Vai jūs dažreiz domājat: “Ak, vai, kā lai es to visu pārvaldu?” Ar darbu, mājas darbiem, bērniem, mācībām un tūkstoš citām lietām ir daudz reižu, kad jūsu galva šķiet tā, it kā tā tūlīt eksplodēs. Šo pastāvīgo spiediena un spiediena sajūtu mēs vienkārši saucam par “stresu” jeb garīgu spriedzi . Lai gan neliels stresa līmenis ir normāls, ja tas turpinās, tas var būtiski ietekmēt ne tikai jūsu prātu, bet arī fizisko veselību. Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties to kontrolēt vai pārvaldīt. Apskatīsim, kādas vienkāršas lietas jūs varat darīt lietas labā.
1. Vingrošana nav tikai kaut kas, ko dari savam ķermenim!
Vingrošana ir lielisks veids, kā atslābināt gan prātu, gan ķermeni. Turklāt vingrošana var arī uzlabot garastāvokli . Tomēr, lai gūtu maksimālu labumu, ir nepieciešams regulāri vingrot .
Kopumā vislabāk ir vismaz 150 minūtes nedēļā veltīt mērenām fiziskām aktivitātēm, piemēram, ātrai iešanai. Vai arī varat veikt enerģiskāku vingrinājumu, piemēram, skriešanu, apmēram 75 minūtes. Vissvarīgākais ir izvirzīt mērķus , kurus varat sasniegt. Tad varat turpināt, neapstājoties pusceļā. Atcerieties, ka neliela fiziskā slodze ir daudz labāka nekā nedarīt neko.
2. Atbrīvosimies no stīvuma savā ķermenī un kļūsim vieglāki.
Kad jūtat stresu, arī jūsu ķermeņa muskuļi saspringst. Tikai padomājiet, kad esat stresā, jūsu kakls un pleci saspringst un sāp, vai ne? Šīs lietas var palīdzēt mazināt šo sasprindzinājumu un atslābināt ķermeni:
- Stiepšanās : No rīta pamostoties vai darba laikā, nedaudz izstaipieties.
- Masāža: Ja iespējams, saņemiet masāžu.
- Peldēšanās karstā ūdenī: Peldēšanās karstā ūdenī ievērojami atslābina muskuļus.
- Labs miegs: Ir svarīgi labi gulēt 7–8 stundas dienā.
3. Dziļi ieelpojiet, lai nekavējoties atvieglotu sāpes
Kad jūtaties nomākts, mierīgi apsēdoties un dažas reizes dziļi ieelpojot, var gūt tūlītēju atvieglojumu. Jūs būsiet pārsteigts, cik labi jums tas izdodas. Izmēģiniet šos 5 soļus:
1. Ērti apsēdieties krēslā, rokas klēpī un kājas uz grīdas. Varat arī apgulties uz gultas.
2. Aizveriet acis.
3. Iztēlojieties sevi vietā, kuru mīlat un kas nomierina jūsu prātu. Tā varētu būt skaista pludmale, liels, ar ziediem pilns lauks vai jebkas cits.
4. Lēnām, dziļi ieelpojiet un pēc tam lēnām izelpojiet.
5. Dariet to 5 vai 10 minūtes vienlaikus.
4. Arī tam, ko ēdat un dzerat, ir liela ietekme uz jūsu laimi.
Sabalansēts un barojošs uzturs palīdzēs jums justies labāk kopumā. Tas var arī palīdzēt regulēt garastāvokli. Iekļaujiet ēdienreizēs daudz dārzeņu, augļu, pākšaugu, pilngraudu produktu un olbaltumvielu, piemēram, zivju un olu . Vissvarīgākais ir neizlaist ēdienreizes . Tas ne tikai kaitē jūsu ķermenim, bet arī var likt jums justies mazāk laimīgam un palielināt stresu.
5. Vai mums vajadzētu nedaudz palēnināt dzīves tempu?
Dzīve mūsdienās ir tik aizņemta un ātra. Dažreiz mums vienkārši vajag nedaudz apstāties un atpūsties. Pārdomājiet savu dzīvi un atrodiet mazus veidus, kā to izdarīt. Piemēram:
- Pagrieziet pulksteni 5–10 minūtes uz priekšu. Tas ļaus jums ierasties galamērķī nedaudz agrāk. Tas jūs pasargās no kavēšanās stresa.
- Ja jums ir liels uzdevums, sadaliet to mazākos blokos, nevis mēģiniet visu pabeigt uzreiz. Iedomājieties, ka jums ir jāpārbauda 100 e-pasti. Tā vietā, lai mēģinātu pārbaudīt visu, pārbaudiet tikai vissvarīgākos.
Nedaudz palēninot dzīves tempu, jūs varat atbrīvoties no nevajadzīga spiediena un justies mierīgāk.
Daži citi veidi, kā mazināt stresu
Zemāk esošajā tabulā ir parādīti daži citi vienkārši un efektīvi stresa mazināšanas veidi. Centieties tos iekļaut savā ikdienas dzīvē.
| Metode | Apraksts |
|---|---|
| Ieturi pārtraukumu | Katru dienu atvēliet laiku prāta atslābināšanai. Varat nodarboties ar tādām lietām kā meditācija, joga, iecienītākās mūzikas klausīšanās vai laika pavadīšana dabā. |
| Nodarbojieties ar hobijiem | Katru dienu atvēliet nedaudz laika, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk. Pat 15–20 minūtes dienā ir pietiekami. Nodarbojieties ar kaut ko līdzīgu grāmatas lasīšanai, dārza darbiem vai zīmēšanai. |
| Runājiet par problēmām | Ja jūtat trauksmi, runāšana par to var palīdzēt mazināt stresu. Runājiet ar uzticamu draugu, ģimenes locekli vai ārstu . |
| Esi pret sevi saudzīgs | Neviens nevar visu izdarīt 100% pareizi. Un neviens nevar kontrolēt visu dzīvē. Tāpēc apņemieties, ka darāt visu iespējamo. Smaidīšana ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu. |
| Nosakiet cēloņus (novērsiet izraisītājus) | Noskaidrojiet, kādi ir lielākie stresa cēloņi jūsu dzīvē. Vai tas ir darbs? Vai tā ir braukšana uz darbu? Noskaidrojiet un, ja iespējams, likvidējiet vai samaziniet šos cēloņus no savas dzīves. |
Pozitīvas domāšanas spēks
Kad nav neviena, ar ko runāt par savām jūtām, vari runāt pats ar sevi. Mēs visi to darām. Taču, lai mazinātu stresu, lietām, ko saki sev, jābūt pozitīvām .
Kad esat stresā, pievērsiet uzmanību domām, kas nāk jūsu prātā. Ja jūs sev dodat negatīvas ziņas, piemēram, "Es to nevaru izdarīt", nomainiet tās uz pozitīvām, piemēram, "Es to varu izdarīt" vai "Es daru visu iespējamo". Šīs mazās izmaiņas var sniegt jums daudz garīgā spēka.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Stress ir normāla parādība, bet, ja tas nepāriet, ir svarīgi to pārvaldīt.
- Vienkāršas lietas, piemēram, vingrošana, dziļa elpošana un hobija nodarbošanās, var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību.
- Sabalansēts uzturs un pietiekams miegs ir ļoti svarīgi, lai cīnītos pret stresu.
- Ja jūties nomākts, nebaidies par to runāt. Runā ar kādu, kam uzticies.
- Ja pēc šo metožu izmēģināšanas jums rodas grūtības kontrolēt stresu , konsultējieties ar savu ārstu . Nav nekā slikta meklēt profesionālu padomu.
Stress, stresa pārvaldība, vingrinājumi, relaksācija, garīgā veselība , stress adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru