Ar galima numesti nedidelį svorį ir gauti didelės naudos sveikatai? (Svorio metimo nauda)

Ar turite didelį tikslą numesti svorio? Kartais, kai reikia numesti kelis kilogramus, normalu jaustis šiek tiek išsigandusiam ir nusivylusiam: „O, kaip man tai padaryti?“ Bet nesijaudinkite. Ženkime šią kelionę žingsnis po žingsnio. Pradėkime nuo mažo tikslo, kurį galite greitai pasiekti ir kuris suteiks jums daug džiaugsmo. Įsivaizduokite, kiek geresnė būtų jūsų sveikata, jei galėtumėte nuolat numesti 5 % viso savo svorio. Šis nedidelis pokytis gali žymiai sumažinti rimtų ligų, tokių kaip širdies smūgis ir insultas, riziką.

Kas nutinka jūsų kūne, kai numetate 5% svorio

Kai numetate šiek tiek svorio, tarkime, 5 %, tai smarkiai paveikia šiuos rodiklius jūsų kraujyje. Šiuos rodiklius matote savo lipidų profilio ataskaitoje.

Matote? Koks puikus rezultatas su trupučiu pastangų. Pakalbėkime apie keletą paprastų, lengvų būdų, kurie padės jums pasiekti šį tikslą.

Pradėkime? Pradėkime šiandien nuo šių trijų dalykų.

Trys dalykai, kuriuos, jūsų manymu, lengviausia padarytiRinkitės. Nesivaržykite bandydami viską daryti iš karto. Tęskite tris pasirinktus dalykus maždaug dvi savaites ir paverskite tai įpročiu. Kai jums pasiseks, pajusite daug pasitikėjimo savimi ir padrąsinimo. Tada pasirinkite dar tris naujus dalykus ir juos taip pat praktikuokite. Tokiu būdu labai lengva palaipsniui juos įtraukti į savo gyvenimą.

1. Pripraskite gaminti namuose.

Tai gali būti geriausias pirmas žingsnis norint numesti svorio. Kai pradėsite valgyti namuose gamintą maistą, o ne pirktą, ypač keptus ryžius ir ryžių mišinį, pastebėsite skirtumą. Nes kiek aliejaus, cukraus, druskos ir kvapiųjų medžiagų dedama į pirktą maistą, mums to nesuvokiant? Namuose galime paruošti sveiką, skanų maistą su mažiau aliejaus .

2. Būkite atsargūs rindamiesi alkoholį.

Atsisakyti saldžių gėrimų (parduotuvėje pirktų gazuotų gėrimų, kai kurių fasuotų vaisių gėrimų) yra puikus būdas numesti svorio. Jei jums pabodo gerti tik vandenį, pabandykite jį pakeisti. Į puodelį vandens įdėkite vieną ar dvi laimo riekeles, kelis mėtų lapelius arba kelias pjaustytas braškes ir palikite kelioms valandoms. Taip galėsite pasigaminti skanų, gaivų gėrimą.

3. Sumažinkite desertų valgymų skaičių

Nesąmoningai, viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl priaugame svorio, yra per dažnas desertų valgymas. Ypač po vakarienės. Pabandykite apriboti tokių dalykų kaip vafliai, pieno kokteiliai ir ledai valgymą iki vienos dienos per savaitę, o ne kiekvieną dieną. Tai labai pakeis situaciją.

4. Pakeiskite lėkščių dalijimosi būdą

Pusę lėkštės užpildykite daržovėmis ir žalumynais . Tai reiškia, kad lėkštėje būtinai turėkite ką nors panašaus į salotas, keptą patiekalą ar garuose virtas daržoves. Sumažinkite angliavandenių, tokių kaip ryžiai, kiekį ir valgykite daugiau daržovių. Taip jausitės sotesni, o jūsų organizmas pasisavins mažiau nereikalingų kalorijų.

5. Pagalvokite apie užkandžius

Dažnai perkame didelį sausainių arba anakardžių riešutų pakelį ir viską suvalgome žiūrėdami televizorių. Net jei perkate didelį pakelį, padalinkite jį į mažus pakelius arba maišelius . Vienu metu valgykite tik po vieną mažą pakelį. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie tokiu būdu naudoja 100 kalorijų užkandžių maišelius, suvartoja maždaug pusę kalorijų, palyginti su tais, kurie valgo iš didelio pakelio.

6. Rinkitės žuvį vietoj mėsos.

Sumažinkite mėsos valgymų skaičių per savaitę ir į savo mitybą įtraukite žuvį . Stenkitės valgyti žuvį bent penkis ar šešis kartus per mėnesį. Taip pat sumažinkite per dieną suvartojamo sūrio ir mėsos kiekį. Šis įprotis ilgainiui padės numesti svorio.

7. Gaminant šiek tiek pakeiskime ingredientus.

Kartais nedideli maisto ruošimo būdo pakeitimai gali žymiai sumažinti kalorijų kiekį.

• Gaminant mėsos karį: naudokite pusę įprasto mėsos kiekio ir tą patį padarykite su likusiu kiekiu.Įdėkite daržovių, pavyzdžiui, plonai supjaustytų baklažanų, grybų, morkų ar pupelių. Karis bus sotesnis, skanesnis ir jame bus mažiau kalorijų.
• Kepant ką nors kepto, pavyzdžiui, pyragą: vietoj pusės sviesto ar margarino galite naudoti obuolių padažą .
• Pyragams ar sausainiams: vietoj uncijos šokolado naudokite ketvirtį puodelio (1/4 puodelio) kakavos miltelių.

Išbandykite šiuos du dalykus, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį dar 10 %.

Be minėtų įpročių, jei pasirūpinsite šiais dviem dalykais, trigliceridų kiekį galite sumažinti dar apie 10 %.

• Sumažinkite maisto produktų su pridėtiniu cukrumi ir fruktoze kiekį: saldūs maisto produktai, gėrimai ir perdirbti maisto produktai turi daug cukraus. Kiek įmanoma sumažinkite jų kiekį.
• Rinkitės sveikuosius riebalus: nesočiųjų riebalų yra tokiuose produktuose kaip kokosų aliejus, augaliniai aliejai (pvz., alyvuogių aliejus), žuvis ir riešutai, pavyzdžiui, anakardžiai, žemės riešutai ir migdolai. Jie yra naudingi organizmui.

Nieko iš to negalima padaryti per naktį. Tačiau pradėkite šiandien nuo kažko mažo, kas jums tinka ir ką, jūsų manymu, galite padaryti. Ši maža pergalė bus didelis postūmis jums šioje kelionėje. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, ypač cholesterolio ar diabeto, geriausia pasikalbėti su gydytoju prieš atliekant bet kokius mitybos pokyčius.