Vai jums dažreiz ir grūti koncentrēties uz vienu uzdevumu? Vai jūs pastāvīgi steidzaties pie citām lietām, pirms pabeidzat iesākto? Vai arī jūtaties nemierīgs un jūtaties tā, it kā jums kaut kas būtu jādara, pat sēžot? Tā ir izplatīta pieredze daudziem cilvēkiem. Bet, ja šīs lietas pastāvīgi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, darbu un attiecības, tas varētu būt saistīts ar uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem ( ADHD ) .
Šodien mēs runāsim par to, kā veiksmīgi dzīvot ar ADHD. Kā piemēru izmantosim ļoti īpašu cilvēku. Tā ir Mollija Seidela, amerikāņu sportiste, kura ieguva olimpisko medaļu maratonā. No viņas stāsta mēs varam daudz uzzināt par ADHD.
Kas īsti ir ADHD?
Daudzi cilvēki domā, ka ADHD ir kaut kas tāds, kas skar tikai mazus bērnus. Taču tā nav taisnība. Šis stāvoklis var saglabāties arī pieaugušā vecumā. Vienkārši sakot, ADHD ir stāvoklis, ko izraisa izmaiņas smadzeņu neirotransmiteru, īpaši tādu ķīmisko vielu kā dopamīna, darbībā. Tas galvenokārt ietekmē smadzeņu daļas, kas kontrolē uzmanību, impulsu kontroli un uzvedību.
Svarīgi ir tas, ka ADHD nav slinkums, intereses trūkums vai rakstura vājums. Tā ir reāla medicīniska problēma, ko var ārstēt un pārvaldīt.
Tas pieaugušo vidū var izpausties dažādos veidos. Apskatīsim dažus no tiem.
| Bieži sastopami ADHD simptomi pieaugušajiem | Kā tas ietekmē ikdienas dzīvi |
|---|---|
| Grūtības pārvaldīt laiku | Es vienmēr kavēju darbu. Es atlieku lietas uz vēlāku laiku. Ir grūti novērtēt, cik ilgu laiku prasīs uzdevuma izpilde. |
| Grūtības saglabāt uzmanību | Pat vismazākā lieta var novērst uzmanību darba laikā. Ir grūti klausīties sarunu. Nelielas kļūdas gadās visu laiku. |
| Dezorganizācija | Rakstāmgalds un istaba ir nekārtīgi. Es aizmirstu, kur lietas atrodas. Ir grūti visu paveikt kārtīgi. |
| Nemiers un hiperaktivitāte | Ir grūti ilgstoši palikt vienā vietā. Es pastāvīgi nervozi kustos vai arī man gribas piecelties no krēsla un pastaigāties. |
| Impulsivitāte | Viņi runā un rīkojas nedomājot. Viņi nedomā par sekām. Viņi zaudē kontroli, tērējot naudu. |
Garīgās veselības uzturēšana ir kā treniņš maratonam.
Tagad atgriezīsimies pie Mollijas stāsta. Pēc ADHD diagnozes noteikšanas viņa saprot, ka rūpēties par savu garīgo veselību ir kā sagatavoties maratonam.
Mollija saka: "Cilvēki neapzinās, cik daudz smaga darba un pūļu katru dienu ir jāiegulda, lai uzturētu savu garīgo veselību . Tas ir kā skriešana. Daudzi cilvēki domā, ka esmu dabas dota sportiste, bet tā neesmu. Tas ir smaga darba rezultāts dienu no dienas. Es savu garīgo veselību uztveru tāpat."
Kā struktūra un vingrinājumi var palīdzēt?
Tā kā cilvēkam ar ADHD var būt grūti koncentrēties, ir noderīgi ievērot rutīnu un struktūru . Mollija saka, ka skriešanas atkārtošanās un disciplīna viņai ir palīdzējusi koncentrēties.
Tikai padomā, ja tev katru rītu būs saraksts ar lietām, kas jādara, tev nebūs jādomā: "Kas man tagad jādara?" Tas atslogos tavu smadzenes no lielas slodzes.
Tāpat ir ar fiziskām aktivitātēm . Kad mēs vingrojam, īpaši, piemēram, skrienot, mūsu smadzenes dabiski ražo vairāk ķīmisku vielu, piemēram, dopamīna, kas ietekmē uzmanību un baudu. Šķiet, ka šī ir laba dabiska ADHD ārstēšanas metode.
Nomierināšanas metožu nozīme
Mollija turpina, sakot, ka kā profesionālai sportistei ķermeņa un prāta atjaunošanās pēc treniņa ir daļa no viņas darba.
"Man ir kļuvis svarīgi izmantot elpošanas tehnikas un nomierināšanas paņēmienus, lai nomierinātu prātu. Man tas jādara vairākas reizes dienā," viņš saka.
Tā kā cilvēka ar ADHD prāts bieži ir hiperaktīvs, ir ļoti svarīgi apzināti censties to nomierināt. Tādas lietas kā dziļa elpošana un apzinātības meditācija var palīdzēt uz brīdi apturēt prāta straujumu un palikt tagadnes brīdī.
Ko jums darīt? Apmeklējiet ārstu.
Ja domājat, ka jums ir kāds no šajā rakstā aprakstītajiem simptomiem, vissvarīgākais ir apmeklēt ārstu un pārrunāt to. Nemēģiniet pats noteikt diagnozi, lasot par to tiešsaistē.
Tā kā šos simptomus var izraisīt arī citi garīgi vai fiziski stāvokļi, tikai pieredzējis ārsts var jūs pienācīgi izmeklēt un pateikt, vai jums tiešām ir ADHD vai nē.
Ārsts jūs nosūtīs pie psihiatra, ja nepieciešams. Viņš jums sniegs vispiemērotāko ārstēšanas plānu, tostarp uzvedības terapiju, medikamentus un dzīvesveida izmaiņas , ja nepieciešams.
Atcerieties, ka lūgums pēc palīdzības nav vājuma pazīme. Tas ir viens no spēcīgākajiem soļiem, ko varat spert, lai rūpētos par sevi un uzlabotu savu dzīvi.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- ADHD nav slinkums vai rakstura trūkums. Tā ir reāla medicīniska problēma, ko var pārvaldīt.
- ADHD nav šķērslis olimpisko medaļu iegūšanai. Nepieciešams izprast savu stāvokli un strādāt pie tā sasniegšanas.
- Vingrošana un strukturētas ikdienas rutīnas (struktūras un rutīnas) ievērošana ir ļoti noderīga ADHD pārvaldībā.
- Ir ļoti svarīgi katru dienu praktizēt tādus vingrinājumus kā elpošanas vingrinājumi, lai nomierinātu prātu.
- Ja jums ir aizdomas par ADHD simptomiem, noteikti apmeklējiet ārstu un pārrunājiet to. Vissvarīgākā ir saņemt pareizu norādījumu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru