Kā topošajai māmiņai, jums šajās dienās ir daudz jautājumu prātā, vai ne? Īpaši par to, ko jūs ēdat un dzerat. "Vai drīkstu izdzert tasi kafijas?" "Cik daudz man vajadzētu izdzert dienā?" Ir ļoti normāli, ka šādi jautājumi rodas jūsu prātā. Daudzām mammām ir šis jautājums. Tāpēc neuztraucieties, šodien mēs skaidri parunāsim par šo kafijas un kofeīna stāstu.
Tātad, vai kafijas dzeršana grūtniecības laikā ir tiešām laba?
Šis ir pirmais jautājums, ko uzdod daudzi cilvēki.
Pirmais un vissvarīgākais, kas jāsaka, ir tas, ka grūtniecības laikā vislabāk un drošāk ir konsultēties ar savu ārstu, neatkarīgi no tā, vai tas ir ārsts vai medmāsa, par kofeīnu saturošu produktu lietošanu. Jo ārsts var sniegt jums piemērotu padomu atkarībā no jūsu veselības stāvokļa un grūtniecības rakstura. Parasti ārsti saka, ka ir pareizi izdzert vienu vai divas tases kafijas dienā. Tomēr viņi arī saka, ka dzert vairāk nekā šo daudzumu nav laba ideja. Bet te ir vēl viena lieta. Ir nedaudz grūti precīzi pateikt, cik daudz kofeīna ir vienā tasē kafijas. Tam ir vairāki iemesli:
- Kafijas veids: Kofeīna daudzums atšķiras atkarībā no izmantotā kafijas pulvera zīmola un kafijas pupiņu veida. Dažas kafijas ir ļoti stipras, kas nozīmē, ka tajās ir daudz kofeīna.
- Kā tas tiek pagatavots: Kofeīna daudzums kafijā atšķiras atkarībā no tādiem faktoriem kā izmantotās kafijas biezumu daudzums un kafijas brūvēšanas ilgums. Piemēram, espresso kafija ir koncentrētāka.
- Krūzes izmērs: Svarīgi ir arī tas, vai dzerat no lielas vai mazas krūzes. Dažos veikalos nopērkama “liela” kafijas krūze var saturēt tikpat daudz kofeīna, cik divas parastas kafijas krūzes.
Tātad, pat ja tur rakstīts "tase", ir labi būt nedaudz uzmanīgam attiecībā uz faktisko kofeīna daudzumu, ko tas satur.
Kāpēc mums tik ļoti jāuztraucas par kofeīnu?
Vai jūs zināt, kas ir kofeīns? Vienkārši sakot, kofeīns ir
stimulants . Tas ir, tas nedaudz pamodina mūsu centrālo nervu sistēmu, palīdzot mums saglabāt modrību un mazāk nogurumu. Tāpēc daudzi cilvēki dzer kafiju no rītiem. Tomēr grūtniecības laikā šis stimulants jālieto piesardzīgi. Pētījumi liecina, ka
vairāk nekā 200 miligramu (mg) kofeīna lietošana dienā grūtniecības laikā nav īpaši veselīga. Šis 200 mg (200 mg) daudzums parasti ir atrodams 12 unču kafijas tasē vai apmēram divās 6 unču kafijas tasēs.
Pārāk liela kofeīna daudzuma lietošana grūtniecības laikā var radīt dažus riskus:
- Paaugstināts spontānā aborta risks : Daži pētījumi liecina, ka pārmērīga kofeīna lietošana, īpaši pirmajos trīs grūtniecības mēnešos, palielina spontānā aborta risku.
- Zems dzimšanas svars: Bērnam ar zemu dzimšanas svaru ir paaugstināts risks nākotnē attīstīt dažādas veselības problēmas. Piemēram, viņam var nākties saskarties ar tādām problēmām kā samazināta imunitāte un elpošanas problēmas .
- Citas grūtniecības komplikācijas: daži pētījumi liecina, ka pārmērīga kofeīna lietošana var paātrināt bērna sirdsdarbības ātrumu un traucēt miegu. Pastāv arī aizdomas, ka tas ir saistīts ar priekšlaicīgām dzemdībām.
Kā kofeīns ietekmē bērnu?
Vienkārši sakot, kofeīns, ko jūs patērējat, viegli šķērso
placentu un nonāk jūsu bērna asinsritē. Tomēr, lai gan jūsu ķermenis var noārdīt, pārstrādāt un metabolizēt kofeīnu, jūsu mazulim to ir grūtāk izdarīt, jo viņa sistēmas, īpaši aknas, nav pilnībā attīstījušās. Tāpēc kofeīns ilgstoši paliek jūsu mazuļa organismā. Tāpēc tas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu mazuli. Turklāt, lietojot pārāk daudz kofeīna, jūs varat piedzīvot dažas izmaiņas. Piemēram, jums var būt problēmas ar miegu, nedaudz paātrināties sirdsdarbība un biežāk urinēt. Šīs lietas notiek ar visiem, bet grūtniecības laikā tās var būt pamanāmākas. Ja jūs neguļat pietiekami daudz, tas var netieši ietekmēt arī jūsu mazuli, vai ne?
Atcerieties: kofeīns ietekmē katru cilvēku atšķirīgi. Daži cilvēki var nejust nekādu ietekmi no kafijas tases, savukārt citi var izjust bezmiegu un nervozitāti pat no neliela daudzuma. Tāpēc jums jāpievērš uzmanība arī tam, kā jūtas jūsu ķermenis.
Ja ir grūti pārtraukt dzert kafiju uzreiz, kā to var samazināt?
Dažiem cilvēkiem kafija var būt neatņemama dienas sastāvdaļa. Iespējams, viņi visu dienu jūtas nedaudz miegaini, ja no rīta nedzer kafiju. Var būt nedaudz grūti pateikt kādam, lai viņš uzreiz pārtrauc kafijas dzeršanu. Taču neuztraucieties, ir veidi, kā pakāpeniski mazināt šo ieradumu:
- Ierobežojiet dienā izdzeramo kafijas tasīšu skaitu: pirmkārt, ierobežojiet izdzeramo kafijas tasīšu skaitu līdz vienai vai divām dienā. Tāpat pievērsiet uzmanību tasītes izmēram. Izvēlieties pēc iespējas mazāku tasīti .
- Sajauciet ar bezkofeīna kafiju:Sāciet, sajaucot nedaudz bezkofeīna kafijas pulvera ar savu parasto kafiju. Sāciet, pievienojot apmēram pusi uz pusi, pēc tam pakāpeniski samaziniet parastās kafijas daudzumu un palieliniet bezkofeīna kafijas daudzumu. Tādā veidā jūs varat izbaudīt kafijas garšu un samazināt kofeīna daudzumu.
- Pārejiet uz bezkofeīna kafiju: laika gaitā, ja iespējams, mēģiniet pilnībā pārtraukt dzert parasto kafiju un pārejiet uz bezkofeīna kafiju. Tās garšo ļoti līdzīgi parastajai kafijai.
- Ierobežojiet dzeršanu: ja dzerat kafiju no rīta, mēģiniet to vairs nedzert pēcpusdienā vai vakarā. Vai arī mēģiniet to dzert katru otro dienu.
- Izvēlieties citas alternatīvas: ja vēlaties iedzert kafiju, mēģiniet dzert kaut ko karstu, piemēram, augļu sulu (bet ar mazāk cukura) vai bezkofeīna zāļu tējas. Tomēr ieteicams konsultēties ar ārstu, vai zāļu tējas ir drošas grūtniecēm, jo dažas zāļu tējas nav piemērotas grūtniecības laikā.
Izmēģinot šīs metodes, jūs sapratīsiet, ka varat izvairīties no kofeīna.
Tā ir lieliska lieta, ko darāt sava bērna labā. Vai kofeīns ir tikai kafijā? Kas vēl mums jāzina?
Lai gan mēs jau ilgi esam runājuši par kafiju, vissvarīgākais ir atcerēties, ka kofeīns nav atrodams tikai kafijā. Ir daudz citu dzērienu un pārtikas produktu, ko mēs lietojam katru dienu un kas var saturēt kofeīnu. Tāpēc ir svarīgi apzināties arī šīs lietas. Šeit ir vēl dažas lietas, kas var saturēt kofeīnu:
- Tējas veidi:
- Melnā tēja: Pat parastā tasīte tējas, ko mēs bieži dzeram, satur ievērojamu daudzumu kofeīna.
- Zaļā tēja: Lai gan tiek uzskatīts, ka zaļā tēja ir labvēlīga, tā satur arī kofeīnu. Lai gan tā ir nedaudz mazāk nekā melnā tēja, jums jābūt uzmanīgiem ar tā daudzumu.
Tējas tasītē parasti ir mazāk kofeīna nekā kafijas tasītē, taču, izdzerot pārāk daudz tasīšu tējas dienā, jūs varat pārsniegt savu dienas kofeīna limitu.
- Enerģijas dzērieni: Tie nepavisam nav piemēroti grūtniecības laikā. Tie var saturēt pārmērīgu kofeīna, cukura un citu kaitīgu ķīmisku vielu daudzumu. Pilnībā izvairieties no tiem.
- Kola un citi bezalkoholiskie dzērieni: Daži kolas un šokolādes garšas bezalkoholisko dzērienu veidi satur arī kofeīnu. Tajos ir arī daudz cukura, tāpēc tie nav labi grūtniecības laikā. Pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka tie satur kofeīnu.
- Šokolāde:Lūk, labas ziņas šokolādes cienītājiem! Šokolāde satur kofeīnu, bet to var ēst mērenībā .
- Tipiskā piena šokolādes tāfelītē ir no 5 līdz 30 miligramiem (mg) kofeīna. Tumšajā šokolādē var būt nedaudz vairāk.
- Tātad, apēst nedaudz šokolādes nav nekas liels. Taču atcerieties, ka “nedaudz” nav tas pats, kas katru dienu apēst lielu šokolādes tāfelīti. Ir pilnīgi pareizi ik pa laikam apēst vienu vai divus šokolādes gabaliņus. Taču šokolāde satur cukuru, tāpēc arī par to ir jāpadomā. Konsultējieties ar savu ārstu par šokolādi, īpaši, ja Jums ir tāda slimība kā gestācijas diabēts .
Tāpēc ir labs ieradums izlasīt etiķeti, kad kaut ko ēdat vai dzerat. Tādā veidā jūs varat pats saprast, vai tas satur kofeīnu un cik daudz.
Tātad, kādu vēstījumu mums vajadzētu atcerēties no šī stāsta?
Labi, mēs jau esam par daudz runājuši, vai ne? Vissvarīgākās lietas, kas jāņem vērā visā šajā, ir šādas:
- Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi būt uzmanīgiem ar kofeīnu.
- Ārsta ieteikumam vienmēr jābūt pirmajā vietā. Ja jums ir kādi jautājumi vai bažas, nevilcinieties jautāt savam ārstam.
- Centieties ierobežot kofeīna uzņemšanu līdz ne vairāk kā 200 miligramiem (mg) dienā. Vienkārši sakot, ierobežojiet sevi ar 1-2 parastām kafijas tasītēm (pievērsiet uzmanību tasītes izmēram!).
- Vienmēr atcerieties, ka kofeīnu satur ne tikai kafija, bet arī tēja (melnā tēja, zaļā tēja), kola, enerģijas dzērieni un šokolāde.
- Ir prātīgi pēc iespējas vairāk mēģināt pāriet uz bezkofeīna/bez kofeīna iespējām.
- Neaizmirstiet, ka pārmērīga kofeīna lietošana var izraisīt nopietnas problēmas, piemēram, spontāno abortu un mazu dzimšanas svaru .
Galu galā, jūsu un jūsu nedzimušā bērna veselība ir vissvarīgākā lieta pasaulē. Tāpēc, nedaudz vairāk rūpējoties par to, ko ēdat un dzerat, un veicot nelielus upurus tā labā, jūs sagādāsiet lielu laimi. Šajā ceļojumā jūs neesat viens, mēs visi esam ar jums!
Vēlam jums veselīgu un laimīgu grūtniecību!
kofeīns, grūtniecība, kafija, spontānais aborts, mazs dzimšanas svars, bezkofeīna, droša kofeīna deva, grūtniecība, kafija, kofeīns
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru