10 veidi, kā palīdzēt savam mazajam labi izgulēties! Uzziniet par miega higiēnu

Vai jūsu bērns naktī slikti guļ? Gan maziem, gan vecākiem bērniem ir normāli, ja naktī ir grūtības aizmigt. Bet, ja tas notiek katru dienu, tas jūs kā māti uztrauc, vai ne? Labs miegs ir ļoti svarīgs bērna attīstībai, mācībām un laimei visas dienas garumā. Tātad, ja jūs nedaudz rūpējaties par labiem miega paradumiem, tas ir, veselīgu miega higiēnu , jūs varat lielā mērā atrisināt šo problēmu. Šie paradumi ir īpaši noderīgi bērniem, kas cieš no bezmiega . Apskatīsim, kas tie ir?

Kā palīdzēt bērniem labi izgulēties?

Izmēģiniet šos ieradumus, lai palīdzētu bērnam labi gulēt naktī:

1. Ievērojiet noteiktu gulētiešanas rutīnu

Vienkārši sakot, tas nozīmē katru vakaru pirms gulētiešanas ievērot vienu un to pašu nomierinošo rutīnu. Iedomājieties, ja pēkšņi bērnam, kurš visu dienu ir noguris no spēlēšanās un darba skolā, pateiktu: "Ej gulēt!", viņam tas būtu grūti, vai ne? Tas ir kā mēģināt apturēt ātri darbojošu mašīnu. Tāpēc ir svarīgi pirms gulētiešanas izveidot nelielu sagatavošanos, proti, rutīnu. Tas sagatavos gan bērna prātu, gan ķermeni miegam.

Ko tas var darīt?

• Varat vannoties vai dušoties ar remdenu ūdeni . Tas liks jūsu ķermenim justies labi.
• Jūs varat klausīties mierīgu, patīkamu mūziku .
• Ir arī labi dot viņiem maigu zāļu tēju (ar mazāk cukura ), piemēram, kumelīšu tēju.
• Jūs varat veikt dažus dziļas elpošanas vingrinājumus . Sakiet bērnam: "Dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet".
• Varat arī veikt dažus vienkāršus stiepšanās vingrinājumus , kas atvieglos ķermeņa stāvokli.

Svarīgi ir tas, ka varat iekļaut jebko, kas liek jūsu bērnam justies nomierinātam un atslābinātam. Tam nav jābūt lielam darbam, pietiks ar vienu vai diviem. Svarīgi ir to darīt katru dienu vienā un tajā pašā secībā.

2. Naktī ierobežojiet spilgtu gaismu un elektronisko ierīču lietošanu.

Mūsu ķermenī ir hormons, kas regulē miegu, ko sauc par melatonīnu . Spilgtas gaismas, īpaši zilās gaismas, iedarbība samazina šī hormona veidošanos, kas nozīmē, ka aizmigšana aizkavējas.

• Centieties samazināt gaismas daudzumu mājās vakarā un naktī. Ja iespējams, izmantojiet regulējamas gaismas plūsmas lampas vai siltas krāsas spuldzes.
• Ierobežojiet spilgtu gaismu un zilo gaismu no elektroniskām ierīcēm, piemēram, televizoriem, tālruņiem un planšetdatoriem. Daudziem tālruņiem ir “nakts režīms”, izmantojiet to.
• Eksperti iesaka vismaz stundu pirms gulētiešanas atlikt visus ekrānus malā . Tā vietā lasiet grāmatu vai, kā minēts iepriekš, lieciet bērnam darīt kaut ko nomierinošu.

3. Izveidojiet regulāru miega grafiku

Tas ir ļoti svarīgi. Došanās gulēt un celšanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā palīdz mūsu ķermeņa dabiskajam pulkstenim (diennakts ritmam) pareizi darboties. Tad, īstajā laikā vakarā, tiek ražots hormons melatonīns un sākas miegs.

• Ja vien jūsu bērns nav slims vai viņam nav īpaši slikts naktsmiers, mēģiniet viņu modināt vienā un tajā pašā laikā nedēļas nogalēs un svētku dienās . Ir pareizi gulēt līdz pat 30 minūtēm ilgāk. Ilgāka gulēšana var izjaukt viņa miega režīmu darba dienās.

4. Uzturiet guļamistabu vēsu, tumšu un klusu.

Guļamistabas vide arī ļoti ietekmē labu miegu.

• Uzturiet istabu nedaudz vēsu . Varat izmantot gaisa kondicionieri vai ventilatoru. (Tomēr dažiem mazuļiem patīk gulēt siltā istabā, tāpēc iepazīstieties ar mazuļa vēlmēm.)
• Padariet istabu ļoti tumšu. Vislabāk, ja gaismas nav vispār. Aizsedziet visus gaismas avotus ar aizkariem.
• Samaziniet troksni. Ja ir skaņas, no kurām nevar izvairīties, varat iedot bērnam ausu aizbāžņus un miega masku.

5. Plānojiet pavadīt pietiekami daudz laika gultā

Bērniem nepieciešamais miega daudzums atšķiras atkarībā no viņu vecuma.

• Skolas vecuma bērniem (vecumā no 6 līdz 12 gadiem) parasti nepieciešamas 9–12 stundas miega dienā.
• Pusaudžiem nepieciešamas no 8 līdz 10 stundām miega.

Atcerieties, ka dažiem bērniem var būt nepieciešams vairāk miega nekā citiem. Ja jūsu bērns visu laiku šķiet noguris, iespējams, viņš neguļ pietiekami daudz.

6. Tiklīdz pamostaties, izbaudiet saules gaismu.

Saule lec no rīta(vai jebkura spilgta gaisma) skar mūsu ķermeni, sūtot signālu mūsu smadzenēm, ka “ir diena, mums jāsamazina melatonīna ražošana.” Tas sagatavo mūsu ķermeni dienas sākumam.

• Ja jūsu dzīvesvietā no rītiem ir maz saules gaismas, istabā varat novietot spilgtu lampu , kas ieslēdzas, kad bērns pamostas.

7. Ierobežojiet kofeīna lietošanu.

Kofeīns ir stimulants, kas nozīmē, ka tas neļauj aizmigt.

• Eksperti saka , ka nav ieteicams dot maziem bērniem neko, kas satur kofeīnu (piemēram, kafiju, tēju, šokolādi, dažus bezalkoholiskos dzērienus).
• Pusaudžiem ir pieņemami lietot nelielus daudzumus (mazāk nekā 1 tasi kafijas dienā, kas ir mazāk nekā 100 mg). Taču visiem vislabāk ir izvairīties no kofeīna pēc pulksten 15:00.

8. Ierobežojiet dienas snaudu

Izvairieties dot bērnam diendusu dienas laikā, ja vien viņam vai viņai nav īsta miega trūkuma (piemēram, atveseļojoties pēc slimības). Diendusa dienas laikā var apgrūtināt bērna aizmigšanu naktī, jo viņš vai viņa nejutīs nogurumu.

9. Vingrojiet dienas laikā

Ir atklāts, ka vingrošana dienas laikā var palīdzēt labāk gulēt naktī. Tomēr šī vingrošana jāveic pirms krēslas iestāšanās. (Vingrošana vakarā dažreiz var traucēt miegu.)

• Jebkura aktivitāte, kas palielina bērna sirdsdarbības ātrumu aptuveni 30–60 minūtes (rotaļāšanās, skriešana, lēkāšana), palīdzēs viņam labāk gulēt naktī.

10. Ja, neskatoties uz visu pārējo, joprojām nevarat aizmigt, piecelieties no gultas.

Dažreiz bērni pēc gulētiešanas paliek nomodā pat 30 minūtes vai arī viņi ir noraizējušies un satraukti par to, ka nevarēs aizmigt. Šādā laikā patiesībā ir ieteicams piecelties no gultas. Gulta ir vieta, kur gulēt un justies ērti, nevis vieta, kur grozīties un ciest.

• Celies no gultas un palūdz bērnam izdarīt kaut ko relaksējošu un mazliet garlaicīgu (piemēram, apskatīt attēlus grāmatā, atrisināt vienkāršu mīklu). Pēc kāda laika viņš atkal sāks aizmigt.

Uzsākot šos jaunos ieradumus, nemēģiniet visu izdarīt uzreiz. Ja tā darīsiet, tas bērnam var kļūt par apgrūtinājumu, un viņš, iespējams, tos neturpinās. Sāciet ar vienu vai diviem, un, kad tie kļūst par ieradumu, pievienojiet vēl vienu. Runājiet ar savu bērnu, pajautājiet viņam, ko viņš tagad var darīt, un veiciet šīs izmaiņas pa vienai.

Kas vēl man jāzina?

Ja esat visu iepriekš minēto izdarījis un jūsu bērns joprojām slikti guļ, noteikti apmeklējiet ārstu.Ir daži miega traucējumi, piemēram, obstruktīva miega apnoja, kuru ārstēšanai nepieciešama īpaša ārstēšana.

Tāpat nedodiet bērnam melatonīna tabletes, augu izcelsmes uztura bagātinātājus vai citus miega līdzekļus bez ārsta ieteikuma. Tiem var būt negatīvas blakusparādības bērniem un pusaudžiem. Atcerieties, ka jebkuras bērnam dotās zāles jālieto ārsta uzraudzībā.

Visbeidzot, vissvarīgākās lietas, kas jāatceras

Tātad, jūs droši vien saprotat, cik svarīgs bērnam ir labs miegs un kā mēs varam viņam palīdzēt.

• Ieaudziniet šos ieradumus savā bērnā ar pacietību un konsekvenci . Negaidiet rezultātus vienas nakts laikā.
• Iesaistiet šajā procesā arī savu bērnu. Pajautājiet arī viņa/viņas viedokli.
• Katrs bērns ir atšķirīgs. Kas der vienam bērnam, var nederēt citam. Tāpēc nedaudz eksperimentējiet, lai atrastu, kas vislabāk der jūsu bērnam.

Ja ievērosiet šīs mazās lietas, tas ļoti palīdzēs jūsu bērnam labi izgulēties. Tad viņš vai viņa varēs visu dienu saglabāt laimi un veselību!