"Ak, mana mugura sāp visu rītu..." Vai jūs nodomājāt tā šorīt? Jūs neesat viens. Aptaujas liecina, ka aptuveni katrs piektais cilvēks visā pasaulē vismaz reizi mēnesī izjūt muguras sāpes. Tātad, vai jums tiešām ir jāskrien pie ārsta? Patiesībā tas ne vienmēr ir nepieciešams. Lielākā daļa muguras sāpju izzūd pašas no sevis četru līdz sešu nedēļu laikā, ar vai bez medicīniskas ārstēšanas . Tāpēc vairumā gadījumu jūs varat tikt galā ar šīm sāpēm mājās.
Bet vispirms mums jāzina, kad nav ieteicams palikt mājās, kas nozīmē, ka mums nekavējoties jāapmeklē ārsts. Mēs šīs pazīmes saucam par "sarkanajiem karodziņiem".
"Sarkanās gaismas" simptomi, kuriem nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība
Ja Jums rodas kāds no tālāk minētajiem simptomiem kopā ar muguras sāpēm, nepalieciet mājās un nekavējoties apmeklējiet ārstu . Tas ir ļoti svarīgi.
| Funkcija/iespēja | Vienkārši izskaidrots |
|---|---|
| Traumas izraisīts | Ja pēc kritiena vai negadījuma sāp mugura. |
| Stipras sāpes | Ja Jums ir stipras sāpes, kuru dēļ Jūs nevarat kustēties dienas laikā vai gulēt naktī. |
| Sāpes, kas stiepjas lejup pa kāju | Ja muguras sāpes izplatās no ceļa pa kāju uz leju (piemēram, išiass). |
| Nejutīgums | Ja Jums ir tirpšana vai nejutīgums kājās, pēdās, cirkšņa apvidū vai ap anālo atveri. |
| Citi simptomi | Ja muguras sāpes pavada drudzis, slikta dūša, vemšana, sāpes vēderā, vājums vai pārmērīga svīšana. |
| Kontroles zaudēšana | Ja nevarat kontrolēt urīnu vai izkārnījumus, šī ir ārkārtas situācija, un jums nekavējoties jādodas uz slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ETU). |
| Esošie veselības stāvokļi | Ja Jums ir bijusi osteoporoze vai vēzis anamnēzē. |
| Svara zudums un medikamenti | Ja jūs zaudējat svaru bez iemesla, ja ilgstoši lietojat steroīdus vai ja esat narkotiku lietotājs. |
Labi, tātad, ja jums nav neviena no iepriekšminētajiem smagajiem simptomiem, tagad parunāsim par dažiem veidiem, kā mazināt muguras sāpes mājās.
Atpūta ir svarīga, bet pareizā veidā!
Pirmais, kas jādara, ir dot mugurai atpūtu. Bet, kad es saku atpūtu, es nedomāju nedēļām ilgi palikt gultā, kā to darīju agrāk. Ārsti saka: "Tas ir vissliktākais, ko vari nodarīt savai mugurai."
Vislabāk ir atpūsties 48 stundas jeb apmēram divas dienas pēc muguras sāpēm vai traumas.
Pēc šīm divām dienām jūs varat pakāpeniski atsākt ierastās aktivitātes. Kad muguras stīvums un asas sāpes ir mazinājušās, piecelšanās, staigāšana un vieglu uzdevumu veikšana palīdzēs mazināt sāpes un stīvumu.
Karsts vai auksts? Kas ir labāk?
Karstā ūdens pudeles vai ledus kompreses uzlikšana tieši uz muguras sāpju zonas var palīdzēt mazināt pietūkumu un atvieglot sāpes. Daži pētījumi liecina, ka siltums var būt labvēlīgāks par ledu, taču ir pierādīts, ka abas metodes mazina muguras sāpes.
Vienkārši sakot, tas ir šādi.
- Karstums: Tas izraisa asinsvadu paplašināšanos. Tas palielina skābekļa piegādi mugurkaulam, kas savukārt samazina muskuļu stīvumu.muskuļu spazmas ) samazinās.
- Ledus: Tas izraisa asinsvadu sašaurināšanos, kas samazina asins plūsmu skartajā zonā un mazina pietūkumu. Lai gan sākumā tas var nedaudz sāpēt, tas var mazināt dziļi iesakņojušās sāpes.
Karstajām kompresēm var izmantot karstā ūdens pudeli vai sildīšanas spilventiņu. Ledus kompresēm ledus iepakojums nav jāpērk aptiekā. Var izmantot pat mājās ledusskapī esošu saldētu dārzeņu paciņu , ietītu auduma gabalā. Tad nebūs jāiet ārā ar sāpošu muguru.
Lietas, kas jāzina, lietojot pretsāpju līdzekļus
Ir konstatēts, ka bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, paracetamols, vai nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns un naproksēns, mazina muguras sāpes.
Bet pirms to lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu, jo, ja jums ir citas veselības problēmas (piemēram, gastrīts, nieru slimība, aknu slimība), šīs zāles jums var nebūt piemērotas.
- NPL medikamenti (piemēram, ibuprofēns) var izraisīt kuņģa iekaisumu, gastrītu un nieru bojājumus.
- Paracetamols var izraisīt aknu bojājumus , ja to ilgstoši lieto lielās devās.
Šīs blakusparādības bieži rodas, lietojot lielas devas ilgstoši, taču ir svarīgi domāt par drošību.
Turklāt varat lietot pretsāpju krēmus un želejas. Tādi produkti kā Aspercreme, Bengay un Icy Hot, kas satur tādas sastāvdaļas kā kapsaicīns, kampars un mentols, īslaicīgi mazina sāpes.
Vingrošana ir labākās zāles pret muguras sāpēm!
Lai gan nav īpaša vingrinājuma muguras sāpēm, kas teiktu: "Lūk, šis vingrinājums, kas jums jāveic", kopumā vingrošana ir ļoti svarīga cilvēkiem ar muguras sāpēm. Tā var saglabāt mugurkaula lokanību (kustīgumu).
Vissvarīgākais: nevingrojiet, ja mugura ir stīva un stipras sāpes. Tas tikai pastiprinās sāpes. Kad sāpes ir mazinājušās, sāciet regulāri veikt stiepšanās vingrinājumus.
Ja iepriekš esat apmeklējis fizioterapiju un zināt, kādus vingrinājumus veikt, sāciet ar šiem vienkāršajiem vingrinājumiem. Bet, ja neesat pārliecināts,Vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu un apgūt vingrinājumus, kas jums ir piemēroti.
Parasti fizioterapeits var ieteikt šādus vingrinājumus:
- Vingrinājumi, kas palielina attālumu starp skriemeļiem un samazina nervu saspiešanu.
- Stiepšanās vingrinājumi muguras un gūžas muskuļiem.
- Korpusa stiprināšanas vingrinājumi.
- Aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas un peldēšana, vispārējai ķermeņa veselībai.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Vairumā gadījumu muguras sāpes nav nopietnas un pāriet pašas no sevis dažu nedēļu laikā.
- Ja Jums rodas kāds no rakstā minētajiem “sarkanās gaismas” simptomiem (piemēram, drudzis, nejutīgums, zarnu/urinācijas kontroles zudums), nepalieciet mājās un nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Kad sākas sāpes, atpūtieties 1-2 dienas. Pēc tam sāciet regulāri staigāt un veikt ierastās aktivitātes. Neguliet gultā.
- Karstas vai aukstas kompreses var mazināt sāpes.
- Pirms pretsāpju līdzekļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja Jums ir citas veselības problēmas.
- Kad sāpes mazinās, sāciet vienkāršus vingrinājumus, kā norādījis ārsts. Tas ir labākais veids, kā ilgtermiņā novērst muguras sāpes.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru