Galvenais degviela, ko mūsu ķermenis izmanto enerģijas iegūšanai, ir cukura līmenis asinīs jeb, kā mēs to saucam, glikoze. Tomēr, ja šis cukura līmenis ilgstoši saglabājas augsts, tas var izraisīt daudzas nopietnas veselības problēmas , piemēram, diabētu . Tāpēc ir ļoti svarīgi ne tikai diabēta slimniekiem, bet arī ikvienam, kurš vēlas saglabāt veselību, apzināties, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs. Par laimi, mēs varam kontrolēt šo stāvokli ar vienkāršām lietām, piemēram, vingrošanu, pareizas diētas ievērošanu un, ja nepieciešams, ārsta izrakstīto medikamentu lietošanu.
Izvēlēsimies labos ogļhidrātus (kompleksos ogļhidrātus)
Ir vairāki ogļhidrātu veidi jeb tie, ko mēs saucam par " cietēm ". Viens veids ir vienkāršie ogļhidrāti . Tie tiek ļoti ātri sagremoti un pārveidoti par glikozi, kas tiek pievienota asinīm. Iedomājieties, tas notiek, kad dzerat saldu dzērienu vai ēdat saldu ēdienu. Cukura līmenis asinīs pēkšņi paaugstinās.
Otrs veids ir kompleksie ogļhidrāti . Tie ietver cieti un šķiedrvielas. Tā kā to sagremošana prasa ilgāku laiku, glikoze asinīs izdalās lēnāk. Tas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs nepalielinās uzreiz pēc šo pārtikas produktu lietošanas. Tie satur arī vairāk vitamīnu un minerālvielu.
Vislabāk ir izvēlēties pārtikas produktus, kas bagāti ar kompleksajiem ogļhidrātiem. Šeit ir daži piemēri:
- Graudaugi (piemēram, turku zirņi, zaļās pupiņas)
- Augļi (kā veseli augļi)
- Cietes saturoši dārzeņi, piemēram, saldie kartupeļi
- Pilngraudu pārtikas produkti, piemēram, brūnie rīsi un pilngraudu maize
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām.
Šķiedrvielas arī ir sarežģītu ogļhidrātu veids. Taču to īpatnība ir tā, ka mūsu organisms tās nevar sagremot un pārvērst glikozē. Tāpēc šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu lietošana uzturā nepaaugstina cukura līmeni asinīs. Turklāt šķiedrvielām ir daudz citu priekšrocību. Tās atvieglo gremošanu , kontrolē nevajadzīgu ēšanu, radot sāta sajūtu, kā arī palīdz aizsargāties pret sirds slimībām un resnās zarnas vēzi.
Ir divi galvenie šķiedrvielu veidi: šķīstošā šķiedra un nešķīstošā šķiedra. No tām šķīstošā šķiedra ir īpaši noderīga cukura līmeņa asinīs kontrolēšanā.
| Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar šķīstošajām šķiedrvielām | |
|---|---|
| – Ābols | – Auzas |
| – Avokado | – Banāns |
| – Pupas, zirņi, lēcas | – Mellenes |
| – Čia sēklas | – Rieksti |
Kādiem pārtikas produktiem ir zems glikēmiskais indekss?
Glikēmiskais indekss ( GI) ir rādītājs, kas parāda, cik ātri paaugstinās cukura līmenis asinīs pēc pārtikas produkta apēšanas. Tīras glikozes GI ir 100.
- Pārtikas produkti ar GI 55 vai mazāku ir veselīgi pārtikas produkti, kas lēnām paaugstina cukura līmeni asinīs.
- Pārtikas produkti ar GI vērtību virs 55 ir pārtikas produkti, kas strauji paaugstina cukura līmeni asinīs.
Tāpēc, pievienojot uzturā vairāk pārtikas produktu ar zemu GI, var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Piemēram, pilngraudu maizei ir zemāks GI nekā baltmaizei.
Izvēloties pārtikas produktus ar zemu GI vērtību, jūs varat izvēlēties maltīti, neuztraucoties par cukuru, pat tad, kad esat izsalcis.
Cik svarīgi ir būt aktīvam visas dienas garumā
Vingrošana jeb ķermeņa kustināšana ir viens no labākajiem veidiem, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs. Kad esam aktīvi, mūsu ķermenis sadedzina muskuļos un aknās uzkrāto cukuru, lai ražotu enerģiju. Kad šie uzkrātie cukuri ir izlietoti, ķermenis sāk izmantot cukuru, kas ir mūsu asinīs. Vienkārši sakot, jo vairāk jūs vingrojat, jo zemāks būs jūsu cukura līmenis asinīs.
Tomēr, ja Jums ir diabēts, ir svarīgi pārbaudīt cukura līmeni asinīs pirms, fiziskās slodzes laikā un pēc tās, lai pārliecinātos, ka tas ir drošā diapazonā. Trīce,Ja rodas zema cukura līmeņa asinīs (hipoglikēmijas) simptomi, piemēram, reibonis un vājums, jums jāpārtrauc vingrošana.
Parasti ieteicams vismaz 150 minūtes nedēļā veltīt mērenām fiziskām aktivitātēm, piemēram, ātrai pastaigai vai peldēšanai. Savā ikdienas rutīnā varat iekļaut arī nelielu daudzumu fizisko aktivitāšu:
- Izmantojiet kāpnes lifta vietā.
- Dodoties uz veikalu, brauciet ar velosipēdu vai ejiet kājām, nevis brauciet ar automašīnu.
- Pastaigājieties apkārt, skatoties televizoru.
Īsas pastaigas pēc ēšanas lieliskās priekšrocības
Parasti cukura līmenis asinīs paaugstinās 30 līdz 90 minūtes pēc ēšanas. Viens no labākajiem un pārbaudītākajiem veidiem, kā to kontrolēt, ir īsa pastaiga pēc ēšanas. Nesen veikts pētījums atklāja, ka pat īsa, aptuveni 3 minūšu ilga pastaiga pēc ēšanas var novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ir apstiprināts, ka aptuveni 10 minūšu ilga pastaiga ir vēl labāka. Jo tad mūsu ķermenis kļūst jutīgāks pret hormonu insulīnu . Insulīns ir tas, kas nogādā cukuru no asinīm šūnās un pārvērš to enerģijā.
Tāpēc atcerieties, ka pat īsa pastaiga pa dārzu ir lielisks ieguldījums jūsu veselībā, nevis sēdēšana uz dīvāna un televizora skatīšanās pēc vakariņām.
Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens.
Ja nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis var kļūt dehidrēts . Tas nozīmē, ka ūdens līmenis organismā samazinās. Tas samazina ūdens daudzumu asinīs un palielina cukura koncentrāciju. Tas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Ja cilvēks ar diabētu jūtas ļoti izslāpis, tā var liecināt par pārāk augstu cukura līmeni asinīs. Lai gan nav noteikta ūdens daudzuma, kas jāizdzer dienā, veselam pieaugušajam ieteicams izdzert vismaz 4–6 glāzes ūdens dienā. Dzeriet vairāk karstās dienās un fiziskās slodzes laikā. Ja nedzerat pietiekami daudz ūdens, urīns var iegūt tumši dzeltenu krāsu.
Svara zaudēšana palīdz kontrolēt cukura līmeni
Ja jums ir liekais svars, neliela svara zaudēšana var palīdzēt samazināt daudzu citu slimību, tostarp sirds slimību, risku. Turklāt pat neliels svara zudums var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Zaudējot svaru, jūsu organisms var efektīvāk izmantot hormonu insulīnu. Tas pazemina cukura līmeni asinīs.
Ja lietojat medikamentus 2. tipa diabēta ārstēšanai, svara zaudēšana var palīdzēt samazināt medikamentu devu vai pat pārtraukt to lietošanu. Pat tikai 5 % ķermeņa svara zaudēšana var būtiski ietekmēt cukura līmeņa asinīs kontroli. Konsultējieties ar ārstu , lai viņš palīdzētu noteikt sev piemērotu svara mērķi un ēdienreižu plānu.
Miegs ir ļoti svarīgs arī cukura līmeņa kontrolei!
Ja jums ir problēmas ar miegu, pētījumi liecina, ka pietiekams miegs var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Vienkāršas lietas, piemēram, elektronisko ierīču, piemēram, tālruņu un planšetdatoru, lietošanas izvairīšanās pirms gulētiešanas un istabas turēšana tumšā, var palīdzēt jums labi izgulēties. Ja tas nepalīdz, apmeklējiet ārstu . Viņš vai viņa var pārbaudīt, vai jums ir ar miegu saistīta slimība, un ieteikt ārstēšanas plānu.
Lietojiet ārsta izrakstītās zāles laikā.
Ja lietojat kādas zāles diabēta ārstēšanai, ārsta ieteiktā ārstēšanas plāna mērķis ir uzturēt cukura līmeni asinīs veselīgā diapazonā (ne pārāk augstu, ne pārāk zemu). Lai sasniegtu šo mērķi, zāles jālieto tieši tā, kā noteikts, un konsekventi . Pētījumi liecina, ka pat vienas insulīna devas izlaišana ievērojami samazina laiku, kurā cukura līmenis asinīs saglabājas veselīgā diapazonā. Ja izlaižat devu, konsultējieties ar ārstu .
Regulāri pārbaudīsim cukura līmeni asinīs.
Ja Jums ir diabēts, ir ļoti svarīgi regulāri pārbaudīt cukura līmeni asinīs. Šāda cukura līmeņa asinīs reģistrēšana var palīdzēt ārstam noteikt, vai Jūsu ārstēšanas plāns darbojas vai arī ir nepieciešamas izmaiņas. Īpaši, ja Jums ir 1. tipa diabēts, Jums būs jāpārbauda cukura līmenis asinīs vairākas reizes dienā, īpaši pirms ēdienreizēm, fiziskās slodzes laikā un pirms gulētiešanas.
Papildus pirksta dūriena metodei, kas ietver asins piliena paņemšanu un tā pārbaudi ar mērierīci, pastāv arī ierīces, ko sauc par nepārtrauktas darbības glikozes monitoriem (CGM), kurus nēsā uz ķermeņa. Tie automātiski mēra un reģistrē cukura līmeni asinīs ik pēc dažām minūtēm.
Vai dabīgie produkti, kas apgalvo, ka samazina cukura līmeni asinīs, ir patiesi?
Tirgū ir pieejami dažādi uztura bagātinātāji un dabīgi produkti, kas apgalvo, ka samazina cukura daudzumu. Apskatīsim dažus zinātniskus faktus par tiem.
- Kanēlis: Pētījumi liecina, ka kanēlis var samazināt cukura līmeni asinīs, īpaši glikozes līmeni tukšā dūšā.
- Ābolu sidra etiķis:Ir pierādījumi, ka to lietošana pēc ēdienreizēm var palīdzēt novērst pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tomēr cilvēkiem ar nieru slimībām tos nevajadzētu lietot.
- Grieķu sierāboliņa sēklas: Ir pierādījumi, ka grieķu sierāboliņa sēklām piemīt arī spēja pazemināt cukura līmeni asinīs.
- Magnijs, žeņšeņs, berberīns, probiotikas: Arī šie līdzekļi tiek pētīti, taču rezultāti ir pretrunīgi. Nepieciešami turpmāki pētījumi.
Ļoti svarīgi: nekad nelietojiet šādus uztura bagātinātājus kā ārsta izrakstīto medikamentu aizvietotāju. Ja vēlaties kaut ko tādu izmēģināt, vispirms konsultējieties ar ārstu un saņemiet atļauju .
Ko darīt, ja cukura līmenis asinīs pēkšņi paaugstinās?
Ja cukura līmenis asinīs pēkšņi kļūst ļoti augsts, mēs to saucam par hiperglikēmiju . Pat ja nejūtaties pārāk slikti, ja skaitītāja rādījums ir augsts, varat rīkoties šādi:
- Izvairieties no pārtikas produktiem un dzērieniem, kas satur cukuru un ogļhidrātus.
- Dzeriet daudz bezcukura šķidrumu, īpaši ūdeni.
- Ja iespējams, nedaudz pavingro.
Tomēr hiperglikēmija var būt dzīvībai bīstama, ja to neārstē. Tā ir neatliekama medicīniska situācija. Ja Jums ir diabēts un rodas viens vai vairāki no tālāk minētajiem simptomiem, nekavējoties dodieties uz slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ATU).
| Brīdinājuma pazīmes, kas prasa tūlītēju hospitalizāciju | |
|---|---|
| – Slikta dūša un vemšana | - Pārmērīgas slāpes |
| – Apgrūtināta elpošana | – Augļu smarža elpā |
| – Paātrināta sirdsdarbība | – Sāpes vēderā |
| – Apjukums vai dezorientācija | |
Slimnīcā ārsti jūs ārstēs ar insulīnu, intravenoziem šķidrumiem un nepieciešamajiem elektrolītiem.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Lai gan cukura līmenis asinīs ir organisma galvenais enerģijas avots, tā ilgstoša augsta līmeņa uzturēšana var izraisīt nopietnas slimības, piemēram, diabētu.
- Ja Jums ir diabēts, ir ļoti svarīgi precīzi ievērot ārsta noteikto ārstēšanas plānu.
- Uztura maiņa (ēdot pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu un zemu GI), regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekams miegs un svara kontrole var palīdzēt ikvienam kontrolēt cukura līmeni asinīs.
- Nekad nelietojiet tirgū pieejamos dabīgos produktus vai uztura bagātinātājus kā recepšu medikamentu aizvietotāju. Pirms to lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
- Ja rodas hiperglikēmijas simptomi, piemēram, pārmērīgas slāpes un apgrūtināta elpošana, nekavējoties dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu (ETU).
Diabēts, cukura līmenis asinīs, cukura līmenis asinīs, diabēts, cukura kontrole, cukura līmeni pazeminoši pārtikas produkti
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru