Visi norime turėti sveiką, spindinčią ir gražią odą. Tačiau senstant mūsų oda pažeidžiama dėl tokių veiksnių kaip saulės poveikis, tarša ir kt. Galbūt pastebėjote, kad daugelis žmonių dabar vartoja įvairius vitaminus ir papildus , kad palaikytų odos sveikatą. Šio metodo esmė – apsaugoti odą maitinant ją iš vidaus, lygiai taip pat, kaip ir tepant ją iš išorės. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kas tiesa apie tai, ar mums tikrai reikia šių dalykų ir ką reikia žinoti, jei ketinate juos naudoti.
Kokios yra šios odai naudingos maistinės medžiagos?
Iš tiesų, tam tikri vitaminai ir maistinės medžiagos, vadinamos antioksidantais, yra labai naudingos, kad mūsų oda būtų sveika ir spindinti. Paprastai tariant, šie antioksidantai yra tarsi sargybiniai, saugantys mūsų kūno ląsteles nuo pažeidimų . Kaip ir mūsų šalies kareiviai, jie saugo mūsų ląsteles. Jie ypač gali sumažinti saulės daromą žalą odai.
Įsivaizduokite, kai nueinate į paplūdimį ir stipriai nudegate saulėje, jūsų oda šiek tiek parausta ir atrodo lyg būtų nudegusi. Šie antioksidantai padeda apsaugoti odos ląsteles nuo tokios žalos. Pažiūrėkime, kokios maistinės medžiagos yra svarbiausios odai.
| Pašarų tipas | Nauda odai | Tai yra įprasti natūralūs maisto produktai. |
|---|---|---|
| Vitaminas C | Padeda greitai gyti odos žaizdoms, gamina kolageną, kuris padeda išlaikyti odos jaunystę. Galingas antioksidantas, mažinantis raukšles ir saulės daromą žalą. | Guava, nektarinas, apelsinas, narangas, laimas, braškė, paprika (žuvies čili). |
| Vitaminas E | Tai taip pat galingas antioksidantas. Kartu su vitaminu C jis labai sumažina saulės daromą žalą odai. Jis taip pat padeda išlaikyti drėgmę odoje. | Migdolai, saulėgrąžų sėklos, špinatai, brokoliai, žemės riešutai. |
| Vitaminas A (vitaminas A / retinolis) | Būtinas odos ląstelių augimui ir atsinaujinimui. Šis ingredientas, dažnai randamas kremuose nuo raukšlių, vadinamas retinoliu. Jis taip pat padeda sumažinti spuogus. | Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, špinatai, lapiniai kopūstai, mangai, kiaušiniai. |
| Selenas | Tai mineralas, padedantis išlaikyti odos elastingumą. Tyrimai parodė, kad jis gali padėti apsaugoti nuo saulės daromos žalos ir net odos vėžio. | Kiaušiniai, vištiena, grybai, saulėgrąžų sėklos, anakardžiai. |
| Kofermentas Q10 (CoQ10) | Tai natūraliai esanti kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje. Jo mažėja senstant. Jis padeda sustiprinti odą ir sumažinti raukšles. | Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas, vištiena, sojų pupelės, špinatai. |
Taigi, ar man reikia vartoti papildus dėl to?
Štai svarbiausias klausimas. Tiesa, kad visos aukščiau paminėtos maistinės medžiagos yra naudingos jūsų odai. Bet ar tai reiškia, kad turėtumėte eiti į vaistinę, nusipirkti kiekvieną šių vitaminų buteliuką ir juos gerti? Ne, visai ne.
Pirmasis ir geriausias pasirinkimas visada turėtų būti subalansuota ir maistinga mityba.
Atminkite, kad mūsų kūnai nėra sukurti maitintis tabletėmis ir kapsulėmis, o natūraliu maistu. Kai gauname šių maistinių medžiagų iš aukščiau aptartų žolelių, vaisių, daržovių ir riešutų, gauname ne tik šį vitaminą, bet ir šimtus kitų vertingų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, skaidulų. Tai tarsi pilnas paketas.
Taigi, kam skirti papildai? Kai kuriais ypatingais atvejais gydytojas gali rekomenduoti papildą . Pavyzdžiui:
- Jei jums trūksta maistinių medžiagų: jei, pavyzdžiui, kraujo tyrimas patvirtina, kad jums akivaizdžiai trūksta tam tikro vitamino.
- Kai kuriais atvejais: kai kurios ligos neleidžia organizmui tinkamai pasisavinti maistinių medžiagų.
- Nėštumo metu : Štai kodėl nėščioms motinoms rekomenduojama vartoti tokius papildus kaip folio rūgštis ir geležis.
- Veganai: Kai kurių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino B12, trūksta augalinės kilmės maisto produktuose.
Dėl tokių ypatingų priežasčių papildus geriausia vartoti tik gydytojui rekomendavus .
Vartojant papildus, kaip manoma, kyla potencialių pavojų!
Jei manote, kad „Vitaminai yra naudingi organizmui, galima vartoti šiek tiek per daug“, tai labai pavojingas klaidingas įsitikinimas. Pagalvokite, net gerti per daug vandens nėra gerai. Tas pats ir su šiuo. Kiekvienam vitaminui ir mineralui yra saugi viršutinė riba, kurią mūsų organizmas gali toleruoti per dieną.
Ypatingas dėmesys riebaluose tirpiems vitaminams
Vitaminai daugiausia skirstomi į dvi grupes: vandenyje tirpius (vitaminai C ir B) ir riebaluose tirpius (vitaminai A, D, E, K). Vandenyje tirpių vitaminų perteklius pašalinamas su šlapimu. Tačiau riebaluose tirpūs vitaminai kaupiami organizme.
Tai reiškia, kad jei vartojate per daug papildų, tokių kaip vitaminai A ir E, jie gali kauptis tokiuose organuose kaip kepenys ir tapti toksiški, užuot lengvai pasišalinę iš organizmo.
- Per didelis vitamino A vartojimas gali sukelti galvos skausmą , vėmimą, plaukų slinkimą ir kepenų pažeidimus. Tai labai pavojinga nėščioms moterims.
- Per didelis vitamino E vartojimas gali sutrikdyti kraujo krešėjimo procesą.
- Per didelis mineralų, tokių kaip selenas, vartojimas gali sukelti rimtų ligų, tokių kaip plaukų slinkimas, nagų lūžinėjimas ir nervų sistemos pažeidimas.
Niekada nepradėkite vartoti papildų vien todėl, kad jums tai liepė draugas, pamatėte reklamą per televiziją ar ką nors internete. Tik jūsų gydytojas tiksliai žino, ko reikia jūsų organizmui.
Taigi, ką tiksliai turėtume daryti?
Gerai pagalvoti apie odos sveikatą. Pasirūpinkime ja pačiu geriausiu ir saugiausiu būdu.
1. Mitybai teikite pirmenybę: stenkitės į savo mitybą kasdien įtraukti bent 5 skirtingų spalvų vaisius ir daržoves. Valgykite tokius dalykus kaip lapiniai žalumynai, riešutai ir žuvis.
2. Kreipkitės medicininės pagalbos: jei nerimaujate dėl savo odos arba įtariate, kad jums trūksta maistinių medžiagų, kreipkitės į savo šeimos gydytoją.
3. Pasitikrinkite: Jei reikia, gydytojas paskirs tokius dalykus kaip kraujo tyrimai.
4. Vartokite tik jei paskirta: papildą vartokite tik tuo atveju, jei jį Jums paskyrė gydytojas, tik tokia doze ir tokiu laikotarpiu, kokį nurodė gydytojas.
Argi ne daug išmintingiau laikytis šio metodo, nei spėlioti ir vartoti papildus bei kenkti organizmui?
Žinutė namo
- Geriausias sveikos, spindinčios odos pagrindas yra įvairi ir subalansuota mityba.
- Antioksidantai, tokie kaip vitaminai C, E, A ir selenas, yra labai svarbūs odos sveikatai.
- Visada geriau gauti šių maistinių medžiagų iš natūralių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir žolelės, nei iš tablečių.
- Niekada nevartokite vitaminų ar kitų papildų savarankiškai be medicininės konsultacijos. Tai gali turėti pavojingų pasekmių.
- Jei turite kokių nors abejonių dėl savo odos ar mitybos, pasitarkite su gydytoju ir gaukite tinkamą patarimą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą