Jauna bērniņa laišana pasaulē nav viegls uzdevums. Kā jaunai māmiņai, jums prātā ir tūkstoš jautājumu. Vai tas, ko es ēdu, ir labs manam mazulim? Vai ir droši vingrot? Kā es tikšu galā ar darbu, mājas darbiem un mazuļa aprūpi pēc bērna piedzimšanas ? Jūs droši vien par šīm lietām domājat visu laiku.
Grūtniecības laikā, tāpat kā jebkurā citā dzīves posmā, ir normāli izjust zināmu stresa līmeni. Taču, ja šis stress ir pastāvīgs un ilgstošs, tam var būt ilgtermiņa ietekme uz jums un jūsu bērnu. Tāpēc parunāsim par to nedaudz sīkāk.
Kas īsti notiek organismā, kad esi stresā?
Kad jūtat spiedienu vai stresu, jūsu ķermenis pāriet "cīnieties vai bēdziet" režīmā. Tas ir kā trauksmes sistēma mūsu ķermenī. Iedomājieties, ka jūs ejat pa ielu, un pēkšņi jūsu priekšā lec suns. Jūsu sirds sāk sisties straujāk, ķermenis kļūst auksts un sviedrains, un jūs nezināt, ko darīt, vai ne? Tā tas ir.
Šajā laikā no organisma izdalās kortizola un citu stresa hormonu pieplūdums. Šie hormoni sagatavo jūs briesmām. Tie nosūta vairāk enerģijas jūsu muskuļiem un liek jūsu sirdij pukstēt ātrāk, sagatavojot jūs vai nu bēgšanai no briesmām, vai arī stāšanās tām pretī.
Ja jūs varat izkļūt no šīs stresa situācijas un nomierināties, šo hormonu aktivitāte samazināsies un ķermenis atgriezīsies normālā stāvoklī.
Bet patiesi bīstams ir pastāvīgais stress, kas turpinās bez jebkāda atvieglojuma. Šāda veida hronisks stress var mainīt jūsu ķermeņa stresa pārvaldības sistēmu. Notiek tas, ka jūsu ķermenis pārspīlēti reaģē pat uz vissīkākajām lietām, izraisot iekaisuma reakciju visā ķermenī.
Daži pētījumi liecina, ka šis iekaisums var negatīvi ietekmēt grūtniecības veselību un pat izraisīt attīstības problēmas bērnam nākotnē. "Ir daži pierādījumi, ka sievietēm, kurām ir augsts hroniska stresa līmenis un kuras mazāk spēj tikt galā ar stresu, ir lielāka iespēja, ka bērniem piedzimst mazs svars un priekšlaicīgas dzemdības," saka Anna Bordersa, MD, mātes un augļa medicīnas speciāliste.
Kā stress ietekmē mazuļa smadzenes
Eksperti norāda, ka pastāvīgam stresam var būt arī smalka ietekme uz mazuļa smadzeņu attīstību augšanas laikā, kas nākotnē var izraisīt uzvedības problēmas.
Taču neuztraucieties par to. Pētījumi par šo tēmu vēl ir agrīnā stadijā. Ārsti joprojām pēta precīzu saistību starp stresu un grūtniecības iznākumu. Tomēr jums kā grūtniecei ir ļoti svarīgi to apzināties. Īpaši, ja ciešat no hroniska stresa, piemēram, finansiālām problēmām vai ģimenes strīdiem, jums vajadzētu par to divreiz padomāt.
"Mums jādomā par to, kā mēs varam mazināt neveselīgo stresu un palīdzēt sievietēm atrast labākus veidus, kā tikt galā ar dzīves stresu," saka Dr. Bordersa. Viņa arī iesaka nejusties vainīgai par stresa sajūtu, bet gan censties to pēc iespējas vairāk pārvaldīt.
Kā kontrolēt stresu grūtniecības laikā?
Nu tad ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu šo stresu. Centieties tās iekļaut savā dzīvē.
| Ko var darīt? | Apraksts un lietošana |
|---|---|
| Konsultējieties ar ārstu. | Atklāti pārrunājiet ar savu ārstu stresa cēloni. Kopā jūs varat atrast risinājumus. Ārsts var ieteikt tādas lietas kā meditācija, pirmsdzemdību joga vai sarunu terapija. |
| klausīties mūziku | Pat ja jūs nevarat dziedāt, tam nav nozīmes. Klausieties dziesmu, kas jums patīk. Vai arī dungojiet klusi. Mūzika var kontrolēt jūsu kortizola līmeni. |
| Atslābinies, nomierini prātu. | Ieej siltā vannā. Izdzer gardu tasi tējas. Izlasi grāmatu, kas tev patīk. Noskaties relaksējošu filmu. Pēc bērna piedzimšanas tev būs ļoti grūti atrast laiku sev. Tāpēc izmanto šo laiku maksimāli. |
| Saņemiet palīdzību no ģimenes un draugiem. | Tas ir ļoti svarīgi. Pārrunājiet lietas, kas jūs uztrauc, ar savu vīru, māti, tēvu vai labāko draugu. Turēšanās pie tām tikai pastiprinās stresu. Izrunājiet to atklāti. |
Vai tev ir grūti šīs lietas paveikt vienam pašam?
Dažreiz stress, ko izjūtam, var būt dziļāks, nekā domājam. Šādos gadījumos ar iepriekšminētajām lietām vien var nepietikt. Ja visu laiku jūtaties skumji, nemierīgi un ne par ko nejūtat prieku, tas varētu būt stāvokļa, ko sauc par depresiju, simptoms, kas var rasties grūtniecības laikā.
Ja jūtaties šādi, neuztveriet to kā normālu parādību. Tā nav jūsu vaina. Tā ir arī ārstējama slimība. Tāpēc noteikti pastāstiet par to savam ārstam.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Grūtniecības laikā ir normāli just zināmu stresu. Neuztraucieties par to.
- Tomēr, ja šis stress turpinās ilgstoši ( hronisks stress ), tas var ietekmēt gan jūsu veselību, gan bērna attīstību jūsu dzemdē.
- Tā nav tava vaina, ka jūties stresā, bet ir svarīgi mēģināt to pārvaldīt.
- Pat vienkāršas lietas, piemēram, dziļa elpošana, mūzikas klausīšanās vai saruna ar mīļoto cilvēku, var sniegt lielu atvieglojumu.
- Ja jūtat, ka jums ir grūti tikt galā ar šo stresu, neslēpiet to. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Viņš vai viņa sniegs jums nepieciešamo palīdzību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru