Ar jums sunku susikaupti suaugus? Pakalbėkime apie suaugusiųjų ADHD.

Ar kartais susimąstote: „Kodėl negaliu sutelkti dėmesio į vieną dalyką vienu metu?“ O gal lengvai supykstate, jaučiatės, kad jūsų mintys klaidžioja ir nėra vienoje vietoje? Jei šių problemų turite nuo vaikystės ir vis dar su jomis kovojate šiandien, galite net nesuvokdami sirgti būkle, vadinama suaugusiųjų ADHD. Dėl to nereikia gėdytis. Tai medicininė būklė, paveikianti jūsų smegenų veiklą . Pakalbėkime apie tai paprastai ir išsamiai.

Kas tiksliai yra suaugusiųjų ADHD?

Paprastai tariant, suaugusiųjų ADHD (dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas) yra būklė, kai jūsų smegenims sunku sutelkti dėmesį į vieną dalyką. Tai gali sukelti impulsyvumą ir hiperaktyvumą.

Svarbu tai, kad jei suaugęs žmogus serga ADHD, jis turėjo būti nuo vaikystės. Kai kuriems žmonėms jis diagnozuojamas jauname amžiuje. Tačiau kai kurie žmonės apie tai sužino tik suaugę. Ne visi, kurie vaikystėje sirgo ADHD, jį išgydo ir suaugę. Daugelis žmonių ir toliau kenčia nuo šios būklės.

Kokie yra ADHD sergančio žmogaus simptomai?

Ne visi, sergantys ADHD, yra vienodi. Jūsų simptomai gali būti nuo lengvų iki sunkių. Kartais jie gali turėti didelę įtaką jūsų gyvenimui, o kartais – ne tiek daug. Šie simptomai gali pasireikšti visą laiką arba tik tam tikru metu.

Peržiūrėkite toliau pateiktą lentelę, kad sužinotumėte, ar šie dalykai jums būdingi.

Ar yra ADHD tipų?

Taip, ADHD skirstomas į tris pagrindinius tipus.

1. Neatidus ADHD: Šie žmonės dažniausiai turi dėmesio problemų. Jie linkę pasiklysti svajonėse, pameta daiktus ir dažnai juos pameta. Anksčiau tai buvo vadinama ADD (dėmesio deficito sutrikimu).

2. Hiperaktyvus/impulsyvus ADHD: Šiems žmonėms daugiausia būdingas neramumas ir impulsyvumas. Jie nuolat neramūs, sunkiai išbūna vienoje vietoje, daug kalba ir pertraukia kitus, kai šie kalba.

3. Kombinuotas ADH D: Tai labiausiai paplitęs tipas. Šiems žmonėms būdingas dviejų aukščiau paminėtų tipų derinys.

Kokia yra tikroji ADHD priežastis?

Mokslininkai vis dar nėra 100 % tikri, kas tiksliai sukelia ADHD. Tačiau tyrimai aiškiai parodė, kad jis yra paveldimas . Tai reiškia, kad jei kas nors jūsų šeimoje (tėvai, broliai ir seserys) serga ADHD, jums taip pat yra didesnė tikimybė, kad jis išsivystys.

Taip pat yra tam tikrų skirtumų tarp ADHD turinčių žmonių smegenų struktūros ir funkcijų. Jų smegenys visiškai subręsta ilgiau. Cheminės medžiagos, kurios perduoda signalus tarp smegenų ląstelių (neurotransmiteriai), taip pat veikia skirtingai.

Kaip tiksliai žinoti, ar sergate ADHD?

Nėra vieno testo, skirto diagnozuoti ADHD. Jei įtariate, kad sergate šia liga, geriausia kreiptis į psichiatrą, turintį patirties su ADHD.

Jūsų gydytojas gali atlikti šiuos veiksmus:

• Jie rekomenduos atlikti išsamų medicininį patikrinimą, kad išsiaiškintų, ar nėra kitos fizinės jūsų simptomų priežasties.
• Gali būti rekomenduojami kai kurie kraujo tyrimai.
• Nurodo psichologinius testus, skirtus suprasti jūsų psichinę būseną.
• Jums bus užduota daug klausimų apie jūsų vaikystę . Kadangi ADHD suaugusiesiems neišsivysto staiga, svarbu žinoti apie simptomus, kurie pasireiškė nuo vaikystės.
• Paprašykite parodyti savo mokyklos pažymių knygelę (pažiūrėkite, ar yra kokių nors mokytojų pastabų apie prastus pažymius, susikaupimo stoką ir netinkamą elgesį, nepaisant to, kad mokate gerai dirbti).
• Pasikalbėkite su tėvais ir paklauskite apie savo elgesį vaikystėje.

Kokie yra ADHD gydymo būdai?

ADHD paprastai gydomas taikant kelių gydymo būdų derinį. Gydytojas sukurs jums pritaikytą gydymo planą, apimantį vaistus, elgesio terapiją ir gyvenimo būdo pokyčius.

1. Vaistai

Yra du pagrindiniai ADHD vaistų tipai.

• Stimuliatoriai: tai dažniausiai naudojami vaistai. Šie vaistai subalansuoja smegenyse esančias chemines medžiagas, kurios kontroliuoja dėmesį ir impulsus. Šių vaistų pavyzdžiai yra metilfenidatas (ritalinas) ir amfetaminas. Jie yra labai veiksmingi.
• Nestimuliuojantys vaistai: Kai kuriems žmonėms šio tipo vaistai skiriami, jei stimuliatoriai netinka arba jei jie sukelia per daug šalutinių poveikių. Vienas iš tokių vaistų yra „Atomoksetinas“ (Strattera).

Svarbu: šiuos vaistus reikia vartoti tik pasitarus su gydytoju. Turėtumėte pasakyti gydytojui apie visas kitas ligas, kuriomis sergate, ar kitus vaistus, kuriuos vartojate.

2. Terapija

Kaip ir vaistai, terapija taip pat labai svarbi ADHD valdymui.

• Kognityvinė ir elgesio terapija (KET): tai padeda atpažinti ir keisti savo mąstymo modelius, pagerinti įveikos įgūdžius ir elgesį. Tai taip pat gali padėti ugdyti savigarbą.
• Streso valdymas: praktikuokite įvairius metodus (pvz., kvėpavimo pratimus), kad sumažintumėte ADHD sukeltą stresą.
• Gyvenimo koučingas: darbas su profesionalu, kuris padės jums išsikelti tikslus, supaprastinti gyvenimą ir tapti organizuotesniems.

Paprasti būdai, kaip padėti gyvenant su ADHD

Be gydymo, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad palengvintumėte savo kasdienį gyvenimą.

• Sutvarkykite savo tvarkaraštį: prieš pradėdami dieną sudarykite darbų sąrašą. Suskirstykite dideles užduotis į mažesnes. Naudokite dienos planavimo priemonę arba priminimų programėlę telefone.
• Sumažinkite dėmesį blaškančius veiksnius: dirbdami atidėkite į šalį tokius daiktus kaip televizorius ir telefonas. Jei įmanoma, dirbkite ramioje vietoje.
• Gaukite papildomos energijos: jei jums sunku išbūti vienoje vietoje, mankštinkitės 20–30 minučių per dieną. Vaikščiokite, bėgiokite, užsiimkite mėgstama sporto šaka. Tai nuramins jūsų protą ir pagerins susikaupimą.
• Palaukite akimirką prieš priimdami skubotus sprendimus: kai supykstate ir spontaniškai norite ką nors pasakyti ar padaryti, lėtai kvėpuokite ir suskaičiuokite iki 10. Dažniausiai tas skubėjimas praeis.
• Pripraskite sakyti „ne“: ADHD gali sukelti jausmą, kad prisiimate daugiau, nei galite pakelti. Tai gali sukelti dar didesnį spaudimą. Todėl supraskite savo ribas ir nebijokite pasakyti „ne“ dalykams, kurių negalite padaryti.
• Paprašykite pagalbos: jei jums sunku visa tai padaryti savarankiškai, paprašykite pagalbos iš šeimos, draugų ar gydytojo. Tai nėra silpnumo požymis.

ADHD nėra jūsų kaltė ar defektas. Tai tiesiog jūsų smegenų veiklos pokytis. Tinkamai diagnozavus, gydant ir valdant, galite gyventi sėkmingą ir laimingą gyvenimą kaip ir visi kiti.