Ar jūs taip pat dirbate iš namų? Galbūt sergate dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu, arba ADHD ( dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu), kaip mes visi jį žinome. Jei taip, darbas iš namų kartais gali būti jums naudingas, o kartais – didelis iššūkis. Kadangi iš kitos pusės nešaukia draugai ar nebaksnoja kolegų per petį, kaip biure, galite manyti, kad galite atlikti savo darbą nuostolingai. Bet ar tikrai taip yra?
Norint tinkamai atlikti darbą namuose, reikia gerai susikaupti, mokėti organizuoti savo darbą ir valdyti laiką. Tačiau žmogui, turinčiam ADHD, gali trūkti visų trijų šių dalykų. Biure mus kažkaip motyvuoja viršininkas ir draugai. Tačiau namuose esame vieni. Tai reiškia, kad turime patys sugalvoti savo darbą, turime save motyvuoti. Taigi, pažiūrėkime, kaip įveikti šį iššūkį ir sėkmingai dirbti namuose.
Ar sukursime darbo aplinką?
Galbūt namuose neturite mažų vaikų ar augintinių. Tačiau namai yra vieta, pilna blaškymosi. Įsivaizduokite, kad dirbdami prisimenate mėgstamą serialą, į telefoną ateina draugų žinutės ir norite prisijungti prie socialinių tinklų. Tai vadiname „minomis“.
Kad to išvengtumėte, paverskite savo biurą tyliausia vieta namuose. Pakabinkite ženklą „Netrukdyti“ ant kambario, kuriame dirbate, durų. Pasakykite savo šeimos nariams, kuriomis valandomis dirbsite, ir kad tomis valandomis su jumis nekalbėtų. Kai kurie žmonės pastebi, kad klausydamiesi tylaus garso ar muzikos dirbdami jie padeda susikaupti . Jei esate vienas iš tokių žmonių, galite įjungti švelnią muziką, įjungti ventiliatorių arba paleisti „baltąjį triukšmą“.
Taip pat pašalinkite nuo savo stalo visus nereikalingus daiktus. Mes tai vadiname „netvarkos mažinimu“. Kai jūsų stalas tvarkingas, jaučiatės dirbdami ir jūsų darbas tampa efektyvesnis.
Jei įmanoma, pabandykite naudoti „stovimą stalą“, tai yra stalą, prie kurio galite dirbti stovėdami. Jei ne, galite jį pasigaminti patys, padėdami nešiojamąjį kompiuterį ant knygų lentynos ar spintelės. Tai padės išvengti pavojaus sveikatai, kylančio sėdint vienoje vietoje visą dieną, ir geriau susikaupti ties darbu.
Darbo grafikas, dienos grafikas!
Net jei nesate biure, neatsisakykite savo rutinos. Galbūt pradėdami dirbti 10 val. turite daugiau energijos nei 9 val. Jei taip, galite pradėti dirbti tuo metu. Tačiau pradėkite darbą kiekvieną dieną tuo pačiu laiku .Priprask . Lygiai kaip einant į biurą.
Vartokite vaistus nuo ADHD tiksliai taip, kaip paskyrė gydytojas. Niekada nerekomenduojama nutraukti vaistų vartojimo tokiu įtemptu metu. Jei turite klausimų, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Net jei galite visą dieną praleisti su naktiniais, ryte atsikelti, nusiprausti ir apsirengti gražiai, tai sukuria darbo nuotaiką. Tai taip pat leidžia atrodyti profesionaliau, net ir vaizdo konferencijos metu.
Savo dienos tvarkaraštyje būtinai numatykite laiko pietums ir trumpoms pertraukėlėms. Po pietų skirkite kelias minutes pasivaikščiojimui lauke ir mankštai . Tai padės jūsų protui atsigauti.
Laikas dienos pabaigoje yra lygiai taip pat svarbus.
Dirbant iš namų, riba tarp darbo ir asmeninio gyvenimo gali tapti neryški, todėl svarbu nusistatyti laiką, kada baigti dieną.
Pasinaudokime įrankiais, kurie padeda mums organizuoti savo darbą.
Paprasčiausias būdas organizuoti savo darbą – sudaryti darbų sąrašą senamadišku būdu. Arba galite naudoti lipnius lapelius nešiojamajame kompiuteryje, kad primintumėte sau, ką reikia padaryti. Be to, yra daug programėlių ir įrankių, kuriuos galite naudoti telefone ar kompiuteryje.
| Įrankio tipas | Kaip naudoti ir kokia nauda |
|---|---|
| Kalendoriaus programinė įranga | Norėdami prisiminti susitikimus ir terminus, naudokite kalendorių kompiuteryje arba telefone. Nustatykite žadintuvą kiekvienam įvykiui valandą ar dvi prieš jį. Tada nustatykite kitą žadintuvą 15 minučių prieš jį. Taip nepraleisite jokių susitikimų. |
| Darbų sąrašas | Kiekvieną rytą, pradėdami darbą, peržiūrėkite dienos ir savaitės užduotis ir sudarykite tos dienos darbų sąrašą. Jei turite didelių užduočių, suskirstykite jas į įveikiamas dalis. Dienos pabaigoje atnaujinkite sąrašą. |
| Programėlės, kurios blokuoja blaškymąsi | Jei dirbdami dažnai lankotės socialiniuose tinkluose ar kitose svetainėse, naudokite tokią programėlę kaip „RescueTime“ ar „SelfControl“ , kad užblokuotumėte šiuos trukdžius arba stebėtumėte, kiek laiko jiems praleidžiate. |
Ryšio su žmonėmis biure svarba
Net jei fiziškai nesate biure, vis tiek galite palaikyti ryšį su kitais. Reguliariai bendraukite su savo vadovu ir kitais bendradarbiais skambučiais, vaizdo konferencijomis, el. laiškais ir tekstinėmis žinutėmis. Tai ne tik padės jums dirbti kartu komandoje, bet ir padės jaustis mažiau vienišiems. Atminkite, kad dirbti iš namų turint ADHD gali būti sudėtinga, tačiau taikydami tinkamas strategijas ir planuodami galite sėkmingai tai įveikti.
Žinutė namo
- Nusistatykite vietos darbui: išsirinkite ramią vietą namuose, pašalinkite nereikalingus daiktus ir palaikykite tvarką. Tai padės jums išlikti susikaupusiam.
- Dirbkite pagal grafiką: pradėkite ir baikite darbą kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Būtinai skirkite laiko pietums ir pertraukoms. Tai padės jums subalansuoti darbą ir asmeninį gyvenimą.
- Laikykitės gydytojo nurodymų: vartokite ADHD vaistus tiksliai taip, kaip paskirta. Jei turite kokių nors abejonių, būtinai pasitarkite su gydytoju .
- Gaukite pagalbos iš technologijų: palengvinkite savo darbą naudodami darbų sąrašus, kalendoriaus signalus ir dėmesio neblaškančias programėles.
- Nebūkite vieniši: palaikykite ryšį su žmonėmis savo biure. Tai naudinga tiek jūsų psichinei sveikatai, tiek darbui.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment