Kartais visi jaučiamės nepaprastai vieniši ir izoliuoti, ar ne? Nors esame apsupti draugų, giminaičių ir šeimos, kartais jaučiamės tarsi visiškai vieniši šiame pasaulyje. Nors galite manyti, kad tai tik liūdnas jausmas ar mažas nusivylimas, ar žinojote, kad tai iš tikrųjų gali būti daug gilesnė, rimtesnė sveikatos problema? Šiandien kalbame apie šią vienišumą ir izoliaciją, kuri tyliai veikia mūsų gyvenimą.
„Vienišumo pandemija“, apie kurią kalba net Amerika
Neseniai Jungtinių Valstijų generalinis chirurgas paskelbė pareiškimą, kuriame teigiama, kad vienatvė ir socialinių ryšių stoka yra rimta visuomenės sveikatos krizė šalyje. Pasak jo, pranešama, kad vienas iš dviejų suaugusiųjų kenčia nuo vienatvės. Ši padėtis dar labiau pablogėjo nuo Covid pandemijos pradžios, kai visi buvome uždaryti savo namuose.
Pagalvokite, kiek tai aktualu mūsų šaliai. Kad ir kokie technologiškai pažangūs būtume ir kiek draugų turime socialiniuose tinkluose, kiek žmonių kenčia realiame gyvenime neturėdami su kuo pasidalinti savo jausmais ar užmegzti ryšį?
Svarbu tai, kad vienatvė nereiškia, jog gyveni vienas. Vienatvė yra skausmingas jausmas, kurį patiri, kai neturi reikalingų ir norimų socialinių ryšių .
Kodėl sakoma, kad surūkyti 15 cigarečių per dieną yra taip pat pavojinga?
Galbūt nustebsite tai išgirdę, tačiau štai ką nustatė medicininiai tyrimai: žmogus, kuris neturi pakankamai stiprių socialinių ryšių , turi 60 % didesnę priešlaikinės mirties riziką.
Paprastai tariant, tai yra tokia pati rizika sveikatai, kaip ir surūkant apie 15 cigarečių per dieną. Visi žinome, koks žalingas yra rūkymas. Tačiau turime suprasti, kad vienatvė, apie kurią net nepagalvojame, yra toks pat pavojingas sveikatos priešas.
Vienatvės poveikis mūsų kūnui ir protui
Vienatvė neapsiriboja vien protu. Ji tiesiogiai veikia daugelį mūsų kūno organų sistemų. Peržiūrėkite toliau pateiktą lentelę, kad sužinotumėte, kokia yra ši rizika.
| Paveiktas sektorius | Rizika ir aprašymas |
|---|---|
| Širdis ir kraujagyslės | Širdies ligų ir insulto rizika žymiai padidėja. |
| Smegenų sveikata | Tai padidina tokių ligų kaip atminties praradimas ir demencija riziką. |
| Psichikos sveikata | Tai gali būti pagrindinė psichinių ligų, tokių kaip nerimas ir depresija, priežastis. |
| Gyvybės rizika | Tyrimai rodo, kad vienatvė padidina priešlaikinės mirties riziką 26 %, o socialinė izoliacija – 29 %. Ji taip pat gali turėti įtakos mintims apie savęs žalojimą. |
Ką turėtume daryti, kad įveiktume šią vienatvę?
Nors tai didelė problema, yra daug dalykų, kuriuos galime padaryti, kad ją įveiktume. Svarbiausia – atkreipti į tai dėmesį ir imtis veiksmų.
Visų pirma, nebijokite apie tai kalbėti.
Daugelis žmonių klaidingai mano, kad dalintis savo liūdesiu ir skausmu su kitu žmogumi bus našta ir nepatogumas. Tačiau iš tikrųjų yra priešingai.
Įsivaizduokite, kad jaučiate didelį stresą. Jei papasakosite apie tai savo geriausiam draugui, ar jis/ji pagalvos, kad esate našta? Ne, tiesa? Dažniausiai jis/ji pasakys: „Ei, aš patyriau tą patį, nesijaudink, pasikalbėkime.“ Palengvėjimas, kurį jaučiate tą akimirką, tik sustiprins jūsų draugystę, o ne pakenks. Dalijimasis savo jausmais sustiprins jūsų santykius.
Kaip atkuriame savo socialinius santykius?
Nereikia didelių dalykų, galima pradėti nuo mažų.
- Paskambink senam draugui: Paskambink draugui, su kuriuo seniai nekalbėjai, ir pasikalbėk penkias–dešimt minučių.
- Šypsokitės kaimynui: nusišypsokite, kai pamatote ką nors iš savo kaimynystės. Jei įmanoma, trumpai pasikalbėkite prie puodelio arbatos .
- Prisijunkite prie bendro tikslo:Padėkite atlikti nedidelę užduotį savo kaimo šventykloje, bažnyčioje ar šventykloje. Prisijunkite prie šramadano ar labdaros renginio.
- Pradėkite hobį: eikite į vietą, kurioje darote tai, kas jums patinka. Tai gali būti sportas, knygų klubas ar sporto salė. Ten sutiksite žmonių, kurie turi tas pačias idėjas kaip ir jūs.
- Praleiskite laiką su šeima: Įpraskite kartu vakarieniauti ir aptarti dienos detales.
Kai tik prireiks pagalbos...
Kartais vienatvė ir jos keliamas stresas gali būti nepakeliami. Jei jaučiatės taip, lyg atsisakytumėte gyvenimo, bandytumėte sau pakenkti arba dėl to griebtumėtės narkotikų ar alkoholio, prašau, nekentėkite vieni.
Tokioje situacijoje, pasikalbėkite su patikimu asmeniu ir nedelsdami kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Jis arba ji gali suteikti jums reikiamų patarimų. Jie taip pat gali nukreipti jus pas psichikos sveikatos specialistą (psichiatrą). Tai nėra gėda, ir tai yra būklė, kurią reikia gydyti kaip ir bet kurią fizinę ligą.
Be to, yra ir tokių organizacijų kaip „Šri Lankos draugai“, kurios saugo konfidencialumą, kur galite bet kada kalbėtis ir dalintis savo jausmais. Atminkite, kad prašyti pagalbos nėra silpnybė, tai stiprybė.
Žinutė namo
- Vienatvė – ne tik jausmas, tai rimta rizika sveikatai, kaip ir diabetas bei širdies ligos.
- Stiprių socialinių ryšių trūkumas gali padaryti tiek pat žalos jūsų organizmui, kiek ir 15 cigarečių surūkymas per dieną.
- Pasikalbėkite apie savo jausmus su žmogumi, kuriuo pasitikite. Tai sustiprins jūsų santykius ir niekam nebebūsite našta.
- Pradėkite nuo mažų dalykų, kad užmegztumėte socialinius ryšius. Pasikalbėkite su senu draugu, pasijuokkite su kaimynu, įsitraukite į bendruomenės projektą.
- Jei vienatvė nepakeliama arba kyla minčių apie gyvenimo nutraukimą, būtinai kreipkitės į gydytoją ir gaukite medicininės pagalbos.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą