Kai gydytojas jums pasako, kad sergate bipoliniu sutrikimu , normalu jaustis šiek tiek prislėgtam. Tačiau nesijaudinkite. Galite daug nuveikti valdydami šią būklę, jei apsilankysite pas gydytoją, laiku vartosite paskirtus vaistus ir į savo kasdienį gyvenimą įtrauksite keletą paprastų įpročių. Pažiūrėkime, kokie jie yra.
Sudarykime gerą dienos planą.
Daugeliui žmonių, sergančių bipoliniu sutrikimu, puikus būdas padėti jiems išlaikyti gerą nuotaiką – laikytis nuoseklaus tvarkaraščio . Jei galite išlaikyti tvarką – nuo rytinio kėlimosi iki vakarinio miegojimo, valgymo ir darbo valandų – tai gali labai padėti valdyti nuotaikų svyravimus.
Miegas – auksas! Rūpinkis juo!
Miegas yra būtinas žmogui, sergančiam bipoliniu sutrikimu. Miego trūkumas kartais gali pabloginti jūsų būklę. Tai reiškia, kad miego trūkumas gali sukelti staigias, hiperaktyvias nuotaikas, kurias vadiname manija .
Panašiai ir miego įpročių pokyčiai gali būti ženklas, kad simptomai gali atsinaujinti. Pavyzdžiui, jei kelias dienas nemiegojote, galite išgyventi manijos epizodą. Kita vertus, jei miegate daugiau nei įprastai, galite išgyventi depresiją .
Taigi, jei pastebėjote kokių nors miego įpročių pokyčių, nedelsdami praneškite gydytojui . Tai labai svarbu.
Štai keli įpročiai, kurie padeda geriau miegoti. Pažvelkime į juos lentelėje – bus lengviau.
| Ką daryti | Aprašymas |
|---|---|
| Terminas | Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Nekeiskite šio įpročio net savaitgaliais. |
| Nusiramink. | Prieš miegą darykite ką nors raminančio. Klausykitės raminančios dainos, paskaitykite knygą arba išsimaudykite šiltoje vonioje. |
| Ko nedaryti lovoje | Liaukis gulėti lovoje ir žiūrėti televizorių ar tikrinti socialinius tinklus telefone. Lova skirta tik miegui. |
| Miegamasis | Paverskite savo miegamąjį ramia, atpalaiduojančia vieta. Sumažinkite nereikalingą triukšmą ir per didelę šviesą. |
Pajudėkime truputį – pripraskime prie mankštos
Mankšta gali pagerinti nuotaiką. Tai pasakytina apie visus, ne tik apie tuos, kurie serga bipoliniu sutrikimu. Ji taip pat padeda geriau miegoti naktį.
Jei dar nesportuojate, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveiki, jog galėtumėte pradėti sportuoti. Pradėkite nuo kažko paprasto. Pavyzdžiui, pasivaikščiokite su draugu. Palaipsniui didinkite mankštą bent 30 minučių per dieną, daugumą savaitės dienų.
Valgyk gerai, būk sveikas!
Nėra specialios dietos žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu. Tačiau, kaip ir bet kam kitam, teisingi pasirinkimai gali padėti jums jaustis geriau ir gauti reikiamų maistinių medžiagų. Susitelkite į pagrindinius dalykus:
- Vaisiai, daržovės
- Liesi baltymai, tokie kaip žuvis ir vištiena
- Neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai
- Taip pat kiek įmanoma sumažinkite aliejaus, druskos ir cukraus kiekį .
Suvaldykime priešą, vadinamą stresu.
Stresas gali pabloginti daugelio bipolinio sutrikimo sergančių žmonių simptomus, todėl svarbu skirti laiko nusiraminti.
Sėdėjimas ant sofos, žiūrint televizorių ar spustelint telefoną, jūsų tikrai nenuramins. Verčiau išbandykite jogą ar kitą mankštos formą.Labai gerai tai pasakyti. Tai labai lengva padaryti. Tiesiog pasėdėkite vienoje vietoje kelias minutes ir sutelkite dėmesį į savo įkvėpimą ir iškvėpimą. Kitos mintys ateis ir išeis. Neprisiriškite prie jų ir nesijaudinkite dėl jų.
Taip pat labai vertinga klausytis muzikos ir leisti laiką su draugais, kurie apie jus gerai galvoja ir kurių pokalbiai teikia paguodą.
Laikykitės atokiau nuo šių dalykų.
Kofeinas
Kavoje, arbatoje ir kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose esantis kofeinas gali sutrikdyti miegą. Jis taip pat gali paveikti nuotaiką. Šokolade taip pat yra kofeino, todėl valgykite jį saikingai. Jei įmanoma, geriausia visiškai nutraukti šių gėrimų vartojimą. Tačiau geriausia mažinti vartojimą palaipsniui, nes staigus nutraukimas gali sukelti galvos skausmą.
Alkoholis ir narkotikai
Tai labai pavojinga . Alkoholis ir narkotikai gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais ir pakeisti jų veikimą. Negana to, jie gali pabloginti bipolinį sutrikimą, sukelti naujus manijos ar depresijos epizodus ir apsunkinti gydymą. Todėl visiškai venkite alkoholio ir narkotikų.
Jei manote, kad turite problemų dėl alkoholio ar narkotikų, nedelsdami kreipkitės pagalbos . Vien bipolinio sutrikimo gydymo gali nepakakti. Priklausomybei nuo narkotikų reikalingas atskiras gydymas. Jums gali tekti gydyti abi būkles vienu metu. Atvirai apie tai pasikalbėkite su savo gydytoju arba psichiatru. Jie galės jus nukreipti į tinkamą vietą.
Santykiai ir bipolinis sutrikimas
Palaikyti bet kokius romantiškus santykius, nesvarbu, ar tai būtų piršlybos, ar santuoka, yra iššūkis. O sergant bipoliniu sutrikimu šis iššūkis dar labiau padidėja.
Ne visi patiria ir aiškius manijos, ir depresijos epizodus. Tačiau kai taip nutinka, tai gali sukelti didelę įtampą santykiuose.
Kai sutinki naują žmogų, normalu norėti parodyti tik savo geriausią pusę. Todėl gali atrodyti, kad pasakyti jam, jog sergi bipoliniu sutrikimu, nėra geriausias būdas pradėti santykius. Taip pat gali baimintis, kad kitas žmogus išsigąs ir tave paliks. Tačiau tam tikru momentu privalai pasakyti tai savo partneriui.
Žinojimas, kas sukelia jūsų manijos ir depresijos epizodus, ir simptomų atpažinimas jiems atsirandant, labai padės išvengti nepatogių akimirkų naujuose santykiuose.
Gyventi su bipoliniu sutrikimu ir palaikyti ilgalaikius santykius yra sunku, bet ne neįmanoma.Tai reikalauja sunkaus darbo ir atsidavimo iš jūsų abiejų.
Pirmas žingsnis – diagnozuoti ir gydyti jūsų būklę. Gydytojas greičiausiai paskirs nuotaikos stabilizatorių, tokių kaip litis ir antidepresantai. Taip pat svarbu kreiptis į apmokytą psichologą.
Geriausia, ką galite padaryti, tai apsilankyti konsultacijoje su savo partneriu. Tai suteikia jam puikią galimybę jus suprasti, išmokti, kaip geriausiai jums padėti, ir atpažinti jūsų jausmus. Tokiu būdu jūs abu galite dirbti kartu ir kurti tvirtesnius santykius.
Žinutė namo
- Bipolinis sutrikimas yra valdoma būklė. Būtina vartoti vaistus tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas.
- Geras miegas ir darbas pagal tą patį grafiką kiekvieną dieną labai padeda išlaikyti stabilią nuotaiką.
- Sportas, subalansuota mityba ir streso valdymas yra labai svarbūs jūsų bendrai gerovei.
- Visiškai venkite alkoholio ir narkotikų. Jie gali pabloginti jūsų būklę ir sumažinti vaistų veiksmingumą.
- Atvirai pasikalbėkite su savo gydytoju ir artimiausiais žmonėmis apie savo jausmus ir simptomų pokyčius. Niekada nebijokite prašyti pagalbos.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą