Ar kartais pagalvojate: „O Dieve, kaip man visa tai suspėti?“ Dirbant, tvarkant namus, auginant vaikus, mokantis ir tūkstant kitų dalykų, dažnai būna atvejų, kai atrodo, kad galva tuoj sprogs. Šis nuolatinis spaudimo ir įtampos jausmas yra tai, ką mes tiesiog vadiname „stresu“ arba psichine įtampa . Nors šioks toks stresas yra normalus, jei jis tęsiasi, jis gali turėti didelės įtakos ne tik jūsų protui, bet ir fizinei sveikatai. Todėl labai svarbu išmokti tai kontroliuoti arba valdyti. Pažiūrėkime, kokius paprastus dalykus galite dėl to padaryti.
1. Sportas – tai ne tik kažkas, ką darote savo kūnui!
Sportas yra puikus būdas atpalaiduoti ir protą, ir kūną. Be to, sportas gali pagerinti ir nuotaiką . Tačiau norint gauti kuo daugiau naudos, reikia sportuoti reguliariai .
Apskritai geriausia per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinei veiklai, pavyzdžiui, greitam ėjimui. Arba galite atlikti intensyvesnį pratimą, pavyzdžiui, bėgioti, apie 75 minutes. Svarbiausia – išsikelti tikslus , kuriuos galite pasiekti. Tada galėsite tęsti nesustodami pusiaukelėje. Atminkite, kad šiek tiek mankštintis yra daug geriau nei nieko nedaryti.
2. Atsikratykime kūno sustingimo ir tapkime lengvesni.
Kai jaučiate stresą, įsitempia ir jūsų kūno raumenys . Tik pagalvokite, kai patiriate stresą, įsitempia ir skauda kaklą bei pečius, ar ne? Šie dalykai gali padėti sumažinti šį įsitempimą ir atpalaiduoti kūną:
- Tempimas : Ryte pabudę arba darbo metu šiek tiek pasitempkite.
- Masažas: Jei įmanoma, pasidarykite masažą.
- Maudynės karštame vandenyje: maudynės karštame vandenyje labai atpalaiduoja raumenis.
- Geras miegas: labai svarbu gerai išsimiegoti 7–8 valandas per dieną.
3. Giliai įkvėpkite, kad akimirksniu pajustumėte palengvėjimą
Kai jaučiatės prislėgti, ramiai pasėdėti ir kelis kartus giliai įkvėpti gali akimirksniu padėti. Nustebsite, kaip gerai jums tai pavyksta. Išbandykite šiuos 5 veiksmus:
1. Patogiai atsisėskite kėdėje, rankas pasidėję ant kelių, o kojas – ant grindų. Arba galite atsigulti ant lovos.
2. Užmerkite akis.
3. Įsivaizduokite save jums patinkančioje vietoje, kuri ramina jūsų protą. Tai galėtų būti gražus paplūdimys, didelis gėlių laukas ar bet kas kita.
4. Lėtai, giliai įkvėpkite, tada lėtai iškvėpkite.
5. Darykite tai 5 arba 10 minučių iš eilės.
4. Tai, ką valgote ir geriate, taip pat daro didelę įtaką jūsų laimei.
Subalansuota ir maistinga mityba padės jums jaustis geriau. Ji taip pat gali padėti kontroliuoti nuotaiką. Į savo valgiaraštį įtraukite daug daržovių, vaisių, ankštinių daržovių, neskaldytų grūdų ir baltymų, tokių kaip žuvis ir kiaušiniai . Svarbiausia – nepraleiskite valgymų . Tai ne tik kenkia jūsų organizmui, bet ir gali sukelti mažiau laimės jausmą bei padidinti stresą.
5. Gal turėtume šiek tiek sulėtinti gyvenimo tempą?
Gyvenimas šiomis dienomis toks įtemptas ir greitas. Kartais mums tiesiog reikia sulėtinti tempą ir šiek tiek atsipalaiduoti. Pažvelkite į savo gyvenimą ir raskite mažų būdų tai padaryti. Pavyzdžiui:
- Laikrodį pasukite 5–10 minučių į priekį. Taip į kelionės tikslą atvyksite šiek tiek anksčiau. Taip išvengsite streso dėl vėlavimo.
- Jei turite didelę užduotį, suskaidykite ją į mažesnes dalis, užuot bandę viską atlikti iš karto. Įsivaizduokite, kad turite patikrinti 100 el. laiškų. Užuot bandę patikrinti viską, patikrinkite tik svarbiausius.
Šiek tiek sulėtinus gyvenimo tempą, galima atsikratyti nereikalingo spaudimo ir jaustis labiau atsipalaidavusiems.
Dar keli būdai, kaip sumažinti stresą
Žemiau esančioje lentelėje pateikiami kiti paprasti ir veiksmingi streso mažinimo būdai. Pabandykite juos įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.
| Metodas | Aprašymas |
|---|---|
| Padarykite pertrauką | Kiekvieną dieną skirkite laiko atpalaiduoti protą. Galite užsiimti meditacija, joga, klausytis mėgstamos muzikos ar leisti laiką gamtoje. |
| Užsiimti pomėgiais | Kasdien skirkite šiek tiek laiko tam, kas jums patinka. Net 15–20 minučių per dieną yra pakankamai. Nuveikite ką nors panašaus į knygos skaitymą, sodininkystę ar piešimą. |
| Kalbėkite apie problemas | Jei jaučiate nerimą, pokalbis apie tai gali padėti sumažinti stresą. Pasikalbėkite su patikimu draugu, šeimos nariu arba gydytoju . |
| Būkite sau atlaidūs | Niekas negali visko padaryti 100 % teisingai. Ir niekas negali visko kontroliuoti gyvenime. Todėl nuspręskite, kad darote viską, ką galite. Šypsena taip pat yra puikus būdas sumažinti stresą. |
| Nustatykite priežastis (pašalinkite veiksnius) | Išsiaiškinkite, kokios yra didžiausios streso priežastys jūsų gyvenime. Ar tai darbas? Ar tai kelionė į darbą ir atgal? Išsiaiškinkite ir, jei įmanoma, pašalinkite arba sumažinkite šias priežastis iš savo gyvenimo. |
Pozityvaus mąstymo galia
Kai neturite su kuo pasikalbėti apie savo jausmus, galite pasikalbėti su savimi. Mes visi tai darome. Tačiau norint sumažinti stresą, dalykai, kuriuos sakote sau, turi būti teigiami .
Kai patiriate stresą, atkreipkite dėmesį į mintis, kurios ateina į galvą. Jei sau siunčiate neigiamas žinutes, tokias kaip „Aš to negaliu padaryti“, pakeiskite jas teigiamomis, tokiomis kaip „Aš galiu tai padaryti“ arba „Aš darau viską, ką galiu“. Šis nedidelis pokytis gali suteikti jums daug psichinės stiprybės.
Žinutė namo
- Stresas yra normalu, bet jei jis užsitęsia, būtina jį valdyti.
- Paprasti dalykai, tokie kaip mankšta, gilus kvėpavimas ir hobis, gali labai pakeisti jūsų psichinę sveikatą.
- Subalansuota mityba ir pakankamas miegas yra labai svarbūs kovojant su stresu.
- Jei jaučiatės prislėgti, nebijokite apie tai kalbėti. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite.
- Jei išbandžius šiuos metodus kyla sunkumų kontroliuojant stresą , pasitarkite su gydytoju . Nėra nieko blogo kreiptis į specialistą.
Stresas, streso valdymas, pratimai, atsipalaidavimas, psichikos sveikata , stresas adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą