Ar joga internete padeda nuo nugaros skausmo juosmens srityje? – Pažiūrėkime, ką sako naujausi tyrimai

Nugaros skausmas grįžus namo po ilgos darbo dienos arba sustingimas ryte pabudus... tai tapo įprastu reiškiniu mūsų gyvenime, ar ne? Daugelis žmonių kenčia nuo juosmens skausmo. Kai kuriems jis nepakeliamas. Tad ar nėra sprendimo? Tikrai yra. Šiandien kalbėsime apie vieną iš tokių sprendimų.

Koks ryšys tarp jogos ir nugaros skausmo?

Joga yra gydymo metodas, kurį daugelis gydytojų rekomenduoja nugaros skausmui malšinti. Jogos metu atliekami lėti judesiai ir tempimo pratimai stiprina nugaros raumenis ir mažina skausmą. Tačiau ne visi gali sau leisti lankyti jogos užsiėmimus. Kartais netoliese gali nebūti jogos užsiėmimų, gali būti sunku sau leisti juos lankyti arba gali būti sunku rasti laiko dirbant.

Tačiau dabar nauji tyrimai rado gerą šios problemos sprendimą. Tai yra internetinės jogos pamokos (virtualios jogos sesijos) , kurias galima vesti namuose. Šiame tyrime, kurį atliko tyrėjų grupė iš Klivlando klinikos Jungtinėse Valstijose, jie parodė, kad 12 savaičių užsiimant internetine joga gali žymiai sumažinti nugaros skausmą.

Negana to, pranešama, kad pagerėjo šiame tyrime dalyvavusių asmenų miego kokybė ir sumažėjo skausmą malšinančių vaistų vartojimas .

Tai ne tik tyrimai!

Ypatinga tai, kad tai buvo atlikta pagal labai pripažintą mokslinę metodiką. Tiksliau sakant, tai yra atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas.

Paprastai tariant, tyrėjai paėmė grupę žmonių, kenčiančių nuo nugaros skausmų, ir atsitiktinai suskirstė juos į dvi grupes.

1. „ Joga dabar“ grupė: šiems žmonėms buvo suteikta galimybė dalyvauti internetinėse jogos pamokose vos tik pradėjus tyrimą.

2. „Joga vėliau“ grupė: šiems žmonėms buvo pasakyta nepradėti jogos, kol nesibaigs tyrimas. Tačiau jiems taip pat buvo pažadėta galimybė lankyti jogos užsiėmimus tyrimui pasibaigus.

Tokiu būdu palyginę dvi grupes, galime aiškiai išmatuoti jogos poveikį.

Kaip buvo atliktas tyrimas?

Tyrime dalyvavo iš viso 140 žmonių. Jų amžiaus vidurkis buvo 48 metai, dauguma jų buvo moterys. Tyrimo pradžioje jų nugaros skausmas ir susijęs fizinis diskomfortas buvo vidutinio sunkumo.

„Joga dabar“ grupė 12 savaičių per savaitę dalyvavo vienos valandos trukmės internetinėse pamokose, kurias vedė apmokyti instruktoriai. Jiems taip pat buvo duodamas jogos kilimėlis ir iš anksto įrašyti vaizdo įrašai, ir jie buvo skatinami kasdien 30 minučių praktikuotis savarankiškai. Šių užsiėmimų metu jie buvo išmokyti apie 15 jogos pozų. Savaitėms bėgant, šių pozų sudėtingumas palaipsniui didėjo.

Rezultatai išties nuostabūs!

Tyrimo rezultatai išties labai geri.

Po 6 ir 12 savaičių „jogos dabar“ grupėje skausmas buvo žymiai mažesnis, palyginti su „jogos vėliau“ grupe. Taip pat pagerėjo su nugara susijusi funkcija.

Šie rezultatai, įskaitant sumažėjusį skausmą, padidėjusią nugaros funkciją, pagerėjusį miegą ir sumažėjusį skausmą malšinančių vaistų vartojimą, išliko 24 savaites po tyrimo pabaigos. Tai reiškia, kad tai ne laikinas palengvėjimas, o ilgalaikė nauda.

Taigi, ar turėčiau ir aš pradėti jogą?

Nugaros skausmas yra labai dažna problema. Pasak tyrėjų, juo kenčia 20 % gyventojų.Ši situacija gali paveikti beveik kiekvieną. Taigi, jūs galite būti vienas iš jų.

„Joga siūlo visapusišką požiūrį į tokių ligų kaip nugaros skausmas valdymą, kai įprasti gydymo būdai dažnai nepadeda“, – sako dr. Hallie Tankha, viena iš tyrimui vadovavusių tyrėjų.

Taigi, jei skauda nugarą, verta apsvarstyti jogą. Tačiau čia turime nepamiršti vieno svarbaus dalyko .

Internetinė joga yra puikus patogumas tiems iš mūsų, kurie gyvena užimtą gyvenimą. Tačiau nepamirškite, kad viskas turėtų būti daroma saugiai ir tinkamai pasikonsultavus su gydytoju.