Kiek miego iš tikrųjų reikia mažam vaikui?
Paprastai tariant, mažam vaikui, tai yra, vaikui, kuris yra vidurinės mokyklos amžiaus, tikrai reikia nuo 8 iki 10 valandų miego per dieną . Tačiau žinote, šiais laikais dauguma mūsų vaikų nemiega tiek, kiek sakote. Kai kurie gali pagalvoti: „O kas nutiks, jei miegosiu keliomis valandomis mažiau?“ Bet nemanykite taip, mano drauge. Yra daug dalykų, kurie gali nutikti, kai negaunate pakankamai miego. Tik pagalvokite, kaip vaikui sunku išlikti susikaupusiam, kai jis eina į mokyklą ir mokosi? Jie gali jaustis taip, lyg neprisimintų, ko moko mokytojas. Tada taip pat padidėja tikimybė, kad jų pažymiai per egzaminus suprastės. Negana to, kai jie negauna pakankamai miego, jie taip pat labiau linkę patekti į automobilių avarijas. Nes kai jūsų kūnas pavargęs, sunku dirbti tinkamai sąmoningai ir dėmesingai. Be to, jei esate vaikas, kuris sportuoja, šis miego trūkumas taip pat gali paveikti jų įgūdžius. Miego trūkumas gali būti pagrindinė priežastis, kodėl kai kurie vaikai dažnai būna irzlūs, paniurę arba kenčia nuo psichikos sveikatos problemų, tokių kaip liūdesys, nerimas ir net depresija . Todėl miego nereikėtų vertinti lengvabūdiškai.Kodėl mūsų maži vaikai turi miego problemų?
Gerai, dabar pažiūrėkime, kodėl tokio jauno amžiaus vaikai turi tiek daug miego problemų. Yra kelios priežastys, pakalbėkime apie jas po vieną.Mokyklos darbai ir įtemptas gyvenimas
„Pirmiausia ir svarbiausia – mokslo metų pradžia . Dažniausiai mūsų vaikai į mokyklą turi eiti anksti ryte. Be to, yra korepetitorių pamokos, sporto treniruotės ir įvairios kitos popamokinės veiklos. Dėl viso to vaiko miego laikas yra labai ribotas. Įsivaizduokite, po mokymosi iki vėlyvos nakties, o galbūt ir po papildomų pamokų, kai grįžtate namo labai vėlai, o ryte atsibundate anksti, kaip jums pavyksta išmiegoti 8 ar 10 valandų? Tai tikrai didelis iššūkis.“Kūno miego laikrodžio pokytis!
Antras svarbiausias dalykas yra tai, kad vaikams sulaukus jauno amžiaus, pasikeičia natūralus miego laikrodis, tai yra, jų kūno „(biologinis laikrodis)“ . Tai labai svarbus dalykas. Paprastai tariant, mūsų kūnas gamina hormoną, kuris padeda mums miegoti, kurį vadiname „(melatoninu)“ . Šis „(melatonino)“ hormonas mažų vaikų ir suaugusiųjų organizme pradeda gamintis vakare ir jie užmiega naktį. Tačiau stebina tai, kad šis „(melatonino)“ hormonas mažų vaikų organizme pradeda gamintis šiek tiek vėliau nei jų kūnas. Tai yra, jie natūraliai pradeda užmigti apie 10.30, 11.00 val. vakaro. Taigi, kai jie turi anksti keltis ryte, kad eitų į mokyklą, jie neišsimiegoja pakankamai.Tai ne jų kaltė, tai natūralus fizinis pokytis, vykstantis šiame amžiuje.Technologijų poveikis – telefonai, kompiuteriai ir televizoriai
Trečia pagrindinė problema – elektroniniai prietaisai, tokie kaip išmanieji telefonai, kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai ir televizoriai, kurie šiomis dienomis tapo kiekvieno žmogaus gyvenimo dalimi. Daugelis mažų vaikų naudoja šiuos prietaisus prieš miegą vakare. Kartais mokymuisi, kartais pramogoms. Tačiau ryški šviesa, skleidžiama šių elektroninių prietaisų ekranų, ypač juose esanti mėlyna šviesa , sulėtina anksčiau minėto hormono „melatonino“, kuris padeda užmigti, gamybą. Tai reiškia, kad organizmas negauna natūralaus signalo pasiruošti miegui. Taigi net ir nuėję miegoti, vartotės ir neužmiegate. Kartais kalbatės su draugais, naršote socialiniuose tinkluose ir net nesuvokiate, kad laikas jau praėjo. Tai taip pat yra svarbi uždelsto miego priežastis.Taigi, kaip padėti savo mažam vaikui gerai išsimiegoti?
Gerai, dabar jūs šiek tiek suprantate problemas ir jų priežastis. Dabar pažiūrėkime, ką mes, tėvai, galime padaryti šioje situacijoje. Svarbiausia , kad labai maloniai pasikalbėtumėte su savo vaiku apie tai taip, kad jis suprastų . Padėkite jam suprasti gero miego vertę, kaip tai svarbu jo mokymuisi ir sveikatai. Tada galite sistemingai išbandyti šiuos dalykus.Nustatykime reguliarų miegojimo ir kėlimosi laiką.
Pirmiausia nustatykite tikslų laiką, kada jūsų vaikas turi keltis ryte į mokyklą. Tada nuo to laiko skaičiuokite bent 8 valandas (o geriausia 9) atgal ir nustatykite miego laiką . Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas keliasi 6 val. ryto, jis turėtų eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val. Svarbu tai praktikuoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, penkias dienas per savaitę. Stenkitės kuo tiksliau laikytis šio miego ir kėlimosi laiko, ypač savaitgaliais, šeštadieniais ir sekmadieniais . Jei jūsų vaikas nemiega iki vėlumos ir savaitgaliais miega iki vidurdienio, jam gali būti sunku grįžti prie įprasto miego režimo pirmadienį.„Atminkite, kad šiuos įpročius sunku išsiugdyti per naktį. Laikui bėgant, su kantrybe, vaikas prie to pripras. Neverskite jų, o paaiškinkite su meile.“
Šie įpročiai taip pat labai padės geram miegui!
Yra ir kitų smulkmenų, kurios gali padėti mūsų vaikams gerai ir ramiai išsimiegoti. Gal turėtume jas peržiūrėti po vieną?- Kokia miegamojo aplinka? Kambarys, kuriame miega jūsų vaikas, turėtų būti tamsus, šiek tiek vėsus (kad jam nepyktų ) ir tylus . Jei kambaryje yra tokių daiktų kaip televizorius ar vaizdo žaidimų konsolė, geriausia juos išnešti iš miegamojo. Nes jei jie ten bus, vaikui nenorės miegoti ir jo dėmesys nukryps į tą pusę.
- Ką reikėtų daryti valandą prieš miegą? Meiliai paaiškinkite savo vaikui , kad bent valandą prieš miegą reikia atlikti namų darbus, mokytis ir nustoti žiūrėti televizorių, naudotis kompiuteriu ir išmaniuoju telefonu.Jei įmanoma, naktį telefoną kraukite lauke. Taip naktį jūsų netrukdys pranešimai ir skambučiai.
- Ar turėtume ką nors nuveikti, kad atsipalaiduotume? Paraginkite vaiką prieš miegą nuveikti ką nors, kas atpalaiduotų jo protą ir kūną. Pavyzdžiui, gera mintis būtų trumpai nusiprausti po dušu drungnu vandeniu arba paskaityti knygą su mėgstama istorija (užuot spoksoję į ekraną) .
- Būkite atsargūs su kofeinu : apribokite vaiko vartojamo maisto ir gėrimų ( kavos , stiprios arbatos, kai kurių gazuotų gėrimų, energinių gėrimų , šokolado ) kiekį, ypač po 16 val. ir naktį. Kofeinas yra stimuliatorius, galintis sukelti mieguistumą ir pažadinti.
- Migdomųjų tablečių vartoti griežtai draudžiama! Niekada neduokite vaikui migdomųjų ar kitų vaistų, kurie, kaip teigiama, sukelia mieguistumą, be konkretaus gydytojo patarimo ir rekomendacijos. Jie gali būti pavojingi ir sukelti kitų sveikatos problemų.
- Ar trumpas miegas naudingas jūsų vaikui? Jei jūsų vaikas dienos metu jaučiasi labai pavargęs ir mieguistas, galima trumpai nusnūsti maždaug 20–30 minučių iki 15 val. Tačiau jei jis miega ilgiau arba vėlai po pietų, jam gali būti sunku užmigti naktį.
- Mankštos vertė: reguliari mankšta gali padėti gerai ir giliai išsimiegoti. Įtraukiant vaiką į mėgstamą sportą ar kitas mankštos formas, pavyzdžiui, vaikščiojimą ar bėgimą, tai labai naudinga jo miegui ir bendrai sveikatai. Tačiau intensyvus mankštinimasis prieš pat miegą taip pat gali sutrikdyti miegą, todėl į tai taip pat reikia atkreipti dėmesį.
Ką daryti, jei mano vaikas turi rimtų miego sutrikimų?
Jei, nepaisant visų aptartų priemonių, jūsų vaikui vis tiek sunku užmigti, jis dažnai keliasi naktį net ir užmiegojęs, garsiai knarkia (ypač tarsi springtų), yra labai mieguistas dieną (net užmiega mokykloje ar klasėje) arba ryte jaučiasi apsnūdęs ir pavargęs net ir gerai išsimiegojęs,, gali būti daugiau nei įprasta miego problema. Neignoruokite jos. Yra keletas specifinių miego sutrikimų tipų, kurie taip pat gali pasireikšti mažiems vaikams. Štai keli pavyzdžiai:- Nemiga: tai reiškia tokias būkles kaip nuolatinė nemiga, sunkumai užmigti, pabudimas netrukus po užmigimo ir negalėjimas vėl užmigti.
- Uždelsto miego ir budrumo fazės sutrikimas: tai jau minėjau anksčiau, kai biologinis laikrodis veikia vėlai, todėl nemiegojate iki vėlumos ir sunku atsikelti ryte.
- Košmarai : dažni, bauginantys sapnai, kurie pažadina iš miego.
- Lunatizmas : išlipimas iš lovos ir vaikščiojimas miegant, galbūt užsiimant kitais dalykais.
- Obstrukcinė miego apnėja (OMA): Būklė, kai kvėpavimas trumpam sustoja miegant, o po to staiga vėl prasideda garsiai. Tai dažnai lydi garsus knarkimas.
- Neramių kojų sindromas (NKS) ir periodinis galūnių judėjimo sutrikimas (PNJS): nepaaiškinamas diskomfortas ar skausmas kojose, dėl kurio norisi jas judinti bandant užmigti (NKS), arba periodinis galūnių judėjimo sutrikimas (PNJS).
- Narkolepsija: staigus , nekontroliuojamas mieguistumas dienos metu, ypač gulint ramiai.
Galiausiai, keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti
Taigi, nuoširdžiai tikiuosi, kad šiandien aptarti dalykai jums bus labai naudingi. Mažo vaiko miegas tiesiogiai veikia jo smegenų vystymąsi, mokymąsi, fizinę sveikatą, psichinę savijautą ir visą gyvenimą. Tad nevertinkite to lengvabūdiškai ir nesakykite: „Taip jau yra“.„Atminkite, kad pirmas ir svarbiausias žingsnis – pasikalbėti su vaiku apie tai nepykstant, geros nuotaikos ir taip, kad jis suprastų. Jis turi jausti, kad jūs juo rūpinatės, esate pasiruošę jam padėti ir suprantate jo problemas.“Padėkite savo vaikui įtraukti šiuos mažus įpročius į kasdienį gyvenimą. Rezultatams pamatyti gali prireikti laiko, bet nepasiduokite. Jei turite bent menkiausią įtarimą dėl problemos, niekada nedvejodami kreipkitės medicininės pagalbos. Kiekvienas vaikas turi teisę į sveiką ir tinkamą miegą. Tai didžiausia investicija, kurią galite padaryti į jo šviesią ateitį!
Miegas, maži vaikai, miego problemos, „(Paauglių miegas)“, „(Melatoninas)“, miego režimas, nemiga, „(Nemiga)“, miego sveikata, „(Biologinis laikrodis)“, „(Mėlyna šviesa)“
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą