Grūti atrast kādu, kura dzīvē nebūtu stresa, proti, garīga stresa , vai ne? Dažreiz, kad mēs nedaudz vairāk guļam, parunājamies ar draugiem un atpūšamies vai nedaudz pavingrojam, šis stress nedaudz samazinās. Parasti mēs varam tikt galā ar nelielo stresu, kas rodas ikdienas dzīvē.
Bet, kas notiek, ja jūs nevarat kontrolēt šo situāciju? Pakāpeniski šis stress var uzkrāties un kļūt pārāk liels, lai jūs to varētu izturēt. Mēs to saucam par hronisku stresu jeb (hronisku stresu) . Tas ir bīstams stāvoklis, kas var nodarīt lielu kaitējumu jūsu ķermenim un prātam.
Kas notiek, ja šis stress turpināsies?
Hronisks stress nav spēle. Tas var ietekmēt daudzas jūsu ķermeņa orgānu sistēmas. Padomājiet par diskomfortu, ko jūsu ķermenis izjūt, kad pastāvīgi nēsājat nastu uz sava prāta. Precīzāk sakot, šādas lietas var notikt.
| Fiziskā un garīgā ietekme | Iespējamās problēmas |
|---|---|
| Gremošanas sistēma | Problēmas, piemēram, gastrīts, vēdera uzpūšanās un kuņģa iekaisums. |
| Reproduktīvā sistēma | Problēmas, piemēram, neregulārs menstruālais cikls un seksuāla disfunkcija sievietēm. |
| Muskuļi | Pastāvīgas ķermeņa sāpes, kakla un muguras stīvums. |
| Spēks un nogurums | Noguruma sajūta no rīta, pat pēc laba miega, un noguruma sajūta visas dienas garumā. |
| Sirds un asinsspiediens | Sāpes krūtīs, paaugstināts asinsspiediens. |
| Garīgais stāvoklis | Bieža trauksme, aizkaitināmība, depresija. |
Šādas problēmas var likt jums norobežoties no sabiedrības un ierobežot jūsu sociālo mijiedarbību. Daži cilvēki ķeras pie narkotikām , alkohola vai pārēšanās, lai mazinātu spriedzi. Šīs lietas tikai pasliktina problēmas.
Tātad, ja stress jūsu dzīvē ir tik nopietns, ir pienācis laiks veikt lielas pārmaiņas. Protams, pārmaiņu veikšana ir stresa pilna. Bet tā ir būtiska jūsu veselībai.
Labi, aplūkosim 5 galvenos veidus, kā pārstartēt savu dzīvi un mazināt šo stresu.
1. Atrodi jaunu darbu
Šis ir liels lēmums. Un es zinu, ka tas nav tik vienkārši, kā izklausās. Taču daudziem cilvēkiem darbs ir galvenais stresa cēlonis. Ja darbs jūs ietekmē gan garīgi, gan fiziski, un jūs, šķiet, nevarat atrisināt problēmas šajā darbā, labākais, ko varat darīt, ir atrast jaunu darbu .
Protams, tev vajadzētu censties pēc iespējas samazināt problēmas, kas tev rodas pašreizējā darbā. Bet, ja tas nepalīdz, labākais risinājums ir aiziešana no darba. Varbūt tas ir tāpēc, ka tavs ceļš uz darbu kļūst ilgāks, tev ir nepanesams priekšnieks, tu strādā pārāk smagi vai tu nesaņem pietiekamu atalgojumu. Kādu laiku, līdz atradīsi jaunu darbu, tas var šķist apgrūtinājums. Bet ilgtermiņā tas būs tā vērts tava sirdsmiera labad.
2. Sāciet jaunu vingrojumu rutīnu
Kad esat stresā, vēl viena uzdevuma pievienošana savai dzīvei var šķist pārāk sarežģīta. Taču nav nekā labāka par fiziskām aktivitātēm, lai mazinātu stresu.
Vienkārši sakot, vingrojot, jūsu smadzenes izdala ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem . Mēs tos saucam arī par "laimes hormoniem". Tie uzlabo jūsu garastāvokli. Turklāt, vingrojot, jūsu uzmanība ir pievērsta ķermeņa kustībām, nevis problēmām galvā. Tas sniedz lielisku labsajūtu.
Ja jums nepatīk intensīvas fiziskās aktivitātes, derēs kaut kas relaksējošs, piemēram, joga vai vismaz ātra pastaiga 30 minūtes dienā. Svarīgi ir padarīt to par ikdienas ieradumu, nevis tikai dienu vai divas . Ja jūs patiesi esat apņēmies uzturēt savu ķermeni veselīgu, jūsu prāts sekos jūsu piemēram.
3. Labi izgulieties.
Pieaugušajam dienā nepieciešamas no 7 līdz 9 stundām miega. Ja esat stresā, iespējams, guļat daudz mazāk. Un jūsu miegs nav kvalitatīvs. Tas ir kā apburtais loks. Kad neguļat pietiekami, stress palielinās. Kad stress palielinās, jūs nevarat aizmigt.
Tāpēc noteikti jāpieņem stingrs lēmums agri iet gulēt un labi izgulēties. Arī tādas lietas kā jogas vingrinājumi, ko tikko esi sācis, var palīdzēt labāk izgulēties. Pārtraucot skatīties telefonā vai televizorā pirms gulētiešanas un tā vietā ieradinot lasīt grāmatu, jūs nomierināsiet prātu un labi izgulēsieties .
4. Izslēdziet no savas dzīves toksiskus cilvēkus, kas jūs traucē.
Cilvēkiem, ar kuriem mēs ikdienā mijiedarbojamies, ir milzīga ietekme uz mūsu garastāvokli un stresa līmeni. Ja saruna vai mijiedarbība ar kādu cilvēku vienmēr rada problēmas vai pastāvīgi rada spiedienu uz jūsu prātu, jums ir jādomā par to, kā izslēgt šīs attiecības no savas dzīves.
Dažreiz to var izdarīt vienkārši izvairoties no kaitinoša kolēģa birojā vai neatbildot uz kaimiņa zvaniem, kurš prasa nevajadzīgu informāciju. Bet, ja šī toksiskā persona ir sens draugs vai ģimenes loceklis, jums būs jāatzīst šī patiesība. Jums pat var nākties pārtraukt attiecības pilnībā.
Tas var būt ļoti stresa pilns un grūts lēmums, taču tas ir būtisks jūsu ilgtermiņa garīgajai un fiziskajai veselībai .
5. Meklējiet profesionālu palīdzību
Daudzi no mums domā, ka stress ir kaut kas tāds, ar ko mums jātiek galā pašiem. Tomēr, kad šis stress sāk ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību, nav jākaunas vai jāsūdzas par profesionālas palīdzības meklēšanu.
Konsultants ir vairāk nekā tikai draugs, ar kuru sarunāties. Viņš var palīdzēt veikt šajā rakstā minētās lielās dzīves pārmaiņas. Viņš var iemācīt mainīt darbu, kā tikt galā ar toksiskiem cilvēkiem, mudināt sākt vingrot un pat iemācīt meditēt, lai nomierinātu prātu. Ja jums ir grūtības tikt galā ar stresu, parunājiet par to ar konsultantu.Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu. Viņš vai viņa var jūs nosūtīt pie atbilstošākās profesionālās palīdzības.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Hronisks stress ir nopietns stāvoklis, kas var kaitēt jūsu ķermenim un prātam.
- Sākumā var būt grūti veikt lielas pārmaiņas savā dzīvē, taču tas ir svarīgi ilgtermiņa labsajūtai.
- Tavs darbs, fiziskās aktivitātes, miegs, cilvēki, ar kuriem tu saieties, un profesionālas palīdzības meklēšana nepieciešamības gadījumā ir 5 galvenie faktori stresa pārvaldīšanā.
- Ja piedzīvojat nepanesamu stresu, nekad nevilcinieties par to runāt ar savu ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru