Visi mes norime turėti sveiką, švytinčią ir šviesią odą, tiesa? Tačiau su amžiumi, kaitria saule, dulkėmis ir dūmais aplinkoje mūsų odos grožis ir gaivumas pamažu mažėja. Galbūt pastebėjote, kad oda tampa raukšlėta, sausa, atsiranda strazdanų. Taigi, norėdami tai išspręsti, daugelis žmonių dabar linkę vartoti įvairius vitaminus, „ papildus “ ar papildomus maisto papildus. Jų reklamos pilna visur per televiziją ir internete. Bet ar jie tikrai teikia tiek daug naudos mūsų odai, kaip teigiama? Pakalbėkime apie tai šiandien.
Kodėl mūsų odai reikia tokios ypatingos priežiūros?
Įsivaizduokite savo odą kaip apsauginį skydą aplink mūsų kūną. Šis skydas saugo mus nuo saulės, mikrobų ir traumų. Tačiau yra priešų, kurie gali pažeisti šį skydą. Paprastai tariant, kenksmingi saulės UV spinduliai, automobilių dūmai, kai kurie nesveiki maisto produktai ir stresas – visa tai gamina mažas daleles, kurios pažeidžia mūsų kūno ląsteles. Medicinoje tai vadiname „laisvaisiais radikalais“. Šie priešai puola mūsų odos ląsteles ir naikina jose esantį baltymą, vadinamą kolagenu. Kolagenas yra tai, kas palaiko mūsų odą jauną ir stangrią. Taigi, šie priešai yra tai, kas lemia greitą mūsų odos senėjimą, raukšlėjimąsi ir tamsėjimą.
Antioksidantai yra superherojai, kurie apsaugo mūsų odos ląsteles nuo šių priešų, vadinamų laisvaisiais radikalais.
Tokie dalykai kaip vitaminas C ir vitaminas E yra galingi antioksidantai. Jie maitina mūsų odą iš vidaus ir padeda apsaugoti ją nuo kenksmingų priešų.
Svarbiausi vitaminai ir maistinės medžiagos, kurios, kaip teigiama, yra naudingos odai
Gerai, dabar pažvelkime į šiuos vitaminus ir maistines medžiagas, kurios, kaip žinoma, yra naudingos odai, ką jos iš tikrųjų daro ir kaip galime jų gauti natūraliai iš maisto, o ne tablečių pavidalu.
| Vitaminas / Maistinė medžiaga | Odos priežiūra | Natūraliai susidarantys maisto produktai |
|---|---|---|
| Vitaminas C (Vitaminas C) | Galingas antioksidantas. Būtinas kolageno, kuris būtinas odos stangrumui, gamybai. Mažina saulės daromą žalą odai. Pagreitina žaizdų gijimą. | Apelsinai, mandarinai, laimai, papajos, gvajavos, nektarinai, paprikos (žuvies čili pipirai), pomidorai, brokoliai. |
| Vitaminas E (Vitaminas E) | Dar vienas galingas antioksidantas. Kartu su vitaminu C jis suteikia veiksmingą apsaugą nuo saulės daromos žalos. Padeda išlaikyti drėgmę odoje. | Migdolai, saulėgrąžų sėklos, špinatai, avokadas, žemės riešutai. |
| Vitaminas A (retinolis) (Vitaminas A / Retinolis) | Būtinas odos ląstelių augimui ir atstatymui, jis dažnai naudojamas odos priežiūros produktuose, nes padeda nuo raukšlių ir spuogų. | Morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, špinatai, kiaušiniai, pienas, mangas. |
| Selenas (Selenas) | Tai mineralas. Jis padeda išlaikyti odos elastingumą. Kaip ir vitaminas E, jis pasižymi dideliu antioksidacinių savybių kiekiu. Jis apsaugo odos ląsteles nuo saulės daromos žalos. | Kiaušiniai, vištiena, grybai, saulėgrąžų sėklos, braziliniai riešutai ir jūros gėrybės. |
| Kofermentas Q10 (Kofermentas Q10) | Natūraliai organizmo gaminamas antioksidantas. Padeda aprūpinti ląsteles energija. Jo gamyba mažėja su amžiumi. Padeda kontroliuoti odos raukšles. | Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas, jautiena, sojų pupelės, špinatai. |
Kodėl prieš vartojant papildus reikėtų gerai pagalvoti?
Nepaisant teigiamos naudos, prieš eidami į vaistinę ir pirkdami šio papildo buteliuką, turėtumėte žinoti keletą svarbių dalykų.
1. Tai ne stebuklingos tabletės!
Daugelis žmonių mano, kad papildų vartojimas išspręs visas jų problemas. Tai klaidinga. Sveikos odos pagrindas visada yra subalansuota mityba, pakankamas vandens gėrimas visą dieną, pakankamas miegas ir apsauga nuo saulės. Papildas yra tik „priedas“. Jei jūsų mityba netinkama, vien iš papildų sunku gauti didelės naudos.
2. „Daugiau nereiškia geriau“ – Per daug vartoti pavojinga!
Tai svarbiausia. Net ir per didelis bet kokio vitamino kiekis gali būti toksiškas organizmui. Riebaluose tirpūs vitaminai, ypač vitaminai A, D, E ir K, kaupiasi organizme. Per didelis jų kiekis gali sukelti įvairių ligų, pradedant galvos skausmais ir pykinimu, baigiant sunkiomis ligomis, tokiomis kaip kepenų pažeidimas. Štai kodėl kiekvienas vitaminas turi „saugią viršutinę ribą“. Šios ribos viršijimas yra pavojingas.
3. Jis gali sąveikauti su kitais jūsų vartojamais vaistais.
Jei vartojate vaistus nuo kitos sveikatos būklės, tokios kaip diabetas, aukštas kraujospūdis ar širdies liga, kai kurie iš šių papildų gali sąveikauti su tais vaistais. Tai gali padidinti arba sumažinti vaistų, vartojamų nuo pagrindinės ligos, veiksmingumą. Tai netgi gali sukelti pavojingą šalutinį poveikį.
Todėl prieš pradėdami vartoti bet kokius naujus papildus , labai svarbu pasakyti gydytojui apie visus vaistus ir vitaminus, kuriuos šiuo metu vartojate.
Taigi, ką man geriausia daryti?
Tai labai paprasta. Atlikite šiuos veiksmus, kad jūsų oda būtų graži ir sveika.
1. Pirmiausia, peržiūrėkite savo lėkštę: į savo kasdienį racioną įtraukite įvairių spalvingų daržovių, vaisių (bent 5 porcijas per dieną), riešutų, riebios žuvies ir švaraus vandens. Pagalvokite apie aukščiau esančioje lentelėje pateiktus maisto produktus. Tai geriausias ir saugiausias būdas.
2. Apsauginis kremas nuo saulės – geriausias jūsų draugas: kasdien naudokite gerą apsaugos nuo saulės priemonę, nesvarbu, ar šviečia saulė, ar ne. Joks papildas negali suteikti tokios apsaugos, kokią suteikia apsaugos nuo saulės priemonės.
3. Būtinai pasitarkite su gydytoju: jei tikrai manote, kad jums reikia maisto papildo arba jei turite odos problemų, pirmiausia kreipkitės į savo šeimos gydytoją (GP) arba dermatologą.Jis apžiūrės jūsų odą ir, jei reikės, atliks kraujo tyrimus, kad nustatytų, ar jums tikrai trūksta vitaminų. Jei taip, jis tiksliai patars, kokį papildą vartoti, tinkama doze ir kiek laiko. Niekada nepradėkite vartoti papildų vien todėl, kad kažkas jums liepė arba pamatėte reklamą.
Žinutė namo
- Geriausia sveikai, švytinčiai odai – ne tabletės ar papildai, o subalansuota mityba, pakankamas vandens kiekis ir kasdienis apsauginių kremų nuo saulės naudojimas.
- Antioksidantai, tokie kaip vitaminai C, E ir selenas, puikiai tinka odai. Tačiau veiksmingiau ir saugiau juos gauti iš spalvingų vaisių ir daržovių, nei vartoti tablečių pavidalu.
- Nepradėkite vartoti jokių vitaminų ar papildų be medicininės konsultacijos . Kai kurių vitaminų vartojimas viršijus rekomenduojamą dozę gali būti toksiškas organizmui.
- Jei nuspręsite vartoti maisto papildus, būtinai apie tai praneškite gydytojui.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą