Pagrindinis kuras, iš kurio mūsų kūnas gauna energiją, yra cukraus kiekis kraujyje, arba, kaip mes jį vadiname, gliukozė. Tačiau jei šis cukraus kiekis ilgą laiką išlieka aukštas, tai gali sukelti daug rimtų sveikatos problemų, tokių kaip diabetas . Todėl labai svarbu ne tik sergantiems diabetu, bet ir visiems, norintiems išlikti sveikiems, žinoti, kaip kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Laimei, šią būklę galime kontroliuoti paprastais dalykais, tokiais kaip mankšta, tinkama mityba ir, jei reikia, gydytojo paskirtų vaistų vartojimas.
Rinkimės geruosius angliavandenius (kompleksinius angliavandenius)
Yra keletas angliavandenių, arba vadinamųjų „ krakmolo “, rūšių. Vienas iš jų – paprastieji angliavandeniai . Jie labai greitai virškinami ir paverčiami gliukoze, kuri patenka į kraują. Įsivaizduokite, kas nutinka, kai išgeriate saldų gėrimą ar suvalgote saldų maistą. Cukraus kiekis kraujyje staiga padidėja.
Kitas tipas yra sudėtiniai angliavandeniai . Jiems priklauso krakmolas ir skaidulos. Kadangi jie virškinami ilgiau, gliukozė į kraują išsiskiria lėtai. Tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje nepakyla iš karto po šių maisto produktų suvartojimo. Juose taip pat yra daugiau vitaminų ir mineralų.
Geriausia rinktis maisto produktus, kuriuose gausu sudėtingųjų angliavandenių. Štai keletas pavyzdžių:
- Grūdai (pvz., avinžirniai, žaliosios pupelės)
- Vaisius (kaip visas vaisius)
- Krakmolingos daržovės, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės
- Viso grūdo maisto produktai, tokie kaip rudieji ryžiai ir viso grūdo duona
Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų.
Skaidulos taip pat yra sudėtinių angliavandenių rūšis. Tačiau jų ypatybė yra ta, kad mūsų organizmas negali jų suvirškinti ir paversti gliukoze. Todėl valgant skaidulomis turtingą maistą cukraus kiekis kraujyje nepadidėja. Be to, skaidulos turi daug kitų privalumų. Jos palengvina virškinimą , kontroliuoja nereikalingą valgymą, suteikdamos sotumo jausmą, taip pat padeda apsisaugoti nuo širdies ligų ir gaubtinės žarnos vėžio.
Yra du pagrindiniai skaidulų tipai: tirpios skaidulos ir netirpios skaidulos. Iš jų tirpios skaidulos yra ypač naudingos kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje.
| Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu tirpių skaidulų | |
|---|---|
| – Obuolys | – Avižos |
| – Avokadas | – Bananas |
| – Pupelės, žirniai, lęšiai | – Mėlynės |
| – Čija sėklos | – Riešutai |
Kokie maisto produktai turi mažą glikemijos indeksą?
Glikeminis indeksas ( GI) – tai matas, rodantis, kaip greitai padidėja cukraus kiekis kraujyje suvalgius maisto produktą. Grynos gliukozės GI yra 100.
- Maisto produktai, kurių GI yra 55 ar mažesnis, yra sveiki maisto produktai, kurie lėtai didina cukraus kiekį kraujyje.
- Maisto produktai , kurių GI vertė didesnė nei 55, yra maisto produktai, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje.
Todėl įtraukus į savo mitybą daugiau maisto produktų su mažu GI, galima kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Pavyzdžiui, viso grūdo duona turi mažesnį GI nei balta duona.
Rinkdamiesi maisto produktus su mažu GI, galite pasirinkti valgį nesijaudindami dėl cukraus, net kai esate alkani.
Aktyvaus gyvenimo svarba visą dieną
Sportas, arba kūno judėjimas, yra vienas geriausių būdų kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kai esame aktyvūs, mūsų kūnas degina raumenyse ir kepenyse sukauptą cukrų, kad gamintų energiją. Kai šis sukauptas cukrus sunaudojamas, organizmas pradeda naudoti cukrų, esantį mūsų kraujyje. Paprastai tariant, kuo daugiau sportuojate, tuo mažesnis bus cukraus kiekis kraujyje.
Vis dėlto, jei sergate diabetu, svarbu patikrinti cukraus kiekį kraujyje prieš, per ir po fizinio krūvio, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugiose ribose. Drebulys,Jei jaučiate hipoglikemijos (mažo cukraus kiekio kraujyje) simptomus, tokius kaip galvos svaigimas ir silpnumas, turėtumėte nutraukti mankštą.
Paprastai gera idėja per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštai, pavyzdžiui, greitam ėjimui ar plaukiojimui. Taip pat galite įtraukti nedidelį kiekį mankštos į savo kasdienybę:
- Vietoj lifto naudokitės laiptais.
- Eidami į parduotuvę, vietoj automobilio važiuokite dviračiu arba eikite pėsčiomis.
- Vaikščiokite aplink žiūrėdami televizorių.
Trumpo pasivaikščiojimo po valgio privalumai
Paprastai cukraus kiekis kraujyje pakyla praėjus 30–90 minučių po valgio. Vienas geriausių ir patikrintų būdų tai kontroliuoti – trumpai pasivaikščioti po valgio. Naujausi tyrimai parodė, kad net trumpas, maždaug 3 minučių trukmės, pasivaikščiojimas po valgio gali padėti išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Patvirtinta, kad dar geriau yra pasivaikščioti apie 10 minučių. Nes tada mūsų kūnas tampa jautresnis hormonui insulinui . Insulinas yra tai, kas perneša cukrų iš kraujo į ląsteles ir paverčia jį energija.
Tad atminkite, kad užuot sėdėję ant sofos ir žiūrėję televizorių po vakarienės, net ir trumpas pasivaikščiojimas sode yra puiki investicija į jūsų sveikatą.
Nepamirškite gerti pakankamai vandens.
Kai negeriate pakankamai vandens, jūsų kūnas gali dehidratuoti . Tai reiškia, kad vandens lygis jūsų organizme sumažėja. Dėl to sumažėja vandens kiekis kraujyje ir padidėja cukraus koncentracija. Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje.
Jei sergantis diabetu žmogus jaučia didelį troškulį, tai gali būti ženklas, kad jo cukraus kiekis kraujyje yra per didelis. Nors nėra nustatyto vandens kiekio, kurį reikia išgerti per dieną, sveikam suaugusiajam rekomenduojama išgerti bent 4–6 stiklines vandens per dieną. Gerkite daugiau karštomis dienomis ir mankštindamiesi. Jei negeriate pakankamai vandens, jūsų šlapimas gali tapti tamsiai geltonos spalvos.
Svorio metimas padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Jei turite antsvorio, nedidelis svorio metimas gali padėti sumažinti daugelio kitų ligų, įskaitant širdies ligas, riziką. Be to, net ir nedidelis svorio metimas gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kai metate svorį, jūsų organizmas gali efektyviau naudoti hormoną insuliną. Tai sumažina cukraus kiekį kraujyje.
Jei vartojate vaistus nuo 2 tipo diabeto, svorio metimas gali padėti sumažinti vaistų dozę arba net nutraukti jų vartojimą. Vos 5 % kūno svorio praradimas gali turėti didelės įtakos cukraus kiekio kraujyje kontrolei. Pasitarkite su gydytoju , kad jis padėtų jums nustatyti svorio tikslą ir mitybos planą, kuris jums tinka.
Miegas taip pat labai svarbus cukraus kiekiui kontroliuoti!
Jei jums sunku užmigti, tyrimai parodė, kad pakankamai miego gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Paprasti dalykai, pavyzdžiui, vengti naudotis elektroniniais prietaisais, tokiais kaip telefonai ir planšetiniai kompiuteriai, prieš miegą ir išlaikyti kambarį tamsų, gali padėti gerai išsimiegoti. Jei tai nepadeda, kreipkitės į gydytoją . Jis arba ji gali patikrinti, ar nesergate su miegu susijusia liga, ir rekomenduoti gydymo planą.
Laiku vartokite gydytojo paskirtus vaistus.
Jei vartojate kokių nors vaistų nuo diabeto, gydytojo rekomenduojamo gydymo plano tikslas – palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje (ne per aukštą ar per žemą). Norint pasiekti šį tikslą, vaistus reikia vartoti tiksliai taip, kaip paskirta, ir nuosekliai . Tyrimai rodo, kad net ir praleidus vieną insulino dozę, žymiai sutrumpėja laikas, kurį cukraus kiekis kraujyje išlieka sveikas. Jei praleidote dozę, pasitarkite su gydytoju .
Reguliariai tikrinkime cukraus kiekį kraujyje.
Jei sergate diabetu, labai svarbu reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje. Toks cukraus kiekio kraujyje registravimas gali padėti gydytojui nustatyti, ar jūsų gydymo planas veikia, ar reikia jį keisti. Ypač jei sergate 1 tipo diabetu, cukraus kiekį kraujyje reikės tikrinti kelis kartus per dieną, ypač prieš valgį, mankštinantis ir prieš miegą.
Be piršto dūrio metodo, kai paimamas kraujo lašas ir tikrinamas jo kiekis gliukozės matuokliu, taip pat yra prietaisų, vadinamų nuolatiniais gliukozės matuokliais (CGM), kurie nešiojami ant kūno. Jie automatiškai matuoja ir registruoja cukraus kiekį kraujyje kas kelias minutes.
Ar natūralūs produktai, teigiantys, kad sumažina cukraus kiekį, yra tiesa?
Rinkoje yra įvairių maisto papildų ir natūralių produktų, kurie teigia mažinantys cukraus kiekį. Pažvelkime į kai kuriuos mokslinius faktus apie juos.
- Cinamonas: Tyrimai parodė, kad cinamonas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, ypač gliukozės kiekį nevalgius.
- Obuolių sidro actas:Yra įrodymų, kad šių produktų vartojimas po valgio gali padėti išvengti staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Tačiau žmonės, sergantys inkstų ligomis, neturėtų jų vartoti.
- Ožragės sėklos: yra įrodymų, kad ožragės sėklos taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
- Magnis, ženšenis, berberinas, probiotikai: šie preparatai taip pat tiriami, tačiau rezultatai prieštaringi. Reikia tolesnių tyrimų.
Labai svarbu: niekada nenaudokite tokių maisto papildų kaip gydytojo paskirtų vaistų pakaitalo. Jei norite išbandyti ką nors panašaus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir gaukite leidimą .
Ką daryti, jei cukraus kiekis kraujyje staiga padidėja?
Jei cukraus kiekis kraujyje staiga labai padidėja, tai vadinama hiperglikemija . Net jei nesijaučiate labai blogai, jei cukraus kiekis kraujyje yra aukštas, galite imtis šių veiksmų:
- Venkite maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra cukraus ir angliavandenių.
- Gerkite daug skysčių be cukraus, ypač vandens.
- Jei įmanoma, šiek tiek pasportuokite.
Tačiau negydoma hiperglikemija gali būti pavojinga gyvybei. Tai yra medicininė skubi situacija. Jei sergate diabetu ir jaučiate vieną ar daugiau iš šių simptomų, nedelsdami vykite į ligoninės skubios pagalbos skyrių.
| Įspėjamieji požymiai, reikalaujantys nedelsiant hospitalizuoti | |
|---|---|
| – Pykinimas ir vėmimas | – Per didelis troškulys |
| – Kvėpavimo sutrikimas | – Vaisių kvapas iškvepiant |
| – Greitas širdies plakimas | – Skrandžio skausmas |
| – Sumišimas arba dezorientacija | |
Ligoninėje gydytojai gydys jus insulinu, į veną leidžiamais skysčiais ir reikalingais elektrolitais.
Žinutė namo
- Nors cukraus kiekis kraujyje yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis, ilgalaikis aukštas jo kiekis gali sukelti rimtų ligų, tokių kaip diabetas.
- Jei sergate diabetu, labai svarbu tiksliai laikytis gydytojo gydymo plano.
- Mitybos keitimas (valgant daug skaidulų turinčius, mažo GI maisto produktus), reguliarus mankštinimasis, pakankamas miegas ir svorio kontrolė gali padėti kiekvienam kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Niekada nenaudokite rinkoje esančių natūralių produktų ar maisto papildų vietoj receptinių vaistų. Prieš juos vartodami visada pasitarkite su gydytoju.
- Jei atsiranda hiperglikemijos simptomų, tokių kaip per didelis troškulys ir pasunkėjęs kvėpavimas, nedelsdami kreipkitės į skubios pagalbos skyrių (ETU).
Diabetas, cukraus kiekis kraujyje, cukraus kiekis kraujyje, diabetas, cukraus kiekio kontrolė, cukraus kiekį mažinantys maisto produktai
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą