Vai jūs visu dienu rakstāt datorā? Vai arī jūs bieži jūtat nelielas sāpes un nogurumu rokās, īpaši plaukstas locītavā un elkoņā, manuālu uzdevumu, piemēram, mājas darbu, ēdiena gatavošanas, galdniecības vai krāsošanas, dēļ? Daudzi cilvēki domā, ka tas ir normāli un ka ir pareizi nedaudz atpūsties. Taču aiz šīm sāpēm var slēpties īpašs muskulis, kas kontrolē mūsu roku smalkās kustības, taču par to neesam daudz dzirdējuši. Šodien mēs runājam par šo muskuli, kas ir ļoti svarīgs jūsu roku labsajūtai.
Kas ir šis garā karpa ekstensora muskulis (ECRL)?
Vienkārši sakot, šis ir garš muskulis jūsu apakšdelmā, no elkoņa līdz plaukstas locītavai. Kā norāda nosaukums (Longus nozīmē garš), tas ir nedaudz garš. Precīzāk sakot, tas sākas no augšdelma kaula (humerus) gala un stiepjas līdz pat otrajam plaukstas metakarpālajam kaulam. Atcerieties, ka šis muskulis nedarbojas viens pats. Tam ir labākais draugs — vēl viens muskulis, ko sauc par
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Kopā šie divi muskuļi kopā ar vairākiem citiem palīdz mums saliekt plaukstas locītavas, pagriezt rokas un stingri satvert lietas. Tā ir kā komanda, kas labi darbojas kopā.
Kādu pakalpojumu mums sniedz ECRL?
Tas ir pārsteidzoši, cik daudz lietu šis muskulis palīdz paveikt katru dienu.
- Rakstot ar pildspalvu
- Paceļot tasi tējas
- Metot bumbu
- Rakstot uz tastatūras
- Atverot durvju slēdzeni
Visā šajā procesā galveno lomu plaukstas locītavas stabilitātes nodrošināšanā, tās saliekšanā un izstiepšanā pēc nepieciešamības spēlē ECRL muskuļu grupa (radiālie plaukstas locītavas ekstensoru muskuļi). Bez to spēka mēs nespētu pareizi veikt pat šo vienkāršo uzdevumu.
Vissvarīgākais ir tas, ka šo muskuļu veselības un stipruma saglabāšana ir būtiska, lai mēs varētu veikt ikdienas aktivitātes bez jebkādām sāpēm.
Bieži sastopami ar ECRL muskuli saistīti stāvokļi
Kad jūtat sāpes rokā, var būt grūti droši pateikt, vai tas ir muskuļa sastiepums, cīpslas problēma vai saspiests nervs. Tomēr pastāv vairāki nopietni stāvokļi, ko var izraisīt šī ECRL muskuļa vājums vai pārslodze. Apskatīsim, kas tie ir.
| Medicīniskais stāvoklis | Apraksts un simptomi |
|---|
| Tenisa elkonis medicīniski: (laterālais epikondilīts) | Neskatoties uz nosaukumu, "tenisa elkonis" nav tikai tenisistu slimība. Tā ir slimība, ko izraisa atkārtota, pārslogota rokas muskuļu un cīpslu slodze. Tā bieži sastopama cilvēkiem, kuri ilgstoši strādā galdniecībā, krāsošanā, dārzkopībā vai raksta. Galvenie simptomi:- Sāpes un dedzinoša sajūta elkoņa ārējā pusē.
- Pastiprinātas sāpes, cieši turot kaut ko ar roku (piemēram, tējas tasi).
- Sāpes, saliecot plaukstas locītavu atpakaļ.
|
| Karpālā kanāla sindroms ( medicīniski: vidējā nerva saspiešana) | To izraisa vidējā nerva, kas iet caur plaukstas locītavu, saspiešana. Tam var būt daudz iemeslu. To var izraisīt arī tādi stāvokļi kā atkārtotas kustības (rakstīšana), grūtniecība un diabēts. Galvenie simptomi:- Nejutīgums vai tirpšanas sajūta īkšķī , rādītājpirkstā, vidējā pirkstā un pusē no zeltneša.
- Krītošas lietas, vāja roku satvēriena spēja.
- Paaugstināta nejutīguma sajūta naktī.
- Dažreiz sāpes un stīvums izplatās uz plecu.
|
Ko darīt roku sāpju gadījumā?
Kad sākat just sāpes rokā, pirmais, kas jums jādara, ir
atpūtināt roku . Uz dažām dienām pārtrauciet darīt visu, kas, jūsuprāt, varētu izraisīt sāpes. Varat arī uzlikt ledu uz vietas, kur ir sāpes un pietūkums. Tomēr,
ja šīs vienkāršās lietas pēc dažām dienām nepalīdz vai ja sāpes ir stipras, noteikti jāvēršas pie ārsta. Nekad neignorējiet šāda veida sāpes. Ārsts jūs pārbaudīs un, ja nepieciešams, veiks kaut ko līdzīgu skenēšanai, lai noskaidrotu precīzu sāpju cēloni. Jums var izrakstīt pretsāpju līdzekļus (piemēram, NPL). Jūs var arī nosūtīt pie fizioterapeita ārstēšanai. Smagos gadījumos var būt nepieciešama operācija.
Kādi ir labākie vingrinājumi ECRL stiprināšanai?
Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs novērst sāpes rokā un stiprināt ECRL muskuļus.
Brīdinājums: ja jums jau ir sāpes, pirms šo vingrinājumu uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu. Nepareiza to veikšana var pasliktināt stāvokli.
- Plaukstas locītavas izstiepšana: Izstiepiet roku taisni sev priekšā ar plaukstu uz leju. Tagad ar otru roku satveriet pirkstu galus un pavelciet tos pret ķermeni. Turiet apmēram 15–20 sekundes.
- Plaukstas locītavas saliekšana un stiepšana: Tagad pagrieziet plaukstas locītavu un, tāpat kā iepriekš, ar otru roku satveriet pirkstu galus un pavelciet tos uz leju ķermeņa virzienā. Turiet pozu 15–20 sekundes.
- Plaukstas locītavas rotācijas: Novietojiet roku uz galda, izstiepjot tikai plaukstas locītavu, un pagrieziet to pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam 10 reizes.
- Vingrinājums ar svaru: Turiet nelielu svaru, piemēram, ūdens pudeli vai bundžu, novietojiet roku uz galda un izmantojiet tikai plaukstas locītavu, lai paceltu un nolaistu svaru.
Pareizi veicot šos vingrinājumus, jūs stiprināsiet roku muskuļus un pasargāsiet sevi no turpmākām traumām.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ekstensor Carpi Radialis Longus (ECRL) ir garš rokas muskulis, kas ir būtisks rokas un plaukstas locītavas kustībām.
- Tādus stāvokļus kā tenisista elkonis izraisa šī muskuļa un ar to saistīto cīpslu pārslodze.
- Ja Jums ir sāpes, nejutīgums vai vājums rokā vai plaukstas locītavā, kas ilgst vairāk nekā dažas dienas, neignorējiet to. Nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Vienkārši vingrinājumi var stiprināt šos muskuļus. Tomēr, ja ir sāpes, pirms vingrošanas noteikti jāmeklē medicīniskā palīdzība.
ECRL, garā karpas radiālā ekstensora muskulis, rokas sāpes, plaukstas locītavas sāpes, tenisista elkonis, laterālais epikondilīts, karpālā kanāla sindroms, fizikālā terapija, roku vingrinājumi
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru