Vai esat kādreiz tā juties? Uz jūsu galda ir tik daudz svarīgu lietu, bet jūs vienkārši nevarat tās aptvert. Neatkarīgi no tā, vai sākat pildīt uzdevumu vai rakstāt atskaiti birojā , jūsu domas klīst pie citām lietām. Jūs vienkārši paņemat rokās telefonu, pavadāt stundu sociālajos tīklos vai sākat darīt kaut ko citu mājās. Galu galā vissvarīgākā lieta, kas jums bija jāizdara, tiek atlikta malā. Vai atlikšana jums ir liela problēma? Tad tas, ko es tūlīt teikšu, jums būs ļoti svarīgi.
Kas ir šī "ķermeņa dubultošanās"?
Termins “ķermeņa dubultošana” jums varētu šķist jauns, taču tā pamatā ir ļoti vienkārša koncepcija. Vienkārši sakot, “ķermeņa dubultošana” ir tad, kad jūs kaut ko darāt bez kāda cita palīdzības, bet vienkārši esat tur, lai jums palīdzētu. Notiek tā, ka sajūta, ka kāds jūs vēro, kontrolē mūsu prātu no klejošanas uz citām lietām, un mēs koncentrējamies uz veicamo uzdevumu.
Iedomājieties, ka, dodoties uz sporta zāli kopā ar draugu, nevis viens pats, pat dienās, kad jūtaties tā, it kā "es šodien būtu pārāk slinks, lai ietu", jūs noteikti dosieties šī drauga dēļ, vai ne? Tas pats attiecas uz šo. Kad mums ir kāds cilvēks tuvumā, mēs jūtamies mazliet mazāk bailīgi un atbildīgi par atlikšanu un citu lietu darīšanu. Šī metode ir īpaši noderīga tiem, kam ir tādi traucējumi kā ADHD – uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi .
Kā šī sistēma īsti darbojas?
Kad esam vieni, mēs pilnībā kontrolējam savu prātu. Tāpēc, ja darba laikā mūsu uzmanība tiek novērsta, nav neviena, kas mūs apturētu. Bet, ja jums blakus ir draugs, ģimenes loceklis vai biroja kolēģis, situācija ir citāda. Iedomājieties, ka jūs strādājat, un jūsu draugs lasa grāmatu. Kad vēlaties pārtraukt darbu un piezvanīt telefonam, šī mazā sajūta: "Vai viņš uz mani neskatās?" atgriež jūs pie darba.
Ja šis "ķermeņa dubultnieks" ir kāds, kurš dzīvo vienā mājā ar jums, ir arī citas priekšrocības.
- Ja esat iestrēdzis un neapmierināts, nespējot paveikt savu darbu, viņš var jūs nomierināt .
- Tas var atgādināt, ka darba laikā ir jāēd, jāiedzer vai jāierodas laikā uz tikšanos.
- Tas ir liels palīgs , lai mazinātu darba radīto vientulību un izolāciju .
- Ja vēlaties, viņš var sniegt arī atsauksmes par jūsu darbu.
Svarīgi ir tas, ka šim "ķermeņa dubultniekam" nav jāpalīdz tev darbā. Ar viņa klātbūtni vien pietiek, lai tu saglabātu koncentrēšanos.
Vai tavam "ķermeņa dubultniekam" ir jādara tas pats, ko tev?
Nepavisam. Dzirdot nosaukumu “ķermeņa dubultošana”, daži cilvēki varētu domāt, ka tas nozīmē, ka kāds cits dara to pašu, ko jūs. Taču tas ir maldīgs priekšstats. Jūsu “ķermeņa dubultnieks” var mierīgi lasīt grāmatu, adīt vai strādāt pie sava klēpjdatora savā telpā. Galvenais, lai viņš dara kaut ko tādu, kas jūs nenovērš.
Ja esat bērna ar ADHD vecāks, jūs, iespējams, jau to darāt, pat neapzinoties to. Jūs varētu sēdēt blakus savam bērnam, kamēr viņš pilda mājasdarbus, lasa avīzi vai veic nelielu darbu virtuvē. Jūsu klātbūtne vien var būt lielisks veids, kā mudināt bērnu saglabāt koncentrēšanos.
Galvenie "ķermeņa dubultošanās" veidi
Ir dažādi veidi, kā veikt "ķermeņa dubultošanu" atkarībā no jūsu vajadzībām. Jūs varat izvēlēties sev piemērotāko metodi.
| Metodes veids | Kā tas notiek |
|---|---|
| Klātienes ķermeņa dubultošana (tuvu atrašanās kādam cilvēkam) | Šis ir tradicionālākais un acīmredzamākais veids. Palūdziet kādam pazīstamam cilvēkam, piemēram, draugam vai ģimenes loceklim, uzturēties tajā pašā telpā, kur jūs strādājat, netālu no jums. Ja nepieciešams, varat pat nolīgt kādu, kas to izdarīs. |
| Virtuālā ķermeņa dubultošana (savienojuma izveide, izmantojot internetu) | Var nebūt praktiski visu laiku būt kādam līdzi. Varbūt jums nav pietiekami daudz vietas tur, kur dzīvojat, vai arī jūs pastāvīgi esat ceļā. Šeit noder virtuālais atbalsts. Jūs varat:
|
Kam vēl šī metode varētu noderēt?
“Ķermeņa dubultošana” nav paredzēta tikai cilvēkiem ar ADHD. Ikviens, kam ir šādi stāvokļi, var no tā gūt labumu.
- Tiem, kam ir smags stress vai trauksme , drošības sajūta, kad kāds ir tuvumā, nomierina prātu.
- Tiem, kas cieš no depresijas . Depresija var izraisīt motivācijas zudumu sākt darbu. Kāda cilvēka klātbūtne var palīdzēt palielināt šo motivāciju.
- Tiem, kas dzīvo vieni vai izolēti .
- Citi neiroloģiski stāvokļi , piemēram, autisma spektra traucējumiTiem, kam ir neirodiverģentas slimības.
- Jebkuram studentam vai profesionālim, kurš gatavojas svarīgam eksāmenam vai cenšas pabeigt lielu projektu.
Kā izvēlēties labu "ķermeņa dubultnieku"?
Šim nolūkam vari lūgt palīdzību draugam, ģimenes loceklim vai kādam uzticamam cilvēkam birojā. Viņi ar prieku tev palīdzēs. Taču, pirms lūdz kādam šādu palīdzību, padomā par īpašībām, kas jāpiemīt labam "ķermeņa dubultniekam".
Jūsu izvēlētajam “ķermeņa dubultniekam” noteikti vajadzētu būt kādam, kas izskatās šādi:
* Kāds, kurš nepārtrauc tavu uzmanību: Viņam nevajadzētu būt tādam, kurš pastāvīgi nāk ar tevi parunāt un uzdod jautājumus. Viņam vajadzētu būt iespējai palikt vienam.
* Uzticams: Kāds, kurš var ierasties tieši tad, kad jūs runājat, un palikt kopā ar jums norunātajā laikā.
* Nekritizējošs: Jums jābūt pacietīgam un saprotošam, kad jums ir grūtības koncentrēties, un nevis vainot sevi par to.
Izmēģini šo metodi un pārliecinies pats, kā tā liek tev justies. Tas varētu būt labākais risinājums tavam atlikšanas ieradumam.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- "Ķermeņa dubultošana" ir vienkārša, bet ļoti spēcīga metode, kā palielināt koncentrēšanās spējas un efektivitāti, ļaujot kādam apsēsties jums blakus, faktiski nepalīdzot jums darbā.
- Tas ir noderīgi tiem, kam ir tādi stāvokļi kā ADHD, trauksme un depresija, kā arī ikvienam, kam vienkārši ir ieradums atlikt lietas uz vēlāku laiku.
- Šo metodi var veikt gan klātienē, gan virtuāli.
- Ir ļoti svarīgi, lai persona, kuru izvēlaties par savu “ķermeņa dubultnieku”, būtu uzticama, nekritizētu un nepārtrauktu jūsu uzmanību.
- Ja jūsu uzmanības problēmas vai garīgās veselības problēmas nopietni ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, ir ļoti svarīgi apmeklēt ārstu un par to runāt.
Ķermeņa dubultošanās, ADHD, uzmanība, atlikšana, garīgā veselība, efektivitāte, trauksme, depresija
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru