Jei sergate ankiloziniu spondilitu (AS), yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jį valdytumėte ir su juo gyventumėte. Tačiau kai kurie dalykai, kuriuos darome to nesuvokdami, gali pabloginti būklę. Taigi, šiandien pakalbėkime apie kai kurias dažniausias šios ligos priežastis ir kaip jų išvengti. Žinojimas apie jas labai palengvins jūsų gyvenimą.
Mankštos trūkumas ir kūno skausmai
Vienas didžiausių iššūkių šia liga sergančiam žmogui yra kūno skausmas ir sustingimas. Dėl to kai kurie žmonės sumažina fizinį krūvį ir judėjimą. Tačiau iš tikrųjų turėtų būti atvirkščiai.
Jei sumažinsite fizinį krūvį, jūsų nugara, raumenys ir sąnariai sustings ir nutirps. Taip pat prarasite tokius privalumus kaip lankstumas, geresnė laikysena ir sumažėjęs skausmas. Todėl įtraukite fizinį krūvį į savo kasdienybę. Visą savaitę stenkitės kaitalioti kardio, tempimo, jėgos, pusiausvyros ir kvėpavimo pratimus.
Netaisyklinga laikysena ir tiesios nugaros laikymas
Ankilozinis spondilitas (AS) gali palaipsniui pakeisti jūsų stovėjimo, sėdėjimo ir miegojimo būdą . Dažnai jūsų stuburas gali šiek tiek išlinkti į priekį.
Taisyklinga laikysena gali sumažinti skausmą ir išlaikyti kūno lankstumą.
Geriausias šios problemos sprendimas – stengtis kuo labiau išlaikyti nugarą tiesiai. Galite atsistoti prieš veidrodį ir pasitikrinti savo laikyseną. Taip pat labai svarbu kreiptis į kineziterapeutą dėl konkrečių patarimų. Jis arba ji gali išmokyti jus tinkamų pratimų ir technikų, kurios padės išlaikyti taisyklingą laikyseną.
Rūkymo pavojai
Jei rūkote, dabar pats geriausias laikas mesti. Rūkymas gali pabloginti jūsų simptomus . Negana to, jis taip pat gali sumažinti vartojamų vaistų veiksmingumą. Svarbiausia, kad rūkantiems yra daug didesnė rizika susirgti kaulų suliejimu arba „suliejimu“, kuris pasireiškia sergant šia liga.
Ankilozinis spondilitas (AS) jau kelia plaučių ligų ir širdies smūgio ar insulto riziką. Rūkymas ne tik padidina šią riziką, bet ir gali apsunkinti komplikacijas.
Antsvoris ir dieta
Jūsų kūno svoris kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelma Kelma Kelma Kelinma Kelnma Kelma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Kelinma Kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Keliną Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaBe to, šis papildomas svoris sukelia nereikalingą apkrovą jūsų kaulams ir sąnariams. Be to, jis taip pat gali sumažinti gydymo sėkmę.
Kalbant apie maistą, nėra specialios dietos žmonėms, sergantiems AS. Tačiau galite pastebėti, kad tam tikri maisto produktai gali turėti teigiamą arba neigiamą poveikį jūsų simptomams. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad dieta, mažinanti uždegimą jūsų organizme, gali padėti jums jaustis geriau. Maisto dienoraščio rašymas gali padėti suprasti, koks maistas jus veikia.
Streso valdymas
Jei jūsų stresas ar įtampa didėja arba tęsiasi ilgą laiką, skausmas gali sustiprėti, o simptomai gali pablogėti. Todėl jums reikia turėti gerą būdą valdyti stresą. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte. Reguliarus mankštinimasis, meditacija, įvairių kvėpavimo technikų praktikavimas, laiko leidimas lauke, muzikos klausymasis ir mėgstamo hobio užsiėmimas – visa tai gali padėti.
Pavargsta bandyti viską padaryti iš karto
Kai kuriomis dienomis galite jaustis šiek tiek geriau. Tokiomis dienomis galvojame apie tai, kaip daug ką nuveikti vienu metu. Tačiau staiga per didelis krūvis, protiškai ar fiziškai, gali paaštrinti simptomus ir visiškai išsekinti. Svarbiausia, kad rastumėte gerą pusiausvyrą tarp poilsio ir aktyvumo. Nei per daug, nei per mažai nėra gerai.
Įvertinkite, kiek galite nuveikti gerą dieną, ir kiek – blogą. Rašykite dienoraštį, kaip jūsų kasdienė veikla veikia jūsų simptomus . Tai bus geras vadovas planuojant savo veiklą.
| Įprotis, kuris pablogina situaciją | Ką daryti vietoj to |
|---|---|
| Fiziškai neaktyvus | Kasdien atlikite lengvus pratimus (vaikščiokite, tempkite raumenis). |
| Netaisyklinga laikysena (susilenkimas) | Stenkitės kuo greičiau laikyti nugarą tiesiai. |
| Rūkymas | Nedelsdami imkitės priemonių mesti rūkyti. Prireikus kreipkitės medicininės pagalbos. |
| Per didelis kūno svoris | Svorio kontrolė sveikos mitybos ir mankštos pagalba. |
| Stresas | Atpalaiduokite protą meditacijos, mankštos ir pomėgių pagalba. |
Ką reikia žinoti apie paūmėjimus ir gydymą
Kartais Jūsų AS gali laikinai pablogėti. Tai vadiname paūmėjimu. Tokia yra ligos prigimtis. Normalu, kad simptomai pereina į remisiją, o paskui staiga paūmėja. Tokiais atvejais nepanikuokite, bet pasitarkite su savo reumatologu arba gydytoju apie savo būklės valdymo galimybes .
Yra daug įvairių vaistų nuo AS. Gali būti nelengva iš karto rasti tinkamus vaistus ir gydymą. Jei paūmėjimai kartojasi dažnai ir trunka ilgai, tai gali būti požymis, kad jūsų liga nėra gerai kontroliuojama. Jei tai pasireiškia, būtinai pasakykite gydytojui.
Atminkite, kad gydymas neapsiriboja vien vaistais. Fizinis aktyvumas arba mankšta taip pat yra svarbi gydymo dalis. Todėl būtinai laikykitės gydytojo rekomenduojamo plano.
Žinutė namo
- Ankilozinis spondilitas yra lėtinė liga, tačiau tinkamai gydant, galima gyventi gerai.
- Kasdien mankštintis ir palaikyti taisyklingą laikyseną yra būtini dalykai. Tai gali padėti sumažinti skausmą ir sąstingį.
- Rūkymas gali pabloginti ligą ir sumažinti gydymo efektyvumą, todėl jo visiškai reikėtų vengti.
- Per didelio svorio kontrolė ir streso mažinimas yra labai svarbūs simptomams valdyti.
- Tiksliai laikykitės gydytojo gydymo plano. Jei kyla problemų dėl gydymo arba jūsų būklė dažnai blogėja, kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą