Ar kartais jaučiate, kad fiziniam skausmui ar psichiniam stresui įveikti reikia daugiau nei vien įprastų pratimų ar vaistų? Šiandien nagrinėjame holistinį požiūrį, kuris suteikia palengvėjimą ir jūsų kūnui, ir protui: jogos terapiją . Tai įgalinantis procesas, skirtas padėti jums kontroliuoti savo sveikatą ir savijautą.
Paprastai tariant, kas yra jogos terapija?
Jogos terapiją įsivaizduokite kaip suasmenintą praktiką, pritaikytą būtent jūsų individualiems sveikatos tikslams. Skirtingai nuo bendrų jogos užsiėmimų, ji tiesiogiai orientuota į jūsų unikalius fizinius, protinius ir emocinius poreikius.
Iš esmės tai yra visapusiškas jogos metodas, kai jūs tampate aktyviu savo gijimo kelionės dalyviu. Jame naudojami pagrindiniai jogos ramsčiai:
- Fizinės pozos ir judesiai: žinomi kaip asanos .
- Kvėpavimo pratimai: žinomi kaip pranajama .
- Meditacija ir sąmoningas atsipalaidavimas: žinoma kaip dhyana .
Jogos terapiją veda ne bendras instruktorius, o sertifikuotas jogos terapeutas – specialistas, turintis specializuotą išsilavinimą. Jis glaudžiai bendradarbiauja su jumis, kad sukurtų saugią, efektyvią ir individualizuotą praktikos sesiją.
Jūsų terapeutas:
- Peržiūrėkite savo ligos istoriją ir aptarkite savo sveikatos problemas.
- Nustatykite saugiausius pratimus ir pozas, atsižvelgiant į jūsų būklę.
- Išmokite tinkamų technikų, kaip išvengti traumų .
- Paaiškinkite, kaip konkretūs judesiai veikia jūsų kūną.
- Pateikite rekomendacijas dėl atsipalaidavimo metodų stresui valdyti .
- Padės jums siekti asmeninių sveikatingumo tikslų .
Svarbiausia, kad jogos terapija yra papildoma praktika . Jei jau gydotės dėl tam tikros ligos, jogos terapiją turėtumėte taikyti kartu su tuo gydymu, o ne kaip jo pakaitalą. Rezultatai kiekvienam žmogui gali skirtis.
Kokiomis ligomis gali padėti jogos terapija?
Nors tyrimai tęsiasi, jogos terapija rodo potencialą remti šias sritis:
- Skausmo valdymas: padeda sumažinti lėtinius kūno skausmus ir diskomfortą.
- Neurologinės būklės: teikiama parama sergant išsėtine skleroze (IS) , fibromialgija , epilepsija ir atsigaunant po insulto .
- Artritas: malšina sąnarių skausmą ir sustingimą.
- Įtampa ir stresas: mažina fizinę įtampą ir su stresu susijusius galvos skausmus.
- Svorio valdymas: pagalba reguliuojant sveiką svorį.
- Nuotaikos gerinimas: padeda valdyti depresijos simptomus.
- Nerimas: mažina streso lygį ir nerimo jausmus.
- Menopauzė: su menopauze susijusių simptomų valdymas.
- Traumų atsigavimas: įžeminimo ir raminimo metodų taikymas tiems, kurie patyrė sunkių įvykių.
Skirtumas tarp standartinės jogos klasės ir jogos terapijos
Tai dažnas klausimas. Štai skirtumų suskirstymas:
| Funkcija | Standartinė jogos klasė | Jogos terapijos seansas |
|---|---|---|
| Pagrindinis tikslas | Fizinis pasirengimas, lankstumas ir jėga. | Palengvina specifinius simptomus, pagerina funkciją ir mažina stresą. |
| Dalyvavimas | Paprastai grupinė aplinka. | Paprastai individualiai arba mažose, tikslinėse grupėse. |
| Kvalifikacija | Standartinis jogos mokytojas (min. 200 val.). | Sertifikuotas jogos terapeutas (mažiausiai 1000 mokymo valandų). |
| Planas | Bendra pamokų seka visiems. | Specialiai jums sukurtas planas, pagrįstas jūsų ligos istorija. |
| Fokusas | Atkreipkite dėmesį į taisyklingos laikysenos techniką. | Dėmesys simptomų palengvinimui ir traumų prevencijai. |
Kas vyksta terapijos seanso metu?
Jūsų terapeutas paprašys jūsų apsirengti patogiais, judesių nevaržančiais drabužiais. Seansų metu dažnai atliekami judesiai, kartais atramai ar pusiausvyrai palaikyti naudojama kėdė, todėl jie tinka visiems.
- Laikysenos išlyginimas: išmokti saugiai sėdėti ar stovėti atliekant kasdienes funkcijas.
- Sąnarių judrumas: Švelnūs judesiai, siekiant padidinti judesių amplitudę.
- Šoniniai lenkimai: Liemens tempimas, siekiant palengvinti kvėpavimą.
- Katės-karvės poza: stuburo lankstumo gerinimas atliekant švelnius, ritmiškus judesius, susietus su kvėpavimu.
- Stuburo sukimas: Sėdimas sukimasis, skirtas virškinimui palengvinti ir pagrindiniams raumenims stiprinti.
Atliekant šiuos judesius, terapeutas atliks kvėpavimo pratimus (pranajamą), kurie padės valdyti stresą ir skausmą, o sesiją užbaigs giliu atsipalaidavimu.
Ar yra kokių nors pavojų?
Su jogos terapija susijusi rizika yra labai maža . Pagrindinis principas – „nekenkti“. Jūsų terapeutas užtikrina, kad visos pozos būtų saugios jūsų konkrečiam kūnui. Galite jausti gilų tempimą, bet niekada neturėtumėte jausti skausmo . Jei jaučiate skausmą, nedelsdami nutraukite pozą ir praneškite savo terapeutui.
Kada kreiptis medicininės pagalbos
Tai labai svarbu: prieš pradėdami jogos terapiją ar bet kokią naują mankštos programą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog ji yra saugi ir tinkama jūsų konkrečiai sveikatos būklei.
Jei sergate lėtine liga (pvz., širdies liga, aukštu kraujospūdžiu ar diabetu), nepradėkite be profesionalios medicininės pagalbos. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti konkrečias sritis, į kurias galite atkreipti dėmesį, ir kuriomis galite pasidalyti su savo terapeutu. Jei jaučiate nuolatinį skausmą arba pastebite naujų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei ištiko medicininė pagalba, skambinkite 911 arba vietinėmis skubios pagalbos tarnybomis.
Žinutė namo
- Jogos terapija nėra standartinė jogos pamoka; ji yra labai pritaikyta jūsų konkretiems sveikatos tikslams.
- Tai veikia kaip papildoma terapija , padedanti valdyti skausmą, stresą, nerimą ir kitas būkles.
- Visada dirbkite su kvalifikuotu, sertifikuotu jogos terapeutu.
- Prieš pradėdami, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų , pasitarkite su gydytoju dėl patvirtinimo.
- Seanso metu niekada neturėtumėte jausti skausmo; jei jaučiate, nedelsdami nutraukite procedūrą ir informuokite savo terapeutą.
