Vai jūs domājat, ka jūsu smadzenes vienmēr ir vienādas un nemainās? Tā nav. Mūsu smadzenes ir apbrīnojams orgāns, kas nepārtraukti mainās visas mūsu dzīves laikā, pielāgojoties, kad mēs apgūstam jaunas lietas, un kļūstot stiprākas ar pieredzi. Šo apbrīnojamo smadzeņu spēju mainīties un pielāgoties šādā veidā medicīnā sauc par
neiroplasticitāti . Vienkārši sakot, kad jūs apgūstat kaut ko jaunu, praktizējat jaunu prasmi vai piedzīvojat dziļas emocijas, piemēram, skumjas vai pārsteigumu, jūsu smadzenes attiecīgi pielāgojas. Mehānisms, kas palīdz tam notikt, tiek saukts par neiroplasticitāti.
Kā neiroplasticitāte ietekmē mūsu dzīvi?
Iedomājieties, ka kāds ir zaudējis spēju runāt tādas slimības kā paralīzes vai insulta dēļ. Taču laika gaitā runāšanas funkciju pārņem cita smadzeņu daļa, kas nav bojāta. Pakāpeniski, rehabilitācijas laikā, cilvēks atkal var izmantot citu smadzeņu daļu, lai runātu. Tas ir lielisks neiroplastiskuma piemērs. Līdzīgi cilvēkam ar dzirdes traucējumiem var būt ļoti asa redze vai oža. Tas ir tāpēc, ka smadzenes uzlabo citu maņu funkcijas, lai kompensētu zaudējumu. Katra mūsu pieredze, katra mijiedarbība, kas mums ir, izraisa neironu tīkla starp neironiem mūsu smadzenēs atjaunošanos un reorganizāciju.
"Tas notiek visu laiku. Tas notiek katrā jūsu pieredzē, pat sapņojot. Jūs pastāvīgi pārveidojat 100 miljardus neironu savās smadzenēs un triljonus savienojumu (sinapses) starp tiem," saka Dr. Rūdijs Tansijs, Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas Smadzeņu veselības centra direktors.
Sākotnēji, kad smadzenes pielāgojas kaut kam jaunam, mainās tikai to funkcija. Mēs to saucam par
funkcionālo plastiskumu . Bet, kad jūs darāt vienu un to pašu atkal un atkal, smadzeņu fiziskā struktūra sāk mainīties. Mēs to saucam par
strukturālo plastiskumu . Iedomājieties, ka jūs mēģināt uzlabot savu sitiena stāju, spēlējot kriketu. Jums ir abas rokas, bet tagad jūs tās izmantojat jaunā, labākā veidā. Tajā pašā laikā jūsu smadzenēs esošie neironi, kas ir saistīti ar šo darbību, sāk darboties kopā jaunos veidos. Turpinot praktizēties, starp šiem neironiem veidojas jauni un spēcīgāki savienojumi (sinapses). Tā ir mācīšanās.
Daži no galvenajiem neiroplastiskuma darbības veidiem
Neiroplastiskuma jēdziena ietvaros smadzenes mainās daudzos dažādos veidos. Apskatīsim dažus no tiem.
- Jaunu nervu šūnu veidošanās (neiroģenēze):Pieauguša cilvēka smadzenes saražo daudz mazāk jaunu neironu nekā bērna smadzenes, taču eksperti uzskata, ka šis process joprojām notiek hipokampā — smadzeņu daļā, kas ir svarīga tādām lietām kā atmiņa un mācīšanās.
- Dendritiska sazarošanās: Kad nervu šūnas ir bojātas, blakus esošajām veselajām nervu šūnām izaug jauni zari (dendrīti), lai palīdzētu aizpildīt spraugu. Tas palīdz atjaunot bojātās vietas funkcijas.
- Sinaptoģenēze: Kad viena un tā pati darbība atkārtojas, atbilstošās nervu šūnas aktivizējas kopā, un laika gaitā starp tām veidojas jauni savienojumi (sinapses). Bērnībā tas notiek ļoti ātri.
- Sinaptiskās darbības stiprināšana: turpinot praktizēt kaut ko jaunu, ar to saistītie neironu savienojumi (sinapses) kļūst spēcīgāki. Tas padara komunikāciju starp neironiem efektīvāku.
- Sinaptiskā atzarošana: iedomājieties, ka neesat izmantojis kaut ko apgūtu. Tad neironu savienojumi, kas ar to saistīti, var vājināties un izzust. Tā patiesībā nav nekas slikts. Tas ir līdzīgi kā smadzeņu "attīrīšanās", noņemot nevajadzīgas lietas. Tas padara smadzenes efektīvākas.
Neiroplastiskuma principi: Kā trenēt smadzenes?
Ja mūsu smadzenes mainās mūsu pieredzes rezultātā, vai mēs varam uzlabot šo procesu, nodrošinot smadzenēm labvēlīgāku pieredzi? Vai mēs varam izmantot šīs zināšanas, lai palīdzētu smadzenēm atgūties no turpmākiem bojājumiem? Jā. Balstoties uz šīm idejām, pētnieki Džefrijs A. Kleims un Terēza A. Džonsa iepazīstināja ar 10 neiroplastiskuma principiem. Viņi paskaidro, kā mācīšanās palīdz smadzenēm atgūties no bojājumiem.
| Princips | Ko tas nozīmē? |
|---|
| Izmanto vai zaudē | Ja jūs neturpināsiet izmantot prasmi, ar to saistītie smadzeņu savienojumi vājinās un izzūd. |
| Izmantojiet to un uzlabojiet to | Turpinot praktizēt prasmi, ar to saistītie smadzeņu savienojumi kļūst spēcīgāki. |
| Specifiskums | Jums vajadzētu trenēties tieši tai prasmei, kuru vēlaties uzlabot. Piemēram, lai uzlabotu līdzsvaru, jums vajadzētu veikt vingrinājumus, kas īpaši paredzēti līdzsvaram. |
| Atkārtošanās ir svarīga | Lai radītu paliekošas izmaiņas smadzenēs, jaunas prasmes ir jāapgūst atkārtoti. |
| Intensitātei ir nozīme | Jo intensīvāk jūs trenējaties (ilgāk, ar lielāku koncentrēšanos), jo lielāka iespēja, ka smadzenēs notiks strukturālas izmaiņas. |
| Laiks ir svarīgs | Pēc smadzeņu bojājumiem, jo ātrāk tiek uzsākta rehabilitācija, jo labāki rezultāti. |
| Izcelsme ir svarīga | Smadzenes uztver to labāk, ja apgūstat kaut ko tādu, kas jums ir personīgi svarīgs un kas jums sagādā prieku. |
| Vecums ir svarīgs | Lai gan smadzenes mainās līdz ar vecumu, tās nemainās tik strauji vai tik krasi kā jaunībā. |
| Pārnešana | Vienas prasmes attīstīšana palīdz attīstīt citas līdzīgas prasmes. |
| Traucējumi | Dažreiz kaut kā jauna apgūšana var traucēt kaut kā apgūšanai vēlāk (īpaši, ja pirmo lietu apguvāt nepareizā veidā). |
Ko mēs varam darīt, lai uzlabotu smadzeņu veselību un neiroplasticitāti?
Dr. Tansija iesaka tiem, kas vēlas saglabāt savu smadzeņu veselību un maksimāli izmantot šo spēju, ko sauc par neiroplasticitāti, ievērot "SHIELD" plānu.
- S — Miegs: Katru nakti labi izgulieties 7–8 stundas. Miegs ir būtisks atmiņu nostiprināšanai un nevēlamu toksīnu (piemēram, plātnīšu, kas var izraisīt demenci) izvadīšanai no smadzenēm.
- H — stresa pārvaldība: atrodiet veidu, kā pārvaldīt stresu. Tā varētu būt meditācija, fiziskās aktivitātes, hobijs vai grāmatas lasīšana. Ilgstošs stress var izraisīt iekaisumu smadzenēs.
- Es – Mijiedarbojos ar citiem: Uzturēt stipras sociālās attiecības, piemēram, sarunāties un socializēties ar labiem draugiem un radiem. Tas aizsargā smadzeņu veselību .
- E - Vingrošana: Katru nedēļu (5 dienas pa 30 minūtēm dienā) veiciet vismaz 150 minūtes vidējas vai intensīvas fiziskās aktivitātes. Vingrošana stimulē jaunu nervu šūnu augšanu.
- L — Apgūsti jaunas lietas: Apgūsti un praktizē jaunas lietas, jaunas prasmes, kas tevi izaicina. Tas stiprina sinapses tavā smadzenēs.
- D - Diēta : Diēta, kas bagāta ar dārzeņiem, augļiem, pākšaugiem, pilngraudu produktiem , veselīgiem taukiem un zemu sarkanās gaļas saturu (piemēram, Vidusjūras diēta), ir ļoti labvēlīga smadzenēm.
"Cerība ir mazināt smadzeņu iekaisumu un maksimāli palielināt neiroplasticitāti," saka Dr. Tansey.
Neiroplastiskums palielinās pēc traumatiskas smadzeņu traumas vai insulta, lai palīdzētu atveseļošanās procesā. Piemēram, šī spēja ir visaugstākā pirmajos divos līdz trijos mēnešos pēc insulta. Tāpēc šajā laikā ir ļoti svarīgi saņemt atbilstošu rehabilitācijas ārstēšanu. Konsultējieties ar savu ārstu par šo jautājumu un saņemiet atbilstošus norādījumus.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Neiroplastiskums ir mūsu smadzeņu apbrīnojamā spēja mainīties, mācīties un pielāgoties visas dzīves garumā.
- Šī spēja ļauj mums apgūt jaunas lietas un zināmā mērā atgūties no smadzeņu bojājumiem (piemēram, insulta).
- Kad mēs kaut ko praktizējam atkārtoti, izmaiņas smadzeņu funkcijās laika gaitā kļūst par pastāvīgām izmaiņām to struktūrā.
- Arī jūs varat uzlabot savu smadzeņu neiroplasticitāti, pietiekami guļot, pārvaldot stresu , regulāri vingrojot, apgūstot jaunas lietas un ievērojot veselīgu uzturu.
- Ja jums vai kādam jūsu pazīstamam cilvēkam ir ar smadzenēm saistīta slimība, ir ļoti svarīgi vienmēr par to runāt ar savu ārstu un saņemt atbilstošu padomu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru