Ar kada nors patyrėte didelį stresą, peršalote po ilgo darbo ir jautėtės išsekę? Tokiais atvejais dažnai pagalvojame: „Tai turbūt dėl nuovargio.“ Bet ar žinojote, kad iš tikrųjų yra daug gilesnis ryšys tarp streso jūsų prote ir ligos jūsų kūne? Šis mokslas, kuris kalba apie tai, kaip dalykai mūsų prote veikia mūsų kūnus, vadinamas psichoneuroimunologija . Nors pavadinimas šiek tiek sudėtingas, istorija labai paprasta. Šiandien apie tai ir pakalbėkime.
Ryšys tarp jūsų smegenų ir imuninės sistemos
Paprastai tariant, psichoneuroimunologija yra mokslas apie tai, kaip mūsų protas (psicho), nervų sistema (neurologija) ir imuninė sistema (imunologija) veikia kartu. Tarp šių trijų sistemų yra nuostabus komunikacijos tinklas.
Įsivaizduokite, kad į jūsų kūną pateko virusas. Pirmoji jūsų kūno gynybinė reakcija yra jus „susargdinti“. Mes tai vadiname „ligos reakcija“. Dėl to pakyla temperatūra, prarandamas apetitas ir jaučiamas silpnumas. Tai taip pat sukelia streso hormonų, tokių kaip kortizolis, gamybą. Visi šie signalai skirti surinkti visą turimą energiją ir kovoti su infekcija.
Kai prasideda ši kova, jūsų imuninės ląstelės išskiria specialius cheminius pasiuntinius, vadinamus citokinais . Šie pranešimai į smegenis keliauja per klajoklio nervą , kuris eina iš mūsų skrandžio į smegenis. Kai smegenys gauna šį pranešimą, jos taip pat gamina citokinus, siųsdamos dar vieną signalą imuninei sistemai „kovoti stipriau“.
Tai tarsi komunikacijos sistema tarp kareivių mūšio lauke (imuninės ląstelės) ir vadovavimo centro (smegenys). Klajoklio nervas yra tas, kuris perduoda žinutes tarp jų.
Šis ryšys veikia abipusiai. Jei signalas iš klajoklio nervo į smegenis nepraeina, smegenys nepradės „ligos reakcijos“. Be to, tyrimai su gyvūnais parodė, kad jei citokinai suleidžiami tiesiai į smegenis, net ir be infekcijos, organizmas pradeda sirgti.
Kaip stresas sukelia ligas?
Štai svarbiausias dalykas. Net kai iš tikrųjų nesergate infekcija, kai patiriate stresą, jūsų smegenys mano, kad jūsų kūne vyksta didelė kova. Taigi, smegenys pradeda gaminti tuos citokinus , apie kuriuos minėjau anksčiau, net ir nesant jokios infekcijos.
Skirtumas tas, kad tai prasideda ne nuo mikrobo jūsų kūne, o tiesiai jūsų smegenyse dėl patiriamo streso.
Tai nėra didelė problema, jei tai nutinka dėl trumpalaikio streso. Tačiau kalbame apie lėtinį stresą.Apie. Kai nuolat patiriate stresą, smegenys ir toliau gamina citokinus. Šie citokinai sukelia organizme uždegimą , t. y. uždegimą. Nuolatinis tokio tipo uždegimas organizme yra labai pavojingas.
| Lėtinio uždegimo rizika | |
|---|---|
| Autoimuninės ligos | Kūno imuninė sistema puola savo ląsteles. |
| 2 tipo diabetas | Insulino funkcijos sutrikimas. |
| Širdies ligos | Kraujagyslių uždegimas. |
| Osteoporozė | Sumažėjęs kaulų stiprumas. |
| Alergijos | Imuninės sistemos hiperaktyvumas. |
Ilgalaikio streso poveikis
Lėtinis stresas ne tik silpnina imuninę sistemą, bet ir atveria duris daugeliui kitų ligų.
- Astma: Kai astma sergantis žmogus patiria stresą, jo astma greičiausiai pablogėja ir yra didesnė tikimybė patirti astmos priepuolį. Stresą patiriantys žmonės taip pat rodo didesnį atsaką į odos alergijos testus.
- Širdies ligos : Jei paklausite žmonių, kurie patyrė širdies smūgį, jie pasakys, kad prieš įvykį jų gyvenime buvo didelių stresinių įvykių (darbo problemų, šeimos problemų, finansinių problemų).
- Vėžys:Vis dar atliekami tyrimai, siekiant išsiaiškinti, ar stresas padeda vėžiui augti ir plisti. Tačiau atrodo, kad stresas gali padėti vėžio ląstelėms plisti. Paprastai mūsų kūne yra procesas, vadinamas anoikiu , kuris naikina sergančias ląsteles ir neleidžia joms plisti. Streso hormonai sutrikdo šį apsauginį procesą.
Taigi, kaip valdyti šį stresą?
Iš šios istorijos galite suprasti, kad stresas yra ne tik proto būsena, bet ir tiesiogiai veikia kūną. Nors negalime visiškai pašalinti streso iš savo gyvenimo, galime jį kontroliuoti ir valdyti. Yra 4 paprasti būdai tai padaryti, pradedant raide A.
| Metodas („A“) | Ką daryti |
|---|---|
| Venkite | Išmokite atpažinti ir vengti žmonių ir užduočių, kurios kelia jums stresą. Išmokite pasakyti „ne“ dalykams, kurių negalite padaryti. Jei jūsų rytinė kelionė į darbą kelia stresą, raskite ramesnę alternatyvą. |
| Keisti | Pabandykite pakeisti tai, ko negalite kontroliuoti. Pagarbiai ir aiškiai kalbėkite apie jus trikdančio žmogaus elgesį. Nuspręskite, kokios yra jūsų ribos, ir jų laikykitės. |
| Priimti | Kai kurių dalykų negalime pakeisti. Tokiu atveju turime juos priimti tokius, kokie jie yra. Mokykitės iš savo klaidų. Praktikuokite atleidimą. Naudokite pozityvų vidinį požiūrį. Jei tai sunku, pasikalbėkite su gydytoju ir, jei reikia, kreipkitės pagalbos į konsultantą. |
| Prisitaikyti | Kartais turime šiek tiek sumažinti savo lūkesčius ir standartus. Pažvelkite į bendrą vaizdą. Paklauskite savęs: „Ar šis dalykas, kuris jus vargina, man bus svarbus po 5 metų?“ |
Žinutė namo
- Jūsų protas ir kūnas yra glaudžiai susiję. Tai, ką galvojate, tiesiogiai veikia jūsų kūną.
- Lėtinis stresas gali susilpninti imuninę sistemą ir sukelti sunkias ligas, tokias kaip diabetas ir širdies ligos.
- Streso valdymas yra būtinas norint išlaikyti fizinę sveikatą.
- Jei jaučiate stresą, nebijokite apie tai pasikalbėti su savo šeimos gydytoju. Nėra nieko blogo kreiptis į specialistus, jei jums to reikia.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą