Vargu ar atsiras mūsų gyvenime žmogus, kuris vienu ar kitu metu nejaustų žodžio „stresas“, tiesa? Artėjant egzaminui, iškylant problemoms darbe, iškylant šeimos problemoms... Visiškai normalu tokiais momentais jausti nedidelį spaudimą, naštą. Tiesą sakant, tai natūrali mūsų kūno ir proto reakcija į kokią nors pavojingą ar grėsmingą situaciją. Tačiau jei šis psichinis stresas tampa dažnas ir nuolatinis, jis gali turėti rimtos įtakos mūsų psichinei sveikatai. Apie tai šiandien ir kalbėsime.
Kaip stresas veikia jūsų psichinę sveikatą?
Paprastai tariant, kai jaučiate stresą, jūsų kūnas automatiškai pasikeičia. Įsivaizduokite, kad einate gatve ir staiga jus atvažiuoja automobilis. Jūsų širdies ritmas padažnėja, kvėpavimas padažnėja, raumenys įsitempia ir pradedate prakaituoti, tiesa? Tai mūsų kūno reakcija „kovok arba bėk“. Tai natūrali reakcija į „kovok arba bėk“. Tai kontroliuoja mūsų autonominė nervų sistema.
Nedidelis streso kiekis gali padėti mums geriau pasirodyti ir išlikti susikaupusiems tokiu metu kaip egzaminas. Tai gerai. Tačiau jei ši situacija tęsiasi, t. y. jei atsiranda lėtinis stresas , tai kenkia nei mūsų kūnui, nei protui. Tai padidina psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija, nerimas, psichozė ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, atsiradimo riziką.
Atminkite, kad stresas nėra liga. Tačiau jei jis tęsiasi, jis gali atverti kelią psichinėms ligoms .
Lėtinio streso simptomai gali būti daug. Pažvelkime, kokie jie.
| Charakteristinis tipas | Dažnai pastebimi simptomai |
|---|---|
| Psichinis/emocinis | Jausmas, kad negali visko kontroliuoti, tarsi galva būtų sunki. Nuolatinis nerimas ir neramumas Beviltiški, depresyvūs jausmai Panikos priepuoliai Pasitikėjimo savimi stoka Nesugebėjimas priimti sprendimų Greitas pyktis, dažni nuotaikų svyravimai |
| Fizinis | Apetito praradimas arba persivalgymas Nemiga arba per didelis miego kiekis Lytinio potraukio pokytis Nuolatinis nuovargis Galvos skausmas , raumenų skausmas |
| Elgesio | Atsiribojimas nuo visuomenės ir draugų Susidomėjimo darbu praradimas Šeimos pareigų nepaisymas Padidėjęs alkoholio, cigarečių ar kitų narkotikų vartojimas Sumažėjęs efektyvumas darbe ar mokykloje |
Kodėl jaučiame tiek daug streso?
Stresą gali sukelti daug dalykų. Jis kiekvienam žmogui skirtingas. Kai kurios dažniausios priežastys:
- Dideli gyvenimo pokyčiai : tokie dalykai kaip darbo praradimas, mylimo žmogaus mirtis, santuokos iširimas ar persikraustymas į naują vietą.
- Jausmas, kad neturite su kuo padėti: jausmas, kad neturite su kuo pasikalbėti ar paprašyti pagalbos, kai turite problemų, gali būti labai įtemptas ir vienišas.
- Miego problemos: Dėl nepakankamo miego kelias dienas gali pavargti ir patirti stresą tiek kūnas, tiek protas.
- Fizinė liga : ilgalaikė liga taip pat gali būti pagrindinė psichinio streso priežastis.
- Sunkumas kontroliuoti emocijas: Kai negalite kontroliuoti savo emocijų, tokių kaip liūdesys ir pyktis, tai taip pat yra didelis streso veiksnys.
Kaip valdyti šį spaudimą?
Geriausia yra tai, kad yra daug dalykų, kuriuos galime padaryti, kad suvaldytume šį stresą. Svarbiausia – nustatyti, kas jums kelia stresą. Tada galėsite rasti būdų, kaip su jais susidoroti.
Sportuokite kasdien.
Bent 30 minučių per dieną vaikščiokite, bėgiokite ar važiuokite dviračiu. Kai sportuojame , mūsų kūnas išskiria hormonus, kurie mažina stresą ir suteikia mums laimės jausmą. Tai labai naudinga tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.
Jums reikia, kad kažkas jums padėtų (paramos sistema).
Nekentėkite vieni. Problemų laikymas savyje tik pablogina situaciją. Pasikalbėkite su artimu draugu ar šeimos nariu. Kartais, net jei problema neišspręsta, pokalbis apie ją gali būti didelis palengvėjimas. Be to, jei reikia, yra paramos grupių, skirtų būtent tam. Tuo pačiu metu,Labai svarbu pasikalbėti su gydytoju.
Užsiimkite pomėgiais
Skirkite šiek tiek laiko tam, kas jums patinka. Tai gali būti knygos skaitymas, dainos klausymasis, filmo žiūrėjimas, sodininkystė ir pan. Šie dalykai gali padėti atsipalaiduoti ir jaustis laimingiems.
Valgykite sveiką maistą.
Subalansuota mityba taip pat padės išlikti psichologiškai stabiliam. Valgykite daugiau daržovių , vaisių ir žalumynų. Kiek įmanoma sumažinkite saldžių gėrimų ir greito maisto vartojimą.
Praktikuokite atsipalaidavimo technikas.
Meditacija, joga ir gilaus kvėpavimo pratimai gali būti labai naudingi. Skirkite tam 10–15 minučių per dieną, užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite.
Organizuokite savo darbą.
Kai turite daug darbo, jūsų galva jaučiasi sunki. Todėl, kai sudarysite darbų sąrašą, suskirstysite svarbiausius dalykus pagal prioritetus ir atliksite užduotis tvarkingai, galvos apkrova labai sumažės.
Kada turėtume kreiptis medicininės pagalbos?
Nors stresas yra normalus, kartais jis gali būti rimta būklė. Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, neignoruokite jų ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Jei negalite susidoroti su gyvenimo spaudimu, jei jaučiatės taip apsunkę, kad negalite atlikti net kasdienių užduočių.
- Jei kyla minčių apie savęs žalojimą. Tai labai rimta situacija. Jei kyla tokių minčių, nedelsdami pasakykite apie tai patikimam asmeniui ir kreipkitės medicininės pagalbos.
- Jei darėte įvairius dalykus, kad sumažintumėte stresą, bet simptomai tęsiasi jau kelis mėnesius.
- Jei jaučiate tokius simptomus kaip krūtinės skausmas, pasunkėjęs kvėpavimas, galvos svaigimas ar pykinimas, nedelsdami kreipkitės į ligoninės skubios pagalbos skyrių, nes tai gali būti širdies priepuolio požymiai.
Žinutė namo
- Stresas yra mūsų gyvenimo dalis, tačiau jei jis tęsiasi, jis gali pakenkti psichinei ir fizinei sveikatai.
- Nustatykite savo streso veiksnius ir stenkitės juos valdyti.
- Sportas, sveika mityba, pomėgių laikymasis ir raminimo metodų taikymas gali suteikti didelį palengvėjimą.
- Nekentėkite vieni. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Prašyti pagalbos nėra silpnumo požymis.
- Jei negalite pakęsti situacijos ir kyla minčių apie savęs žalojimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Neatidėliokite to.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą