Ar kada nors po ilgos dienos jaučiatės prislėgti ir įsitempę? Kartais, kartu su kūno skausmu, jūsų protas taip pat tampa labai neramus. Įsivaizduokite, kad yra būdas sumažinti šį psichinį stresą ir skausmą, pasitelkiant savo proto, tai yra, savo minčių, galią. Tai mes vadiname valdoma vaizdine technika. Tai labai paprastas, tačiau labai galingas metodas. Pakalbėkime apie tai išsamiai ir paprastai.
Kas yra vedamoji vaizduotė?
Paprastai tariant, vaizduotės mokymas – tai praktika, kurios metu pasitelkiama vaizduotė, siekiant nuraminti kūną ir protą. Įsivaizduokite vietą, kurią mylite, ramią vietą. Galbūt tai gražus paplūdimys. Arba šešėlingas, lapuotas miškas. Jums tereikia užmerkti akis ir įsivaizduoti save toje ramioje vietoje. Tai gali būti vieta, kurioje iš tikrųjų buvote, arba vieta, kurią visiškai įsivaizdavote – nesvarbu.
Tai proto ir kūno technika , reiškianti, kad protas veikia kūną per proto galią. Ji tam tikru mastu susijusi su tokiais dalykais kaip hipnozė ir psichoterapija. Pagrindinis šio metodo tikslas – sumažinti stresą ir nerimą bei atnešti ramybę ir tylą į protą.
Kaip tai veikia?
Gerai, dabar pažiūrėkime, kaip tai veikia kūną ir protą. Kai patiriame stresą, suaktyvėja mūsų kūno „ simpatinė nervų sistema“ . Tai sukelia „kovok arba bėk“ reakciją, o tai reiškia, kad padažnėja širdies ritmas, padažnėja kvėpavimas ir prakaituojama. Vaizduotės padeda nuraminti protą ir šią pernelyg aktyvią nervų sistemą.
Kad tai pavyktų, reikia įtraukti visus penkis savo pojūčius . Tai reiškia, kad reikia įsivaizduoti vietą...
- Ką matai ? (Jūros bangas, medžių žalumą)
- Kokius garsus girdite ? (Paukščių čiulbėjimą, bangų ošimą.)
- Koks kvapas sklinda? (Drėgnos žemės kvapas , gėlių kvapas)
- Ar jauti kokį nors skonį ? (Sūrus jūros vėjelis)
- Ką jaučiate savo kūne, rankose ir kojose? (Šaltas vėjas, smėlis ant pėdų)
...turite tiksliai įsivaizduoti. Kuo detalesnį vaizdą sukursite, tuo sėkmingesnis jis bus.
Tai galite daryti vienas, su grupe arba su kuo nors, kas apie tai žino (pvz., ACT).Tai taip pat galima padaryti padedant vadovui. Pradedantiesiems lengviau tiesiog klausytis, ką sako kažkas kitas (vadovas). Dabar tam galite rasti garso įrašų ir vaizdo įrašų internete.
Kokie yra vaizduotės valdymo privalumai?
Didžiausias ir svarbiausias šio metodo privalumas yra tas, kad jis sumažina psichinį ir fizinį stresą . Kai patiriate stresą, jūsų kūnas gamina streso hormonus. Ilgainiui tai gali sukelti tokius dalykus kaip aukštas kraujospūdis, išsekimas ir depresija. Taigi, „išjungdami“ savo mintis nuo stresinės aplinkos ir nuvesdami jas į ramybę, sumažinate neigiamą poveikį organizmui.
Tai taip pat gali būti labai naudinga žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad žmonės, sergantys sąnarių ligomis, tokiomis kaip artritas, ir vėžiu sergantys pacientai, kurie taiko šį metodą, patiria didelį skausmo palengvėjimą ir netgi sumažina skausmą malšinančių vaistų vartojimą.
Pažvelkime į dar keletą privalumų.
| Nauda | Aprašymas |
|---|---|
| Geresnis miegas | Ramus protas padeda lengviau užmigti. |
| Skausmo malšinimas | Tai padeda pakeisti smegenų reakciją į kūno skausmą. |
| Sumažėjusi depresija ir nerimas | Kontroliuoja neigiamas mintis ir gerina nuotaiką. |
| Žemas kraujospūdis | Kūnui nurimus, širdies ritmas ir kraujospūdis grįžta į normalias reikšmes. |
| Kontroliuoti save | Jausmas, kad galite kontroliuoti savo mintis ir emocijas, didina pasitikėjimą savimi. |
Vadovaukitės šiomis instrukcijomis, kad teisingai atliktumėte vaizduotės pratimus
Nors tai paprastas dalykas, jį galima padaryti geriau tik su praktika. Kadangi šio metodo tikslas yra jus nuraminti, svarbu sukurti aplinką, kurioje galėtumėte tai sėkmingai padaryti.
| Patarimas | Ką daryti |
|---|---|
| Pasirinkite ramią vietą. | Tai turėtų būti vieta, kurioje būtų kuo mažiau išorinio triukšmo ir trukdžių. Geriausia būtų išjungti telefono garsą ir televizorių. |
| Užimkite patogią padėtį. | Galite sėdėti kėdėje, atsigulti ant lovos ar net ant grindų. Užmerkite akis. Geriau, jei kambarys yra šiek tiek tamsus. |
| Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. | Kvėpuokite lėtai ir giliai. Įkvėpkite pro nosį ir lėtai iškvėpkite pro burną. Tai nuramins jūsų kūną. |
| Sekite vadovą | Iš pradžių gali būti sunku susikaupti. Todėl lengviau klausytis garso / vaizdo įrašo. Taip pat gali padėti švelni muzika. |
| Visada praktikuokis. | Kuo daugiau tai praktikuosite, tuo lengviau taps. Skirkite tam kelias minutes per dieną. |
Jei jaučiate diskomfortą ar nemalonias mintis, turėtumėte nutraukti vaizduotės metodą. Reikia kantrybės ir praktikos, kad galėtumėte kontroliuoti savo vizualizaciją ir reakcijas į ją.
Kada geriausias laikas išbandyti šį metodą?
Jis dažniausiai naudojamas stresui mažinti, todėl jį gali išbandyti kiekvienas, norintis valdyti savo stresą . Be to, jis gali būti naudingas ir tiems, kurie susiduria su tokiomis būklėmis kaip nerimas, depresija, potrauminis stresas ir sielvartas .
Tai taip pat labai naudinga malšinant skausmą. Kaip jau aptarėme, tai padeda sumažinti skausmą sergantiems vėžiu, artritu ir kt. Kai kurie sportininkai šį metodą naudoja ir savo sportiniams rezultatams pagerinti. Tai taip pat gali būti naudinga tiems, kurie bando mesti rūkyti.
Vaizduotės lavinimas yra gana saugus ir paprastas metodas . Jei kyla sunkumų jį pradedant savarankiškai, galite kreiptis pagalbos į apmokytą specialistą.
Tačiau atminkite: vaizduotės terapija nepakeičia medicininio gydymo tokioms būklėms kaip depresija ir nerimas. Jei sergate tokia būkle, tikrai svarbu kreiptis į gydytoją patarimo.
Žinutė namo
- Vaizduotės mokymas yra paprastas ir veiksmingas metodas, leidžiantis pasitelkti vaizduotę protui ir kūnui nuraminti.
- Tai gali sumažinti stresą, skausmą ir nerimą, taip pat gali padėti pagerinti tokius dalykus kaip miegas ir kraujospūdis.
- Norint tai praktikuoti, būtina rami vieta, patogi padėtis ir gilus kvėpavimas. Iš pradžių lengviausia naudoti garso / vaizdo gidą.
- Nors tai labai saugus metodas, nutraukite jį, jei jaučiatės nepatogiai. Sergant sunkia psichine liga, būtinai pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą