Vai gaidi bērniņu ? Vai varbūt tev jau ir mazs bērniņš vēderā? Ar visu to satraukumu par augošo vēderiņu, doma par savu svaru var būt nedaudz nomācoša. "Ak, man tagad nav laika par to domāt," tu varētu domāt. Bet parunāsim par to uz brīdi. Jo tā ir ļoti svarīga lieta gan tev, gan tavam mazulim.
Kāpēc ir svarīgi uzturēt veselīgu svaru pirms grūtniecības?
Vienkārši sakot, veselīga svara sasniegšana pirms grūtniecības iestāšanās var palīdzēt jums un jūsu bērnam izvairīties no vairākām komplikācijām. Veselīgs svars un dzīvesveids ne tikai atvieglos grūtniecības iestāšanās procesu, bet arī palīdzēs jums saglabāt veselību grūtniecības laikā un pēc tās.
Bet skumji ir tas, ka mūsdienās daudzas sievietes paliek stāvoklī, kamēr viņām ir pārāk liels svars. Tas ir, viņas ir aptaukojušās. Grūtniecība ar lieko svaru var radīt zināmu risku gan mātei, gan bērnam.
Atcerieties, ka veselīgs sākums ir veselīga ceļojuma pamats. Tāpēc ir ļoti svarīgi padomāt par savu veselību pirms grūtniecības iestāšanās.
Tagad apskatīsim, kādi ir šie riski.
| Kam draud risks? | Iespējamie riski |
|---|---|
| Mammai |
|
| Bērnam |
|
Zaudēt svaru arī ir liels notikums!
Šie riski var jūs biedēt, taču jūs nevēlaties izvirzīt pārāk augstus svara zaudēšanas mērķus. Pat ja nevarat sasniegt ārsta ieteikto svaru, pat neliela tuvošanās šim svaram var radīt lielu atšķirību.
Ja pirms grūtniecības iestāšanās vari zaudēt no 5% līdz 10% no ķermeņa svara, tas noteikti tev ļoti palīdzēs.
Iedomājieties, ka jūs sverat 80 kilogramus. Tad 5% nozīmē tikai 4 kilogramus. Padomājiet par to, cik daudz jums un jūsu mazulim ir vērts zaudēt pat nelielu svaru.
Ja es jau esmu stāvoklī, ko man darīt?
Labi, tātad, ja jau esi stāvoklī, nebaidies sev pajautāt: "Ko man tagad darīt?" Šis noteikti nav īstais laiks, lai ierobežotu savu uzturu un zaudētu svaru. Tas varētu liegt jūsu mazulim nepieciešamās uzturvielas.
Tā vietā jums vajadzētu koncentrēties uz veselīgu grūtniecību, kas nozīmē ikdienas vingrošanu un svara pieauguma kontroli.
Parasti sievietei, kurai pirms grūtniecības bija liekais svars, grūtniecības laikā vajadzētu pieņemties svarā no 7 līdz 11,5 kilogramiem. Sievietei ar aptaukošanos šim daudzumam jābūt no 5 līdz 9 kilogramiem.
Bet atcerieties: šie ir tikai vidējie rādītāji. Jautājiet savam ārstam par jums piemērotāko svara pieauguma apjomu.
4 lietas, kas jāievēro veselīgai grūtniecībai
Pat ja jums ir neliels liekais svars, jūs joprojām varat piedzīvot veselīgu grūtniecību, ievērojot šos vienkāršos, bet ļoti svarīgos padomus.
| Fakts | Apraksts |
|---|---|
| 1. Nav jāēd "par diviem"! | Šis ir izplatīts nepareizs priekšstats. Pat veselīga svara grūtniecei dienā nepieciešamas tikai aptuveni 300 papildu kalorijas. Tas nozīmē, ka jums nav jādubulto ierastā uzņemšana! Jautājiet savam ārstam par precīzu nepieciešamo kaloriju skaitu. |
| 2. Esiet uzmanīgi attiecībā uz to, ko ēdat. | Jūsu mazulis uzņem uzturvielas no pārtikas, ko ēdat jūs. Tāpēc ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku. Izvēlieties pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām (zivis, olas, turku zirņus, zirņus) un veselīgiem taukiem (polinepiesātinātie tauki). Samaziniet pārtikas produktu, kuros ir daudz cukura, vienkāršo ogļhidrātu (piemēram, baltmaizes un no miltiem gatavotu bulciņu) un piesātināto/transtaukskābju (cik vien iespējams), patēriņu. |
| 3. Dzeriet daudz ūdens. | Dienā vajadzētu izdzert apmēram 2,5–3 litrus ūdens. Grūtniecības laikā palielinās asins tilpums. Tas var izraisīt ātru dehidratāciju, reiboni un reiboņa sajūtu. Tāpēc ir svarīgi dzert daudz ūdens. |
| 4. Neaizmirstiet vingrot. | Nodarbojieties ar mērenām fiziskām aktivitātēm vismaz 30 minūtes dienā. Pastaigas, dejošana un peldēšana ir labas. Peldēšana, jo īpaši, var palīdzēt mazināt stresu un likt justies daudz vieglākam. Tomēr pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. |
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ja plānojat grūtniecību, centieties pēc iespējas sasniegt veselīgu svaru. Neliela svara zaudēšana arī ir laba ideja.
- Ja jau esat grūtniece, nemēģiniet zaudēt svaru. Tā vietā veselīgā veidā kontrolējiet svara pieaugumu.
- Vienmēr konsultējieties ar ārstu par savu svaru, diētu un fiziskajām aktivitātēm.
- Nav nepieciešams "ēst par diviem". Svarīgs nav daudzums, bet gan apēstās pārtikas uzturvērtība.
- Ikdienas vingrošana un daudz ūdens dzeršana ir ļoti svarīga gan jums, gan jūsu mīļotajam bērniņam dzemdē.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru