Vai pēc garas dienas jūtaties nomākts un stresa pārņemts? Dažreiz līdz ar sāpēm ķermenī arī prāts kļūst ļoti nemierīgs. Iedomājieties, ka ir veids, kā mazināt šo garīgo stresu un sāpes, izmantojot sava prāta spēku, tas ir, savas domas. To mēs saucam par vadīto iztēli. Šī ir ļoti vienkārša, tomēr ļoti spēcīga metode. Parunāsim par to sīkāk un vienkārši.
Kas ir vadītā iztēle?
Vienkārši sakot, vadītā iztēle ir prakse, kurā izmantojat savu iztēli, lai nomierinātu ķermeni un prātu. Iztēlojieties vietu, kuru mīlat, mierīgu vietu. Varbūt tā ir skaista pludmale. Vai arī tas varētu būt ēnains, lapu koku klāts mežs. Jums ir jāaizver acis un jāiedomājas sevi šajā mierīgajā vietā. Tā var būt vieta, kurā jūs patiešām esat bijuši, vai arī tā var būt vieta, ko esat pilnībā iztēlojies, tam nav nozīmes.
Šī ir prāta un ķermeņa tehnika , kas nozīmē, ka prāts ietekmē ķermeni ar prāta spēku. Tā ir zināmā mērā saistīta ar tādām metodēm kā hipnoze un psihoterapija. Šīs metodes galvenais mērķis ir mazināt stresu un trauksmi, kā arī ienest prātā mieru un klusumu.
Kā tas darbojas?
Labi, tagad aplūkosim, kā tas ietekmē ķermeni un prātu. Kad esam stresā, tiek aktivizēta mūsu ķermeņa " simpātiskā nervu sistēma" . Tas izraisa "cīnies vai bēg" reakciju, kas nozīmē, ka paātrinās sirdsdarbība, paātrinās elpošana un svīst. Vadāmā iztēle palīdz nomierināt prātu un šo pārāk aktīvo nervu sistēmu.
Lai tas izdotos, jāiesaista visas piecas maņas . Tas nozīmē, ka jāiztēlojas vieta...
- Ko tu redzi ? (Jūras viļņus, koku zaļumu)
- Kādas skaņas jūs dzirdat ? (Putnu dziesmas, viļņu šalkas.)
- Kāda smarža nāk? (Mitras zemes smarža , ziedu smarža)
- Vai jūti kādu garšu ? (Sāļa jūras brīze)
- Ko jūs jūtat savā ķermenī, rokās un kājās? (Auksts vējš, smiltis uz kājām)
...jums tas ir jāiztēlojas precīzi. Jo detalizētāku attēlu jūs radīsiet, jo veiksmīgāks tas būs.
To var darīt vienatnē, grupā vai kopā ar kādu, kurš par to zina (piemēram, ACT).To var izdarīt arī ar gida palīdzību. Sākumā ir vieglāk vienkārši klausīties, ko kāds cits saka (gids). Tagad internetā var atrast audioklipus un video.
Kādas ir vadītās iztēles priekšrocības?
Lielākais un svarīgākais ieguvums ir tas, ka tas samazina garīgo un fizisko stresu . Kad esat stresā, jūsu ķermenis ražo stresa hormonus. Ilgtermiņā tas var izraisīt tādas lietas kā paaugstināts asinsspiediens, izsīkums un depresija. Tātad, "izslēdzot" prātu no stresa pilnās vides un nomierinot to, negatīvā ietekme uz ķermeni tiek mazināta.
Tas var būt arī ļoti noderīgi cilvēkiem ar hroniskām slimībām. Piemēram, pētījumi liecina, ka cilvēki ar locītavu slimībām, piemēram, artrītu, un vēža slimnieki, kuri praktizē šo metodi, ievērojami mazina sāpes un pat samazina pretsāpju līdzekļu lietošanu.
Apskatīsim vēl dažas priekšrocības.
| Ieguvums | Apraksts |
|---|---|
| Labāks miegs | Mierīgs prāts atvieglo aizmigšanu. |
| Sāpju mazināšana | Tas palīdz mainīt smadzeņu reakciju uz ķermeņa sāpēm. |
| Samazināta depresija un trauksme | Kontrolē negatīvās domas un uzlabo garastāvokli. |
| Zems asinsspiediens | Kad ķermenis nomierinās, sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens atgriežas normālā stāvoklī. |
| Kontroles iegūšana pār sevi | Sajūta, ka vari kontrolēt savas domas un emocijas, vairo pašapziņu. |
Lai pareizi veiktu vadīto iztēlošanos, izpildiet šos norādījumus.
Lai gan šī ir vienkārša lieta, to var labāk paveikt tikai ar praksi. Tā kā mērķis ir nomierināt jūs, ir svarīgi radīt vidi, kurā jūs to varat veiksmīgi izdarīt.
| Padoms | Ko darīt |
|---|---|
| Izvēlieties klusu vietu. | Tai jābūt vietai ar minimālu ārējo troksni un uzmanības novēršanu. Ieteicams ieslēgt tālruņa klusuma režīmu un izslēgt televizoru. |
| Ieņemiet ērtu pozu. | Jūs varat sēdēt krēslā, apgulties uz gultas vai pat uz grīdas. Aizveriet acis. Labāk, ja istaba ir nedaudz tumša. |
| Koncentrējieties uz elpošanu. | Elpojiet lēni un dziļi. Ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti. Tas nomierinās jūsu ķermeni. |
| Sekojiet ceļvedim | Sākumā var būt grūti koncentrēties. Tāpēc ir vieglāk klausīties audio/video gidu. Var palīdzēt arī maiga mūzika. |
| Vienmēr praktizējieties. | Jo vairāk jūs to praktizēsiet, jo vieglāk tas kļūs. Veltiet tam dažas minūtes dienā. |
Ja jūtat diskomfortu vai nepatīkamas domas, pārtrauciet vadītās iztēles lietošanu. Lai spētu kontrolēt savu vizualizāciju un reakcijas uz to, ir nepieciešama pacietība un prakse.
Kad ir labākais laiks, lai izmēģinātu šo metodi?
To galvenokārt izmanto stresa mazināšanai, tāpēc ikviens, kurš vēlas pārvaldīt savu stresu, var to izmēģināt. Turklāt tas var būt noderīgs arī tiem, kas saskaras ar tādiem stāvokļiem kā trauksme, depresija, posttraumatiskais stress un bēdas .
Tas ir arī ļoti noderīgi sāpju mazināšanai. Kā jau esam apsprieduši, tas palīdz mazināt sāpes cilvēkiem ar vēzi, artrītu utt. Daži sportisti izmanto šo metodi arī savu sniegumu uzlabošanai. Tā var būt noderīga arī tiem, kas cenšas atmest smēķēšanu.
Vadāmā iztēle ir relatīvi droša un vienkārša metode . Ja jums ir grūtības to sākt patstāvīgi, varat meklēt palīdzību pie apmācīta speciālista.
Taču atcerieties: vadītā iztēle neaizstāj medicīnisku ārstēšanu tādu stāvokļu gadījumā kā depresija un trauksme. Ja jums ir šāds stāvoklis, noteikti ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Vadāmā iztēle ir vienkārša, bet spēcīga metode, kā izmantot iztēli, lai nomierinātu prātu un ķermeni.
- Tas var mazināt stresu, sāpes un trauksmi, kā arī var palīdzēt uzlabot tādas lietas kā miegu un asinsspiedienu.
- Lai to praktizētu, ir nepieciešama klusa vieta, ērta poza un dziļa elpošana. Sākumā visvieglāk ir izmantot audio/video gidu.
- Lai gan šī ir ļoti droša metode, pārtrauciet to, ja jūtat diskomfortu. Smagas garīgās slimības gadījumā noteikti konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru