Kiek daug įtempto šių dienų gyvenimo? Kiek daug dalykų ateina į galvą? Kartais protas jaučiasi labai apkrautas, sunkus ir nerimastingas, tiesa? Taigi, šiandien kalbame apie nuostabų metodą, kuris gali padėti jums išlaisvinti protą , nusiraminti ir suprasti, kas jūs iš tikrųjų esate tokiu metu. Tai yra Vipasanos meditacija. Galbūt esate apie ją girdėję. Jei ne, nieko tokio, pakalbėkime apie tai nuo pradžių.
Kas tiksliai yra Vipasanos meditacija?
Paprastai tariant, pali kalba žodis „vipassana“ reiškia „matyti daiktus tokius, kokie jie yra, tai yra tokius, kokie jie yra iš tikrųjų“. Tai viena seniausių meditacijos technikų Indijoje. Jos metu stebime savo kūną ir protą be jokio vertinimo. Tarsi būtume pašalinis stebėtojas, stebintis save.
Ypatinga tai, kad Vipasanos meditacija nėra susieta su jokia religija ar įsitikinimų sistema . Tai reiškia, kad nesvarbu, ar esate budistas, katalikas, hinduistas, musulmonas, ar neišpažįstate jokios religijos, galite praktikuoti šią meditaciją. Tai nėra kažkas mistinio ar mistiško. Tai savęs tyrinėjimas.
Pagrindinis šios meditacijos tikslas – visiškai apvalyti protą, ugdyti tokias dorybes kaip gerumas ir neteisimas bei didinti empatiją kitiems. Remiantis Vipasanos filosofija, visų mūsų proto kančių ir nešvarumų šaknis yra nežinojimas apie tikrąją realybės prigimtį. Taigi, Vipasanos meditacijos tikslas – pašalinti tą nežinojimą ir padėti mums pamatyti realybę.
Kokie yra Vipasanos meditacijos praktikavimo privalumai?
Kaip ir daugelis kitų meditacijos technikų, Vipasanos meditacija turi daug teigiamo poveikio mūsų protui ir kūnui. Pažiūrėkime, kokie jie yra.
- Protas tampa skaidrus ir ramus: kiek mūsų protai sumišę dėl gyvenimo skubos? Praktikuojant Vipasanos meditaciją, jūsų stresas ir nerimas labai sumažės. Galėsite į savo situaciją žiūrėti nesijaudindami.
- Didina dabarties akimirkos suvokimą: dažniausiai gyvename arba gailėdamis to, kas įvyko praeityje, arba bijodami to, kas nutiks ateityje. Tačiau ši meditacija moko mus gyventi „dabartine akimirka“. Mes praktikuojame ne vytis minčių ir jausmų, kurie ateina į galvą, o stebėti juos, kaip jie kyla ir praeina.
- Fizinė sveikata gerėja:Tyrimai netgi parodė, kad tie, kurie dalyvauja Vipasanos programose, taip pat pagerina fizinę sveikatą. Ekspertai mano, kad pagrindinė to priežastis – sumažėjęs stresas. Žinome, kad stresas yra tiesiogiai susijęs su daugeliu ligų.
- Neigiamos emocijos yra kontroliuojamos: įsivaizduokite, kad jaučiate didelį pyktį ar apmaudą ant kažko. Paprastai mes tiesiog išliejame tą pyktį. Tačiau ši meditacijos technika moko jus pažvelgti į tą pyktį. Stebėkite tą jausmą sakydami: „Aš dabar jaučiuosi piktas.“ Tada galėsite jį kontroliuoti, užuot buvę to jausmo vergais.
- Gebėjimas priimti teisingus sprendimus didėja: kai protas ramus ir sąmoningumas didėja, mes galime suprasti realybę ir priimti teisingus sprendimus nepasiduodami spaudimui.
Nors šių rezultatų galima pasiekti net ir dešimties dienų programa, norint ir toliau siekti tikrų rezultatų, labai svarbu po to kasdien kelias minutes praktikuoti šią meditaciją vienumoje.
Kokia šios Vipasanos meditacijos istorija?
Klausykitės to taip, lyg tai būtų tik istorija. Vipasanos meditacija yra viena seniausių meditacijos technikų Indijoje. Ją pasauliui pristatė Buda. Sakoma, kad jis naudojo šią meditacijos techniką nušvitimui pasiekti. Vėliau jis išmokė šios technikos savo mokinius. Laikui bėgant, ši meditacijos technika paplito visoje Indijoje. Šią meditaciją praktikavo net karaliai.
Maždaug po 200 metų po Budos mirties imperatorius Ašoka sužinojo apie šią meditaciją. Po įnirtingo karo karalius Ašoka, nusiminęs dėl nuniokojimo, nusprendė sekti Budos keliu. Jam globojant, šis Vipasanos meditacijos metodas išplito visoje Indijoje ir tokiose šalyse kaip Egiptas ir Sirija.
Nors laikui bėgant ši praktika išblėso, XX a. ją atgaivino Mianmaro (Birmos) valstybės tarnautojas Sayaji U Ba Khin ir išmokė jos daugelį žmonių. Būtent jo mokinys S. N. Goenka išpopuliarino šią praktiką tokią, kokią ją žinome šiandien, dešimties dienų trukmės rezidencinių programų pavidalu visame pasaulyje.
Kaip atlikti Vipasanos meditaciją?
Vipasanos meditacijos paprastai išmokstama dalyvaujant 10 dienų trukmės rezidencinėse programose. Jos dažnai vykdomos už aukas, todėl galite dalyvauti nemokamai . Šri Lankoje yra keletas tokių centrų.
Taigi, apytiksliai įsivaizduokime, kas nutiks per šias 10 dienų. Nors kiekviename centre yra nedidelių skirtumų, pagrindinis šablonas yra tas pats.
| Etapai ir laikas | Paprastas aprašymas to, kas daroma |
|---|---|
| Sila - dorybės palaikymas (Visą laiką) | Norint nuraminti protą meditacijai, pirmiausia reikia susikurti gerą moralę. Šias 10 dienų reikia visiškai susilaikyti nuo gyvūnų žudymo, vagysčių, melo ir narkotikų vartojimo. |
| Samadhi – proto koncentracija (Pirmąsias 3,5 dienas) | Šiomis dienomis jūs stebite savo kvėpavimą (anapanasati meditacija). Tai padės jums nuraminti išsibarsčiusį protą (samadhi). Tik išmokę išlaikyti mintis vienoje vietoje, galėsite pereiti prie kito žingsnio. |
| Vipassana – išminties ugdymas (Paskutinės 6,5 dienos) | Nuraminus protą, galima praktikuoti vipasaną. Tai reiškia be jokio atsiribojimo stebėti bet kokius pojūčius (pvz., niežulį, skausmą, dilgčiojimą), kylančius visame kūne nuo galvos iki kojų. Taip suvokiama tikroji jo prigimtis ir apvalomas protas. |
Per šias 10 dienų turėtumėte kuo mažiau kalbėti (kilni tyla), valgyti nustatytu laiku ir eiti miegoti pagal nustatytą grafiką. Visa tai daroma tam, kad atlaisvintumėte savo mintis nuo nereikalingų dalykų ir sutelktumėte dėmesį į meditaciją. Dešimtą dieną vėl pradėsite priprasti prie įprasto gyvenimo.
Žinutė namo
- Vipasana – tai meditacijos metodas, nesusijęs su jokia religija, mokantis matyti realybę tokią, kokia ji yra, ir padedantis apvalyti protą.
- Tai labai padės sumažinti neigiamas emocijas, tokias kaip stresas, nerimas ir pyktis, bei pagerins psichinę ir fizinę savijautą.
- Paprastai to išmokstama per 10 dienų trukmės gyvenamąsias programas, tačiau po to, trumpai praktikuojantis kiekvieną dieną, galima ir toliau duoti gerų rezultatų.
- Jei sergate sunkia psichine liga, pavyzdžiui, sunkia depresija, prieš pradedant ką nors panašaus, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą