Vai tu pārāk daudz domā par lietām? (Pārmērīga uztraukšanās) Noskaidrosim, kā tas ietekmē ķermeni.

Vai jūs dažreiz domājat: "Ja es par to mazliet vairāk padomātu, ja es mazliet vairāk uztrauktos, varbūt šo slikto lietu varētu novērst?" Bet patiesība ir tāda, ka pārāk ilga domāšana par lietām, kas ir uztraukšanās, var radīt neiedomājamu ietekmi uz mūsu ķermeni. Kad tas pārsniedz robežu, tas var novest pie pārmērīgas raizēšanās, kas ir trauksme , un tas faktiski var padarīt mūs fiziski slimus.

Ko īsti nozīmē pārdomāt?

Vienkārši sakot, raizēšanās ir neērtības vai pārmērīgas raizēšanās sajūta par situāciju vai problēmu. Kad tas kļūst pārmērīgi, gan prāts, gan ķermenis pārslogojas, jo jūs pastāvīgi domājat par "kas būtu, ja?".

Šādos brīžos jūs varat justies ārkārtīgi nemierīgi, pat panikā, pat dienas laikā. Daudzi cilvēki, kas pastāvīgi uztraucas, saka, ka viņiem vienkārši šķiet, ka ar viņiem notiks kaut kas slikts, vai ka viņiem ir nereālas bailes no tā, kas varētu notikt. Šīs bailes tikai palielina viņu trauksmi. Šie cilvēki, kuri ir paaugstināta jutība pret apkārtējo vidi un citu kritiku, mēdz visu un ikvienu uztvert kā draudu.

Šī hroniskā raizēšanās var tik ļoti ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, ka tā var traucēt jūsu apetīti, dzīvesveidu, attiecības, miegu un pat darba sniegumu . Daudzi cilvēki, kas pārmērīgi uztraucas, pievēršas neveselīgiem ieradumiem, piemēram , pārēšanās, smēķēšanai, alkohola lietošanai un narkotiku lietošanai , lai mazinātu savu trauksmi.

Kas ir trauksme, tas ir, nemiers?

Trauksme patiesībā ir normāla reakcija uz stresu. Tomēr, ja tā nepāriet, tā var būt medicīniska stāvokļa, piemēram, "(ģeneralizēta trauksmes traucējuma)", "(panikas traucējuma)" vai "(sociālās trauksmes)" rezultāts.

Padomājiet par to, stresa pilns notikums, piemēram, eksāmens vai darba intervija, var likt ikvienam justies nedaudz nemierīgam. Dažreiz šī nelielā trauksme ir laba. Tā palīdz sagatavoties gaidāmajai situācijai. Piemēram, ja gatavojaties darba intervijai, ja jums ir neliela trauksme, jūs rūpīgāk izpētīsiet amatu un centīsities sevi pasniegt profesionālāk, vai ne? Turklāt raizēšanās par eksāmenu var palīdzēt jums cītīgāk mācīties un labāk sagatavoties.

Šīs pārmērīgās raizes vai pastāvīgās bailes ir kaitīgas, jo tās kļūst tik neracionālas, ka cilvēks nespēj skaidri domāt, nespēj domāt par realitāti. Cilvēkiem ar augstu trauksmes līmeni ir grūti atbrīvoties no savām raizēm. Kad viņi to dara, viņi faktiski sāk izjust fiziskus simptomus.

Vai pārmērīga trauksme izraisa organisma stresa reakciju?

Stresu izraisa prasības un spiediens, ar ko mēs saskaramies katru dienu. Tādas lietas kā garas rindas lielveikalā, satiksmes sastrēgumi sastrēgumstundā, pastāvīgi zvanošs telefons vai hroniska slimība var izraisīt ikdienas stresu. Kad jūsu raižu un trauksmes līmenis ir augsts, jūsu ķermeņa stresa reakcija, visticamāk, tiks aktivizēta.

Šai stresa reakcijai ir divas daļas. Pirmā ir izaicinājuma atpazīšana. Otrā ir automātiska fiziska reakcija, kas pazīstama kā " cīnies vai bēg ". Tā organismā izdala lielu daudzumu hormona adrenalīna, kas liek organismam būt trauksmes stāvoklī.

Agrāk šī "cīnies vai bēg" reakcija pasargāja mūsu senčus no tādiem draudiem kā savvaļas dzīvnieki. Lai gan mūsdienās mēs nesatiekam savvaļas dzīvniekus, draudi joprojām pastāv. Tie izpaužas kā traucējošs cilvēks darbā, raudošs mazulis vai strīds ar mīļoto cilvēku.

Vai pārdomāšana tiešām var padarīt jūs slimu?

Jā, noteikti var. Hroniskas raizes un emocionāls stress var izraisīt vairākas veselības problēmas. Problēma ir tā, ka šo "cīnies vai bēg" reakciju izraisa pārmērīgas raizes ikdienā.

Šī reakcija liek organisma nervu sistēmai izdalīt stresa hormonus, piemēram, kortizolu . Šie hormoni var paaugstināt cukura līmeni asinīs un triglicerīdus, kas ir tauki, kurus organisms var izmantot kā degvielu. Šie hormoni izraisa arī dažādas fiziskas reakcijas.

Ja pārmērīga trauksme un raizes netiek ārstētas, tas var izraisīt depresiju un pat domas par pašnāvību .

Svarīgi ir tas, ka, lai gan šīs sekas rodas, reaģējot uz stresu, tieši tas, kā jūs tiekat galā ar stresu, nosaka, vai jūs faktiski saslimstat vai nē. Tas ir, nevis pats stress jūs padara slimu. Drīzāk tas ir veids, kā reakcijas, piemēram, pārmērīgas raizes, ietekmē dažādas mūsu ķermeņa sistēmas. Taču labā ziņa ir tā, ka ir daudz lietu, ko varat darīt, lai mainītu savu reakcijas veidu.

Ko mēs varam darīt, lai kontrolētu šo situāciju?

Pat ja jūsu ķermenis ir nelīdzsvarots pārmērīgas trauksmes dēļ, jums ir vairākas iespējas atjaunot harmoniju starp prātu, ķermeni un garu.

• Apmeklējiet ārstu: Vispirms konsultējieties ar savu ģimenes ārstu. Veiciet pilnīgu fizisko pārbaudi un pārliecinieties, ka jūsu trauksmi neizraisa cita veselības problēma. Ja nepieciešams, ārsts var izrakstīt medikamentus, piemēram, prettrauksmes līdzekļus vai antidepresantus, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi un raizes.

• Vingrojiet katru dienu: ar ārsta atļauju sāciet regulāru vingrojumu programmu. Mērenas fiziskās slodzes laikā ražotās ķīmiskās vielas ir ārkārtīgi labvēlīgas imūnsistēmas darbības uzlabošanai.

• Ēdiet veselīgu un sabalansētu uzturu: stress un trauksme var likt dažiem cilvēkiem ēst mazāk, citiem pārēsties vai ēst neveselīgu pārtiku. Kad jūsu domas klīst pie ledusskapja, padomājiet par savu veselību.

• Kontrolējiet kofeīna uzņemšanu: Tā kā kofeīns stimulē nervu sistēmu, tas var izraisīt hormona adrenalīna izdalīšanos, radot nervozitātes sajūtu.

• Esiet uzmanīgi pret savām raizēm: katru dienu atvēliet 15 minūtes, lai pārdomātu savas problēmas un bailes. Pēc tam apsoliet sev, ka atlaidīsiet tās, kad 15 minūtes būs pagājušas. Daži cilvēki valkā gumijas lenti un "aizvelk" to, kad viņiem sāk rasties satraucošas domas. Dariet visu iespējamo, lai atgādinātu sev, ka jāpārtrauc par tām domāt.

• Praktizējiet relaksācijas tehnikas: relaksācijas tehnikas var aktivizēt pretējo reakciju "cīnies vai bēg" jeb "relaksācijas reakciju". Tās var ievērojami mazināt trauksmi un stresu. Tās ietver dziļu elpošanu, meditāciju, nomierinošas mūzikas klausīšanos un tādas aktivitātes kā joga un tai či.

• Uzturēt labu sociālo tīklu: vientulība vai sociālā izolācija var apgrūtināt stresa pārvaldību. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar labu draugu tīklu dzīvo ilgāk un retāk saslimst ar visa veida slimībām.

• Konsultējieties ar profesionālu konsultantu: Psiholoģiskā konsultēšana var palīdzēt jums izstrādāt atbilstošas ​​stratēģijas, kā tikt galā ar problēmām, kas rada jums lielas ciešanas. Terapeits var ieteikt veidus, kā palīdzēt jums mainīties, taču jums pašam jāveic šīs izmaiņas. Terapija būs veiksmīga tikai tad, ja esat apņēmies strādāt atveseļošanās virzienā.