Nuo mažens mums visiems buvo sakoma, kad per dieną reikėtų išgerti bent 8 stiklines vandens. Jūsų tėvai, mokytojai ir net mokyklos mokytojai tikriausiai jums tai nuolat kartojo. Bet ar tai tikrai tiesa visiems? Ar tiesa, kad visi per dieną išgeria 8 stiklines vandens? Paprastai tariant, atsakymas yra „ne“. Jūsų organizmui reikalingas vandens kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų amžių, aktyvumo lygį ir klimatą. Taigi, šiandien pakalbėkime būtent apie tai – kaip gerti jums tinkamą vandenį.
Kodėl vanduo toks svarbus mūsų organizmui?
Tik pagalvokite, apie 60 % jūsų kūno svorio sudaro vanduo. Tai reiškia, kad vanduo yra būtinas kiekvienam procesui ir kiekvienai mūsų kūno ląstelei. Tai kaip benzinas automobiliui.
Paprastai tariant, vanduo atlieka daug svarbių funkcijų mūsų kūne, įskaitant:
- Jis išvalo toksinus iš mūsų organų.
- Su maistu gaunamas maistines medžiagas pernešame į savo ląsteles.
- Jis veikia kaip pagalvėlė mūsų sąnariams ir juos apsaugo.
- Tai padeda mums virškinti maistą, kurį valgome.
Jei negeriate pakankamai vandens, galite dehidratuoti . Tai reiškia, kad jūsų organizmui nepakanka vandens. Nors įprasta dehidratacija gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis ir galvos skausmas, gali pasireikšti ir rimtesnės būklės, tokios kaip galvos svaigimas, sumišimas ir traukuliai . Todėl svarbu kasdien gerti pakankamai vandens.
Taigi, kiek vandens mums reikia per dieną?
Tas „8 stiklinių“ dalykas, apie kurį kalbėjome anksčiau, iš tikrųjų nėra taisyklė. Tai tik bendros gairės. Kiekvieno žmogaus reikalingas vandens kiekis iš tikrųjų yra skirtingas. Tačiau Medicinos institutas (TMO) pateikė keletą rekomendacijų šiuo klausimu.
| Asmuo | Rekomenduojamas paros skysčių suvartojimas |
|---|---|
| Vyrams | Apie 13 puodelių (apie 3 litrus) |
| Moterims | Apie 9 puodelius (šiek tiek daugiau nei 2 litrus) |
| Nėščios motinos | Apie 10 puodelių |
| Krūtimi maitinančios motinos | Apie 12 puodelių |
Į šiuos kiekius įskaičiuojamas ne tik išgertas vanduo , bet ir skystis, esantis tokiuose produktuose kaip arbata, kava , vaisių gėrimai ir sriuba. Bet apie tai pakalbėsime vėliau.
Svarbiausia per daug nesijaudinti dėl šių skaičių. Geriausia įsiklausyti į savo kūną.
Jei daug prakaituojate arba sportuojate karštyje, turėsite gerti daugiau vandens nei įprastai. Taip pat turite gerti daugiau vandens, kai karščiuojate, vemiate ar viduriuojate , nes jūsų organizmas netenka daug skysčių.
Speciali pastaba: jei sergate širdies nepakankamumu arba tam tikromis inkstų ligomis, gali tekti apriboti per dieną suvartojamo skysčio kiekį. Taigi, jei sergate kuria nors iš šių būklių, būtinai pasitarkite su gydytoju , koks kiekis jums tinkamas.
Kaip duoti vandens mažiems vaikams?
Suaugusiesiems ir vaikams reikalingas vandens kiekis skiriasi priklausomai nuo tokių veiksnių kaip amžius, svoris, aktyvumas ir klimatas.
- Vidutiniškai vaikams ir mažiems vaikams reikia nuo 6 iki 8 puodelių vandens per dieną.
- 1–3 metų vaikui reikia apie 4 stiklines vandens per dieną.
- 4–8 metų vaikui reikia apie 5 puodelių.
Kai vaikai žaidžia, geriausia jiems duoti atsigerti pusę puodelio ar dvi vandens kas 15–20 minučių.
Svarbiausia: kūdikiai iki 6 mėnesių amžiaus
Neduokite paprasto vandens kūdikiams iki 6 mėnesių amžiaus dėl jokios priežasties.Kūdikio skrandis yra labai mažas. Jei duosite jam vandens, tas mažas skrandis prisipildys vandens. Tada jis praras vietą atsigerti motinos pieno ar mišinuko, o tai yra būtina jo augimui. Todėl kūdikis gauna visą reikiamą vandenį iš motinos pieno ar mišinuko.
Ar tikrai galima numesti svorio geriant vandenį?
Šį klausimą užduoda daugelis žmonių. Taip, yra tam tikrų įrodymų, kad geriamasis vanduo gali padėti numesti svorio. Štai kaip:
- Pagreitina medžiagų apykaitą: geriant vandenį, ypač šaltą, jūsų kūnas turi išeikvoti daugiau energijos, kad jis pasiektų kūno temperatūrą. Tai gali padėti šiek tiek greičiau deginti kalorijas.
- Suteikia sotumo jausmą: kai kurie tyrimai rodo, kad išgėrus dvi stiklines vandens prieš valgį, maisto suvartojimas sumažėja maždaug 22 %.
- Kaloringų gėrimų pakaitalas: gerdami vandenį vietoj saldžių gėrimų, gazuotų gėrimų ir vaisių gėrimų, galite gerokai sumažinti per dieną suvartojamų nereikalingų kalorijų kiekį. Nes vanduo neturi kalorijų.
Tačiau atminkite, kad vien gerdami vandenį daug svorio numesite, o gausus vandens gėrimas kartu su sveika mityba ir mankšta labai padės pasiekti savo tikslus.
Kas nutiks, jei vietoj vandens gersite šiuos dalykus?
Skysčių kiekis, kurį turėtumėte išgerti per dieną, apima ne tik vandenį, bet ir kitus gėrimus bei maistą. Tačiau yra keletas dalykų, su kuriais turite būti atsargūs.
| Gėrimo rūšis | Ką reikia žinoti |
|---|---|
| Kava ir arbata | Nors šie gėrimai suteikia vandens, kofeinas gali paskatinti organizmą išskirti daugiau šlapimo. Sveikam žmogui 2–4 puodeliai kavos per dieną nėra problema. Tačiau jei jaučiate nervingumą, sumažinkite jo vartojimą. |
| Alkoholis | Nors tokiuose gėrimuose kaip alus ir vynas taip pat yra vandens, jie gali lemti dar didesnį vandens netekimą iš organizmo ir dehidrataciją. |
| Sportiniai gėrimai | Tai padeda atkurti elektrolitus, prarastus su prakaitu intensyvių pratimų metu. Tačiau jame gali būti daug cukraus ir kalorijų. Perskaitykite etiketę ir naudokite tik tada, kai būtina. |
| Energiniai gėrimai | Jie skiriasi nuo sportinių gėrimų. Juose yra daug cukraus ir kofeino. Jie nerekomenduojami vaikams ir jaunimui. |
| Maisto produktai, kuriuose yra daug vandens | Vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, agurkai, salotos ir arbūzai, sudaro daugiau nei 90 % vandens. Sriubos ir troškiniai taip pat tinka. |
Kas nutinka, jei išgeriate per daug vandens? (Apsinuodijimas vandeniu)
Sveikas suaugęs žmogus, laikydamasis įprastos mitybos, labai retai išgeria per daug vandens, tačiau taip gali nutikti.
Jei iš karto išgeriate per daug vandens, bet jūsų inkstai negali atsikratyti vandens pertekliaus, gali išsivystyti būklė, vadinama hiponatremija . Paprastai tariant, mineralai, tokie kaip natris, kraujyje praskiedžiami, todėl natrio kiekis kraujyje sumažėja iki pavojingo lygio. Tai gali būti pavojinga gyvybei. Tai ypač pasakytina apie sportininkus, kurie bėga ilgus atstumus, pavyzdžiui, maratonus.
Jei sergate skydliaukės, inkstų, kepenų ar širdies liga arba vartojate vaistus, tokius kaip tam tikri skausmą malšinantys vaistai (NVNU) ir kai kurie antidepresantai, pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamą vandens kiekį.
Kaip žinoti, ar geriu pakankamai vandens?
Yra du paprasti būdai tai padaryti.
1. Ar nuolat jaučiate troškulį? Jei nuolat nejaučiate troškulio, tikriausiai geriate pakankamai vandens.
2. Kokios spalvos jūsų šlapimas? Jei jūsų šlapimas yra šviesiai geltonas arba skaidrus, tai geras ženklas. Jei jis tamsiai geltonas arba oranžinis, tai reiškia, kad jums reikia gerti daugiau vandens.
Žinutė namo
- „8 stiklinių vandens per dieną“ taisyklė netaikoma visiems. Jums reikalingas kiekis priklausys nuo jūsų amžiaus, aktyvumo lygio ir sveikatos būklės.
- Klausykite savo kūno. Gerkite vandenį, kai jaučiate troškulį. Atkreipkite dėmesį į savo šlapimo spalvą.
- Niekada neduokite paprasto vandens kūdikiams iki 6 mėnesių. Jie gauna visą reikiamą vandenį iš motinos pieno arba mišinuko.
- Gerti vandenį vietoj saldžių gėrimų yra labai geras įprotis sveikatai ir svorio kontrolei.
- Jei sergate lėtine liga, pavyzdžiui, širdies ar inkstų liga, būtinai pasitarkite su gydytoju dėl skysčių kiekio, kurį turėtumėte gerti per dieną.
Vanduo, vanduo, vandens kiekis per dieną, dehidratacija, sveikas gyvenimo būdas, svorio metimas, hidratacija, vandens suvartojimas, Wathura, dehidratacija, mityba
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą