Vai gaidāt bērniņu? Uzzināsim šo par uzturu grūtniecības laikā! (Grūtniecības uzturs)

Ja šajās dienās gaidāt jaunu ģimenes locekli, pirmkārt, apsveicu! Šis ir ļoti īpašs laiks. Tāpēc šajā īpašajā laikā jums ir ļoti jārūpējas par savu veselību , kā arī par sava mazuļa veselību jūsu vēderā. Starp tiem ēdiens un dzeršana ir ļoti svarīgi. Daudzi cilvēki domā, ka grūtniecības laikā jums ir jāēd par diviem. Bet patiesībā svarīgi ir nevis ēst daudz, bet gan ēst labas un barojošas lietas pareizi. Parunāsim par to šodien, labi?

Vai grūtniecības laikā vajadzētu ēst vairāk? Cik daudz vajadzētu ēst?

Mūsu mātes un vecmāmiņas bieži saka: "Tagad mums jāēd par diviem." Tajā ir daļa patiesības, taču mums nevajag tik daudz pārtikas, cik domājam. Ja gaidāt vienu bērnu, jums dienā nepieciešamas tikai papildu 340 līdz 450 kalorijas. Taču ne grūtniecības sākumposmā, bet gan vēlākajos posmos, kad bērns strauji aug.

Padomājiet par to, šāds kaloriju daudzums nav tik liels. Tase pārslu un glāze piena no rīta ātri nodrošinās šo daudzumu. Svarīgi ir tas, ka šīs papildu kalorijas, ko jūs uzņemat , nāk no barojošiem pārtikas produktiem, kas palīdzēs jūsu mazuļa augšanai un smadzeņu attīstībai. Tikai tukšas kalorijas ir bezjēdzīgas.

Kādas uzturvielas šajā laikā ir vissvarīgākās?

Veselīgam uzturam jāietver olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, vitamīni, minerālvielas un daudz ūdens. Vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu un izstrādāt ēdienreižu plānu, kas ir piemērots tieši jums, jo ikviena vajadzības var atšķirties.

Bet kopumā ir dažas uzturvielas, kas šajā laikā ir svarīgas ikvienam.

Kas ir folskābe? Kāpēc tā ir svarīga?

Jūs droši vien esat dzirdējuši par uzturvielu, ko sauc par folskābi, kopš pirmo reizi sākāt domāt par bērniņu. Tas ir B vitamīns. Tas palīdz novērst nervu caurulītes defektus , piemēram, spina bifida, kas var rasties bērna attīstības sākumposmā. Tāpēc ir tik svarīgi uzņemt pietiekami daudz folskābes pirms grūtniecības iestāšanās un pirmajās grūtniecības nedēļās.

Folāts dabiski atrodams lapu zaļumos (īpaši tumši zaļajos), riekstos, lēcās, turku zirņos un zaļajās pupiņās. Taču ārsti parasti iesaka sievietēm, kuras cenšas ieņemt bērnu, un visā grūtniecības laikā (īpaši pirmajās 28 dienās) lietot folskābes tabletes. Tātad, vai ir ieteicams par to pajautāt savam ārstam?

Kalcija priekšrocības

Mēs zinām, cik svarīgs ir kalcijs , lai mūsu kauli un zobi būtu stipri. UnKalcijs arī palīdz pareizi darboties asinsrites sistēmai , muskuļu sistēmai un nervu sistēmai. Piens un piena produkti ir labākie kalcija avoti.

Dažiem cilvēkiem rodas kuņģa darbības traucējumi, lietojot pienu, ko sauc par laktozes nepanesību . Vai arī, ja jums negaršo piena produkti, jautājiet savam ārstam par kalcija piedevu. Kalcijs ir atrodams arī mazās zivīs ar čaumalām (piemēram, paltusā, sardīnēs), tofu, brokoļos, spinātos un ar kalciju bagātinātos augļu dzērienos un pārtikā.

Vai esat veģetārietis/vegāns?

Ārsti parasti neiesaka sākt jaunu vegānu diētu grūtniecības laikā. Tomēr, ja jūs jau ievērojat veģetāru vai vegānu diētu, varat to turpināt ievērot piesardzīgi. Tomēr noteikti jāinformē ārsts.

Var būt nedaudz sarežģīti uzņemt nepieciešamās uzturvielas, neēdot zivis, gaļu, mājputnus, kā arī piena produktus, sieru un olas. Jums var būt nepieciešams papildu proteīns un, iespējams, būs jālieto B12 vitamīna un D vitamīna piedevas.

Kādas citas svarīgas uzturvielas ir tur?

Papildus šīm uzturvielām šajā laikā ļoti svarīgs ir arī dzelzs (atrodams gaļā, tumši zaļos dārzeņos un riekstos), jods (atrodams jūras veltēs, olās un piena produktos) un holīns (atrodams gaļā, olās un riekstos). Dažreiz ir grūti uzņemt pietiekami daudz no visiem šiem vitamīniem tikai no pārtikas produktiem, ko mēs ēdam. Tāpēc ārsti bieži iesaka katru dienu lietot īpašus pirmsdzemdību vitamīnus .

"Atcerieties, ka katrs ēdiens, ko ēdat, ietekmē jūsu mazuļa veselīgu attīstību. Tāpēc ir tik svarīgi ēst sabalansētu un barojošu uzturu."

Vai ir normāli, ja ir tieksme pēc ēdiena?

Grūtniecības laikā ir ļoti bieži sastopama tieksme pēc ēdiena . Mūsu mātes to sauc par "tieksmi pēc ēdiena". Daži cilvēki kāro šokolādi, asus ēdienus , augļus vai pat mierinošus ēdienus. Bet daži cilvēki var kārot arī neēdamas lietas, piemēram, mālu vai kukurūzas miltus. To sauc par piku .

Ēst lietas, kas nav pārtika, ir ļoti bīstamas jums un jūsu mazulim. Ja arī jūs kārojat šādas dīvainas lietas, nekautrējieties un pastāstiet par to savam ārstam.

Pretējā gadījumā, ja jūs kārojat barojošu, veselīgu pārtiku, jums nav jākontrolē šī tieksme. Vairumā gadījumu šī tieksme mazināsies aptuveni 3 grūtniecības mēnešu laikā.

Kādi pārtikas produkti un dzērieni noteikti jāizvairās grūtniecības laikā?

Papildus laba, barojoša ēdiena ēšanai ir arī lietas, no kurām šajā laikā vajadzētu izvairīties. Ir ļoti svarīgi apzināties arī tās.

• Alkohols : Alkohols grūtniecības laikā nav ieteicams. Pat neliels daudzums netiek uzskatīts par drošu. Tāpēc pilnībā izvairieties no alkohola.
• Vitamīni un augu izcelsmes produkti: Nelietojiet nekādus vitamīnus vai augu izcelsmes produktus, nekonsultējoties ar ārstu. Dažas lietas var būt kaitīgas nedzimušam bērnam.
• Kofeīns: Vislabāk ir pēc iespējas izvairīties no kofeīna (kafijas, tējas, dažiem bezkofeīna dzērieniem). Taču lielākā daļa ārstu apgalvo, ka vienas vai divu tasīšu (170–225 ml) kafijas vai tējas izdzeršana dienā nenodarīs lielu kaitējumu jūsu mazulim. Tomēr pārāk daudz kofeīna var palielināt spontānā aborta un citu problēmu risku . Tāpēc ierobežojiet tā uzņemšanu vai pārejiet uz dzērieniem bez kofeīna.
• Ar pārtiku saistītas slimības: tādas slimības kā listerioze un toksoplazmoze var apdraudēt bērna dzīvību, izraisot veselības problēmas vai spontānos abortus. Tāpēc
• Neēdiet nepietiekami termiski apstrādātu gaļu, zivis vai olas .
• Izvairieties no nepasterizēta piena un piena produktiem (dažiem siera veidiem).
• Pirms ēšanas rūpīgi nomazgājiet dārzeņus un augļus.
• Negrieziet pagatavotu ēdienu ar nažiem vai griešanas dēļiem, kas ir pieskārušies jēlai gaļai.

Ja jau neapzināti esat lietojis šādus riskantus ēdienus un dzērienus, tagad par to pārāk neuztraucieties. Pārējā laikā no tiem izvairieties. Ja jums ir nopietnas šaubas, konsultējieties ar ārstu.

Vai ir labi ēst zivis? Kādas zivis vajadzētu ēst?

Zivis un vēžveidīgie ir ļoti veselīgs papildinājums jūsu uzturam grūtniecības laikā, jo tie satur omega-3 taukskābes . Tie ir arī bagāti ar olbaltumvielām un maz piesātināto tauku.

Tomēr dažām zivju sugām ir augsts dzīvsudraba līmenis. Piemēram, haizivīm, zobenzivīm, karaliskajām makrelēm, tileņzivīm, oranžajām lielgalvēm un lielacu tunzivīm. Šis dzīvsudrabs var kaitēt bērna smadzeņu attīstībai dzemdē.

Tātad, ja ēdat jūras veltes, izvēlieties dažādas zivis un vēžveidīgos. Un ierobežojiet savu uzņemšanu līdz 12 uncēm (apmēram 340 gramiem) nedēļā. Tas ir apmēram divas porcijas. Šeit ir dažas zivis ar zemu dzīvsudraba saturu un drošas lietošanai pārtikā:

• Sams
• Polloks
• Gliemenes
• Tilapija
• Lasis
• Garneles

Kā ar tunča konserviem? Par šo jautājumu pastāv dažādi viedokļi. Daži ziņojumi liecina, ka tunča konservos var būt vairāk dzīvsudraba nekā iepriekš uzskatīts, tāpēc grūtniecības vai mēģinot ieņemt bērnu, vislabāk ir ierobežot tunča konservu patēriņu.

Ja jūsu draugi vai radinieki ēd upē vai ezerā noķertas zivis, ierobežojiet to līdz vienai ēdienreizei un izvairieties ēst citas zivis tajā nedēļā. Jo mēs nezinām, cik daudz dzīvsudraba ir šajā zivī.

Ja jums ir vēl kādi jautājumi par zivju ēšanu, konsultējieties ar ārstu.

Ko jūs darāt tādu lietu gadījumā kā vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā un slikta dūša?

Grūtniecības laikā ir normāli piedzīvot šādas nelielas neērtības. Neuztraucieties, ir lietas, ko varat darīt lietas labā.

Risinājumi aizcietējumiem

Aizcietējums grūtniecības laikā var rasties dzelzs dēļ pirmsdzemdību vitamīnos, kā arī citu faktoru dēļ. Tāpēc centieties ēst vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku nekā pirms grūtniecības iestāšanās. Tiecieties uzņemt aptuveni 20–30 gramus šķiedrvielu dienā. Labākie šķiedrvielu avoti ir:

• Svaigi augļi un dārzeņi
• Klijas maize, pārslas, smalkmaizītes

Pirms šķiedrvielu tablešu, dzērienu vai citu šķiedrvielām bagātu produktu lietošanas bez ārsta ieteikuma konsultējieties ar ārstu. Nelietojiet caurejas līdzekļus , ja vien to nav ieteicis ārsts. Arī tādas lietas kā rīcineļļa nav ieteicamas, jo tās var samazināt barības vielu uzsūkšanos organismā.

Ja aizcietējums ir problēma, ārsts var izrakstīt fēču mīkstinātāju. Palielinot šķiedrvielu uzņemšanu, noteikti dzeriet daudz ūdens, pretējā gadījumā aizcietējums var pasliktināties.

Viens no labākajiem veidiem, kā novērst aizcietējumus, ir fiziskās aktivitātes. Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā starp ēdienreizēm. Tas mīkstina fēces un palīdz tām vieglāk iziet cauri gremošanas sistēmai. Dažreiz var palīdzēt arī karstas tējas, zupas vai buljona dzeršana. Turiet pa rokai arī žāvētus augļus.

Ko darīt, lai atbrīvotos no gāzēm kuņģī?

Dažām grūtniecēm pēc brokoļu, spinātu, ziedkāpostu un ceptu ēdienu ēšanas rodas grēmas un vēdera uzpūšanās. Ja tas notiek ar jums, izvairieties no šiem pārtikas produktiem un plānojiet sabalansētu uzturu. Gāzētie dzērieni dažiem var izraisīt arī gāzes un vēdera uzpūšanos. Bet citiem tie nomierina gremošanas sistēmu. Tāpēc izvēlieties sev piemērotāko.

Sliktas dūšas mazināšana

Rīta nelabums bieži rodas no rīta, bet tas var notikt jebkurā diennakts laikā. Ja bieži jūtat sliktu dūšu, visas dienas garumā ēdiet nelielas, neizteiksmīgas, zema tauku satura pārtikas porcijas (piemēram, grauzdiņus, krekerus). Dažiem cilvēkiem atvieglojums rodas, ēdot ēdienus un dzērienus, kas satur ingveru. Izmēģiniet šīs lietas, lai mazinātu sliktu dūšu:

• Nelietojiet pirmsdzemdību vitamīnus tukšā dūšā, lietojiet tos ēdienreizes laikā vakarā un pirms gulētiešanas.
• No rīta, pamostoties, pirms piecelšanās apēdiet nelielu uzkodu (piemēram, krekeri).
• Sūkāt košļājamu cieto konfekti.

Īsāk sakot, lietas, kas jāatceras (vēstījums līdzi ņemšanai)

Labi, ceru, ka tas, ko mēs apspriedām, jums bija saprotams. Vienkārši sakot, rūpēties par savu uzturu grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi gan jums, gan jūsu mazulim.

• Runa nav par to, ka jāēd pārāk daudz, bet gan par to, ka jāēd barojošas lietas pareizā veidā.
• Noteikti uzņemiet tādas svarīgas uzturvielas kā folskābe, kalcijs un dzelzs . Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu par uztura bagātinātāju lietošanu.
• Pilnībā izvairieties no tādām lietām kā alkohols, nepietiekami termiski apstrādāta pārtika un zivis ar augstu dzīvsudraba saturu .
• Ierobežojiet kofeīnu.
• Ja rodas nelielas neērtības, piemēram, kuņģa darbības traucējumi vai slikta dūša, nekrītiet panikā un veiciet atbilstošus pasākumus.
• Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu un saņemiet padomu, kas jums ir vislabākais.

Mēs no sirds vēlam jums veselīgu, laimīgu grūtniecību un veselīgu bērniņu!

Grūtniecības uzturs, grūtniecības pārtika, pārtika grūtniecības laikā, folskābe, kalcijs grūtniecības laikā, pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā, grūtniecības uzturs singāļu valodā