Joga ... Šį žodį šiomis dienomis girdime nuolat. Galbūt vienas iš jūsų draugų lanko jogos užsiėmimus, o gal matėte jį per televizorių ar internete. Galbūt galvojate: „Aš irgi noriu pradėti užsiimti joga.“ Bet ar žinojote, kad nors ir sakote „joga“, yra skirtingų jogos rūšių? Ne visiems tinka ta pati jogos rūšis. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kaip išsirinkti sau tinkamiausią jogos stilių, atitinkantį jūsų poreikius.
Kodėl joga tokia gera?
Paprastai tariant, joga yra daugiau nei fizinis pratimas. Tai nuostabi praktika, jungianti kūną, protą ir dvasią. Nesvarbu, kokį jogos stilių pasirinksite, paprastai gausite šią naudą:
- Padidėja kūno jėga ir lankstumas.
- Galite išlaikyti gerą pusiausvyrą .
- Tai pašalina nereikalingą įtampą organizme ir suteikia jam atsipalaidavimą.
- Ramina neramų protą ir mažina stresą.
- Jaučiuosi gerai ir atsipalaidavęs .
Pagalvokite apie jogos teikiamą palengvėjimą, padedantį atsikratyti proto ir kūno nuovargio po įtemptos dienos. Tai daug daugiau nei vien mankšta.
Kokios yra pagrindinės jogos rūšys? Susipažinkime su jomis.
Yra daug jogos rūšių. Vienos yra labai švelnios, skirtos atsipalaidavimui ir ramybei. Kitos labai prakaituoja, yra gera treniruotė kūnui ir sudėtingos. Pažvelkime į keletą iš jų.
| Jogos stiliaus pavadinimas | Pobūdis ir aprašymas |
|---|---|
| Daugiau švelnių ir raminančių jogos rūšių | |
| Hatha joga | Tai pats paprasčiausias metodas tiems, kurie dar tik pradeda jogos praktiką. Čia jogos pozų mokoma lėtai ir aiškiai. Asanoms teikiamas pirmenybė prieš kvėpavimo pratimus. |
| Iyengar joga | Čia dėmesys skiriamas labai tiksliam kiekvienos asanos atlikimui. Tam naudojami atramos, tokios kaip blokai, diržai ir pagalvės. Atliekama labai lėtai. Labai tinka pradedantiesiems. |
| Atkuriamoji joga | Tai tarsi kūno „rūpinimasis“. Didžiąją laiko dalį atsigulate ant grindų, pasitiesę pagalves ir antklodes, ir sėdite kėdėje neįtempdami kūno. Tai puikiai tinka tiems, kurie yra protiškai ir fiziškai pavargę. |
| Prenatalinė joga | Tai labai švelni jogos praktika, specialiai sukurta nėščioms mamoms. Ji padeda sumažinti nugaros skausmą, pykinimą ir stresą nėštumo metu, taikant švelnius tempimo ir kvėpavimo metodus. |
| Sudėtingiausios ir energingiausios jogos rūšys | |
| Aštangos joga | Tai šiek tiek sudėtinga. Atliekate tam tikrą asanų seriją nuolat, be perstojo. Tuo pačiu metu naudojate specialią kvėpavimo techniką. Kūnas gauna daug energijos. |
| Jėgos joga / Vinjasos srautas | Tai taip pat labai prakaitą skatinantis, į treniruotę panašus jogos stilius. Jo metu greitai pereinama iš vienos pozos į kitą (srovės būsena). Ji tinka tiems, kurie nori pagerinti savo kūno jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą. |
| Bikramo joga | Tai labai sudėtingas metodas. Kambaryje, įkaitintame iki daugiau nei 100 Farenheito (apie 40 Celsijaus), atliekamos 26 specifinės asanos. Svarbu: jei sergate tokia liga kaip hipertenzija ar diabetas, prieš pradėdami šio tipo „karštąją jogą“, būtinai pasitarkite su gydytoju . |
| Daugiau dvasinės jogos rūšių | |
| Kundalini joga | Šis metodas yra labiau dvasingas ir filosofinis nei kiti. Be asanų, čia dažnai naudojama meditacija, kvėpavimo technikos ir giedojimas. |
Ar yra kitų jogos metodų?
Taip, yra ir daugiau. Pavyzdžiui, yra „(Porų joga)“ (Couples Yoga). Tai praktika, kurią du žmonės atlieka kartu. Tai padeda užmegzti pasitikėjimą ir ryšį tarp dviejų žmonių. Be to, tokiuose metoduose kaip „(Jivamukti joga)“, kartu su fiziniais pratimais, taip pat daugiausia dėmesio skiriama filosofiniams aspektams, tokiems kaip nesmurtinis pasipriešinimas ir veganizmas.
Gerai, tai kaip išsirinkti sau tinkamiausią jogos stilių?
Tai svarbiausia. Pasirinkite jums tinkamiausią metodą ir užduokite sau šiuos tris klausimus.
1. Ar mano pagrindinis tikslas yra pagerinti fizinę formą?
Jei norite prakaituoti, sustiprinti kūną ir pasiekti gerą fizinį pasirengimą, jums tiks sudėtingesnis, greitesnis stilius. Pavyzdžiui, galite rinktis tokius stilius kaip „Power Yoga“, „Ashtanga Yoga“ arba „Bikram Yoga“ . Tačiau prieš pradėdami, patartina apsilankyti keliuose paprastuose užsiėmimuose, pavyzdžiui, „Hatha Yoga“, kad išmoktumėte pagrindinių asanų.
2. Ar turiu kokių nors negalių, sveikatos sutrikimų ar kitų apribojimų?
Jei turite nugaros problemų, sąnarių skausmą ar kitų sveikatos sutrikimų, tikrai turėtumėte pradėti lėtai ir švelniai. Puikus yra Iyengar jogos stilius, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas taisyklingai laikysenai. Taip pat tokie stiliai kaip Viniyoga puikiai tinka tiems, kurie atsigauna po traumų.
Svarbiausia: jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami jogą kaip naują mankštos rutiną, būtina pasikalbėti su gydytoju ir gauti jo patarimą.
3. Ko labiausiai trokštu: psichinės gerovės ir dvasingumo?
Jei jūsų pagrindinis tikslas yra nuraminti protą, medituoti ir susitelkti į dvasingumą, o ne į fizinius pratimus, galite pasirinkti specialiai tam skirtą jogos stilių. Pavyzdžiui, toks stilius kaip Kundalini joga leidžia skirti daugiau laiko meditacijai ir mantrų giedojimui.
Geriausia, jei įmanoma, lankyti kelis skirtingus užsiėmimus, mokytis iš skirtingų mokytojų ir patiems nuspręsti, kuris metodas jums labiausiai patinka ir tinka jūsų kūnui. Nebijokite, joga nėra varžybos, tai kažkas, ką darote dėl savęs.
Žinutė namo
- Joga yra nuostabus dalykas, vienodai svarbus tiek fizinei, tiek psichinei gerovei.
- Yra daug skirtingų jogos rūšių, todėl rinkitės sau tinkamiausią metodą, atsižvelgdami į savo tikslus (fizinis pasirengimas ar atsipalaidavimas?), kūno tipą ir fizinio pasirengimo lygį.
- Jei esate jogos naujokas, geriausia pradėti nuo paprastos, švelnios formos, tokios kaip Hatha joga .
- Nebijokite išbandyti skirtingų užsiėmimų ir mokytojų. Tai padės jums rasti tai, kas jums labiausiai tinka.
- Labai svarbu: jei sergate padidėjusiu kraujospūdžiu, diabetu, širdies ligomis ar turite kitų sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami jogą ar bet kokią kitą mankštos rutiną, būtinai pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą