Išmokime gyventi dabartimi! (Sąmoningumas)

Ar ir jūsų galvoje visą dieną sukasi daugybė dalykų? Ar jums sunku susikaupti ties tuo, ką darote? Kartais jūsų protas perkrautas, pykstate net dėl ​​menkiausių dalykų ar tiesiog jaučiatės apsunkę? Jei taip, ši istorija jums bus labai svarbi. Šiandien kalbėsime apie „meną gyventi akimirka“ arba apie nuostabų dalyką, vadinamą sąmoningumu , apie kurį šiomis dienomis kalba daugelis žmonių ir kuris suteikia protui didelę ramybę. Tai tarsi „paslauga“ mūsų protams.

Kas yra sąmoningumas?

Paprastai tariant, sąmoningumas reiškia būti visišku buvimu dabartiniu momentu – tai yra, tuo momentu, kuriame esate dabar – su visu dėmesiu, be jokio vertinimo . Kad ir ką darytumėte, tiesiog pagalvokite apie tai, mėgaukitės tuo ir visiškai pasinerkite į tą akimirką. Be nerimo, lėtai ir stabiliai. Mes dažnai gyvename galvodami apie tai, kas nutiko praeityje, arba nerimaudami dėl to, kas nutiks ateityje. Sąmoningumas mus atveda į dabartinę akimirką. Įsivaizduokite, kad ruošiatės mesti paskutinį kriketo rungtynių kamuoliuką. Tvirtai laikote kojas, rankoje laikote lazdą ir jaučiate jos svorį. Žiūrite į metiką kitoje pusėje. Lėtai įkvepiate, pamirštate visą aplinkinį triukšmą ir laukiate, kol ateis kamuolys. Tai ir yra sąmoningumas. Tai reiškia, kad esate visiškai čia ir dabar. Kitas pavyzdys: tarkime, kad ryte geriate arbatą. Paprastai gerdami arbatą skaitome laikraštį, tikriname telefoną ar galvojame apie tūkstantį kitų dalykų. Tačiau gerti arbatą su sąmoningumu reiškia, kad jūs visiškai mėgaujatės arbatos aromatu, arbatos karščiu, puodelio pojūčiu, arbatos tekėjimo gerkle pojūčiu – visa tai, ir tą akimirką visas jūsų pasaulis yra tik tas puodelis arbatos. Štai kas yra sąmoningumas. Tai reiškia, kad jūs visiškai esate dabartyje tą akimirką, jūsų mintys neklaidžioja.

Kodėl sąmoningumas mums toks svarbus? Kokia tikroji nauda?

Šiais užimtais gyvenimo momentais mes visi lekiame aplinkui. Nėra ramybės prote. Nuolat turime minčių, tam tikrą spaudimą. Štai kodėl mums padeda ši praktika, vadinama (sąmoningumu). Praktikuojant šią (sąmoningumą) gaunama išties daug naudos. Pažiūrėkime, kokia ji?

Lengviau susikaupti darbui, padidėja dėmesys.

Kai tai praktikuosite, suprasite:

• Galėsite geriau susitelkti ties atliekamu darbu .
• Tai sumažina nereikalingų minčių kiekį . Tai tarsi filtro uždėjimas.
• Kai išmoksti ką nors naujo , gali tai greitai įsisavinti . Tavo smegenys tampa kaip kempinė.
• Galite nuspręsti užbaigti pradėtą ​​darbą .
• StresasNet ir stresinėse situacijose galite išlikti ramūs ir nesijaudinti.

Pagerės ir jūsų nuotaika.

Sąmoningumas taip pat yra raktas į vidinę laimę.

• Tai sumažina polinkį greitai supykti ir prarasti savitvardą dėl smulkmenų .
• Protas pripranta dirbti lėtai ir atsargiai, neskubant . Nervingumas išnyksta.
• Jūs lavinate savimonę ir savikontrolę . Geriau save suprantate.
• Būsite laimingesni ir galėsite džiaugtis smulkmenomis gyvenime .

Pagerėja santykiai su kitais (socialinės situacijos)

Esame socialūs gyvūnai. (Sąmoningumas) irgi padeda.

• Galėsite atidžiai klausytis, ką sako kiti . Ne tik klausytis, bet ir iš tikrųjų klausytis.
• Kantrybė didėja .
• Galėsite gerai bendrauti su kitais draugiškai ir supratingai . Bus mažiau muštynių.

Kaip sąmoningumas veikia mūsų protą ir kūną?

Pagalvokite, mūsų protas yra kaip beždžionė, kuri nerimsta. Jis nestovi vienoje vietoje. Jis šokinėja. Sąmoningumas – tai neramių minčių lavinimas . Kaip ir mankšta bei kūno stiprinimas, tai taip pat yra pratimas protui. Tyrimai parodė, kad praktikuojant tai, kai kurie mūsų smegenų modeliai pradeda keistis . Kaip ir toliau einant nauju keliu, tas kelias tampa geresnis, taip ir praktikuojant sąmoningumą, aktyvesnės tampa tos mūsų smegenų dalys, kurios yra susijusios su dėmesiu ir ramybe. Praktikuojant šiuos sąmoningumo metodus, pamažu geriau gebate išlaikyti mintis vienoje vietoje. Tada, kai to tikrai reikia – tarkime, kai jaučiate stresą, kai turite skaityti pristatymą, kai turite laikyti egzaminą ar atlikti sunkią, sudėtingą užduotį – galite natūraliai nuraminti savo protą ir susikaupti. Tai reiškia, kad išeinate iš „autopiloto“ režimo ir pradedate priimti sąmoningus sprendimus. Šių treniruočių metu pagerėja jūsų gebėjimas susikaupti (sutelkti dėmesį) . Tai tikrai svarbu kiekvienam. Tai gali būti labai naudinga, ypač tiems, kurie serga ADHD (dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu) , arba mažiems vaikams ir suaugusiesiems, kuriems sunku išlaikyti dėmesį. Nes tai sumažina nereikalingą nerimą ir padidina gebėjimą susikaupti ties vienu dalyku.

Paprastai tariant, kuo daugiau praktikuojate sąmoningumą, tuo geriau mokate kontroliuoti savo protą, išlaikyti jį ramų ir sutelkti dėmesį į tai, ką darote. Tai tarsi proto „supergalia“!

Gerai, tai kaip pradėti praktikuoti sąmoningumą? Ar tai sunku?

Visai ne! Užtenka tiesiog skirti kelias minutes per dieną sąmoningumo praktikai. Tai nebūtinai turi būti didelis dalykas. Tai galite praktikuoti bet kur, net ir ką nors veikdami. Tam yra įvairių metodų. Pavyzdžiui, yra meditacijos metodai , sąmoningo kvėpavimo pratimai , sąmoningas ėjimas ir net sąmoningo valgymo metodai . Valgydami lėtai mėgaukitės maisto spalva, kvapu ir skoniu ir tai yra sąmoningumas. Pradėkime nuo paprasčiausio ir geriausiai žinomo metodo – sąmoningo kvėpavimo pratimo. Tai labai lengva ir tai gali padaryti kiekvienas.

Paprastas sąmoningo kvėpavimo pratimas

Tai galite padaryti patogiai sėdėdami arba gulėdami.

• 1 veiksmas: patogiai atsisėskite arba atsigulkite. Vieną ranką uždėkite ant pilvo, o kitą – ant krūtinės.

• 2 žingsnis: užmerkite akis ir pabandykite atpalaiduoti visus kūno raumenis po vieną. Nuo pirštų galiukų iki viršugalvio. Atkreipkite ypatingą dėmesį į veido, kaklo ir žandikaulio raumenis . Šiose vietose galime patirti daug įtampos to nesuvokdami.

• 3 veiksmas: kelias minutes giliai ir tolygiai kvėpuokite . Stenkitės įkvėpti ir iškvėpti pilvu , ne tik krūtine. Tai padės jums giliau kvėpuoti.

• 4 žingsnis: Susitelkite į kiekvieną įkvėpimą . Visą dėmesį sutelkite į įkvėpimą... ir iškvėpimą. Iškvėpdami įsivaizduokite, kad kartu su įkvėpimu atpalaiduojama įtampa jūsų kūne .

• 5 žingsnis: Atkreipkite dėmesį, kada jūsų mintys nuklysta . Tai normalu, nesijaudinkite. Toks yra protas. Tuo pačiu metu, labai lėtai, su meile, vėl sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Įsivaizduokite, kad nepageidaujamos mintys viena po kitos tolsta nuo jūsų, tarsi danguje plūduriuojantis debesis. Nepykite ant jų ir nebandykite jų atstumti. Tiesiog stebėkite, kaip jos ateina ir išeina. Vėl sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą.

Štai ir viskas! Matote, kaip tai paprasta? Atminkite, kad yra daug būdų, kaip atlikti šį sąmoningo kvėpavimo pratimą. Kai kurie žmonės jį atlieka sėdėdami kėdėje, kiti – ant grindų. Galite išbandyti kelis sąmoningumo pratimus ir rasti tą, kuris jums geriausiai tinka ir leidžia jaustis atsipalaidavusiems. „YouTube“ galite rasti net vedamų sąmoningumo meditacijų. Kai tai darysite trumpą laiką kiekvieną dieną – galbūt 5 minutes pabudę ryte arba 5 minutes prieš miegą vakare – pastebėsite, kiek ramesnis tampa jūsų protas ir kiek geriau galite sutelkti dėmesį į užduotį. Iš pradžių bus šiek tiek sunku išlaikyti mintis vienoje vietoje. Bet nepasiduokite. Tęskite.

Taigi, koks svarbiausias dalykas, kurį turėtume išmokti iš šios istorijos?

Paprastai tariant, sąmoningumas – tai praktika, kai mintys sutelkiamos į dabartinę akimirką. Tai tarsi „perkrovimo mygtukas“ mūsų protui. Jis gali padėti sumažinti stresą, pagerinti susikaupimą, valdyti emocijas, džiaugtis net ir smulkmenomis gyvenime ir sustiprinti santykius su kitais.

Tai nėra kažkas, ką galite įvaldyti per naktį. Kaip ir sportuodami, tai yra kažkas, ką reikia praktikuoti po truputį, kasdien, kantriai. Tačiau rezultatai, kuriuos pamatysite, jus nustebins!

Jūs taip pat galite pradėti praktikuoti šią paprastą sąmoningumo praktiką jau šiandien. Patirsite ramybę ir tylą, kurią tai atneša į jūsų gyvenimą. Nebijokite pradėti, nes tai vertingiausia dovana, kurią galite sau padovanoti! Tai geriausias laikas pagalvoti apie savo psichinę sveikatą.

---

Dėmesingumas, psichinė sveikata, streso valdymas, dėmesys, sąmoningumas, kvėpavimo pratimai