"Ak... mana mugura..." Cik reizes dienā jūs to sakāt? Lai gan mēs domājam, ka muguras sāpes ir normāla parādība, mums novecojot, patiesībā mūsdienās no šīm muguras sāpēm cieš daudzi cilvēki neatkarīgi no vecuma. Šis stāvoklis ir kļuvis ļoti izplatīts, īpaši tādu lietu dēļ kā stundām ilga sēdēšana vienā un tajā pašā pozā birojā, nepareiza svaru celšana un ilgstoša automašīnas vadīšana. Taču ne no visām muguras sāpēm vajadzētu baidīties. Vairumā gadījumu tās var kontrolēt ar vienkāršām lietām, ko var veikt mājās. Parunāsim par to šodien.
Vai muguras sāpes ir normāla parādība? Vai man vajadzētu apmeklēt ārstu?
Šis ir lielākais jautājums, kas rodas daudziem cilvēkiem. Vai jums vajadzētu skriet pie ārsta, kad sāp mugura? Vai labāk palikt mājās? Parasti tādas lietas kā muskuļu sastiepums pāriet dažu dienu laikā. Taču pastāv daži riska faktori , kuriem noteikti jāpievērš uzmanība. Ja pamanāt kaut ko tādu, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
Vissvarīgākais ir apzināties savu ķermeni un neignorēt nekādus jaunus, smagus vai neparastus simptomus.
Apskatiet zemāk esošo tabulu. Ja jums ir kāds no šiem simptomiem, tā varētu būt kaut kas nopietnāks par vienkāršām muguras sāpēm.
| Sarkanā karoga zīme | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| Sāpes pēc jauna negadījuma | Ja pēc kritiena vai negadījuma sākat sāpēt mugura. |
| Muguras sāpes ar drudzi | Ja Jums ir muguras sāpes un drudzis, tas var liecināt par infekciju. |
| Grūtības kontrolēt urīnu vai izkārnījumus | Ja pēc muguras sāpju sākuma nevarat kontrolēt urīna vai zarnu kustību, tā ir ārkārtas situācija. Nekavējoties dodieties uz slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ATU). |
| Stipras sāpes, kas nemazinās pat ar atpūtu | Ja sāpes nepāriet pat atpūšoties un apguļoties, un sāpes ir stipras. |
| Sāpes vai nejutīgums, kas izplatās kājās | Ja sāpes sākas mugurā un izplatās pa kājām vai ja jūtat tirpšanu vai nejutīgumu kājās, tā ir saspiesta nerva pazīme. |
| Svara zudums bez jebkāda iemesla | Ja neievērosi diētu vai nevingrosi, tu vienkārši kļūsi tievs un tev sāpēs mugura. |
Īpaša uzmanība tiem, kas vecāki par 50 gadiem
Ja esat vecāks par 50 gadiem un uz jums attiecas tālāk minētais, ir ieteicams pastāstīt ārstam , ja rodas muguras sāpes.
- Ja jums nekad iepriekš nav bijušas muguras sāpes.
- Ja Jums ir bijusi vēža vai osteoporozes anamnēze.
- Ja Jums ir atkarība no narkotikām vai alkohola.
Ja nekas no šī uz jums neattiecas, aplūkosim vienkāršus veidus, kā mājās atbrīvoties no šīm sāpēm.
Mājas aizsardzības līdzekļi
1. Ieturiet pārtraukumus, bet ne pārāk daudz!
Lai gan varētu šķist, ka muguras sāpju gadījumā palikt gultā ir ieteicams, ārsti saka, ka tā nav laba ideja. Ja vien ārsts nav īpaši ieteicis citādi, ilgāk par divām dienām no vietas gultā tikai aizkavēs atveseļošanos. Tas var izraisīt arī depresiju, asins recekļu veidošanos kājās un muskuļu vājumu.
Tāpēc pēc iespējas ātrāk atgriezieties pie ierastajām aktivitātēm. Pastaigājieties, veiciet vieglu darbu. Taču kādu laiku izvairieties no smagumu celšanas vai muguras sasprindzināšanas.
- Miega laikā: Ja guļat uz sāniem, novietojiet spilvenu starp ceļgaliem. Ja guļat uz muguras , novietojiet spilvenu zem ceļgaliem. Tas var samazināt spiedienu uz muguru.
2. Aukstuma un siltuma terapija
Šī ir ļoti vienkārša un efektīva metode, taču tā ir jāizmanto pareizi.
- Pirmās divas dienas (48 stundas): Vispirms jālieto aukstums. Paņemiet ledus kompresi vai maisiņu ar saldētiem zirnīšiem vai pupiņām, ietiniet to plānā drānā un uzklājiet uz sāpīgās vietas apmēram 15–20 minūtes. Tas mazinās pietūkumu, padarīs zonu nejūtīgu un atvieglos sāpes.
- Pēc divām dienām: Tagad pārejiet uz karstumu. Uzklājiet ar karstā ūdens pudeli vai karstā ūdenī samērcētu dvieli. Karstums atslābinās saspringušos muskuļus attiecīgajā zonā, uzlabos asinsriti un mazinās sāpes. Karsuma lietošana ilgāk par nedēļu var nebūt īpaši noderīga.
3. Vingrojumi un aktivitātes
Pat ja baidāties vingrot, kad sāp mugura, vingrošana var palīdzēt ātrāk atgūties. Taču atcerieties, ka neveiciet vingrošanu, ja jūtat stipras sāpes. Kad sāpes ir nedaudz mazinājušās, varat sākt veikt vienkāršus vingrinājumus, kas nav pārāk smagi mugurai.
- Vislabāk: vienkāršas, mazas ietekmes aktivitātes, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana (ar stacionāro velosipēdu) un pastaigas.
- Joga : Pētījumi pat ir pierādījuši, ka jogas vingrinājumi sniedz labu atvieglojumu gan īslaicīgām, gan ilgtermiņa muguras sāpēm.
- Bieži sastopami pretsāpju līdzekļi: acetaminofēns (piemēram, Tylenol, Panadol) un ibuprofēns (piemēram, Advil, Motrin), naproksēns (piemēram, Aleve) palīdz mazināt sāpes.
- Ļoti svarīgi: NPL, piemēram, ibuprofēns un naproksēns, dažiem cilvēkiem var izraisīt kuņģa čūlas vai kuņģa-zarnu trakta asiņošanu. Tāpēc pirms šo zāļu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
- Ievērojiet norādījumus: Vienmēr lietojiet zāles tieši tā, kā norādīts uz iepakojuma, vai ārsta noteiktajā devā. Ja sāpes nemazinās pēc 10 lietošanas dienām, apmeklējiet ārstu.
- Krēmi/smidzinātāji: Ir krēmi un aerosoli, ko var uzklāt uz sāpīgās vietas. Tie rada siltu vai vēsu sajūtu uz ādas, īslaicīgi mazinot pamatā esošās muguras sāpes.
- Ja Jums rodas muguras sāpes kopā ar bīstamiem simptomiem , piemēram, drudzi, nejutīgumu kājās un urīna/fekāliju kontroles zudumu, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Atpūta ir nepieciešama, taču ilgāk par divām dienām no vietas gultā var aizkavēt atveseļošanos. Esiet pēc iespējas aktīvāks.
- Pirmās 48 sāpju stundas uzklājiet aukstas kompreses , pēc tam karstas kompreses .
- Kad sāpes mazinās, sāciet vingrinājumus ar nelielu slodzi, piemēram, peldēšanu un iešanu. Taču vispirms meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Pat ja tas ir bezrecepšu pretsāpju līdzeklis, pirms tā lietošanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu par iespējamām blakusparādībām.
Bet pirms jebkuru vingrinājumu uzsākšanas visdrošāk ir pajautāt savam ārstam vai fizioterapeitam, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti.
4. Pretsāpju līdzekļi
Ir vairāki pretsāpju līdzekļu veidi, ko varat lietot mājās, taču pirms to lietošanas ir jāzina dažas lietas.
5. Apzinātība un meditācija
Šī ideja var šķist jauna, taču prāta nomierināšanai var būt liela ietekme uz ķermeņa sāpēm. Tādas lietas kā meditācija novērš uzmanību no sāpēm un ļauj koncentrēties uz kaut ko citu, piemēram, elpošanu. Tas trenē smadzenes mainīt sāpju uztveri. Tas var arī mazināt iekaisumu organismā, kas var pastiprināt sāpes, stresa līmenim pazeminoties.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru