Ar jūs taip pat bijote bendrauti ir kalbėti prieš žmones? Ar tai „(socialinis nerimo sutrikimas / socialinė fobija)“? Pakalbėkime apie tai!

Ar kartais jaučiatės nervingi, neramūs ar nejaukiai, kai susitinkate su naujais žmonėmis, kalbate prieš minią ar kai kas nors į jus žiūri? Ar galvojate: „Ar padarysiu ką nors ne taip? Ką kiti apie mane pagalvos? Ar būsiu paliktas nuošalyje?“ Gali būti normalu retkarčiais jausti tokią baimę. Tačiau jei ši baimė paveikia jūsų kasdienį gyvenimą , jei praleidžiate svarbias užduotis, tai gali būti daugiau nei vien gėda. Šiandien kalbame apie tokią situaciją.

Kas yra socialinio nerimo sutrikimas?

Paprastai tariant, „socialinis nerimo sutrikimas“ (anksčiau žinomas kaip „socialinė fobija“) yra psichinės sveikatos būklė, kai jaučiate stiprią, nuolatinę baimę, kad kiti jus teis, privers jaustis blogai dėl savęs arba pažiūrės į jus . Tai ne tik nedidelis nervingumas, tai kažkas, kas sukelia daug streso.

Šią baimę galite patirti įvairiose socialinėse situacijose. Pavyzdžiui:

• Kai susipažįstama su naujais žmonėmis.
• Kai reikia pristatyti pristatymą, nesvarbu, ar biure, ar klasėje.
• Skambinti telefonu yra gerai, atsiliepti į įeinantį skambutį yra gerai.
• Naudokitės viešuoju tualetu.
• Nueikite į parduotuvę ar restoraną ir paprašykite pagalbos.
• Kai eini į „pasimatymą“ su kuo nors.
• Atsakykite į klausimą grupės akivaizdoje.
• Valgykite kitų akivaizdoje.
• Kai eini į darbo pokalbį.

Viso to šaknis yra stipri baimė, kad „kiti mane teis, atstums ir sugėdins“.

Kas labiausiai kenčia nuo šios situacijos?

Socialinio nerimo sutrikimas yra būklė, galinti paveikti bet ką. Tačiau simptomai dažnai prasideda iki 20 metų amžiaus. Ši būklė šiek tiek dažniau pasireiškia moterims nei vyrams.

Kaip dažna ši būklė?

Tai nėra neįprasta. Visame pasaulyje apskaičiuota, kad socialinio nerimo sutrikimas pasireiškia nuo 5 iki 10 iš 100 žmonių . Tai trečia pagal dažnumą psichikos sveikatos būklė po piktnaudžiavimo medžiagomis sutrikimų ir depresijos.

Ar yra skirtingų socialinio nerimo lygių?

Taip, yra skirtingų „socialinio nerimo sutrikimo“ lygių. Nors kai kuriuos žmones jis gali paveikti labai lengvai, kitus – šiek tiek sunkiau, o kai kuriuos – labai stipriai.

• Lengvas socialinis nerimas : Šie žmonės turi anksčiau minėtus fizinius ir psichinius simptomus .Nors jie tai jaučia, jie dalyvauja socialinėse situacijose ir kažkaip tai ištveria. Kartais jie gali patirti šią baimę tik vienos rūšies socialinėje situacijoje. Pavyzdžiui, jie gali bijoti valgyti tik kitų akivaizdoje, o kitus dalykus daro įprastai.
• Vidutinis socialinis nerimas: Šie žmonės taip pat patiria simptomų. Jie dalyvauja kai kuriose socialinėse situacijose, o kitų vengia. Pavyzdžiui, jie gali kalbėtis su maža grupe biure, bet bijo kalbėti dideliame susitikime.
• Ekstremalus socialinis nerimas: Šie žmonės socialinėse situacijose gali patirti labai sunkius simptomus, kartais net panikos priepuolį. Todėl jie kiek įmanoma vengia socialinių situacijų. Šie žmonės dažnai jaučia šią baimę beveik kiekvienoje socialinėje sąveikoje.

Įsivaizduokite, jei gaunate kvietimą į vakarėlį ir likus kelioms dienoms iki vakarėlio pradedate jausti nerimą, galvodami tokius dalykus kaip: „Ką aš darysiu, negi niekam nerūpėsiu?“ Tai vadinama „laukiamuoju nerimu“ . Tai taip pat yra „ socialinio nerimo sutrikimo“ dalis.

Šie lygiai gali keistis visą gyvenimą. Tačiau, nesvarbu, kokio lygio liga sergate, labai svarbu kreiptis į gydytoją ir gydytis, nes tai gali paveikti jūsų laimę ir sėkmę gyvenime.

Kuo skiriasi socialinis nerimas nuo tiesiog drovumo?

Tai vieta, kur daugelis žmonių pasimeta. Drovumas yra tai, ką visi kartais jaučiame. Normalu jaustis šiek tiek nervingam, kai nuvyksti į naują vietą ir prieš nepažįstamus žmones.

Tačiau „socialinio nerimo sutrikimas“ yra kažkas daug platesnio.

• Trukdymas kasdieniam gyvenimui: baimė, kurią jaučiate sergant „socialiniu nerimo sutrikimu“ , ir toliau trukdo jūsų kasdienei veiklai. Pavyzdžiui, ji gali jus paveikti taip, kad negalite nueiti į parduotuvę ko nors nusipirkti, važiuoti autobusu ar net tiesiog pasikalbėti su kitais žmonėmis.
• Baimės intensyvumas: „Socialinio nerimo sutrikimo“ metu jaučiama baimė yra daug stipresnė ir sunkiau kontroliuojama nei paprasto drovumo metu jaučiama baimė.
• Vengimas: ši baimė verčia jus sąmoningai vengti daugelio socialinių situacijų.

Paprastai tariant, kartkartėmis jaučiamas drovumas neturės didelės įtakos jūsų išsilavinimui, karjerai ar asmeniniams santykiams. Tačiau socialinio nerimo sutrikimas gali neigiamai paveikti visa tai.

Daugelis žmonių mano, kad tai tiesiog jų „charakteris“, jų asmenybės dalis, todėl nesikreipia pagalbos. Tačiau jei šie sunkūs simptomai tęsiasi, svarbu kreiptis į gydytoją.

Kokios to priežastys?

Tyrėjai ir gydytojai vis dar bando išsiaiškinti tikslią socialinio nerimo sutrikimo priežastį, tačiau jie mano, kad šie veiksniai gali atlikti svarbų vaidmenį:

• Šeimos istorija („Genetika“): jei kas nors jūsų šeimoje sirgo šia liga, tikimybė susirgti ja yra šiek tiek didesnė. Tačiau dar nėra tiksliai aišku, kaip veikia šis genetinis ryšys.
• Smegenų funkcija : Tai gali būti susiję su kai kuriais mūsų smegenų dalių, kontroliuojančių baimę ir nerimą, veikimo pokyčiais.
• Aplinkos veiksniai ir patirtis: tai gali sukelti griežta kritika, patyčios, gėda ar pernelyg didelė tėvų kontrolė vaikystėje. Tai taip pat gali sukelti stresiniai gyvenimo įvykiai.

Kokie yra socialinio nerimo simptomai?

Asmuo, turintis „socialinio nerimo sutrikimą“, gali patirti įvairių simptomų, elgesio ir minčių, kai susiduria su tuo, kad turi ką nors daryti kitų akivaizdoje arba būti perpildytoje vietoje.

Fiziškai jaučiami simptomai:

• Veidas parausta, gausiai prakaituojama, dreba rankos ir kojos, žymiai padažnėja širdies ritmas.
• Jaučiamas diskomfortas skrandyje ir pykinimas.
• Kalbėdamas su kitais sunku pažvelgti jiems į akis.
• Mano kūnas sustingęs ir nejaukus, tarsi į jį būtų trenkęs akmuo.

Su mintimis ir elgesiu susijusios charakteristikos:

• Jie per daug galvoja apie save, kai yra prieš kitus (jie tampa labai nejaukūs).
• Man visada gėda, nejauku ir esu nepilnavertė.
• Mano galva aptemsta ir aš negaliu sugalvoti, ką pasakyti.
• Nuolat kyla neigiamos mintys, tokios kaip „Kiti mane teis, atstums, galvos, kad esu kvailas“.
• Jaučiu baimę ir nenorą eiti į vietas, kur yra kitų žmonių, ypač nepažįstamų, ir su jais kalbėtis.
• Kiek įmanoma venkite perpildytų vietų.

Kaip atpažinti šią būklę?

Šią būklę gali diagnozuoti gydytojas, psichologas, psichiatras arba kvalifikuotas konsultantas. Jie naudojasi Amerikos psichiatrų asociacijos išleisto Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo (DSM-5) kriterijais.

Kai kurie iš šių kriterijų yra šie:

• Nuolatinė, intensyvi socialinių situacijų baimė dėl baimės, kad kiti jus neigiamai vertins arba sugėdins.
• Venkite bauginančių socialinių situacijų arba susidurkite su jomis su didele baime ir nerimu.
• Kylantis nerimas yra daug didesnis nei tinkama situacijai.
• Ši baimė ir nerimas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui (mokslams, darbui, santykiams).
• Ši baimė ir nerimas nėra sukelti kitos fizinės būklės, vaistų ar narkotikų vartojimo.

Gydytojas paklaus jūsų apie simptomus, ligos istoriją, vartojamus vaistus ir ar turite kitų sveikatos sutrikimų. Paprastai socialinio nerimo sutrikimu laikomi simptomai, kurie tęsiasi mažiausiai 6 mėnesius .

Ar yra specialus testas, kuris tai nustatytų?

Tam nėra specialaus kraujo tyrimo ar skenavimo. Tačiau gydytojai ir psichologai naudoja specialius klausimynus , kad geriau suprastų, ką jūs patiriate. Remdamiesi jūsų atsakymais į šiuos klausimynus, jie gali padaryti išvadą, ar sergate „socialiniu nerimo sutrikimu“.

Ar yra gydymas?

Tikrai taip! „Socialinio nerimo sutrikimas“ yra labai lengvai išgydoma būklė. Yra du pagrindiniai gydymo būdai:

1. Kognityvinė elgesio terapija („Kognityvinė elgesio terapija – KET“)

2. Vaistai – ypač antidepresantai ir kartais beta adrenoblokatoriai.

Kas yra „(kognityvinė elgesio terapija – KET)“?

KGT yra psichologinio gydymo metodas, kurio metu apmokytas psichologas arba konsultantas dirba su jumis, kad padėtų jums pakeisti neigiamus, nepadedančius mąstymo modelius ir elgesį .

Tai neįvyksta per naktį. Jums reikės dalyvauti keliuose susitikimuose per kelias savaites, galbūt mėnesius. Jūsų konsultantas su jumis kalbėsis, užduos klausimų ir padės kitaip pažvelgti į savo problemas. Taip išmoksite geriau susidoroti su stresu, nerimu ir sudėtingomis socialinėmis situacijomis bei jas valdyti.

Kokie vaistai skirti socialiniam nerimui gydyti?

Gydytojai skiria įvairių vaistų nuo „socialinio nerimo sutrikimo“.

• SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai): tai antidepresantų rūšis. Tai dažnai pirmieji vaistai, skiriami socialinio nerimo sutrikimui gydyti. Pavyzdžiai: fluoksetinas (Prozac®), sertralinas (Zoloft®), paroksetinas, citalopramas, escitalopramas.
• SNRI (serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai): tai taip pat antidepresantų rūšis. Pavyzdžiai: venlafaksinas, duloksetinas (Cymbalta®).
• Benzodiazepinai: tai vaistai, mažinantys nerimą. Tačiau jie skiriami tik trumpą laiką. Jie skiriami tol, kol pradeda veikti antidepresantai, arba nerimui kontroliuoti kritiniu atveju. Jie netinka vartoti nuolat, nes gali sukelti priklausomybę. Pavyzdžiai: lorazepamas, alprazolamas .
• Beta blokatoriai : Šio tipo vaistai paprastai skiriami esant aukštam kraujospūdžiui. Tačiau jie taip pat gali sukelti tokius simptomus kaip padažnėjęs širdies plakimas ir drebančios rankos sergant „socialiniu nerimu“.Šie vaistai padeda kontroliuoti fizinius simptomus. Pavyzdžiai: „propranololis“, „metoprololis“.

Gali prireikti šiek tiek laiko, kol rasite jums tinkamus vaistus ir dozę. Tačiau svarbiausia pradėti gydymą. Atminkite, kad po truputį pagerės jūsų būklė.

Ar yra kokių nors vaistų šalutinių poveikių?

Taip, kaip ir bet kurie vaistai, šie vaistai gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį. Tai priklauso nuo vartojamo vaisto ir to, kaip į jį reaguoja jūsų organizmas. Prieš pradedant vartoti bet kokius vaistus, labai svarbu pasikalbėti apie tai su gydytoju.

Kiek laiko užtrunka, kol vaistas pradeda veikti?

• Antidepresantai (SSRI ir SNRI) gali pradėti veikti po kelių savaičių (galbūt 4–6) . Todėl pradėję vartoti vaistus, nesitikėkite didelių pokyčių iš karto. Svarbu būti kantriems ir toliau vartoti vaistus, kaip nurodė gydytojas.
• Nerimą mažinantys vaistai, tokie kaip benzodiazepinai, veikia greitai. Tačiau, kaip minėta anksčiau, jie nėra vartojami ilgą laiką.
• Beta blokatoriai taip pat greitai veikia fizinius simptomus.

Kokie rizikos veiksniai prisideda prie šios būklės?

Kaip minėta anksčiau, tikslios priežastys vis dar tiriamos. Tačiau nustatyta, kad šie veiksniai padidina socialinio nerimo sutrikimo išsivystymo riziką:

• Genetinis polinkis: jei kas nors šeimoje serga šia liga.
• Tėvų elgesys: jei tėvai vaikystėje buvo pernelyg kontroliuojantys arba invaziniai auklėjimo būdai.
• Stresą keliantys ir bauginantys gyvenimo įvykiai.

Kokia šios situacijos perspektyva? `(Prognozė)`

Socialinio nerimo sutrikimą turintys žmonės labai gerai reaguoja į gydymą. Tai reiškia, kad KMT, vaistai arba abu gali reikšmingai pakeisti jų būklę. Kai kuriems žmonėms gali tekti vartoti vaistus mažomis dozėmis visą likusį gyvenimą. Kitiems vaistų ar konsultacijų gali prireikti tik trumpą laiką.

Svarbiausia, kad negydoma ši liga gali būti žalinga. Negydoma ji gali turėti didelės įtakos jūsų išsilavinimui, darbui, asmeniniams santykiams ir gyvenimo laimei. Kartais ji gali sukelti net didelę depresiją ar alkoholio vartojimo sutrikimus. Todėl, jei manote, kad jaučiate simptomus, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Kiek laiko turėsiu šią būklę?

Jei žmogus negydomas, socialinio nerimo sutrikimas gali trukti visą likusį gyvenimą. Tačiau tie, kurie gauna tinkamą gydymą, gali gerokai sumažinti ir kontroliuoti savo simptomus. Jie išmoksta gyventi su savo baime ir susidurti su visuomene jai nepasiduodami.

Ar įmanoma įveikti socialinį nerimą?

Labai sunku visiškai pasveikti nuo „socialinio nerimo sutrikimo“ be gydymo. Nes tai yra medicininė būklė. Kaip ir bet kuri kita liga, jai taip pat reikia gydymo. Kaip minėta anksčiau, „KET“ ir vaistai pasirodė esą labai veiksmingi valdant šią būklę.

Jei turiu socialinį nerimą, ką turėčiau daryti?

Jei manote, kad turite „socialinio nerimo sutrikimo“ simptomų, pirmiausia ir svarbiausia, ką turite padaryti, – tai pasakyti gydytojui. Tai gali būti šiek tiek nemalonu ir baugu, bet tai būtina.

Jei gydytojas jau diagnozavo šią ligą, galite imtis šių veiksmų, kad valdytumėte simptomus ir išliktumėte sveiki:

• Gerai išsimiegokite ir kasdien mankštinkitės.
• Venkite alkoholio ir kitų narkotikų vartojimo. Nors tai gali atrodyti kaip laikinas palengvėjimas, ilgainiui jie gali pabloginti problemą.
• Jei jums buvo paskirti vaistai, vartokite juos laiku ir nustatytomis dozėmis. Nepraleiskite dozių.
• Jei vykstate į konsultavimo sesiją, pavyzdžiui, „KET“, dalyvaukite joje pagal nurodymus.
• Paprašykite palaikymo iš šeimos ir draugų, kurie jus supranta. Pasikalbėkite su jais apie savo jausmus.
• Ieškokite palaikymo grupių , kuriose galėtumėte susitikti ir pasikalbėti su kitais žmonėmis, turinčiais socialinio nerimo sutrikimą, ir pasidalinti patirtimi.
• Reguliariai lankykitės pas gydytoją.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Jei manote, kad turite „socialinio nerimo sutrikimo“ simptomų, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją ir pasikalbėkite apie tai. Gydymo pradžia yra geriausias būdas pasveikti ir gyventi visavertį gyvenimą.

Jei Jums diagnozuota ši liga ir Jūs gydotės, reguliariai lankykitės pas gydytoją. Jei jaučiate, kad Jūsų simptomai blogėja arba jei Jūsų vartojamas gydymas nepadeda, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Niekada nenustokite vartoti vaistų ir nekeiskite dozės savarankiškai, nepasitarę su gydytoju.

Ko turėčiau paklausti gydytojo?

Kalbėtis su gydytoju apie savo psichinę sveikatą ir prašyti pagalbos gali būti šiek tiek sunku ir nejauku. Tačiau atminkite, kad jūsų psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė. Todėl nebijokite pasikalbėti su gydytoju apie savo simptomus. Gali būti naudinga užduoti sau tokius klausimus:

• Ar turėčiau kreiptis į psichoterapeutą, psichiatrą ar psichologą?
• Jei tokių žmonių yra, gal galėtumėte rekomenduoti gerų, patyrusių?
• Ar yra kokių nors vaistų, kuriuos galėčiau vartoti nuo „socialinio nerimo sutrikimo“?
• Ar žinote apie paramos grupes žmonėms, turintiems šią būklę?
• Ar yra kokių nors knygų, kurias galėčiau perskaityti, kad daugiau sužinočiau apie tai?
• Ką turėčiau daryti toliau, kai suprantu, kad sergu šia liga?

Kuo skiriasi socialinio nerimo sutrikimas ir agorafobija?

Nors abi šios psichinės būklės yra susijusios su nerimu, tarp jų yra skirtumas.

• „Socialinio nerimo sutrikimas“ , kaip minėta anksčiau, yra stipri baimė būti teisiamam, į ką nors spoksoma ir sugėdinta socialinėse situacijose.
• Asmuo, sergantis agorafobija, jaučia didelį nerimą, bejėgiškumą ir baimę tam tikrose vietose (pvz., perpildytose vietose, eilėse, autobusuose, kino teatruose) arba tam tikrose situacijose (pvz., išeidamas iš namų vienas). Jie daugiausia bijo, kad jei tokioje vietoje kas nors nutiks ne taip (pvz., ištiks panikos priepuolis) , bus sunku pabėgti ir kad pagalba nebus prieinama . Agorafobija yra nerimo sutrikimas, kuris paprastai išsivysto po vieno ar kelių panikos priepuolių.

Kuo skiriasi socialinis nerimas ir socialinė fobija?

Iš tikrųjų tarp šių dviejų sutrikimų nėra daug skirtumų. Senasis „socialinio nerimo sutrikimo“ pavadinimas buvo „socialinė fobija“. Iki 1994 m., jei kam nors buvo diagnozuota „socialinė fobija“, tai daugiausia reiškė baimę ir nerimą, kurį žmogus jautė koncertuodamas prieš kitus (pvz., sakydamas kalbą, dainuodamas dainą). Tačiau 1994 m. „Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove“ (DSM) pavadinimas buvo pakeistas į „socialinio nerimo sutrikimas“ ir išplėsti šios būklės diagnozavimo kriterijai. Be baimės koncertuoti prieš kitus, jis apėmė ir baimę būti teisiamam ir į jį spoksoti .

Kaip padėti žmogui, kenčiančiam nuo socialinio nerimo?

Jei manote, kad draugas ar šeimos narys turi socialinio nerimo sutrikimą arba jei jie jums apie tai pasakė, yra keletas būdų, kaip galite jiems padėti:

• Sužinokite apie socialinio nerimo sutrikimą: pasidomėkite informacija apie jo būklę, kad tiksliai suprastumėte, ką jis ar ji išgyvena. Nemanykite, kad žinote viską.
• Elkitės su jais su užuojauta ir supratimu: nemenkinkite jų jausmų ir išgyvenimų. Nesakykite tokių dalykų kaip: „Kas čia tokio, tai tik baimė mano širdyje.“ Leiskite jiems žinoti, kad esate šalia, kad juos išklausytumėte ir palaikytumėte. Jei įmanoma, pabandykite įsivaizduoti save jų vietoje.
• Skatinkite profesionalią pagalbą ir gydymą: jūsų supratimas ir palaikymas yra neįkainojami. Tačiau socialinio nerimo sutrikimas yra medicininė būklė. Todėl šiems žmonėms gali prireikti KMT, vaistų arba abiejų, kad būtų galima valdyti būklę. Jei jie jaučia simptomus, švelniai paraginkite juos pasikalbėti su gydytoju.
• Būkite kantrūs: pradėjus gydymą, gali prireikti laiko, kol paciento būklė pagerės. Tai nėra per naktį vykstantis išgijimas. Supraskite, kad tai ilgas, sudėtingas procesas ir kad simptomai bei elgesys gerės palaipsniui.

Svarbiausia šio straipsnio mintis

Taigi, „socialinio nerimo sutrikimas“ yra psichikos sveikatos būklė, kuri paveikia daugelį žmonių visame pasaulyje, tačiau dažnai yra neteisingai suprantama. Jei jaučiate šiame straipsnyje paminėtus simptomus arba jei jūsų pažįstamas turi šią problemą, atminkite, kad nesate vieni. Socialinis nerimas gali būti tikrai bauginanti ir gyvybei pavojinga patirtis.

Tačiau gera žinia ta, kad yra labai veiksmingų gydymo būdų. Jūsų psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė. Todėl nebijokite ir nedvejokite kalbėtis su gydytoju apie tai, ką išgyvenate. Kuo greičiau pradėsite kreiptis pagalbos ir gydytis, tuo greičiau pasijusite geriau ir vėl galėsite džiaugtis gyvenimu.