Ar kada nors jautėte, kaip gera būtų, jei kas nors jus trumpam apkabintų ar palaikytų už rankos? Šį jausmą jaučiame dažnai, ypač kai jaučiamės sunkūs ir vieniši. Tai labai svarbu mūsų kūnui ir protui. Tačiau kai dėl kokių nors priežasčių negauname įprasto žmogiško prisilietimo, tai yra, kai nėra kam jus apkabinti ar palaikyti už rankos, jaučiate keistą spaudimą ir trūkumą savo mintyse ir kūne. Medicinoje šią būseną vadiname „prisilietimo badu“ .
Paprastai tariant, kas yra prisilietimo badas?
„Prisilietimo badas“ – tai būsena, kai negaunate tiek žmogiško prisilietimo, kiek norite arba prie ko esate įpratę. Nors labai trokštate prisilietimo, dėl socialinių, šeimos ar kitų priežasčių jums jo negaunate. Kai kurie žmonės tai dar vadina „odos alkiu“, kuris reiškia „alkį, kurį galite jausti savo oda“.
Geras to pavyzdys – Covid pandemija, su kuria susidūrėme visi. Ar prisimenate, kaip dėl socialinio atstumo negalėjome paspausti rankos ar apkabinti draugo? Kai eidavome aplankyti pagyvenusio šeimos nario, bijodavome prie jo prisiartinti. Tuo metu daugeliui iš mūsų teko patirti tai, kas vadinama „prisilietimo badu“.
Panašiai ši būklė gali pasireikšti ir mažiems vaikams našlaičių namuose, ir pagyvenusiems žmonėms slaugos namuose ar ligoninėse, nes jie gauna labai mažai meilės.
Kodėl žmogiškasis prisilietimas mums toks svarbus?
Pagalvokite, žmogiškas prisilietimas yra vienas pagrindinių būdų, kaip mes bendraujame. Mes spaudžiame rankas darbe, apkabiname artimuosius ir palydime penkis draugams. Visa tai stiprina ryšius tarp mūsų.
Mūsų oda yra didžiausias organas mūsų kūne. Būtent ji siunčia informaciją į smegenis apie gerus ir blogus prisilietimus.
Kai patiriate meilų prisilietimą, pavyzdžiui, kai ką nors apkabinate, jūsų smegenys išskiria hormoną, vadinamą oksitocinu . Kai kurie žmonės jį vadina „meilės hormonu“. Tai suteikia jums laimės ir atsipalaidavimo jausmą. Tai taip pat mažina baimę ir nerimą, stiprina socialinius ir emocinius ryšius.
Šis procesas prasideda nuo pat gimimo dienos. Gimus kūdikiui, gydytojai pataria motinoms visą laiką glausti kūdikį prie savęs. Tai padeda jam sveikai vystytis. Šis žmogiškas ryšys mums reikalingas visą likusį gyvenimą. Net ir suaugus, šis meilus prisilietimas padeda mums gerai išsimiegoti, tinkamai virškinti maistą, sustiprinti imuninę sistemą ir kovoti su infekcijomis.
Kas nutinka smegenims ir kūnui, kai prarandate ryšį?
Kai negaunate pakankamai prisilietimo, jūsų kūne pradeda vykti daug pokyčių. Galite patirti stresą, nerimą ir kartais depresiją.
Reaguodamas į šį stresą, jūsų kūnas pradeda gaminti hormoną, vadinamą kortizoliu . Jis vadinamas „streso hormonu“. Kai jo gaminama per daug, tai gali turėti daug neigiamų pasekmių jūsų organizmui.
Panagrinėkime šių dviejų hormonų skirtumus.
| Būsena | Gaminamas hormonas | Kas nutinka kūnui ir protui |
|---|---|---|
| Kai sulaukiate meilaus prisilietimo (pvz., apkabinimo, rankos paspaudimo) | Oksitocinas – „laimės hormonas“ |
|
| Palieskite badą | Kortizolis – „streso hormonas“ |
Šie dalykai gali sumažinti miego kokybę ir padidinti ligų išsivystymo riziką. Jei jau sergate tokiomis ligomis kaip diabetas, astma ar aukštas kraujospūdis, šie psichiniai stresoriai gali jas pabloginti.
Kai kuriais atvejais ilgalaikis izoliavimas nuo kontakto gali sukelti net sunkias būkles, tokias kaip potrauminio streso sutrikimas (PTSS) , todėl negerai tiesiog pasiduoti.
Kaip elgtis šioje situacijoje?
Geriausia yra tai, kad yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad kovotume su šio „prisilietimo bado“ padariniais, net kai negalime fiziškai bendrauti su žmonėmis.
1. Atlikite vaizdo skambutį (vaizdo pokalbį)
Nors neatrodo, kad iš tikrųjų liečiate ką nors, matydami mylimų žmonių veidus, kalbėdamiesi su jais ir juokdamiesi kartu, galime gerokai sumažinti vienišumą ir stresą. Todėl reguliariai bendraukite su draugais ir šeima, bent jau vaizdo skambučiais.
2. Dalyvaukite internetinėse pratybose
Prisijungimas prie internetinės jogos pamokos ar kitos mankštos programos suteikia galimybę prisijungti prie socialinės aplinkos. Tai gali sumažinti vienišumo jausmą ir padėti pasijusti lengvesniam.
3. Dainuok ir šok
Kai užsiimate tokia veikla, net jei esate vieni, jūsų organizme gali padidėti oksitocino kiekis. Įjunkite mėgstamą dainą ir garsiai ją padainuokite, šiek tiek pašokite. Tai labai pagerins jūsų nuotaiką.
4. Leiskite laiką su augintiniais
Jei namuose turite šunį ar katę, žaidimas su jais ir jų glostymas gali suteikti neįtikėtiną komfortą. Nors jie nėra žmonės, tas prisilietimas ir ryšys gali padėti atsipalaiduoti. Tyrimai netgi parodė, kad augintinio glostymas padidina oksitocino kiekį šeimininko organizme.
Jei šie dalykai nepadeda sumažinti streso ir vis dar jaučiatės nerimastingas, vienišas ar liūdnas, kreipkitės profesionalios pagalbos . Pasikalbėkite apie tai su patikimu gydytoju . Jums gali prireikti konsultacijos. Nėra ko gėdytis.
Žinutė namo
- Prisilietimas yra pagrindinis poreikis: meilus žmogiškas prisilietimas yra toks pat svarbus mūsų kūnui ir protui kaip maistas ir gėrimas.
- Prisilietimo badas yra realus:Prisilietimo trūkumas gali sukelti stresą, nerimą ir net fizines ligas.
- Hormonų poveikis: Geras prisilietimas gamina laimės hormoną (oksitociną), o prisilietimo trūkumas padidina streso hormono (kortizolio) kiekį.
- Kreipkitės pagalbos: jei vienatvė ir stresas tampa nepakeliami, pasikalbėkite apie tai su gydytoju. Niekada nedvejodami kreipkitės profesionalios pagalbos.
- Maži dalykai daro didelį skirtumą: net toks paprastas dalykas kaip augintinio glostymas ar vaizdo skambutis gali turėti didelės įtakos jūsų gerovei.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න