Garsiai kramtant maistą , kalbant taip garsiai, kad visas autobusas girdi, kai gauna skambutį, paliekant panaudotą šlapią rankšluostį ant lovos... Ar kada nors nepaprastai supykote ir nusiminėte net dėl mažiausių, nereikšmingiausių dalykų? Tuomet nesate vieni. Daugelis iš mūsų manome, kad šios smulkmenos yra didelės problemos. Tad kodėl taip nutinka? Ar tai liga? Pakalbėkime apie tai moksliškai, labai paprastai.
Kas tie „gyvūnėlių įkyrumai“?
Paprastai tariant, „Gyvūnų erzinimai“ yra smulkmenos, kurios mus erzina, bet kitiems iš tikrųjų nerūpi. Įsivaizduokite, kad kažkam jūsų namuose baigiasi tualetinis popierius ir jis nepadeda naujo. Tai iš tikrųjų nėra didžiausia problema pasaulyje. Tačiau tą akimirką galite labai supykti. Galite jausti didelį nerimą: „Kodėl jūs tai darote?“ Štai kas yra „Gyvūnų erzinimai“.
Kai kurie žmonės negali pakęsti, kai kažkas kramto jų maistą. Kitus erzina, kai kažkas kitas kalba telefonu, kol jie kalba. Dar kitus erzina, kai kas nors kramto gumą ir sako „suodžiai suodžiai“. Visa tai lemia psichologinės ir biologinės priežastys. Dažnas jausmas, slypintis po visa tai, yra pyktis ir neramumas.
Iš tiesų, pykčio jausmas nėra problema. Pyktis yra normali žmogaus emocija. Tačiau problema prasideda tada, kai jo nebegalima kontroliuoti.
Kodėl mes pykstame dėl tokių smulkmenų?
Tam yra kelios priežastys. Panagrinėkime kiekvieną iš jų.
Kažkas, kas atsirado iš evoliucijos
Nuo mūsų protėvių laikų pykčio emocija padėjo žmonėms išgyventi. Kaip tai įmanoma?
1. Kai tikslas nutraukiamas: Įsivaizduokite, kad važiuojate kažkur keliu ir staiga kažkas užstoja jūsų kelią. Jūs supykstate, tiesa? Priežastis ta, kad jūsų kelionę, tai yra jūsų tikslą, nutraukia tas žmogus. Panašiai, jei kas nors garsiai groja muziką , kol dirbate, tai pertraukia jūsų dėmesį. Tuo metu jūs taip pat supykstate.
2. Kai pajuntame pavojų: Mūsų smegenys yra sukurtos reaguoti pykčiu, kai pajuntame pavojų ar grėsmę. Tai skirta įspėti kitus apie pavojų ir motyvuoti mus jo vengti. Nagu graužimo garsas mums iš tikrųjų nėra pavojus. Tačiau dėl šio senovinio mechanizmo mūsų smegenyse mes nesąmoningai reaguojame į dalykus, kurie kelia mums nerimą.
Kaip ir socialiniai alergenai
Tai labai įdomi koncepcija. Įsivaizduokite, kad žmogus yra alergiškas dulkėms. Iš pradžių nedidelis dulkių kiekis nieko nesukelia. Tačiau toliau būnant veikiamam dulkių, alergija palaipsniui didėja, o tada net ir nedidelis dulkių kiekis ant kūno sukelia stiprią reakciją.
„ PE t Peeves“ yra toks pat. Iš pradžių menkniekis, kurį kažkas padaro, gali tavęs per daug netrikdyti. Bet kai tas pats kartojasi vėl ir vėl, atsiranda alergija. Tada, kai tik tas menkniekis padaromas, labai supyksti.
Šią situaciją pabloginantys veiksniai
Kartais pyktis, kylantis dėl šių smulkmenų, gali tapti nekontroliuojamas. Žemiau esančioje lentelėje išvardytos kai kurios psichologinės priežastys, kurios prie to prisideda.
| Psichologinė priežastis | Kaip tai veikia |
|---|---|
| Didelis streso lygis | Kai patiriame stresą, mūsų tolerancijos lygis labai sumažėja. Todėl galime greitai supykti dėl smulkmenų, kurios paprastai mums nerūpėtų. |
| Kaupimo efektas | Tai ne viena maža problema, o daugybė mažų problemų kaupiasi viena po kitos, ir tai atrodo kaip didelė našta mūsų protams. Tai tarsi kibiras vandens, kuris prisipildo po lašelį. Tai paskutinis lašas, kuris išsilieja. |
| Nekontroliuojamas jausmas (kontrolės problemos) | Kai jaučiame, kad negalime kažko kontroliuoti, tai gali sukelti nusivylimą ir nerimą. Pykstame, nes negalime kontroliuoti smulkmenų, kurias daro kiti žmonės. |
| Šeimos įtaka | Tai, ką matome nuo mažens, daro įtaką mūsų elgesiui. Jei mūsų tėvai ar suaugusieji, su kuriais užaugome, yra žmonės, kurie pyksta dėl smulkmenų ir nesugeba susidoroti su stresu, mes greičiausiai seksime šiuo pavyzdžiu. |
Ar tai galėtų būti daugiau nei tiesiog „gyvūnų įniršis“?
Taip. Kartais tai gali būti būklė, kurią reikia gydyti, o ne tiesiog įprastas nepatogumas. Viena iš tokių būklių yra misofonija .
Misofonija – tai būklė , kai žmogus patiria stiprų pyktį, pasibjaurėjimą ar nerimą, kai yra veikiamas tam tikrų garsų (pvz., kramtant maistą, kvėpuojant, rašant). Tai rimtesnė būklė nei įprastas „naminių gyvūnėlių dirginimas“, nes trukdo kasdieniam žmogaus gyvenimui (mokykliniam darbui, darbui biure, socialinei sąveikai ).
Pagalvokite apie tai šitaip: ne visi suserga išgėrę šiek tiek alkoholio. Tačiau kai išgeriate per daug nekontroliuojamai, tai tampa medicinine būkle. Normalu jausti liūdesį, bet jei tai tęsiasi nekontroliuojamai, tai medicininė būklė, vadinama depresija. Panašiai ir šiek tiek supykti dėl kažkieno skleidžiamo triukšmo yra normalu. Tačiau jei negalite suvaldyti to pykčio ir pradedate blokuoti kelią į vietas, iš kurių sklinda tas triukšmas, kovoti su jais ir vengti lankytis tose vietose, tai gali būti būklė, kurią reikia gydyti.
Taigi, ką mes darome?
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte pyktį dėl tokių smulkmenų.
1. Susidurkite su problema tiesiai į akis
Jei kažkas jus neramina, raskite sprendimą, užuot bėgę nuo to. Pavyzdžiui, jei kas nors autobuse garsiai žiūri vaizdo įrašus telefone , galite mandagiai paklausti: „Atsiprašau, gal galėtumėte užsidėti ausines?“
2. Kvėpavimo pratimai ir proto nuraminimas
Labai svarbu sumažinti bendrą streso lygį. Tai galima padaryti giliai įkvėpiant, atliekant kvėpavimo pratimus , praktikuojant sąmoningumą ir užsiimant tokiais dalykais kaip mankšta bei mėgstamu hobiu.
3. Kalbėkite tiesiai, bet maloniai.
Kartais geriausias sprendimas yra tiesioginis pokalbis. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Atsiprašau, galbūt tai buvo mano kaltė, bet man labai gaila dėl dėmės, kurią palikote ant kavos puodelio.“ Tai gali būti naudinga abiem šalims. Kitas asmuo gali pakeisti savo elgesį, o jūs galite pasijusti geriau, nes išreiškėte savo jausmus.
4. Patikrinkite, ar jūsų atsakymas neviršija ribos
Jei manote: „Neturėčiau taip pykti dėl tokio menkniekio“, arba jei tai sukelia fizinę įtampą ar toliau veikia jūsų santykius, tai gali būti didesnės problemos požymis. Tokiais atvejais svarbu kreiptis profesionalios ir medicininės pagalbos. Pasikalbėkite apie tai su savo gydytoju . Jis arba ji gali padėti jums eiti teisingu keliu. Tokie gydymo būdai kaip kognityvinė elgesio terapija (KET) gali padėti jums valdyti tokio tipo problemas.
Svarbiausia – nesigėdyti šių jausmų, juos suprasti ir prireikus paprašyti pagalbos.
Žinutė namo
- „Gyvūnų erzinimai“ – tai dalykai, kurie verčia pykti dėl smulkmenų. Tai įprasta daugeliui žmonių.
- Už šių jausmų slypi normalios žmogaus emocijos, tokios kaip pyktis ir nerimas. Evoliucinės priežastys taip pat vaidina svarbų vaidmenį.
- Šią būklę gali pabloginti tokie dalykai kaip stresas, nuolatinis nerimas ir kontrolės stokos jausmas.
- Jei per didelė reakcija į tam tikrus garsus veikia jūsų kasdienį gyvenimą, tai gali būti būklė, vadinama misofonija.
- Tai galima valdyti kvėpavimo pratimais, mandagia kalba ir streso mažinimu.
- Jei jūsų reakcija viršija įprastą lygį, nedvejodami kreipkitės į gydytoją patarimo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment