Grūtniecības diēta: kā izvēlēties sev un savam mazulim piemērotāko?

Gatavojoties kļūt par māti, ir daudz jādomā par ēdienu un dzērieniem, vai ne? Daudzi cilvēki domā, ka daudz ēst ir svarīgi. Bet patiesībā svarīgāk ir tas, ko ēd, nevis cik daudz. Pareiza ēšana ir vislielākais atbalsts mazuļa attīstībai un jūsu veselībai. Tā kā tas, ko ēdat šajā laikā, ietekmē visu mazuļa dzīvi, pievērsīsim tam nedaudz uzmanību.

Ja jums ir viens bērns, jums dienā nepieciešamas tikai no 340 līdz 450 papildu kalorijām . Un tas ir grūtniecības pēdējā posmā, kad mazulis strauji aug. Padomājiet par to, tas nav daudz kaloriju. Krūze pārslu un glāze piena brokastīs derēs. Bet vissvarīgākais ir tas, ka šīs papildu kalorijas, ko jūs uzņemat, nāk no barojošiem pārtikas produktiem. Tieši tad tas patiešām palīdz mazuļa augšanai un smadzeņu attīstībai. Ēdot vairāk nekā nepieciešams, domājot "mums jāēd par diviem", jūs tikai nevajadzīgi augsiet.

Uztura nozīme veselīgai grūtniecībai

Kas jāiekļauj labā, veselīgā uzturā? Olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, vitamīni, minerālvielas un daudz ūdens. Ja visu šo uzņemat mērenībā, jūs un jūsu mazulis būsiet veseli. Patiesībā ir vadlīnijas, kas var palīdzēt jums izveidot sev piemērotu diētu. Dažreiz ir pat veidi, kā aprēķināt, cik daudz katra veida pārtikas jums vajadzētu ēst dienā, atkarībā no jūsu vecuma, aktivitātes un grūtniecības stadijas. Dažādu pārtikas produktu lietošana pareizā daudzumā ir labākais veids, kā saglabāt veselību. Tomēr vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai izveidotu jums piemērotu ēdienreižu plānu. Viņš vai viņa var ņemt vērā arī jūsu īpašās vajadzības (piemēram, ja jums ir tāda slimība kā cukura diabēts) un sniegt jums labākos padomus.

Kādas ir vissvarīgākās uzturvielas grūtniecības laikā?

Vai zinājāt, ka tas, ko ēdat un dzerat, sāk ietekmēt jūsu bērna veselību jau pirms grūtniecības iestāšanās? Tāpēc mums jābūt īpaši uzmanīgiem attiecībā uz noteiktām uzturvielām.

Folijskābe: pirmais solis bērna aizsardzībā

Piemēram, pētījumi ir atklājuši, ka folskābe , B vitamīns, var novērst nervu caurulītes defektus, piemēram, spina bifida, grūtniecības sākumposmā.- palīdz novērst iedzimtus defektus. Šie defekti rodas ļoti agri, dažreiz pat pirms jūs zināt, ka esat grūtniece. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzņemt pietiekami daudz šī vitamīna pirms grūtniecības iestāšanās un pirmajās grūtniecības nedēļās (īpaši pirmajās 28 dienās). Folāts - šī vitamīna forma, kas dabiski atrodama pārtikas produktos - zaļajos lapu dārzeņos (spinātos, lapu kāpostos), riekstos, pupiņās, zirņos, lēcās utt. Ārsti iesaka lietot folskābes tabletes pirms grūtniecības iestāšanās un visas grūtniecības laikā. Ja plānojat bērnu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu par folskābi.

Kalcijs: Stipriem kauliem un zobiem

Tālāk ir kalcijs . Tā arī ir ļoti svarīga uzturviela. Kalcijs palīdz veidot stiprus kaulus un zobus jūsu mazulim, kā arī palīdz asinsrites sistēmai, muskuļiem un nervu sistēmai pareizi darboties. Tā kā jūsu organisms arī nodod kalciju mazulim, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz kalcija, jūsu kauli var kļūt vāji. Labākais veids, kā uzņemt kalciju, ir ar pienu un piena produktiem (jogurtu, sieru). Tomēr, ja jums ir laktozes nepanesība vai jums negaršo piens, varat jautāt savam ārstam par kalcija piedevu lietošanu. Citi kalcija avoti ir rieksti, lasis, tofu, brokoļi, spināti un ar kalciju bagātināti augļu dzērieni un pārtikas produkti.

Īpaši padomi vegānu un veģetāriešu mātēm

Ārsti parasti neiesaka pāriet uz stingru vegānu diētu grūtniecības laikā, jo var būt grūti uzņemt visas nepieciešamās uzturvielas. Tomēr, ja jau esat vegāns vai veģetārietis, varat turpināt to darīt, taču ar lielu piesardzību un ārsta vadībā. Pastāstiet savam ārstam par savu uzturu. Neēdot zivis, gaļu, pienu, sieru un olas, var būt grūti uzņemt nepieciešamās uzturvielas, īpaši olbaltumvielas, dzelzi, B12 vitamīnu un D vitamīnu. Jums, iespējams, būs jāēd vairāk olbaltumvielu un, iespējams, jālieto uztura bagātinātāji.

Citas svarīgas uzturvielas

Ir arī citas svarīgas uzturvielas.

• Dzelzs: Tas ir nepieciešams hemoglobīna veidošanai asinīs. Dzelzs nepieciešamība grūtniecības laikā palielinās, palielinoties asins tilpumam. Tas ir atrodams gaļā un zivīs (īpaši sarkanajā gaļā), tumši zaļos dārzeņos (spinātos, lapu kāpostos) un pākšaugos (lēcās, turku zirņos).
• Jods: Jods ir ļoti svarīgs bērna smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai. Tas ir atrodams jūras veltēs, olās, piena produktos un jodētā sālī.
• Holīns:Šī ir arī svarīga uzturviela mazuļa smadzeņu attīstībai un atmiņai. Tā ir atrodama gaļā, olās un riekstos.

Dažreiz ir grūti uzņemt pietiekami daudz visu šo uzturvielu no pārtikas produktiem, ko mēs ēdam. Tāpēc ārsti bieži iesaka lietot pirmsdzemdību vitamīnu katru dienu. Tas var ievērojami palīdzēt izvairīties no šiem trūkumiem. Taču atcerieties, ka vitamīnu tabletes neaizstāj labu uzturu.

Kāre pēc ēdiena un pika

Kāre pēc ēdiena grūtniecības laikā ir ļoti izplatīta. Dažiem cilvēkiem kārojas pēc šokolādes, pikantiem ēdieniem, augļiem, marinētiem gurķiem vai pat bezgaršīgiem ēdieniem. Bet dažiem cilvēkiem kārojas arī pēc neēdamām lietām, piemēram, māla, kukurūzas miltiem, pelniem un ziepēm. Šo tieksmi pēc neēdamām lietām sauc par piku. Neēdamu lietu ēšana var būt bīstama gan jums, gan jūsu mazulim. Tās var izraisīt tādas problēmas kā saindēšanās, barības vielu deficīts un zarnu aizsprostojumi . Ja arī jums ir šāda kāre, nekautrējieties un pastāstiet savam ārstam.

Pretējā gadījumā, ja jūs kārojat barojošu, veselīgu pārtiku, nav nekā slikta, ja jūs ļaujaties šīm kārēm. Bet pat tas jādara mērenībā. Vairumā gadījumu šīs kāres mazināsies aptuveni 3 grūtniecības mēnešu laikā.

Grūtniecības laikā noteikti izvairieties no šiem ēdieniem un dzērieniem!

Papildus veselīgam un barojošam uzturam ir svarīgi arī apzināties pārtikas produktus un dzērienus, no kuriem noteikti vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā. Apskatīsim, kas tie ir.

• Alkohols ir absolūti aizliegts! Tiek uzskatīts, ka alkohols grūtniecības laikā nav drošs, lai cik neliels tas būtu. Tas var nopietni kaitēt bērna attīstībai, īpaši smadzeņu attīstībai. Tāpēc pilnībā izvairieties no alkohola.
• Pirms vitamīnu vai augu izcelsmes produktu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Dažas lietas (daži vitamīni pārmērīgā daudzumā, daži ārstniecības augi) var kaitēt Jūsu bērna attīstībai. Tāpēc nelietojiet neko bez ārsta ieteikuma.
• Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu. Daži ārsti apgalvo, ka vienas vai divu tasīšu kafijas, tējas vai kofeīnu saturošu dzērienu izdzeršana dienā (apmēram 180–240 mililitru) ir droša jūsu mazulim. Tomēr ir pierādīts, ka pārmērīga kofeīna uzņemšana palielina spontānā aborta un citu problēmu, piemēram, maza dzimšanas svara, risku. Tāpēc pēc iespējas ierobežojiet to vai pārejiet uz bezkofeīna dzērieniem. Atcerieties, ka arī šokolāde satur kofeīnu.
• Esiet uzmanīgi attiecībā uz pārtikas izraisītām slimībām. Listerioze unSlimības, piemēram, toksoplazmoze, var būt dzīvībai bīstamas nedzimušam bērnam un var izraisīt veselības problēmas vai spontāno abortu.
• Lūk, kas jums jādara:
• Neēdiet nepietiekami termiski apstrādātu gaļu, zivis (piemēram, jēlas zivis suši) vai olas (nepietiekami termiski apstrādātas olas).
• Izvairieties no nepasterizēta piena un piena produktiem (piemēram, dažiem mīkstajiem sieriem).
• Pirms ēšanas rūpīgi nomazgājiet dārzeņus un augļus.
• Griešanas dēļus un nažus turiet atsevišķi no jēlas gaļas un pēc lietošanas tos rūpīgi nomazgājiet. Rūpīgi nomazgājiet rokas.

Ja grūtniecības laikā nejauši esat lietojusi kādu no šiem riskantajiem pārtikas produktiem vai dzērieniem, tagad par to pārāk neuztraucieties. Pārējā laikā no tiem izvairieties. Bet, ja jūs patiešām uztraucaties, konsultējieties ar ārstu.

Ko jūs domājat par zivju ēšanu? Vai tas ir labi grūtniecības laikā?

Zivis un vēžveidīgie ir ļoti barojoši pārtikas produkti, ko grūtniecības laikā pievienot uzturam. Tie satur tādas labvēlīgas vielas kā omega-3 taukskābes . Tās ir ļoti svarīgas bērna smadzeņu un redzes attīstībai. Tajos ir arī daudz olbaltumvielu un maz piesātināto tauku. Tomēr daži zivju veidi noteikti nav labi uzturā. Tas ir tāpēc, ka tajos ir ļoti augsts dzīvsudraba līmenis. Piemēram, tādas zivis kā haizivs, cielzivs, karaliskā makrele, cielzivs, oranžā liellopa zivs un lielacu tuncis. Šis dzīvsudrabs var kaitēt bērna smadzeņu attīstībai.

Ja ēdat jūras veltes, izvēlieties dažādas zivis un vēžveidīgos. Ierobežojiet savu patēriņu līdz aptuveni 12 uncēm (apmēram 340 gramiem, apmēram divām porcijām) nedēļā. Drošas zivis ar zemu dzīvsudraba saturu ir:

• Lasis
• Halmsē
• Kumbalavo
• Tilapija
• Garneles
• Krabji
• Gliemenes

Kā ar tunča konserviem? Par šo jautājumu pastāv dažādi viedokļi. Nedēļā var apēst aptuveni 170 gramus gaišā tunča. Tomēr baltajam tuncim jeb garspuru tuncim ir nedaudz augstāks dzīvsudraba līmenis, tāpēc no tā vislabāk izvairīties. Daži ziņojumi liecina, ka tunča konservos var būt vairāk dzīvsudraba nekā iepriekš uzskatīts. Tāpēc pirms lēmuma pieņemšanas par zivju konservu lietošanu grūtniecības vai grūtniecības plānošanas laikā ir ieteicams konsultēties ar ārstu.

Ja ēdat zivis, ko noķer jūsu draugi vai ģimene (ezeros, upēs), ierobežojiet to līdz vienai porcijai (apmēram 170 g). Tajā nedēļā neēdiet citas zivis, jo mēs nezinām, cik daudz dzīvsudraba ir šajā zivī.

Ja jums ir jautājumi par to, cik daudz zivju jums vajadzētu ēst vai kāda veida zivis jums vajadzētu ēst, konsultējieties ar savu ārstu. Tādā veidā jūs varēsiet iegūt precīzu informāciju.

Kuņģa darbības traucējumi: kā tikt galā ar aizcietējumiem, vēdera uzpūšanos, sliktu dūšu?

Grūtniecības laikā ir normāli piedzīvot šādus nelielus kuņģa darbības traucējumus. Apskatīsim, ko var darīt lietas labā.

Aizcietējumu problēma

Aizcietējumus var izraisīt dzelzs, kas atrodas pirmsdzemdību vitamīnos, hormonālās izmaiņas un augošās dzemdes spiediens uz zarnām. Tāpēc mēģiniet savā uzturā iekļaut vairāk šķiedrvielu nekā pirms grūtniecības iestāšanās. Tiecieties uzņemt aptuveni 25–30 gramus šķiedrvielu dienā. Šim nolūkam vislabākie pārtikas produkti ir:

• Svaigi augļi (banāni, mango, papaija, apelsīni) un dārzeņi (burkāni, pupiņas, zaļumi)
• Klijas maize, graudaugi (auzas, kukurūzas pārslas), smalkmaizītes
• Pārslaini pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi un zaļās pupiņas

Pirms šķiedrvielu tablešu, dzērienu vai citu šķiedrvielām bagātu produktu lietošanas konsultējieties ar ārstu. (Nelietojiet caurejas līdzekļus , ja vien to nav ieteicis ārsts. Nelietojiet arī rīcineļļu, jo tā var samazināt barības vielu uzsūkšanos organismā un pat izraisīt priekšlaicīgas dzemdības.)

Ja aizcietējums Jums ir liela problēma, ārsts var izrakstīt fēču mīkstinātāju. Uzņemot vairāk šķiedrvielu, atcerieties izdzert vismaz 8–10 glāzes ūdens dienā. Pretējā gadījumā aizcietējums var pasliktināties.

Viens no labākajiem veidiem, kā novērst aizcietējumus, ir fiziskās aktivitātes (pat ja tā ir kaut kas tik vienkāršs kā pastaigas). Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā starp ēdienreizēm. Tas mīkstinās izkārnījumus un palīdzēs tiem vieglāk iziet cauri gremošanas sistēmai. Dažreiz var palīdzēt arī tādas lietas kā karsta tēja, zupa un buljons. Tāpat ir ieteicams turēt pa rokai dažus žāvētus augļus (piemēram, dateles, rozīnes), ko apēst.

Gāzes un vēdera uzpūšanās

Dažām grūtniecēm rodas grēmas vai gāzes, ēdot tādus produktus kā brokoļi, spināti, ziedkāposti, cepti ēdieni un pikanti ēdieni. Ja tas attiecas uz jums, varat izvairīties no šiem ēdieniem un ievērot sabalansētu uzturu. Var palīdzēt arī mazu ēdienu ēšana vairākas reizes dienā, nevis liela maltīte. Gāzētie dzērieni dažiem cilvēkiem var izraisīt arī šīs problēmas, taču daži cilvēki apgalvo, ka tie nomierina kuņģi. Tāpēc pieņemiet lēmumu atbilstoši.

Slikta dūša vai rīta slimība

Daudziem cilvēkiem tas notiek tikai no rītiem, bet dažiem tas var ilgt visu dienu. Ja jums bieži ir slikta dūša, visas dienas garumā ēdiet nelielas, neizteiksmīgas maltītes, piemēram, grauzdiņus, krekerus vai rīsu putru. Dažiem cilvēkiem atvieglojums rodas arī no ēdieniem, kas gatavoti ar ingveru (piemēram, ingvera tējas vai ingvera cepumu). Lūk, dažas lietas, ko varat darīt, lai apkarotu sliktu dūšu:

• Nelietojiet pirmsdzemdību vitamīnus tukšā dūšā, bet gan lietojiet tos pirms gulētiešanas ar vieglu maltīti.
• Pirms celšanās no rīta, apēd vienu vai divus krekerus, ko turat pie gultas.
• Hei, sūkā cieto konfekti.
• Regulāri dzeriet ūdeni. Dažreiz labs ir arī ūdens ar nedaudz citrona.
• Izvairieties no lietām, kas pastiprina sliktu dūšu, piemēram, spēcīgi smaržojošiem pārtikas produktiem, dūmiem un smaržām.
• Atpūtieties pietiekami. Slikta dūša var pastiprināties arī tad, kad kļūstat nogurušāks.

Tātad, kas mums jāatceras no tā, par ko esam runājuši?

Tas, ko ēdat un dzerat grūtniecības laikā, ir ļoti svarīgi gan jums, gan jūsu mazulim. Neuztveriet to kā apgrūtinājumu, bet gan kā iespēju sniegt savam mazulim pašu labāko.

• Svarīgāk ir ēst kvalitatīvu pārtiku, nevis pārāk daudz. Savā uzturā iekļaujiet dažādus krāsainus augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un olbaltumvielām bagātu pārtiku.
• Pārliecinieties, ka uzņemat pietiekami daudz uzturvielu, piemēram, folskābes, kalcija un dzelzs . Neaizmirstiet lietot ārsta izrakstītos pirmsdzemdību vitamīnus.
• Izvairieties no riskantām lietām, piemēram, alkohola, smēķēšanas, dažu veidu zivīm un nepietiekami termiski apstrādātas pārtikas.
• Kad jūtat vēlmi ēst, apēdiet kaut ko barojošu. Bet, ja jums ir tieksme (pika) pēc neēdamām lietām, pastāstiet par to savam ārstam .
• Ir vienkārši līdzekļi pret tādām lietām kā aizcietējums, vēdera uzpūšanās un slikta dūša. Izmēģiniet tos, bet, ja tie ir smagi, pastāstiet savam ārstam .
• Vissvarīgākais ir tas, ka, ja jums rodas kādi jautājumi vai šaubas, konsultējieties ar savu ārstu. Tas, ko atrodat internetā, ne vienmēr var būt jums piemērots. Viņš vai viņa ir tas, kurš var precīzi pateikt, kas ir vislabākais jums un jūsu mazulim.

Tāpēc ceram, ka šie padomi, kā šajā laikā saglabāt laimi un veselību, jums palīdzēs! Vēlam jums un jūsu nedzimušajam bērniņam visu to labāko!

Grūtniecības pārtika, grūtniecības uzturs, pārtika grūtniecības laikā, folskābe, kalcijs, grūtniecības vitamīni, grūtniecības diēta