Tūrinė dieta: paslaptis, kaip numesti svorio valgant pilną skrandį

Kai pagalvojate apie svorio metimą, pirmiausia į galvą ateina mitybos kontrolė ir badavimas, tiesa? Bet ar tikite, kad yra būdas sveikai numesti svorio, tuo pačiu valgant sočiai? Tai mes vadiname „tūrimetrija“. Tai ne laikinas svorio metimo metodas, o sveikas gyvenimo būdas, kurį galima išlaikyti ilguoju laikotarpiu. Pažiūrėkime, kaip tai veikia.

Kas tiksliai yra tūrinė analizė?

Volumetrijos koncepciją pristatė Barbara Rolls, mitybos profesorė iš Pensilvanijos valstijos universiteto. Tai laikoma vienu geriausių dietos planų pasaulyje. Pagrindinė šio metodo idėja – sukurti sotumo jausmą . Pasak profesorės Rolls, svarbiausia ne skaičiuoti kalorijas, riebalus , baltymus ir angliavandenius maiste, kurį valgome. Verčiau reikia atkreipti dėmesį į maisto rūšį ir jo kiekį. Paprastai tariant, tai reiškia į savo mitybą įtraukti daugiau mažai kalorijų turinčio, bet sotaus maisto. Jei teisingai laikysitės šio metodo, galite suvalgyti daugiau nei valgote šiuo metu ir numesti svorio, sako ji. Tačiau tai nepadės numesti svorio per naktį. Tai ilgalaikis planas . Šis metodas gali būti labai tinkamas tiems, kurie bando išlaikyti sveiką svorį, pagerinti bendrus mitybos įpročius ir palaipsniui mesti svorį.

Kaip veikia šis tūrinės analizės metodas?

Dažniausiai mes visi per dieną suvartojame tą patį maisto kiekį (pagal svorį). Tūrinis matavimas – tai metodas, kuris skatina rinktis mažiau kalorijų turinčius variantus, o ne keisti suvalgomo maisto kiekį. Šio metodo paslaptis – kalorijų tankis . Pagalvokite, yra maisto produktų, kurie, net ir suvalgius didelę pilną lėkštę, vis tiek suteikia mažiau kalorijų. Pavyzdžiui, vandeningos daržovės, vaisiai ir sriubos. Juose yra daug „tūrio“, bet mažai kalorijų. Todėl valgant tokį maistą greitai pasijuntate sotūs ir ilgai nejaučiate alkio. Kita vertus, yra ir kitų maisto produktų, kurie, net ir suvalgius nedidelį kiekį, turi daug kalorijų. Pavyzdžiui, aliejus, sviestas, greitas maistas, pyragai ir sausainiai. Jų kalorijų tankis yra labai didelis.Šis planas taip pat apima mankštą. Jis skatina jus išsikelti tikslą, pavyzdžiui, nueiti 10 000 žingsnių per dieną.

Nustatykime tūrinius maisto produktus

Šis metodas suskirsto maisto produktus į keturias kategorijas pagal jų kalorijų tankį. Planas yra užpildyti didžiąją dalį lėkštės pirmos ir antros kategorijų maisto produktais ir valgyti kuo mažiau trečios ir ketvirtos kategorijų maisto produktų.

Kokie šio metodo privalumai ir trūkumai?

Privalumai

• Jokių papildomų išlaidų: nereikia pirkti specialių maisto produktų ar brangių produktų. Šiuos dalykus galite atlikti iš savo įprasto pirkinių sąrašo.
• Lankstus: Kadangi nė viena maisto grupė nėra visiškai uždrausta, galite valgyti viską, kas jums patinka, saikingai.
• Ilgalaikis: Tai nėra laikinas dalykas. Tai gyvenimo būdas, kuris padeda išsiugdyti sveikus mitybos įpročius ir ilgainiui išlaikyti sveikatą.
• Skatinamas fizinis aktyvumas: Be mitybos plano, taip pat skatinamas fizinis aktyvumas.

Trūkumai

• Turite gaminti namuose: jei laikysitės šio metodo, didžiąją laiko dalį turėsite gaminti namuose. Valgyti ne namuose, ypač restoranuose, gali būti šiek tiek sunku.
• Tam reikia laiko: reikia skirti šiek tiek laiko valgių planavimui, maisto produktų pirkimui ir maisto gaminimui. Tai gali būti iššūkis užimtam žmogui.
• Kalorijų skaičiavimas: Taikant šį metodą, reikia suprasti maisto produktų kalorijų tankį, kad juos būtų galima suskirstyti į kategorijas.

Kam šis metodas tinka? Kam jis netinka?

Svorio metimas labai padeda kontroliuoti daugelį sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir sąnarių skausmas. Todėl tiems, kurie turi šių sveikatos problemų, gali būti naudinga laikytis tokios dietos, pasikonsultavus su gydytoju.

• Žmonės, turintys valgymo sutrikimų: Jei turite valgymo sutrikimą arba turite kompulsyvų įprotį skaičiuoti kalorijas, šis metodas jums gali netikti, nes jis gali pabloginti šias būkles.
• Žmonės, turintys jautrų žarnyną: Jei sergate uždegimine žarnyno liga ( UŽL ) arba dirgliosios žarnos sindromu (DŽS), ši daug skaidulų, daržovių ir vaisių turinti dieta kartais gali sukelti diskomfortą.
• Kitos sveikatos būklės: jei esate nėščia, maitinate krūtimi arba turite kitų sveikatos sutrikimų, kuriems reikia numesti svorioJei tai netinka, šio metodo netaikykite.

Svarbiausia – prieš pradedant bet kokią naują dietą ar mankštos planą, visada pasikalbėti su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jis jums tinka. Tūrinė mityba, tūrinė dieta, svorio metimas, dieta, sveika mityba, kalorijos