Divas no visizplatītākajām veselības problēmām mūsdienu sabiedrībā ir augsts holesterīna līmenis un paaugstināts asinsspiediens jeb " spiediens ", kā mēs visi to pazīstam. Jums var būt viena vai abas no šīm problēmām. Šīs divas ir kā vienas monētas divas puses, un bieži vien viena iet roku rokā ar otru. Patiesībā vairāk nekā 60% cilvēku ar paaugstinātu asinsspiedienu ir arī augsts holesterīna līmenis. Abi šie rādītāji apdraud mūsu sirds veselību. Taču labā ziņa ir tā, ka mēs varam kontrolēt abus šos rādītājus vienādi, veicot dažas vienkāršas darbības. Parunāsim par to šodien sīkāk.
Kāda ir saikne starp šiem diviem?
Saistība starp paaugstinātu asinsspiedienu un holesterīna līmeni ir kā divvirzienu zobens.
Vienkārši iedomājieties savus asinsvadus ( artērijas ) kā cauruļu sistēmu, kas piegādā ūdeni jūsu mājām. Holesterīns ir rūsas un netīrumu veids, kas laika gaitā uzkrājas šo cauruļu iekšpusē. Kad organisms nespēj izvadīt no asinīm nevajadzīgo holesterīnu, šis papildu holesterīns sāk uzkrāties uz asinsvadu sieniņām. Tāpat kā netīrumi uzkrājas ūdensvadā un aizsprosto caurules, asinsvadi pakāpeniski sašaurinās un kļūst cietāki, holesterīnam uzkrājoties.
Tagad iedomājieties, lai caur sašaurinātu cauruli izsūknētu tādu pašu ūdens daudzumu, motoram ir jāstrādā vairāk nekā parasti, lai sūknētu asinis caur sašaurinātiem un sacietējušiem asinsvadiem. Spiedienu, kas rodas, kad sirds sūknē asinis ar lielāku jaudu , mēs saucam par paaugstinātu asinsspiedienu .
Tagad aplūkosim stāsta otru pusi. Augsts asinsspiediens nerodas tāpat vien. Augsts asinsspiediens laika gaitā bojā asinsvadu sieniņas, izraisot nelielas skrambas un plaisas . Šīs bojātās vietas ir kā bedres ceļā. Liekais holesterīns asinīs var ļoti viegli uzkrāties un nogulsnēties šajās bedrēs.Tātad spiediens bojā asinsvadus, un holesterīna nogulsnes šajās bojātajās vietās palielinās. Vai jūs saprotat šo ciklu?
Medicīnas pētnieki joprojām pēta dziļāku saistību starp abiem. Iespējams, ka to var ietekmēt arī renīna-angiotenzīna sistēmas (RAS) darbība — hormonu un olbaltumvielu sistēma mūsu organismā, kas kontrolē asinsspiedienu .
Svarīgi ir tas, ka gan augsts holesterīna līmenis, gan paaugstināts asinsspiediens ir divi no galvenajiem nopietnu slimību, piemēram, sirdslēkmes un insulta, riska faktoriem. Ja jums ir abi, jūsu risks ir vēl lielāks.
Turklāt abi šie stāvokļi ir daļa no slimību kopas, ko sauc par "metabolisko sindromu", kas arī palielina diabēta risku.
Kā kontrolēt abas šīs situācijas?
Pirmais un vissvarīgākais solis abu šo stāvokļu pārvaldībā ir veikt dažas pozitīvas izmaiņas mūsu dzīvesveidā. Ja šīs lietas tiek pareizi ievērotas, tās bieži vien var pārvaldīt bez medikamentiem.
| Dzīvesveida maiņa | Kas jādara un tā nozīme |
|---|---|
| Veselīgs uzturs | Iekļaujiet savā uzturā vairāk augļu, dārzeņu, pākšaugu, pilngraudu, mājputnu gaļas (bez ādas), zivju, riekstu un augu eļļu. Samaziniet sarkanās gaļas (liellopu gaļas, cūkgaļas), pārstrādātu gaļas produktu, piemēram, desu, pārtikas produktu ar augstu sāls saturu un saldinātu dzērienu un pārtikas produktu patēriņu . Šim nolūkam ir divi labi ieteicami ēšanas plāni: (DASH diet) un (Mediterranean diet) . |
| Aktivitātes saglabāšana (vingrinājumi) | Katru nedēļu veltiet vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskām aktivitātēm. Tam nav jāietver sporta zāles apmeklēšana. Derēs pat kaut kas tik vienkāršs kā ātra pastaiga, pagalma slaucīšana vai rotaļāšanās ar bērniem. Tas var palīdzēt pazemināt gan holesterīna līmeni, gan asinsspiedienu. |
| Zaudēt lieko svaru | Svara pieaugums tieši ietekmē gan holesterīna līmeni, gan asinsspiedienu. Pieņemot svaru, palielinās "sliktā" holesterīna (LDL) līmenis un samazinās "labā" holesterīna (HDL) līmenis. Pat 5% līdz 10% liekā svara zaudēšana var būtiski ietekmēt holesterīna un asinsspiediena līmeni. |
| Smēķēšana un alkohols | Smēķēšana pazemina "labā" holesterīna (HDL) līmeni. Pārmērīga alkohola lietošana var paaugstināt asinsspiedienu un (Triglycerides) , kas ir vēl viens tauku veids asinīs. Abi šie faktori palielina sirds slimību risku. Tāpēc noteikti izvairieties no šiem ieradumiem. |
| Zāļu lietošana, ja nepieciešams | Ja dzīvesveida izmaiņas vien nespēj kontrolēt jūsu līmeni, ārsts var izrakstīt medikamentus. Viņš var izrakstīt zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai (Statins) vai citas zāles asinsspiediena kontrolei. Ir svarīgi lietot šīs zāles tieši tā, kā norādījis ārsts, pareizās devās un pareizo laiku. |
Kāpēc mums tas jāpārbauda?
Visbīstamākais abos šajos stāvokļos ir tas, ka agrīnās stadijās tie neizrāda nekādus simptomus. Tie ir kā "klusie slepkavas", kas slepeni nodara mums iekšēju ļaunumu. Vienīgais veids, kā precīzi zināt, kāds ir jūsu holesterīna līmenis un kāds ir jūsu asinsspiediens, ir veikt pārbaudi. Tas nozīmē asinsspiediena mērīšanu un vienkāršas asins analīzes ("lipīdu profila") veikšanu.
Tā kā šie stāvokļi rodas jaunākā vecumā nekā agrāk, Amerikas Sirds asociācija iesaka ikvienam pēc 20 gadu vecuma regulāri veikt pārbaudes, pārrunāt savus rādītājus ar ārstu un nepieciešamības gadījumā tos pārbaudīt.
Vai nepieciešams vēl viens iemesls? Pētījumi liecina, ka augsts holesterīna līmenis vai paaugstināts asinsspiediens jaunībā, pat ja šie līmeņi tiek kontrolēti vēlāk dzīvē, ievērojami palielina sirds slimību risku nākotnē.
Piemēram, ir atklāts, ka augsts sliktā holesterīna (ZBL) līmenis jaunībā palielina sirds slimību risku par 64 % vēlāk dzīvē. Līdzīgi ir atklāts, ka augsts asinsspiediens, augšējais skaitlis (“sistoliskais”) un apakšējais skaitlis (“diastoliskais”), palielina sirdslēkmes risku attiecīgi par 37 % un 21 %.
Tāpēc regulāras pārbaudes ne tikai glābj dzīvības, bet arī ļauj izvairīties no augstām ārstēšanas izmaksām un garīgā stresa, kad slimība ir saasinājusies.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Augsts holesterīna līmenis un paaugstināts asinsspiediens ir divi cieši saistīti stāvokļi, kas palielina tādu nopietnu slimību kā sirds slimību un insulta risku.
- Abiem šiem stāvokļiem agrīnās stadijās nav acīmredzamu simptomu. Tāpēc regulāras pārbaudes pēc 20 gadu vecuma ir ļoti svarīgas.
- Abus šos stāvokļus var efektīvi pārvaldīt, ievērojot labus dzīvesveida paradumus, piemēram, veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes, svara kontroli un smēķēšanas/alkohola lietošanas izvairīšanos.
- Gadījumos, kad ar dzīvesveida izmaiņām vien nepietiek, ārsta norādījumu ievērošana ar izrakstītajām zālēm var ievērojami samazināt risku.
- Ja jums ir kādas bažas par holesterīna vai asinsspiediena līmeni, neignorējiet tās. Noteikti apmeklējiet ārstu un pārrunājiet tās.
Holesterīns, paaugstināts asinsspiediens, asinsspiediens, sirds slimības, holesterīna kontrole, spiediena kontrole, veselīgs dzīvesveids
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru