Kad ārsts jums pasaka, ka jums ir bipolāri traucējumi, dzīve var šķist nedaudz sarežģīta. Tā kā tā ir mūža slimība, labākā ārstēšana parasti ir medikamentu un sarunu terapijas kombinācija. Bet vai zinājāt, ka papildus šīm galvenajām ārstēšanas metodēm ir arī daudzi citi veidi, kā palīdzēt pārvaldīt simptomus un rast mieru? Patiesībā tādas lietas kā labs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un labs miegs var palīdzēt novērst jūsu slimības atkārtošanos.
Vai mēs varam veikt nelielas izmaiņas savā dzīvesveidā un sasniegt lielisku veselību?
Iedomājieties, cik lielu ietekmi šī situācija var atstāt, mainot mazās lietas, ko darām savā ikdienas dzīvē.
Veselīgs uzturs
Mēs visi zinām, cik svarīgas omega-3 taukskābes ir mūsu smadzeņu darbībai. Pētnieki ir arī atklājuši, ka cilvēkiem ar depresiju ir zems D vitamīna un B vitamīnu līmenis. Tātad, sabalansēts uzturs var palīdzēt jums justies labāk kontrolējot savu dzīvi un saglabāt garīgo spēku.
Tāpēc ēdiet pēc iespējas dažādākus pārtikas produktus. Savā uzturā iekļaujiet pilngraudu produktus, svaigus augļus un dārzeņus, liesu gaļu un sirdij veselīgas taukainas zivis, piemēram, lasi, tunci un makreli. Jautājiet savam ārstam, ja Jums nepieciešams lietot kādus uztura bagātinātājus .
Ļoti mierīgs miegs.
Bipolāru traucējumu gadījumā labs naktsmiers var būt izaicinājums. Mānijas epizožu laikā jūs, iespējams, varēsiet gulēt stundām ilgi, bet depresijas laikā jums var negribēties celties no gultas. Atcerieties, ka miega trūkums ir viens no galvenajiem garastāvokļa svārstību cēloņiem . Labs naktsmiers ir būtisks gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai.
Dažreiz psiholoģiskās konsultēšanas metodes, piemēram, kognitīvi biheiviorālā terapija, var palīdzēt ar bezmiegu.
Lai labi izgulētos, varat izmēģināt šīs lietas:
- Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Centies gulēt apmēram 8 stundas dienā.
- Padariet savu istabu par ērtu, tumšu vietu gulēšanai.
- Pirms gulētiešanas nelietojiet tālruni vai neskatieties televizoru. Tā vietā nomazgājieties, izlasiet grāmatu vai dariet kaut ko relaksējošu.
- Izvairieties ēst, lai piepildītu kuņģi īsi pirms gulētiešanas.
Vingrinājums ķermenim
Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes var mazināt depresijas simptomus, uzlabot dzīves kvalitāti un palīdzēt labāk veikt ikdienas uzdevumus.
Taču paturiet prātā sekojošo. Pārāk intensīva vai pārāk enerģiska fiziskā slodze dažkārt var izraisīt māniju. Tāpēc vislabāk ir par to runāt ar savu ārstu un izlemt, kāds fiziskās slodzes līmenis jums ir piemērots.
Ārstēšanas metodes, kas savieno prātu un ķermeni
Tās var saukt arī par papildinošām ārstēšanas metodēm, ko var pievienot papildus galvenajām ārstēšanas metodēm.
Meditācija
Tas var palīdzēt nomierināt prātu, koncentrēt uzmanību, pazemināt asinsspiedienu un pārvaldīt trauksmi. Pētījumi liecina, ka meditācija, apvienojumā ar kognitīvi balstītu apzinātības terapiju (CBMT), var ievērojami palīdzēt mazināt depresijas un trauksmes simptomus.
Akupunktūra
Tas var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot asinsriti organismā. Tomēr, ja izvēlaties veikt šo ārstēšanu, to drīkst veikt tikai pieredzējis, kvalificēts speciālists . Tāpat pārliecinieties, ka adatas ir sterilas. Tā kā pētījumi par šo metodi joprojām turpinās, vēl nav iespējams precīzi pateikt, cik noderīga tā ir bipolāru traucējumu gadījumā.
Papildu vitamīni un uztura bagātinātāji
Vislabākais veids, kā uzņemt vitamīnus un minerālvielas, ir ar pārtiku. Taču dažreiz var būt nepieciešams lietot uztura bagātinātājus. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu, vai tie jums ir piemēroti. Zemāk ir minēti daži, kas pētījumos ir atzīti par zināmā mērā noderīgiem.
| Uztura bagātinātājs | Kāds no tā varētu būt labums? |
|---|---|
| Omega-3 taukskābes | Divu veidu omega-3 taukskābes, īpaši EPA un DHA, var palīdzēt mazināt depresijas simptomus. |
| D vitamīns | Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem var būt zems D vitamīna līmenis. D3 vitamīna piedevu lietošana var palīdzēt mazināt gan mānijas, gan depresijas simptomus. Labākie D3 vitamīna avoti ir saules gaisma un treknas zivis. |
| N-acetilcisteīns (NAC) | Tas palīdz ražot antioksidantus, kas aizsargā organisma šūnas no bojājumiem. Daži pētījumi liecina, ka NAC lietošana mazina depresijas simptomus un uzlabo dzīves kvalitāti. |
| Holīns, hroms, magnijs | Ir daži pierādījumi, ka tie ir labi smadzeņu veselībai un var palīdzēt mazināt mānijas simptomus, taču par tiem ir nepieciešami vairāk pētījumu. |
Esiet ļoti uzmanīgi ar šīm lietām!
Ne viss, kas apzīmēts kā "dabīgs" vai "augu izcelsmes", ir drošs. Dažas lietas var būt bīstamas, īpaši cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem.
- Asinszāle: šis ir augu izcelsmes līdzeklis, ko lieto depresijas ārstēšanai. Tomēr tas nav ieteicams cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem . Tas ir tāpēc, ka tas var izraisīt māniju. Tas var arī mijiedarboties ar citām zālēm, ko lietojat.
- Folāts/folskābe: Ja lietojat pretkrampju līdzekļus bipolāru traucējumu ārstēšanai, šie līdzekļi var pazemināt folātu līmeni. Tomēr, ja lietojat folātu/folskābes piedevas, tas var ietekmēt šo zāļu efektivitāti.
Atcerieties, ka pirms jebkādu papildu medikamentu, vitamīnu, uztura bagātinātāju lietošanas vai jebkādas ārstēšanas uzsākšanas noteikti jāapspriež tas ar savu ārstu. Viņš vai viņa ir tas, kurš precīzi zina, vai tas ir saderīgs ar jūsu veselības stāvokli un citām zālēm, ko lietojat.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Bipolāru traucējumu ārstēšana ir kā komandas sports. Jums un ārstam ir jāstrādā kopā.
- Papildus ārsta sniegtajām zālēm un ieteikumiem, labs uzturs, labs miegs un atbilstošas fiziskās aktivitātes jums būs ļoti noderīgas.
- Nekādu iemeslu dēļ nesāciet lietot vitamīnus, augu izcelsmes līdzekļus vai citus uztura bagātinātājus tikai tāpēc, ka kāds to iesaka. Vienmēr vispirms konsultējieties ar ārstu.
- Ne viss "dabiskais" ir drošs. Dažas lietas, piemēram, asinszāle, var pasliktināt bipolārus traucējumus.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru