Apbrīnojamākais orgāns mūsu ķermenī ir smadzenes. Tikai padomājiet, tās skaisti pārvērš jūsu prāta lietas vārdos, kontrolē katru kustību, sākot no sīpola sasmalcināšanas līdz skriešanai, glabā skaistas atmiņas no bērnības, to visu dara jūsu smadzenes. Bet lielākoties mēs daudz neaizdomājamies par šo smadzeņu vērtību, vai ne? Daudzi cilvēki sāk domāt par savu smadzeņu veselību 60–70 gadu vecumā, kad viņu atmiņa pakāpeniski samazinās un viņi kļūst aizmāršīgi. Bet patiesībā ir daudz lietu, ko mēs varam darīt, lai saglabātu savas smadzenes veselīgas jau no mazotnes.
Ja sirds ir vesela, tad arī smadzenes ir veselas!
Vissvarīgākais, ko varat darīt, lai saglabātu smadzeņu veselību, ir rūpēties par sirds un asinsvadu veselību. Ir svarīgi regulāri par to runāt ar savu ārstu un saņemt padomu. Vienkārši sakot, ja asinis labi plūst caur sirdi un asinsvadiem, arī mūsu smadzenes saņems labu asinsriti.
Padomājiet par to, smadzeņu šūnas nepieciešamās barības vielas un skābekli iegūst no asinīm. Tātad tādi stāvokļi kā paaugstināts asinsspiediens, paaugstināts holesterīna līmenis, smēķēšana un diabēts var traucēt asins plūsmu uz smadzenēm. Tas var bojāt smadzeņu šūnas un palielināt neirodeģeneratīvu slimību attīstības risku, kas rodas ar vecumu.
Dažreiz tauku nogulsnes uzkrājas asinsvadu sieniņās, un tās sabiezē. Medicīniski to sauc par " aterosklerozi" . Kad tas notiek, asinsvadi sašaurinās un nespēj pārnest pietiekami daudz asiņu uz smadzenēm. Ja šis stāvoklis kļūst smags, asinsvadā var veidoties asins receklis, pilnībā pārtraucot asins plūsmu uz daļu smadzeņu. To sauc par "išēmisku insultu" . Tas var izraisīt īslaicīgus vai neatgriezeniskus smadzeņu bojājumus.
Veselīgs un aktīvs dzīvesveids var palīdzēt izvairīties no daudzām no šīm problēmām. Plašā Zviedrijā veiktā pētījumā atklājās, ka sievietēm, kuras ievēro veselīgu uzturu, regulāri vingro, nesmēķē, ierobežo alkohola lietošanu un uztur ķermeņa masas indeksu (ĶMI) zem 25, ir daudz mazāks insulta risks nekā tām, kuras to nedara.
Labs miegs ir būtisks smadzenēm.
Vēl viens svarīgs faktors smadzeņu labas darbības uzturēšanai ir labs naktsmiers 7–9 stundu garumā. Miegs ir labākais veids, kā atiestatīt smadzenes, tās dziedēt un atjaunot garīgo veselību.
Jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka miega laikā mēs izvadām toksīnus, piemēram , beta-amiloidus , kas uzkrājas smadzenēs. Šie toksīni ir Alcheimera slimības cēlonis.un citas demences. Tātad tagad jūs droši vien saprotat, cik svarīgi ir labi izgulēties.
Šeit ir daži vienkārši veidi, kā palīdzēt jums labi izgulēties.
| Ko darīt | Ieguvumi smadzenēm |
|---|---|
| Izvairieties no digitālajām ierīcēm. Ieradiniet sevi iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Izslēdziet visus ekrānus, piemēram, tālruni, televizoru un datoru, 30–60 minūtes pirms gulētiešanas. | Zilā gaisma no ekrāniem traucē miegu izraisošo hormonu ražošanu. Šis ieradums dod smadzenēm iespēju atpūsties un sagatavoties miegam. |
| Pierakstiet, kas jums ir prātā. Uz nelielas papīra lapas pierakstiet savas raizes galvā un uzdevumus, kas jums jāpaveic rīt. | Mūsu prāti nepārtraukti par dažādām lietām domā un rada trauksmi. Kad mēs šīs lietas pierakstām, smadzenes saņem signālu: "Man par to šobrīd nav jāuztraucas." Tas nomierina prātu un atvieglo aizmigšanu. |
| Meditējiet 5–10 minūtes. Vienkārši vērojiet, kā jūsu elpa kustas augšup un lejup. Nomieriniet prātu. | Meditācija mazina trauksmi, depresiju un iekaisumu smadzenēs. Tā arī palīdz labāk gulēt un palielina spēju koncentrēties. |
Vingrošana ir labākais ieguldījums smadzenēm
Kaut kas tāds kā 30 minūšu pastaiga dienā, deju nodarbību apmeklēšana vai peldēšana uzturēs jūsu ķermeni veselīgu un uzlabos jūsu kognitīvo veselību.
Fiziskās aktivitātes palielina asins plūsmu uz smadzenēm . Pētījumi arī liecina, ka fiziskās aktivitātes var palielināt hipokampa , smadzeņu daļas, kas atbild par atmiņu, izmēru. Šī zona dabiski sarūk , mums novecojot.
Jaunā pētījumā, kas veikts Itālijā, atklāts , ka svara slodzes vingrinājumi ir būtiski smadzeņu optimālai darbībai. Kad mēs to darām, mūsu smadzenes saņem signālus jaunu, veselīgu šūnu ražošanai.
Smadzenēm draudzīgi ēdieni un dzērieni
Lai saglabātu smadzeņu veselību visu mūžu, jums jāievēro diēta, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm , ar zemu piesātināto tauku saturu un bagāta ar zaļajiem dārzeņiem (piemēram, spinātiem un lapu kāpostiem) un pilngraudiem.
Kas ir šis labais ēdiens smadzenēm?
- Zivis : Taukainas zivis, piemēram, lasis, makrele un sardīnes.
- Augļi un dārzeņi: īpaši ogas un zaļie lapu dārzeņi.
- Rieksti: zemesrieksti, Indijas rieksti, mandeles utt.
- Olīveļļa , avokado
- Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu.
Mēs šo diētu saucam arī par “Vidusjūras diētu” . Ir pierādīts, ka tiem, kas ievēro “MIND diētu” (Vidusjūras un DASH diētu kombināciju), kas ir īpaši izstrādāta smadzeņu veselības veicināšanai, ir samazināts Alcheimera slimības attīstības risks.
Vēl viens garšīgs papildinājums jūsu uzturam ir tumšā šokolāde . Ir atklāts, ka kakao esošie flavanoli uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību.
Tāpat esiet uzmanīgi ar dienā izdzeramo kafijas daudzumu. Kafija var uzlabot koncentrēšanās spējas, ja to lieto pareizā daudzumā. Tomēr, izdzerot vairāk nekā divas kafijas tases, var būt negatīva ietekme un traucēt miegu naktī. Vislabāk ir izdzert vienu vai divas tases kafijas no rīta un pēc pulksten 14:00 pāriet uz dzērieniem bez kofeīna.
Neesi viens, pievienojies draugiem.
Tā vietā, lai vienatnē skatītos televizoru un ritinātu Facebook, pavadi pēc iespējas vairāk laika ar draugiem. Kāpēc tā? Kad runā ar draugu, tu klausies, ko viņš saka, domā par atbildi un atbildi... Tas viss izraisa asins cirkulāciju dažādās smadzeņu daļās vienlaikus. Tas nozīmē, ka sabiedriskums ir arī labs vingrinājums smadzenēm.
Turklāt, atrodoties kopā ar draugiem, ir mazāka iespēja ciest no tādiem stāvokļiem kā depresija. Depresija tieši ietekmē smadzeņu darbību. Ja cilvēks cieš no depresijas vai trauksmes, viņa smadzenes vienmēr ir aizņemtas ar nevajadzīgām domām, tāpēc viņš nevar veltīt 100% uzmanības kaut kā jauna apguvei.
Izaicini savu prātu, apgūsti jaunas lietas
Jaunu lietu apguve visas dzīves garumā ir vēl viens lielisks veids, kā uzturēt smadzenes veselīgas. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jauna ēdiena gatavošanas apguve, mūzikas instrumenta spēlēšanas apguve vai pastaiga pa pilsētu, kurā nekad neesat bijis.
Kad apgūstat kaut ko jaunu, starp smadzeņu šūnām veidojas jauni savienojumi (neironu ķēdes), līdzīgi kā jauni ceļi. Šiem "ceļiem" augot, smadzenes attīsta sava veida "rezerves sistēmu". Tad smadzenes ir mazāk uzņēmīgas pret neiroloģisko slimību ietekmi, kas rodas ar vecumu.
Atcerieties, ka reālās pasaules prasmju apgūšana ir daudz labāka jūsu smadzenēm nekā tiešsaistes "prāta spēļu" spēlēšana. Jo tiešsaistes spēles uzlabo tikai ar šo spēli saistītās prasmes. Taču, apgūstot reālās pasaules prasmi, tā kļūst noderīga arī ikdienas dzīvē.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Vienmēr rūpējieties par savu sirds veselību. Konsultējieties ar ārstu, lai kontrolētu asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
- Katru nakti guļiet 7–9 stundas dziļa un laba miega.
- Vingrojiet katru dienu. Vingrinājumi, kas rada smaguma sajūtu kājās, piemēram, iešana un skriešana, ir ļoti labi smadzenēm.
- Ēdiet uzturā daudz zivju, zaļo dārzeņu, augļu un riekstu. Ierobežojiet sarkanās gaļas un pārstrādātu pārtikas produktu lietošanu.
- Atbrīvojieties no vientulības un pavadiet laiku kopā ar draugiem. Tas ir labs stimuls smadzenēm.
- Neesi slinks, vienmēr apgūsti kaut ko jaunu. Tā varētu būt jauna valoda, mūzikas instruments vai jauna recepte. Vienmēr izaicini savu prātu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru