Būsimoms mamoms šiomis dienomis kyla daug klausimų, ar ne? Ypač apie tai, ką valgote ir geriate. „Ar galima išgerti puodelį kavos?“, „Kiek turėčiau išgerti per dieną?“ Labai normalu, kad šie klausimai kyla. Šį klausimą turi daugelis mamų. Tad nesijaudinkite, šiandien aiškiai pakalbėsime apie šią kavos ir kofeino istoriją.
Taigi, ar kava tikrai naudinga nėštumo metu?
Tai pirmas klausimas, kurį užduoda daugelis žmonių.
Pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį reikia pasakyti, yra tai, kad jei esate nėščia, geriausia ir saugiausia pasikalbėti su savo gydytoju, nesvarbu, ar tai gydytojas, ar slaugytoja, apie kofeino turinčių produktų vartojimą. Nes gydytojas gali duoti jums tinkamiausių patarimų, atsižvelgdamas į jūsų sveikatos būklę ir nėštumo pobūdį. Paprastai gydytojai teigia, kad per dieną galima išgerti vieną ar du puodelius kavos. Tačiau jie taip pat sako, kad gerti daugiau nei tai nėra gera mintis. Bet štai dar vienas dalykas. Šiek tiek sunku tiksliai pasakyti, kiek kofeino yra puodelyje kavos. Tam yra kelios priežastys:
- Kavos rūšis: kofeino kiekis priklauso nuo naudojamų kavos miltelių prekės ženklo ir kavos pupelių rūšies. Kai kurios kavos rūšys yra labai stiprios, tai reiškia, kad jose yra daug kofeino.
- Kaip tai gaminama: Kofeino kiekis kavoje skiriasi priklausomai nuo tokių veiksnių kaip naudojamų kavos tirščių kiekis ir kavos plikymo laikas. Pavyzdžiui, espreso kava yra labiau koncentruota.
- Puodelio dydis: svarbu ir tai, ar geriate iš didelio, ar mažo puodelio. Kai kuriose parduotuvėse parduodamame „dideliame“ kavos puodelyje gali būti tiek pat kofeino, kiek dviejuose įprastuose puodeliuose.
Taigi, nors ir parašyta „puodelis“, verta šiek tiek atkreipti dėmesį į tikrąjį kofeino kiekį.
Kodėl turėtume taip nerimauti dėl kofeino?
Ar žinote, kas yra kofeinas? Paprastai tariant, kofeinas yra
stimuliatorius . Tai yra, jis šiek tiek pažadina mūsų centrinę nervų sistemą, padėdamas mums išlikti budriems ir mažiau pavargusiems. Štai kodėl daugelis žmonių ryte geria kavą. Tačiau nėštumo metu šį stimuliatorių reikia vartoti atsargiai. Tyrimai parodė, kad nėštumo metu vartoti
daugiau nei 200 miligramų (mg) kofeino per dieną nėra labai sveika. Šis 200 mg (200 mg) kiekis paprastai yra 12 uncijų (350 ml) kavos puodelyje arba maždaug dviejuose 6 uncijų (180 ml) kavos puodeliuose.
Per didelis kofeino vartojimas nėštumo metu gali sukelti tam tikrą riziką:
- Padidėjusi persileidimo rizika : Kai kurie tyrimai parodė, kad per didelis kofeino vartojimas, ypač per pirmuosius tris nėštumo mėnesius, padidina persileidimo riziką.
- Mažas gimimo svoris: mažo gimimo svorio kūdikis ateityje turi didesnę riziką susirgti įvairiomis sveikatos problemomis. Pavyzdžiui, jam gali tekti susidurti su tokiais dalykais kaip susilpnėjęs imunitetas ir kvėpavimo takų problemos .
- Kitos nėštumo komplikacijos: kai kurie tyrimai rodo, kad per didelis kofeino vartojimas gali padidinti kūdikio širdies ritmą ir sutrikdyti miegą. Taip pat įtariama, kad tai susiję su priešlaikiniu gimdymu.
Kaip kofeinas veikia kūdikį?
Paprastai tariant, jūsų suvartojamas kofeinas lengvai prasiskverbia
pro placentą ir patenka į kūdikio kraują. Tačiau, nors jūsų organizmas gali suskaidyti, apdoroti ir metabolizuoti kofeiną, jūsų kūdikiui tai padaryti sunkiau, nes jo sistemos, ypač kepenys, nėra iki galo išsivysčiusios. Todėl kofeinas jūsų kūdikio organizme išlieka ilgą laiką. Štai kodėl jis gali turėti neigiamą poveikį jūsų kūdikiui. Be to, vartojant per daug kofeino, galite patirti tam tikrų pokyčių. Pavyzdžiui, galite turėti problemų dėl miego, šiek tiek padažnėti širdies ritmas ir dažniau šlapintis. Tai nutinka visiems, tačiau nėštumo metu jie gali būti labiau pastebimi. Jei negaunate pakankamai miego, tai taip pat gali netiesiogiai paveikti jūsų kūdikį, tiesa?
Atminkite: kofeinas kiekvieną veikia skirtingai. Kai kurie žmonės gali nejausti jokio puodelio kavos poveikio, o kiti gali jausti nemigą ir nervingumą net ir nuo nedidelio kiekio. Todėl taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas.
Jei sunku iš karto nustoti gerti kavą, kaip galite ją sumažinti?
Kai kuriems žmonėms kava gali būti neatsiejama dienos dalis. Galbūt jie visą dieną jaučiasi šiek tiek vangūs, jei ryte negeria kavos. Gali būti šiek tiek sunku pasakyti žmogui, kad jis iš karto nustotų gerti kavą. Tačiau nesijaudinkite, yra būdų, kaip palaipsniui sumažinti šį įprotį:
- Apribokite per dieną išgeriamų kavos puodelių skaičių: pirmiausia apribokite išgeriamų kavos puodelių skaičių iki vieno ar dviejų per dieną. Taip pat atkreipkite dėmesį į puodelio dydį. Rinkitės kuo mažesnį puodelį .
- Sumaišykite su kava be kofeino:Pradėkite įmaišydami į įprastą kavą šiek tiek bekofeininės kavos miltelių. Pradėkite berdami maždaug perpus mažiau, tada palaipsniui mažinkite įprastos kavos kiekį ir didinkite bekofeininės kavos kiekį. Taip galėsite mėgautis kavos skoniu ir sumažinti kofeino kiekį.
- Pereikite prie kavos be kofeino: Laikui bėgant, jei įmanoma, stenkitės visiškai nustoti gerti įprastą kavą ir pereikite prie kavos be kofeino. Jos skonis labai panašus į įprastos kavos.
- Ribokite gėrimą: jei geriate kavą ryte, stenkitės jos nebegerti po pietų ar vakare. Arba pabandykite ją gerti kas antrą dieną.
- Rinkitės kitas alternatyvas: jei norite išgerti kavos, pabandykite išgerti ką nors karšto, pavyzdžiui, vaisių sulčių (bet su mažiau cukraus) arba žolelių arbatos be kofeino. Vis dėlto verta pasitarti su gydytoju, ar žolelių arbatos yra saugios nėščioms moterims, nes kai kurios žolelių arbatos netinka nėštumo metu.
Išbandę šiuos metodus, suprasite, kad galite vengti kofeino.
Tai puikus dalykas, kurį darote savo kūdikiui. Ar kofeino yra tik kavoje? Ką dar turime žinoti?
Nors apie kavą kalbėjome jau taip ilgai, svarbiausia atsiminti, kad kofeino yra ne tik kavoje. Yra daug kitų gėrimų ir maisto produktų, kuriuos vartojame kiekvieną dieną ir kuriuose gali būti kofeino. Todėl svarbu žinoti ir apie šiuos dalykus. Štai keletas kitų dalykų, kuriuose gali būti kofeino:
- Arbatos rūšys:
- Juodoji arbata: Net ir įprastame puodelyje arbatos, kurią dažnai geriame, yra nemažas kiekis kofeino.
- Žalioji arbata: nors manoma, kad žalioji arbata yra naudinga, joje taip pat yra kofeino. Nors jo yra šiek tiek mažiau nei juodojoje arbatoje, reikėtų būti atsargiems dėl kiekio.
Arbatos puodelyje paprastai yra mažiau kofeino nei kavos puodelyje, tačiau išgėrus per daug puodelių arbatos per dieną, taip pat galite viršyti dienos kofeino normą.
- Energiniai gėrimai: jie visiškai netinka nėštumo metu. Juose gali būti per daug kofeino, cukraus ir kitų kenksmingų cheminių medžiagų. Visiškai venkite jų.
- Kola ir kiti gaivieji gėrimai: Kai kurių rūšių kolos ir šokolado skonio gaivieji gėrimai taip pat turi kofeino. Juose taip pat daug cukraus, todėl jie netinka nėštumo metu. Patikrinkite etiketę, ar juose yra kofeino.
- Šokoladas:Gera žinia šokolado mėgėjams! Šokolade yra kofeino, bet jį galima valgyti saikingai .
- Įprastame pieniško šokolado batonėlyje yra nuo 5 iki 30 miligramų (mg) kofeino. Juodajame šokolade gali būti šiek tiek daugiau.
- Taigi, suvalgyti šiek tiek šokolado nėra didelė problema. Tačiau atminkite, kad „šiek tiek“ nėra tas pats, kas kasdien suvalgyti didelę šokolado plytelę. Retkarčiais suvalgyti gabalėlį ar du šokolado yra normalu. Tačiau šokolade yra cukraus, todėl apie tai taip pat reikia pagalvoti. Pasitarkite su gydytoju apie šokoladą, ypač jei sergate tokia liga kaip gestacinis diabetas .
Taigi, geras įprotis yra perskaityti etiketę, kai ką nors valgote ar geriate. Taip galėsite patys suprasti, ar jame yra kofeino ir kiek.
Taigi, kokią žinią turėtume prisiminti iš šios istorijos?
Gerai, mes jau daug apie tai kalbėjome, ar ne? Svarbiausi dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti visame šiame procese, yra šie:
- Nėštumo metu labai svarbu būti atsargiems dėl kofeino.
- Jūsų gydytojo patarimas visada turėtų būti svarbiausias. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją, jei turite klausimų ar abejonių.
- Stenkitės apriboti kofeino suvartojimą iki ne daugiau kaip 200 miligramų (mg) per dieną. Paprasčiau tariant, apsiribokite 1–2 įprastomis kavos puodeliais (atkreipkite dėmesį į puodelio dydį!).
- Visada atminkite, kad kofeino yra ne tik kavoje, bet ir arbatoje (juodojoje arbatoje, žaliojoje arbatoje), koloje, energetiniuose gėrimuose ir šokolade.
- Išmintinga stengtis kuo dažniau rinktis be kofeino/be kofeino variantus.
- Nepamirškite, kad per didelis kofeino vartojimas gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip persileidimo ir mažo gimimo svorio rizika .
Galiausiai, jūsų ir jūsų negimusio kūdikio sveikata yra pats svarbiausias dalykas pasaulyje. Taigi, šiek tiek daugiau dėmesio skirdami tam, ką valgote ir geriate, ir šiek tiek paaukodami dėl to, patirsite didelę laimę. Šioje kelionėje nesate vieni, mes visi esame su jumis!
Linkime sveiko ir laimingo nėštumo!
kofeinas, nėštumas, kava, persileidimas, mažas gimimo svoris, be kofeino, saugi kofeino riba, nėštumas, kava, kofeinas
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą