Vai arī jūs neracionāli baidāties no noteiktām lietām? Parunāsim par fobijām! | Nirogi Lanka

Mums visiem ir kādas bailes, vai ne? Varbūt tie ir zirnekļi, augstums vai pat adatas skats. Tas ir pilnīgi normāli. Bet iedomājieties, ja šīs bailes pārsniedz ierastās robežas, tiktāl, ka tās būtiski traucē jūsu ikdienas dzīvi un visu, ko jūs darāt. To mēs saucam par "fobiju". Tas ir stāvoklis, kas var atņemt jums laimi un brīvību, liekot justies bezpalīdzīgam.

Kas ir fobija?

Vienkārši sakot, fobija ir intensīvas, nekontrolējamas bailes vai smaga trauksme, ko izraisa konkrēts objekts, dzīvnieks, situācija vai vieta. Šīs bailes ir tik nepārvaramas, ka tās pastāvīgi un nopietni traucē ikdienas aktivitātēm, attiecībām un vispārējai labsajūtai. Medicīniskā terminoloģijā fobija tiek klasificēta kā trauksmes traucējums.

Vairumā gadījumu šie stāvokļi tiek diagnosticēti kā specifiska fobija . Tomēr ir viens veids, kam ir sava atšķirīga diagnostiskā etiķete: agorafobija . Mēs to arī apspriedīsim.

Kad jūs nesaskaraties ar to, no kā baidāties, jūs varat saprast: "Es zinu, ka šīs bailes ir neracionālas; patiesībā nav no kā baidīties." Tomēr pat zinot to, intensīvā sajūta un panika, ko jūs piedzīvojat konkrētajā brīdī, nemainās. Ja pēkšņi saskaraties ar savu izraisītāju, jūs varat sajust nepanesamu baiļu, panikas uzplūdu un nepārvaramu vēlmi aizbēgt. Lai gan jūs varētu mēģināt saglabāt mieru, tas bieži vien prasa milzīgas pūles un gribasspēku.

Cik daudz fobiju veidu pastāv?

Fobijas ir dziļi personiskas; bailes un trauksme, ko tās izraisa, katram cilvēkam ir ļoti atšķirīga. Tā kā tas, kas izraisa bailes vienā cilvēkā, var neietekmēt citu, ir grūti sniegt izsmeļošu sarakstu. Tomēr ārsti un speciālisti parasti šīs bailes iedala piecās galvenajās kategorijās.

Bieži novērotās fobijas

Šeit ir šīs kategorijas un dažas no visbiežāk sastopamajām fobijām, kas ar tām saistītas:

1. Ar dzīvniekiem saistīti:

• Ārkārtīgas bailes no zirnekļiem (arahnofobija)
• Ekstrēmas bailes no suņiem (kinofobija)
• Ārkārtīgas bailes no kukaiņiem (entomofobija)
• Ārkārtīgas bailes no čūskām (ofidiofobija)

2. Ar dabisko vidi saistītie:

• Ārkārtīgas bailes no augstuma (akrofobija)
• Bailes no atklātām vai publiskām telpām, pūļiem vai dažreiz bailes atstāt savas mājas vienatnē (agorafobija) (to uzskata par atsevišķu diagnozi)
• Ārkārtīgas bailes no ūdens (akvafobija)
• Ārkārtīgas bailes no pērkona un zibens (astrafobija)

3. Ar asinīm, medicīniskām procedūrām vai traumām saistīts:

• Ārkārtīgas bailes no sāpēm (algofobija)
• Ārkārtīgas bailes no zobārstiem vai zobārstniecības procedūrām (dentofobija)
• Ārkārtīgas bailes no asiņu redzes (hemofobija)
• Ārkārtīgas bailes no adatām (tripanofobija)

4. Ar situāciju saistīts:

• Ārkārtīgi spēcīgas bailes lidot lidmašīnā (aerofobija)
• Ārkārtīgas bailes no braukšanas (Amaksofobija)
• Ārkārtīgas bailes no slēgtām, mazām telpām (piemēram, liftiem, mazām istabām) (klaustrofobija)
• Ārkārtīgas bailes no tumsas (niktofobija)

5. Citi:

• Ārkārtīgas bailes no klauniem (kulrofobija)
• Ārkārtīgas bailes no vemšanas vai citu cilvēku vemšanas redzēšanas (emetofobija)
• Ārkārtīgas bailes no uguns (pirofobija)
• Ārkārtīgas bailes no mazu caurumu vai rakstu kopām (tripofobija)

Piezīme par agorafobiju

Agorafobija tiek klasificēta kā atsevišķa diagnoze, jo to var izraisīt ļoti dažādi apstākļi. Lai diagnosticētu agorafobiju, parasti rodas intensīvas bailes vai trauksme dažādās publiskās situācijās vai telpās.

Cik izplatītas ir fobijas?

Lai gan mēs varētu ikdienišķi teikt: “Man ir bail no čūskām” vai “Augstums man liek reibt galvai”, tas ne vienmēr ir fobija. Patiesībā klīniski diagnosticētas fobijas skar relatīvi nelielu daļu no pasaules iedzīvotājiem.

Specifiskā fobija:

Izplatība atšķiras atkarībā no vecuma. Jāatzīmē, ka lielākā daļa šo slimību sākas pirms 10 gadu vecuma.

• Kopumā: Amerikas Savienotajās Valstīs tiek lēsts, ka 8–12 % iedzīvotāju dzīvo ar specifisku fobiju. Citās pasaules daļās šis skaitlis svārstās no 2 % līdz 6 %.
• Bērni: Pasaulē 3–9 % bērnu atbilst specifiskas fobijas kritērijiem. ASV aptuveni 16 % jauniešu (vecumā no 13 līdz 17 gadiem) ir skarti.
• Gados vecāki pieaugušie (65 gadi un vecāki): specifiskās fobijas izplatība ar vecumu samazinās, un tiek lēsts, ka to pacientu vidū, kas vecāki par 65 gadiem, tas ir no 3% līdz 5%.

Ir svarīgi atzīmēt, ka pētījumi konsekventi liecina , ka sievietēm ir aptuveni divas reizes lielāka iespēja attīstīt specifisko fobiju nekā vīriešiem.

Kādi ir fobijas simptomi?

Specifiskās fobijas un agorafobijas simptomi lielā mērā ir līdzīgi, lai gan atšķiras izraisītāji un situācijas. Kad esat pakļauts savām konkrētajām bailēm — vai dažreiz pat tikai domājat par tām —, jūs varat izjust vienu vai vairākus no šiem fiziskajiem, garīgajiem un uzvedības simptomiem.

Garīgie simptomi (kā jūs domājat un jūtaties):

• Intensīvas, nepanesamas baiļu sajūta .
• Piedzīvo paniku un nepārvaramu vēlmi aizbēgt.
• Gaidāmas briesmas vai bojāejas sajūta.
• Atdalīšanās no ķermeņa sajūta (depersonalizācija) vai sajūta, ka apkārtējā vide ir nereāla (derealizācija).

Fiziski simptomi (tieši ietekmē jūsu ķermeni):

• Paātrināta sirdsdarbība vai sirdsklauves.
• Svīšana , karstuma vai aukstuma sajūta vai drebuļi.
• Trīce vai kratīšanās.
• Slikta dūša , tauriņi vēderā vai sāpes vēderā .
• Sāpes vai sasprindzinājums krūtīs.
• Apgrūtināta elpošana vai nosmakšanas sajūta.
• Reibonis , vieglprātība vai ģībonis.
• Reizēm ģībonis.
• Bālums.
• Tuneļa redze.

Uzvedības simptomi (dzīvesveida, ikdienas rutīnas vai paradumu izmaiņas):

• Jūs apzināti cenšaties izvairīties no izraisītājiem. Piemēram, ja jums ir tripanofobija (bailes no adatām), jūs varat apzināti izlaist regulāras medicīniskās pārbaudes vai izvairīties no zobārsta apmeklējuma.
• Jūs veicat būtiskas dzīves izmaiņas, lai izvairītos no izraisītājiem. Piemēram, ja jums ir vētru fobija, jūs varat pārcelties prom no piekrastes rajoniem, lai dzīvotu citur.
• Jūs pat izvairāties no pozitīvām dzīves iespējām, jo ​​tās var piespiest jūs saskarties ar savām bailēm. Piemēram, ja jums ir akvafobija (bailes no ūdens), jūs varat izvairīties pieņemt sapņu darbu vai pārcelties uz māju, kas atrodas upes, ezera vai jūras tuvumā.

Fobiju pazīmes bērniem

Bērniem var būt arī specifiskas fobijas, lai gan viņu simptomi var atšķirties no pieaugušajiem. Biežākās pazīmes ir:

• Pārmērīga raudāšana.
• Dusmu lēkmes vai agresīva uzvedība.
• Sasalšana uz vietas.
• Pieķeršanās aprūpētājam vai atteikšanās šķirties no kāda, kuru viņi uztver kā drošības avotu.

Kas izraisa fobijas?

Fobija rodas, kad smadzenes paceļ ierastās baiļu un trauksmes emocijas līdz ekstremālam, nekontrolējamam līmenim. Normālos apstākļos šīs sajūtas ir aizsargājošas; tās ir jūsu smadzeņu veids, kā brīdināt jūs, ka kaut kas nav kārtībā vai ka jūs varētu būt apdraudēts. Lai gan eksperti joprojām strādā, lai pilnībā izprastu, kāpēc šīs sajūtas dažkārt pārvēršas fobijās, vairāki faktori un procesi var veicināt to attīstību:

• Traumatiskas pieredzes: Tie var būt notikumi, kas notikuši tieši ar jums, vai notikumi, kuriem bijāt liecinieks. Piemēram, suņa kodums bērnībā var izraisīt ilgstošu suņu fobiju.
• Ģenētika: Ja ģimenes loceklis cieš no noteikta veida fobijas, jums var būt arī lielāka ģenētiska predispozīcija to attīstīt, īpaši attiecībā uz dzīvniekiem, asinīm/medicīniskām procedūrām vai specifisku vidi.
• Informācijas pārraide: Fobiju var attīstīt, uzzinot par kaut ko, pastāvīgi saskaroties ar satraucošu informāciju. Piemēram, bieža ziņu dzirdēšana par lidmašīnu avārijām var izraisīt bailes no lidošanas.
• Iemācītas bailes: Citu cilvēku baiļu novērošana var izraisīt to pašu fobiju. Pārmērīga aizsargājoša audzināšana var būt arī veicinošs faktors, jo tā var liegt bērniem attīstīt nepieciešamo izturību, lai pārvaldītu normālas bailes.

Kādas ir iespējamās fobiju komplikācijas?

Ja fobijas netiek ārstētas, tām var būt ilgtermiņa ietekme uz jūsu fizisko un garīgo veselību, īpaši, ja jūs bieži esat pakļauts saviem izraisītājiem vai ja jūsu simptomi ir smagi. Lai gan ir grūti apgalvot, ka fobija tieši izraisa citus stāvokļus, tie bieži pastāv līdzās, un fobijas var saasināt citas pamatā esošas veselības problēmas.

Garīgās veselības stāvokļi, kas parasti saistīti ar fobijām, ir šādi:

• Trauksmes traucējumi
• Bipolāri traucējumi
• Depresīvi traucējumi
• Personības traucējumi (īpaši atkarīga personības traucējumi)
• Vielu lietošanas traucējumi
• Somatiskie simptomi

Fiziskās veselības stāvokļi, kas var pasliktināties ar fobiju saistīta stresa dēļ:

• Sirds slimības
• Hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS)
• Parkinsona slimība
• Līdzsvara problēmas un reibonis (kas var izraisīt kritienus un ar tiem saistītus ievainojumus)
• Demences simptomi

Kā tiek diagnosticētas fobijas?

Garīgās veselības speciālists, piemēram, psihiatrs vai psihologs, var diagnosticēt specifisku fobiju vai agorafobiju klīniskās intervijas laikā. Lai apstiprinātu šos stāvokļus, nav nepieciešamas asins analīzes, attēldiagnostikas skenēšana vai specifiskas diagnostikas laboratorijas pārbaudes.

Ārsts, visticamāk, sarunas vadīšanai izmantos specializētas anketas. Viņš var jums jautāt:

• Kādi ir jūsu konkrētie izraisītāji?
• Kādi simptomi Jums rodas un cik smagi tie ir?
• Kā šīs bailes ietekmē jūsu ikdienas rutīnu?
• Kad šie simptomi pirmo reizi sākās?
• Vai esat piedzīvojis kādus traumatiskus notikumus pagātnē vai citus dzīves faktorus, kas varētu veicināt jūsu trauksmi?

Ārsts uzdod šos jautājumus, lai noteiktu, vai jūsu simptomi atbilst diagnozes klīniskajiem kritērijiem.

Specifiskās fobijas diagnostikas kritēriji

• Jūs izjūtat intensīvas bailes vai nemieru par konkrētu objektu vai situāciju.
• Sprūda izraisa tūlītējas bailes, trauksmi vai abus.
• Jūs aktīvi izvairāties no sprūda vai arī jūs to paciešat ar intensīvu ciešanu.
• Jūsu bailes vai trauksme ir nesamērīga ar faktiskajām briesmām, ko rada sprūda.
• Bailes vai trauksme ir saglabājusies vismaz sešus mēnešus .
• Jūsu simptomi ievērojami pasliktina jūsu ikdienas dzīvi (darbu, sabiedrisko dzīvi vai izglītību).
• Jūsu simptomus nevar labāk izskaidrot ar citu stāvokli (piemēram, posttraumatisku stresa traucējumu vai panikas traucējumu).

Kā ārstē fobijas? Vai tās var izārstēt?

Fobiju ārstēšana parasti ietver psihoterapiju, medikamentus vai abu kombināciju. Izvēlētā pieeja ir atkarīga no fobijas veida, simptomu smaguma, dzīvesveida un personīgajām vēlmēm. Nirogi Lanka speciālists var apspriest, kuras uz pierādījumiem balstītas ārstēšanas iespējas ir vispiemērotākās jūsu unikālajai situācijai.

Psihoterapija:

Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā ārstēt fobiju, ir pievērsties domāšanas modeļiem un uzvedībai, kas saistīta ar jūsu bailēm. Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) ir plaši izmantota pieeja, kas palīdz jums iemācīties efektīvāk pārvaldīt savas bailes un trauksmi laika gaitā.

Ekspozīcijas terapija:

Vēl viena spēcīga ārstēšanas pieeja ir ekspozīcijas terapija. To parasti var veikt divos galvenajos veidos:

• Sistemātiska desensibilizācija (pakāpeniska iedarbība): šī pieeja ietver pakāpenisku un sistemātisku pakļaušanu tam, kas izraisa jūsu bailes. Laika gaitā ārsts palīdzēs jums pārvarēt bailes, sākot ar vismazāk satraucošajiem elementiem un virzoties uz visizaicinošākajiem. Šis process arī palīdz attīstīt jaunas domas un uzvedību, lai labāk pārvaldītu savu trauksmi.
• Pārpludināšana: Līdzīgi mērķim kā sistemātiskai desensibilizācijai, šī metode ietver fobijas avota pakļaušanu uzreiz, nevis pakāpeniski. Tas palīdz jums stāties pretī trauksmes izraisītājiem un pielāgoties tiem, lai iegūtu kontroli pār savu trauksmi. Lai gan tā netiek tik bieži izmantota, tā var būt efektīva dažiem cilvēkiem; tomēr lielākā daļa ārstu iesaka šo metodi lietot ļoti piesardzīgi.

Ekspozīcijas terapiju var veikt divos galvenajos veidos:

• In vivo: latīņu termins, kas nozīmē “reālajā dzīvē”. Tas ietver sevī bailes pārvarēšanu reālās pasaules apstākļos, kas ir spēcīgs veids, kā atbrīvoties no to ietekmes.
• Iztēles: Izmantojot šo metodi, ārsts palīdz vizualizēt bailes. Apstrādājot šīs domas un attēlus kontrolētā vidē, jūs iemācāties mazināt to izraisīto trauksmi. Dažu fobiju gadījumā, īpaši tādu, kurās saskare reālajā dzīvē varētu būt fiziski bīstama, šī var būt vienīgā drošā un dzīvotspējīgā iespēja.

Medikamenti

Dažos gadījumos medikamenti var palīdzēt pārvaldīt ar fobijām saistītos simptomus. Tie var ietvert antidepresantus vai prettrauksmes līdzekļus. Tā kā ir pieejamas dažādas iespējas, ārsts ir vislabākā persona, kas var izskaidrot, kuras ārstēšanas metodes jums ir piemērotas, un apspriest iespējamās blakusparādības, ieguvumus un jebkuru citu informāciju, kas jums nepieciešama, lai pieņemtu apzinātu lēmumu.

Vai fobijas var novērst?

Fobijas bieži attīstās negaidīti, un tās izpaužas atšķirīgi no cilvēka uz cilvēku. Tā kā baiļu pieredze ir ļoti individuāla, nav garantēta veida, kā novērst fobijas attīstību, kā arī nav zināmas metodes, kā samazināt to rašanās risku.

Kas notiek, ja man ir fobija?

Fobija var būtiski ietekmēt jūsu garīgo labsajūtu un vispārējo dzīves kvalitāti, īpaši, ja tā ir saistīta ar kopīgu izraisītāju. Tiek lēsts, ka aptuveni 75% cilvēku ar konkrētu fobiju ir vairāk nekā viena, kas var apgrūtināt ikdienas dzīvi.

Bez ārstēšanas daži cilvēki laika gaitā var sākt arvien vairāk ierobežot savu dzīvi. Viņi var sākt izvairīties no lolotām aktivitātēm, sociālās mijiedarbības un jaunas pieredzes, kas var radīt izolācijas sajūtu.

Cik ilgi ilgst fobijas?

Dažas specifiskas fobijas laika gaitā var uzlaboties pašas no sevis, taču iespējamība, ka tas notiks bez iejaukšanās, ir zema. Lai gan bērnības fobijas dažreiz izzūd ātri, tās, kas saglabājas pieaugušā vecumā, var ilgt daudzus gadus vai pat gadu desmitus.

Kāda ir fobiju perspektīva?

Vislabākā specifisku fobiju prognoze ir profesionāla ārstēšana, īpaši, ja tā tiek uzsākta agri. Bez ārstēšanas šie stāvokļi var ilgstoši negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību un dzīvesveidu.

Agrīna ārstēšanas meklēšana būtiski ietekmē situāciju, pat ja jūs vēl neatbilstat oficiālajiem fobijas diagnostikas kritērijiem. Tas attiecas uz visiem jūsu vecumiem vai baiļu specifisko raksturu.

Kā es varu parūpēties par sevi, ja man ir fobija?

Ja jums ir aizdomas par fobiju, šie ir vissvarīgākie soļi, ko varat veikt:

• Meklējiet palīdzību. Tiklīdz pamanāt, ka simptomi traucē jūsu dzīvi, meklējiet atbalstu. Agrīna iejaukšanās ir veiksmīgas atveseļošanās atslēga.
• Ievērojiet savu ārstēšanas plānu. Neatkarīgi no tā, vai ārsts izraksta medikamentus vai iesaka terapijas sesijas, plāna ievērošana padarīs ārstēšanu daudz efektīvāku un palīdzēs ātrāk atveseļoties.
• Dodiet priekšroku veselīga dzīvesveida paradumiem. Aktivitātes, sabalansēta uztura ievērošana, pietiekama miega nodrošināšana un alkohola vai bezrecepšu vielu lietošanas izvairīšanās ievērojami palīdzēs jums pārvaldīt stresu un atbalstīs jūsu vispārējo garīgo veselību, cenšoties pārvarēt savu fobiju.

Kad man vajadzētu apmeklēt neatliekamās palīdzības nodaļu (NNN)?

Fobijas var palielināt citu garīgās veselības traucējumu, piemēram, depresijas, attīstības risku. Dažos gadījumos šie stāvokļi var izraisīt domas par paškaitējumu vai pašnāvību.

Ja jums ir domas par paškaitējumu vai ja jums ir aizdomas, ka kāds jūsu pazīstams cilvēks ir tiešās briesmās, lūdzu, nekavējoties meklējiet palīdzību. Šrilankā varat zvanīt uz Nacionālo garīgās veselības palīdzības tālruni 1926. Varat arī doties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu. Ja uzskatāt, ka pastāv tūlītējs kaitējuma vai pašnāvības risks, lūdzu, zvaniet uz policijas neatliekamās palīdzības numuru 119.

Jums varētu šķist, ka fobija ir vājuma pazīme, taču tā nav. Fobijas ir ļoti izplatītas un var skart ikvienu neatkarīgi no vecuma vai izcelsmes. Tāpat kā nav kauns meklēt ārstēšanu lūzuma vai auss infekcijas gadījumā, nav absolūti nekāda kauns vērsties pie garīgās veselības speciālista pēc atbalsta.

Ja domājat, ka jums ir fobija, lūdzu, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Ar pareizu aprūpi jūs varat iemācīties pārvaldīt vai pat pilnībā pārvarēt savas bailes, lai jums vairs nebūtu jādzīvo pastāvīgās bažās par to, ko katra diena varētu nest.

Noslēguma domas no Nirogi Lankas

Kā jau esam apsprieduši, fobijas ir sarežģīti stāvokļi, kas var dziļi ietekmēt jūsu dzīvi. Tomēr vissvarīgākais ir atcerēties, ka fobijas ir ārstējamas.

• Tu neesi viens. Daudzi cilvēki piedzīvo līdzīgas sajūtas.
• Nebaidieties un nekaunieties lūgt palīdzību; tā ir milzīga spēka pazīme.
• Ar agrīnu un atbilstošu ārstēšanu jūs varat pārvarēt šīs intensīvās bailes un atgūt kontroli pār savu dzīvi, lai dzīvotu laimīgi un brīvi.
• Atcerieties, ka jūsu garīgā veselība ir tikpat vērtīga kā fiziskā veselība, un tās aizsardzība ir būtiska pašaprūpes sastāvdaļa.

Ja jums ir kādas bažas, lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu ārstu vai garīgās veselības speciālistu.Tev šis ceļojums nav jāveic vienam.