Nuostabi jūsų smegenų galia: kas yra neuroplastiškumas?

Ar manote, kad jūsų smegenys visada yra tokios pačios ir nesikeičia? Taip nėra. Mūsų smegenys yra nuostabus organas, kuris nuolat keičiasi visą gyvenimą, prisitaiko mums mokantis naujų dalykų ir stiprėja su patirtimi. Šis nuostabus smegenų gebėjimas keistis ir prisitaikyti tokiu būdu medicinoje vadinamas neuroplastiškumu . Paprastai tariant, kai išmokstate ką nors naujo, lavinate naują įgūdį arba patiriate gilią emociją, pavyzdžiui, liūdesį ar nuostabą, jūsų smegenys atitinkamai prisitaiko. Mechanizmas, kuris padeda tam įvykti, vadinamas neuroplastiškumu.

Kaip neuroplastiškumas veikia mūsų gyvenimą?

Įsivaizduokite, kad kažkas prarado gebėjimą kalbėti dėl tokios būklės kaip paralyžius ar insultas. Tačiau laikui bėgant kita, nepažeista smegenų dalis perima kalbėjimo funkciją. Palaipsniui, reabilitacijos metu, žmogus vėl gali kalbėti naudodamas kitą smegenų dalį. Tai puikus neuroplastiškumo pavyzdys. Panašiai ir žmogus, turintis klausos sutrikimų, gali turėti labai aštrų regėjimą ar uoslę. Taip yra todėl, kad smegenys sustiprina kitų pojūčių funkcijas, kad kompensuotų praradimą. Kiekviena mūsų patirtis, kiekviena sąveika, kurią turime, skatina neuronų tinklą mūsų smegenyse atkurti ir reorganizuotis. Iš pradžių, kai smegenys prisitaiko prie kažko naujo, keičiasi tik jų funkcija. Tai vadiname funkciniu plastiškumu . Tačiau kai tą patį veiksmą darote vėl ir vėl, fizinė smegenų struktūra pradeda keistis. Tai vadiname struktūriniu plastiškumu . Įsivaizduokite, kad žaisdami kriketą bandote pagerinti savo mušimo stovėseną. Turite abi rankas, bet dabar jas naudojate nauju, geresniu būdu. Tuo pačiu metu jūsų smegenyse esantys neuronai, susiję su tuo veiksmu, pradeda aktyvuotis kartu naujais būdais. Jums toliau praktikuojantis, tarp šių neuronų susidaro naujos ir stipresnės jungtys (sinapsės). Tai ir yra mokymasis.

Kai kurie pagrindiniai neuroplastiškumo veikimo būdai

Neuroplastiškumo sąvokos kontekste smegenys keičiasi įvairiais būdais. Panagrinėkime keletą iš jų.

• Naujų nervinių ląstelių formavimasis (neurogenezė):Suaugusio žmogaus smegenys pagamina daug mažiau naujų neuronų nei vaiko, tačiau ekspertai mano, kad šis procesas vis dar vyksta hipokampe – smegenų dalyje, kuri yra svarbi tokiems dalykams kaip atmintis ir mokymasis.
• Dendritų išsišakojimas: Kai nervinės ląstelės yra pažeistos, šalia esančios sveikos nervinės ląstelės išaugina naujas šakas (dendritus), kurios padeda užpildyti tarpą. Tai padeda atkurti pažeistos srities funkciją.
• Sinaptogenezė: Kai tas pats veiksmas kartojamas, atitinkamos nervinės ląstelės suaktyvėja kartu ir laikui bėgant tarp jų susidaro naujos jungtys (sinapsės). Vaikystėje tai vyksta labai greitai.
• Sinapsės stiprinimas: Toliau praktikuojantis kažką naujo, su tuo susiję neuronų ryšiai (sinapsės) stiprėja. Dėl to neuronų tarpusavio komunikacija tampa efektyvesnė.
• Sinapsinis genėjimas: įsivaizduokite, kad nenaudojote kažko, ko išmokote. Tuomet su tuo susiję susiformavę neuroniniai ryšiai gali susilpnėti ir išnykti. Tai iš tikrųjų nėra blogai. Tai tarsi smegenų „apsivalymas“ pašalinant nereikalingus dalykus. Tai padidina smegenų efektyvumą.

Neuroplastiškumo principai: kaip treniruoti smegenis?

Jei mūsų smegenys keičiasi dėl mūsų patirčių, ar galime sustiprinti šį procesą suteikdami smegenims daugiau naudingos patirties? Ar galime panaudoti šias žinias, kad padėtume smegenims atsigauti po tolesnės žalos? Taip. Remdamiesi šiomis idėjomis, tyrėjai Jeffrey A. Kleim ir Theresa A. Jones pristatė 10 neuroplastiškumo principų. Jie paaiškina, kaip mokymasis padeda smegenims atsigauti po pažeidimų.

Ką galime padaryti, kad pagerintume smegenų sveikatą ir neuroplastiškumą?

Dr. Tansy pataria tiems, kurie nori išlaikyti sveikas smegenis ir kuo geriau išnaudoti šį gebėjimą, vadinamą neuroplastiškumu, laikytis „SHIELD“ plano.

• S – Miegas: Kiekvieną naktį gerai išsimiegokite 7–8 valandas. Miegas yra būtinas prisiminimams įtvirtinti ir nepageidaujamiems toksinams iš smegenų pašalinti (pvz., apnašoms, kurios gali sukelti demenciją).
• H – Streso valdymas: raskite būdą valdyti stresą. Tai gali būti meditacija, mankšta, hobis ar knygos skaitymas. Užsitęsęs stresas gali sukelti smegenų uždegimą .
• Aš – Bendravimas su kitais: Palaikykite tvirtus socialinius santykius, pavyzdžiui, kalbėkitės ir bendraukite su gerais draugais ir giminaičiais. Tai saugo smegenų sveikatą .
• E – Mankšta: Bent 150 minučių per savaitę (5 dienas po 30 minučių per dieną) skirkite vidutinio ar didelio intensyvumo mankštai. Mankšta skatina naujų nervinių ląstelių augimą.
• L – Išmokite naujų dalykų: mokykitės ir praktikuokite naujus dalykus, naujus įgūdžius, kurie jums meta iššūkį. Tai stiprina jūsų smegenų sinapses.
• D – dieta : dieta, kurioje gausu daržovių, vaisių, ankštinių daržovių, neskaldytų grūdų , sveikųjų riebalų ir mažai raudonos mėsos (pvz., Viduržemio jūros dieta), yra labai naudinga smegenims.

Neuroplastiškumas padidėja po trauminės smegenų traumos ar insulto, kad padėtų atsigavimo procesui. Pavyzdžiui, šis gebėjimas yra didžiausias per pirmuosius du tris mėnesius po insulto. Todėl labai svarbu šiuo laikotarpiu gauti tinkamą reabilitacinį gydymą. Pasitarkite su gydytoju apie tai ir gaukite tinkamą pagalbą.