Jogas pārsteidzošie ieguvumi jums, gatavojoties kļūt par māti

Vai esi gatava kļūt par māti? Vai arī tikai laid pasaulē mazuli un pierodi pie jaunas dzīves? Ar nogurumu un nemieru, ko jūti šajā laikā, dažreiz vari domāt: "Cik jauki būtu, ja būtu kāds maigs vingrinājums, kas man der?" Daudzi cilvēki šajā laikā izvairās no ierastā vingrojumu režīma, jo ķermenim to ir grūti izturēt. Bet vai zināji, ka šajā laikā ir kaut kas īpašs, kas sniedz neticamu atvieglojumu ķermenim un prātam? Tā ir joga. Šodien parunāsim par jogas ieguvumiem grūtniecības laikā un pēc bērna piedzimšanas.

Kāpēc joga ir tik īpaša?

Dzirdot vārdu "joga", daži cilvēki domā, ka tas ir tikai vienkāršs vingrinājums. Bet patiesībā tas ir daudz dziļāks. Vienkārši sakot, joga ir process, kas savieno un līdzsvaro mūsu ķermeni, prātu un garu . Šīs metodes sniegtie ieguvumi, īpaši tām no jums, kas gatavojas kļūt par māmiņām, ir nenovērtējami.

Pēc jogas instruktoru domām, no tā var iegūt vairākas lietas:

• Fiziski: Grūtniecības laikā, katru dienu pieņemoties svarā, mugura un mugurkauls izjūt lielu spiedienu. Joga palīdz uzturēt mugurkaulu un iegurni pareizā stāvoklī . Tā arī palīdz atbrīvot vietu vēderam, bērnam augot, un uztur pareizu iekšējo orgānu darbību. Tā mazina nogurumu un smaguma sajūtu ķermenī un sniedz atvieglojumu.

• Mentāli: Dzemdības nav kaut kas tāds, ko dari ar intelektu, bet gan ar intuīciju. Meditācija un elpošanas vingrinājumi jogā ļauj iedziļināties savā prātā un pamodināt šo intuīciju . Tas palīdz novērst bailes un šaubas par dzemdībām un ienest pārliecību un drosmi.

• Garīgi: Mēs bieži raugāmies uz grūtniecību no medicīniskā viedokļa. Bet tas patiesi ir brīnums. Joga sniedz veidu, kā sazināties ar šo brīnumu, runāt ar savu iekšējo būtību.

• Kopiena: Kad praktizējat jogu kopā ar citām grūtniecēm, kuras piedzīvo to pašu, ko jūs, un dalāties savā pieredzē , vientulības sajūta izzūd. Atšķirībā no iepriekšējiem laikiem, tagad mums bieži vien ne vienmēr ir ģimene, kas mūs atbalsta. Tāpēc pievienošanās šādai grupai ir liels spēks.

Vai grūtniecības joga atšķiras no parastās jogas?

Jā, noteikti. Pirmsdzemdību joga ir daudz maigāka nekā parastā joga.Šajā laikā jūsu locītavas kļūst vaļīgas hormonālo izmaiņu dēļ organismā. Tāpēc intensīva fiziskā slodze nav piemērota.

Grūtniecības laikā dažas jogas pozas ir pilnībā aizliegtas. Piemēram:

• Stāvēšana uz galvas
• Plecu statīvi
• Liekšanās pozas, kas rada spiedienu uz vēderu

Jogas galvenais mērķis šajā laikā ir lēnām un maigi kustināt ķermeni, koncentrēties uz elpošanu un sazināties ar savu iekšējo būtību. Tas dos jums spēku, mieru un garīgo sagatavošanos, kas nepieciešama dzemdībām.

Pēcdzemdību jogas mērķis ir pakāpeniski atjaunot ķermeni normālā stāvoklī . Tā palīdz stiprināt vēdera muskuļus, līdzsvarot hormonus un sniegt spēku, kas nepieciešams, lai stātos pretī dzīvei kā jaunai māmiņai.

Elpošanas nozīme: vairāk nekā tikai elpošana

Elpai jogā ir ļoti liela nozīme. Tās nozīme grūtniecības laikā pieaug vēl vairāk. Bieži vien mēs elpojam nepareizi, nepievēršot tam uzmanību.

Kad elpojat dziļi un apzināti, jūsu asinis saņem vairāk skābekļa. Tas nomierina nervu sistēmu. Tas palīdz mazināt apgrūtinātu elpošanu, kas kļūst arvien grūtāka, vēderam augot dienu no dienas. Turklāt katra dziļa ieelpa nāk par labu jūsu bērnam dzemdē . Šāds elpošanas modelis palīdzēs jums tikt galā ar sāpēm un saglabāt mieru dzemdību laikā.

Kā izvēlēties jogas nodarbību, kas man ir piemērota?

Labi, tātad tagad jūs interesē jogas nodarbināšana. Bet kā atrast labu vietu? Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā.

1. Skolotāja kvalifikācija: Vissvarīgākais ir atrast kvalificētu, pieredzējušu skolotāju . Īpaši labi, ja tas ir kāds, kam ir pieredze grūtnieču mācīšanā. Pārliecinieties, ka skolotājs jūs uzklausa, ir laipns un liek jums justies droši.

2. Klases vide: Klasei jābūt tīrai un labi vēdināmai. Pārliecinieties arī, vai jums ir tādi palīglīdzekļi kā spilveni un segas, lai jūs justos ērti.

3. Kā jūs jūtaties: Dažreiz neliela, privāta studija varētu būt jums piemērotāka nekā nodarbība lielā sporta zālē. Ir svarīgi zināt, vai, dodoties uz turieni, jūtaties ērti, atpūtušies un pieņemti. Ja iespējams, izmēģiniet vienu nodarbību un tad pieņemiet lēmumu.

4. Medicīniska konsultācija: Pirms jebkuras jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas, īpaši šādā jutīgā laikā, ir obligāti jākonsultējas ar ārstu un jāsaņem viņa apstiprinājums.

Vai tēvi arī var iesaistīties šajā procesā?

Protams, jā! Tēta atbalsts šajā ceļojumā ir nenovērtējams. Daži jogas centri rīko īpašas meistarklases pāriem. Tajās māca, kā kopā tikt galā ar dzemdībām un kā tēti var palīdzēt mammai.

Tēvs var sniegt spēcīgu atbalstu savai sievai, izprotot izmaiņas viņas ķermenī un prātā grūtniecības laikā. Šo saikni var stiprināt, piemēram, dodoties kopīgās pastaigās, meditējot un palīdzot mājas darbos.

Joga nav domāta tikai sievietēm. Ja vīrietis, kas gatavojas kļūt par tēvu, praktizē jogu, tā palielinās viņa jūtīgumu un izpratni, un tas ļoti palīdzēs viņam tikt galā ar šo jauno izaicinājumu.