पैर मे ऐंठन सेहो अछि की? (पैर मे ऐंठन) एहि बारे मे बेसी जानकारी ली।

सचमुच कखनो काल खौंझाबैत अछि ने? जे जनैत छथि ओ जनैत छथि जे अहाँक टांगक मांस अचानक घुमि कऽ कसला पर जे दर्द होइत अछि । किछु लोक एकरा "चार्ली हॉर्स" सेहो कहैत छथि (अहाँ सुनने होयब) । ई ठीके की अछि, ई किएक होइत छैक, कोना राहत भेटत, आइ एहि सब पर गप्प करी।

पैर मे ऐंठन की होइत अछि ?

सीधा शब्दमें कहल जाय तं पैरमें ऐंठन अचानक, अनैच्छिक आ तीव्र मांसपेशीक संकुचन थिक . हुनका सभ के लगैत छनि जेना कियो अहाँक टांग मे मांसक गांठ पकड़ि क' निचोड़ि रहल हो. इ प्रायः अहां कें ग्रोइन, टखने या जांघ मे होयत छै. कखनों-कखनों, ऐंठन कें कारण पैर कें मांसपेशी कस सकएय छै आ बेकाबू भ सकएय छै. ओना त इ सब कें साथ रहनाय दर्दनाक भ सकएय छै, मुदा पैर मे ऐंठन आमतौर पर खतरनाक नहि होयत छै.

पैरक गुड़कब कतेक दिन धरि चलैत अछि?

पैर मे ऐंठन किच्छू सेकंड सं किच्छू मिनट तइक भ सकएय छै, आ कखनों-कखनों तइक बेसि समय तइक.

ई टांगक मोड़ बेसी केकरा होइत छैक?

जतेक उम्र बढ़यत जायत छै, पैर मे ऐंठन कें संभावना ओतवे बेसि होयत छै. एकर कारण अछि जे उम्र बढ़ला पर अहाँक टेंडन (ओ ऊतक जे अहाँक मांसपेशी केँ अहाँक हड्डी सँ जोड़ैत अछि) स्वाभाविक रूप सँ छोट भ' जाइत अछि । महिला मे सेहो इ स्थिति बढ़य कें संभावना बेसि होयत छै. लगभग 60% वयस्कक कें रात मे पैर मे ऐंठन होयत छै, आ लगभग 40% बच्चाक आ युवा वयस्कक कें इ स्थिति भ सकएय छै.

राति मे पैर मे ऐंठन की होइत छैक ?

राति मे पैर मे ऐंठन अक्सर तखन होयत छै जखन अहां बेसि सक्रिय नहि होएयत छी या जखन अहां सुतल छी . अइ सं अहां कें जागल भ सकएय छै, फेर सं नींद आनाय मुश्किल भ सकएय छै, आ रात भर पैर मे दर्द महसूस भ सकएय छै. साल मे एक बेर हो, महीना मे एक बेर हो, सप्ताह मे एक बेर हो, या हर राति प्रत्येक व्यक्ति मे अलग-अलग होइत अछि। राति मे पैर मे ऐंठन कोनों उम्र कें कोनों व्यक्ति कें भ सकएयत छै, मुदा इ बेसि उम्र कें लोगक मे होयत छै . 60 साल सं बेसि उम्र कें लगभग 33% लोगक कें हर दू महीना मे कम सं कम एक बेर एकर अनुभव होयत छै. 50 साल सं बेसि उम्र कें लगभग हर वयस्क कें जीवन मे कम सं कम एक बेर एकर अनुभव होयत छै. लगभग 40% महिलाआक कें गर्भावस्था कें दौरान पैर मे ऐंठन होयत छै. डॉक्टर के विचार छै कि एकरऽ कारण गर्भधारण के वजन बढ़ला के कारण मांसपेशी के तनाव छै । रिपोर्ट कैल गेल पैर कें रोल कें तीन चौथाई (लगभग 75%) रात मे होयत छै.

की कोनों शुरु आती संकेत छै की अहां कें पैर मे ऐंठन भ सकएय छै?

दुर्भाग्यवश, पैर मे ऐंठन बहुत अचानक भ सकैत अछि . तेँ कोनो चेतावनी संकेत नहि अछि। मुदा, यदि अहां कें गर्भावस्था जैना जोखिम वाला कारक छै, या किच्छू दवाईयक कें सेवन करएयत छी जेकर दुष्प्रभाव कें रूप मे पैर मे ऐंठन होएयत छै, त अहां कनिक बेसि सतर्क रह सकएय छी. तखन पैर मे ऐंठन भ गेल त' बेसी चिंतित नहि रहब किएक त' ओकरा लेल तैयार रहब.

पैर गुड़कला पर केहन लगैत अछि?

जखन कोनो टांग गुड़कैत अछि तऽ एहन बुझाइत अछि जेना कोनो मांसपेशी कसल आ गाँठल अछि ।इ बहुत असहज, दर्दनाक आ कखनों-कखनों असहनीय भ सकएय छै. रोलिंग बंद हुअ कें बाद ओय क्षेत्र कें मांसपेशीक कें घंटों दर्द भ सकएय छै.

पैर मे ऐंठन कें कारण की छै?

पैरक किछु ऐंठन बिना कोनो विशिष्ट कारणक होइत अछि . हम एहि सभ केँ ``इडिओपैथिक ऐंठन'' कहैत छी । एहि मे किछु एहन चीज जे योगदान द सकैत अछि ओ अछि :

• अनैच्छिक तंत्रिका स्राव।
• पैर के मांसपेशी के एक भाग में अपर्याप्त रक्त आपूर्ति |
• तनाव ।
• नियमित रूप स उच्च तीव्रता वाला व्यायाम करब।

की कोनों विशिष्ट कारण छै की अहां कें पैर रात मे हिलएयत छै?

राति मे पैर घुमबाक कतेको कारण अछि:

• बहुत दिन धरि एकहि स्थिति मे बैसल रहब (जेना कोनो ऑफिस मे काज करय वाला लोक)।
• मांसपेशी बेसी थाकि गेल।
• कंक्रीटक फर्श पर ठाढ़ भ’ क’ काज करब।
• दिन मे गलत स्थिति मे बैसब ।
• किडनी फेल होयब , मधुमेह के तंत्रिका के क्षति, शरीर में खनिज के कमी, आ संचार के समस्या |

कोन-कोन दवाईक कारण पैर मे ऐंठन होइत अछि ?

किच्छू दवाईयक कें दुष्प्रभाव कें रूप मे पैर मे ऐंठन भ सकएय छै. यदि अहां कें लगएयत छै की अहां जे कोनों दवाई खा रहल छी ओकर कारण छै, त अहां अपन डॉक्टर सं दवाई कें सेवन जारी रखनाय कें फायदा आ नुकसान कें बारे मे बात करूं . अहां कें डॉक्टर अहां कें एकटा अलग दवाई द सकएय छै, जेकर दुष्प्रभाव कें रूप मे पैर मे ऐंठन नहि होएयत छै. किछु दवाई जे पैर मे ऐंठन पैदा क सकैत अछि, ओहि मे शामिल अछि:

• `अल्बुटेरोल / इप्रैट्रोपियम ( अल्बुटेरोल / इप्रैट्रोपियम (Combivent®))`
• `संयुग्मित एस्ट्रोजन`
• `क्लोनाजेपम (क्लोनाजेपम (क्लोनोपिन®))`
• मूत्रवर्धक (शरीर सँ पानि निकालय बला दवाई) २.
• ` गैबापेन्टिन (न्यूरोन्टिन®)`
• ` नैप्रोक्सन (Naprosyn®)`
• `प्रेगाबालिन (लाइरिका®)`
• स्टेटिन (कोलेस्ट्रॉल कम करय वाली दवाई)
• `ज़ोलपिडेम (एम्बियन®)`
• `सेर्ट्रालाइन (Zoloft®)`
• `फ्लूओक्सेटिन (प्रोजाक®)`
• `सेलेकोक्सिब (सेलेब्रेक्स®)`

कैंसर कें इलाज, जेना कीमोथेरेपी, नस कें नुकसान पहुंचा सकएय छै आ पैर मे ऐंठन पैदा कयर सकएय छै.

पैर मे ऐंठन कें चिंता कहिया करबाक चाही?

कखनों-कखनों पैर मे ऐंठन बेवजह भ सकएयत छै, मुदा कखनों इ कोनों अन्य चिकित्सा स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै . एकरा ``सेकेंडरी लेग ऐंठन'' कहल जायत छै.एकर मतलब छै की पैर मे ऐंठन कोनों बेसि गंभीर चिकित्सा स्थिति कें लक्षण या जटिलता कें रूप मे होयत छै. यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों स्थिति छै, त इ अहां कें पैर मे ऐंठन कें कारण भ सकएय छै. संगहि, मोन राखू जे भले ही अहां कें इ पता नहि होयत की अहां कें अइ मे सं कोनों एकटा स्थिति छै, मुदा अहां कें पैर मे ऐंठन ओय स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै. अस्तु, जं अहां के पैर में ऐंठन कोनो गंभीर बात के संकेत बुझाइत अछि तं डॉक्टर सं जरूर मिलब. पैर मे ऐंठन गंभीर चिकित्सा स्थितियक कें संकेत भ सकएयत छै:

• `ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis/Lou Gehrig's disease)` : एकटा एहन बीमारी जे धीरे-धीरे मांसपेशी आ नस के कमजोर क दैत अछि |
• कंजेस्टिव हार्ट फेल्यूअर : हृदय खून कें नीक सं पंप करय मे असमर्थ छै.
• यकृत के सिरोसिस : यकृत के ऊतक पर दाग |
• मधुमेह : एकटा एहन बीमारी जइ मे शरीर भोजन सं भेटय वाला ऊर्जा कें सही उपयोग नहि कयर सकय छै.
• `सपाट पैर` : पैर के सहायक वक्र का नुकसान |
• हाइपोकैलेमिया : खून मे पोटेशियम केर मात्रा मे कमी।
• किडनी फेल होयब : एकटा या दुनू किडनी ठीक सं काज नहि करएयत छै.
• अस्थिसौषिर्य : हड्डी के रक्षा करय वाला उपास्थि के क्षय |
• पार्किंसंस रोग : तंत्रिका तंत्र सँ संबंधित एकटा गति विकार ।
• परिधीय धमनी रोग : पैर या हाथ मे धमनियों के संकुचन |
• परिधीय न्यूरोपैथी : तंत्रिका रोगक कें एकटा समूह जे सुन्नता आ दर्द सहित अनेक प्रकार कें लक्षण पैदा कयर सकएयत छै.

पैर मे ऐंठन के कोना चिन्हल जाय?

अहां कें डॉक्टर कें पूरा मेडिकल हिस्ट्री कें आवश्यकता होयत, जइ मे अहां कें कोनों दवाई आ कोनों लक्षण शामिल छै . यथासंभव विस्तृत रहू। जखन अपन डॉक्टर कें अपन लक्षणक कें बारे मे बताऊं तखन निम्नलिखित बातक कें शामिल करूं:

• अहाँक टांग कहिया गुड़कय लागल?
• केहन पीड़ा भ' रहल अछि?
• एपिसोड कहिया होयत छै (जैना, रात मे, ज़ोरदार व्यायाम कें बाद)?
• कतेक दिनसँ क्रान्ति भेल अछि ?
• आओर कोनो लक्षण अछि की?

की हमरा पैर मे ऐंठन कें पता लगावय कें लेल जांच करएय कें जरूरत छै?

पैर मे ऐंठन कें पता लगावय कें लेल कोनों विशेष परीक्षण नहि छै .. मुदा संभवतः अहाँक डॉक्टर अहाँक महत्वपूर्ण संकेतक जांच करताह आ नियमित जांच (जेना खून आ मूत्रक नमूना) करताह । इ कोनों अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियक कें पता लगावय मे मदद कयर सकएय छै जइ सं अहां कें जानकारी नहि भ सकएय छै.

पैर के रोल के तुरंत कोना रोकल जाय?

हम चाहैत छी जे जहिना मोच आबि गेल टखने मे मोच आबि जायत तहिना छुटकारा भेटि जाय। शायद व्यायाम समाप्त केलाक बाद हो, या फेर आधा राति मे जागला पर हो। दुर्भाग्यवश कोनो एहन जादू के गोली नहिं अछि जे तुरंत अहां के दर्द दूर क देत. मुदा, 8 टा एहन स्टेप अछि जे टखने में मोच आबय में मदद क सकैत अछि : 1. खिंचाव : पैर के सोझ करू, फेर पैर के मोड़ू आ पैर के अंगूठा के ठेहुन दिस खींचू। एहि सँ मांसपेशी खिंचत। मोच पड़ल मांसपेशी के खिंचाव आ मालिश करू। यदि जाँघक क्षेत्र मे अछि त ओहि टांगक पैर केँ ऊपर अपन नितम्ब दिस खींचबाक प्रयास करू । संतुलन के लेल कुर्सी पकड़ू। 2. मालिश : मांसपेशी के हाथ या रोलर स मालिश करू। 3. ठाढ़ रहब : ठाढ़ रहब। पैर फर्श मे दबाउ। 4. चलब : चलैत काल पैर हिलाउ। 5. गर्मी लगाउ : हीटिंग पैड के प्रयोग करू या गरम स्नान करू। 6. ठंढा लगाउ : एकटा आइस पैक के तौलिया मे लपेटि क लगाउ। 7. दर्दक दवाई लिअ : दर्द मे मदद करबाक लेल इबुप्रोफेन वा एसिटामिनोफेन लिअ । 8. ऊपर उठाउ : सूजन कम भेलाक बाद पैरकेँ ऊपर उठाउ।

पैरक ऐंठन सं छुटकारा पाबय मे कोन-कोन खिंचाव मदद करैत अछि?

यदि अहां कें रोल ग्रोइन क्षेत्र मे छै, त इ कोशिश करूं: ठाढ़ रहूं (या बैसूं), पैर कें सीधा करूं, आ पैर कें उठाऊं, जखन तइक पैर कें उंगली ठेहुन कें तरफ नहि इशारा करूं. संभव हो त पैरक आँगुर पकड़ू आ खींचू। अहां एड़ी पर चलय के कोशिश सेहो क सकय छी.

पैर मे ऐंठन मे कोन-कोन दवाई मदद करएयत छै?

कोनो एहन दवाई नहिं अछि जे उलटफेर के रोकय में शत-प्रतिशत प्रभावी हो. मुदा, किछु प्रमाण अछि जे किछु पर्चेक दवाई किछु हद धरि उलटफेर कें रोकबा में मदद क सकैत अछि. अपन डॉक्टर कें सलाह सं , अहां निम्नलिखित दवाईयक कें आजमाबय चाहब:

• `कैरिसोप्रोडोल (सोमा®): एक मांसपेशी आरामदायी।
• डिल्टियाजेम (कार्टिया एक्सटी®): एक कैल्शियम-चैनल अवरोधक।
• `Orphenadrine (Norflex®):` एकटा एहन दवाई जे मांसपेशी के ऐंठन के इलाज करैत अछि आ दर्द आ अकड़न के कम करैत अछि |
• वेरापामिल : एक कैल्शियम-चैनल अवरोधक।
• `मैग्नीशियम`।
• गैबापेन्टिन (Neurontin®): दौरा आ तंत्रिका दर्द के लेल एकटा दवाई।
• `विटामिन बी परिसर`।

पैर मे ऐंठन मे कोन-कोन विटामिन मदद करएयत छै?

कोनो विटामिन पैर के ऐंठन के 100% नै रोकि सकैत अछि। मुदा, किछु विशेषज्ञ पैरक ऐंठन लेल विटामिन बी कॉम्प्लेक्स वा मैग्नीशियम लेबाक सलाह दैत छथि ।

पैरक गुड़कब कोना रोकल जा सकैत अछि?

पैर कें रोल सं बचाव कें लेल अहां रोज कईटा काज कयर सकएय छी:

• व्यायाम : दिन मे पैरक व्यायाम करू, आ सुतय सं पहिने थोड़ेक पैदल या बाइक सवारी करू.
• हाइड्रेटेड रहू : दिन मे 8 गिलास पानि पीउ। शराब आ कैफीनयुक्त पेय पदार्थ सं परहेज करू.
• दवाई आ विटामिन : सबटा विटामिन आ दवाई (मांसपेशी कें आराम देबय वाला पदार्थ सहित) कें अपन डॉक्टर कें निर्धारित अनुसार लेबाक चाही.
• अपन बिस्तर कें जगह तैयार करूं : अपन बिस्तर कें पास गरम पानी कें बोतल (`हीटिंग पैड`) आ मालिश रोलर राखूं.
• जूता : आरामदायक, सहायक जूता खरीदू।
• नींद कें स्थिति : अलग-अलग स्थिति मे सुतएय कें कोशिश करूं आ देखूं की कोनों एहन स्थिति छै जे अहां कें लेल काज करएयत छै. जँ पीठ पर सुतैत छी तँ पैरक आँगुर ऊपर राखू आ जँ पेट पर सुतैत छी तँ पैर पलंगक किनार पर राखू।
• खिंचाव : व्यायाम सं पहिने आ बाद मे, आ सुतय सं पहिने पैर कें खिंचाव.

कोन-कोन खिंचाव पैर कें रोल कें रोकएय मे मदद करएयत छै?

ग्रोइन क्षेत्र मे पैरक ऐंठन सं बचाव कें लेल इ सब चीजक कें कोशिश करूं:

• कोनो देबाल स लगभग 3 फीट (1 मीटर) दूर ठाढ़ रहू।
• आगू झुकि जाउ। देबालकेँ हाथ पसारि कए पकड़ू, मुदा दुनू पैर फर्श पर राखू।
• पाँच धरि गिनती करू आ रुकि जाउ। कम सँ कम पाँच मिनट धरि एहि तरहेँ जारी राखू।
• दिन मे तीन बेर एकरा दोहराउ।

पैर मे ऐंठन ठीक भ सकैत अछि?

पैर के नाखून के भीतर बढ़ल एखन धरि कोनो इलाज नहिं अछि . सौभाग्य सं, पैरक कें नाखूनक कें अंदर बढ़एय कें रोकएय आ प्रबंधन कें लेल अहां किच्छू काज कयर सकएय छी.

पैर मे ऐंठन आओर खराब भ सकैत अछि?

व्यक्तिक अनुसार भिन्न-भिन्न होइत अछि . किछ लोगक कें रोकथाम आ इलाज कें योजना मे सकारात्मक अंतर देखएयत छै, त किच्छू लोगक कें एकरा सं जूझ रहल छै. जेना-जेना उम्र बढ़एयत जायत छै, अहां कें फ्लेयर-अप बेसि गंभीर आ बेसि बेर भ सकएयत छै.

हम अपन ख्याल कोना राखब।

योजना बनाबय के कुंजी अछि . अपन डॉक्टर सं मिल क काज करू जे:

• एकटा रोकथाम योजना जे जीवनशैली मे बदलाव कें सलाह देयत छै, ताकि रिलैप्स कें रोकल जा सकएय.
• तत्काल उपचार योजना जे इ रेखांकित करएयत छै की अगर रोलओवर भ गेल छै त की करबाक चाही.

हमरा अपन डाक्टर के कहिया देखबाक चाही?

यदि अहां कें पैर मे ऐंठन असहनीय छै, बेर-बेर होयत छै, या बहुत दिन सं चलि रहल छैडाक्टर लग जाउ। संगहि, यदि पैर मे ऐंठन कें संग-संग निम्नलिखित मे सं कोनों लक्षण छै, त तुरंत अपन डॉक्टर सं बात करूं:

• शरीर मे आन ठाम मांसपेशीक झकझोरब।
• गंभीर दर्द।
• पैर मे सूजन या सुन्नता।
• पैर पर त्वचा बदलैत अछि।
• यदि पैर कें खिंचाव कें कारण बेर-बेर नींद सं जागएयत छी.
• यदि पैर मे ऐंठन कें कारण नींद नहि आबि रहल छै.
• यदि अहां कें शरीर मे द्रव असंतुलन या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन छै.

यदि अहां कें शक छै की अहां कें पैर मे ऐंठन कोनों गंभीर अंतर्निहित स्थिति कें संकेत छै, त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं.

हमरा आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) मे कहिया जेबाक चाही ?

यदि पैर कें खिंचाव 10 मिनट सं बेसि समय तइक चलएयत छै या सहन करएय कें लेल बेसि दर्द होएयत छै, त इमरजेंसी रूम मे जाऊं. संगहि, यदि कोनों एहन चीज कें स्पर्श करएय कें बाद पैर सिहरएयत छै जे जहरीला भ सकएय छै या संक्रमण पैदा कयर सकएय छै, त इमरजेंसी रूम मे जाऊं. जेना कि यदि अहां अपन त्वचा पर कटौती पर गंदगी जैना कोनों चीज कें स्पर्श करएयत छी त अहां कें टिटनेस नामक बैक्टीरिया कें संक्रमण भ सकएय छै. यदि अहां पारा या सीसा जैना विषाक्त पदार्थक कें संपर्क मे छी त अहां कें इमरजेंसी रूम मे सेहो जेबाक चाही.

हमरा अपन डॉक्टर सं कोन-कोन सवाल पूछबाक चाही?

एहि ठाम किछ सवाल अछि जे अहां अपन डॉक्टर सं पूछि सकय छी:

• की अहाँ के लगैत अछि जे हमर टांग के झकझोरब कोनो अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के संकेत अछि?
• की अहाँ हमरा हमर मांसपेशी के खिंचाव के लेल सबसँ नीक व्यायाम देखा सकैत छी?
• की अहां हमरा ओहि मालिश के बेहतरीन तकनीक देखा सकय छी जेकर उपयोग हम हमर पैर के ऐंठन मे मदद करय लेल क सकय छी?
• की हमर पैर मे ऐंठन कें दवाई लेनाय सुरक्षित छै? कोन दवाई खाएब?
• की अहां हमरा फिजिकल थेरेपिस्ट, नींद विशेषज्ञ, मालिश चिकित्सक, या अन्य विशेषज्ञ सं देखय कें सलाह दैत छी?
• यदि हमर बच्चा कें टखने मे मोच आबि गेल छै त हम कोना मदद कयर सकएय छी?
• एक बेर जखन हमरा पैर मे ऐंठन बंद भ गेल तखन की हमरा अन्य लक्षणक कें तलाश मे रहबाक चाही जे बेसि गंभीर स्थिति कें संकेत द सकएय छै?
• हमरा कतेक बेर अहाँक पैर मे ऐंठनक गप्प करय लेल अहाँ सँ भेंट करय पड़ैत अछि?

पैर मे ऐंठन आ रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) मे की अंतर छै?

राति मे पैरक ऐंठन आ रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS) दुनू राति मे वा आराम करबा काल भ सकैत अछि, मुदा रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम कोनो गंभीर स्थिति नहिं अछि . रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम असहज होइत अछि, मुदा असहनीय नहि । एहन बुझाइत अछि जेना अहाँक टांगक कात मे किछु रेंगैत अछि, जाहि सँ अहाँक टांग हिलैत अछि । भले ही पैर हिलाबै पर बेचैनी बंद भ जाय, लेकिन तइयो अहां कें किच्छू असुविधा महसूस भ सकएय छै. पैर मे ऐंठन अप्रत्याशित आ दर्दनाक भ सकएय छै. इ अहां कें नींद, व्यायाम कें दिनचर्या आ जीवन कें सामान्य गुणवत्ता कें प्रभावित कयर सकएय छै.ई सब बहुत आम, सामान्य, आ सौभाग्य सं अस्थायी अछि . एकर प्रबंधन करय लेल अहां किछ काज क सकय छी. जोखिम कारक सं बचूं, ओय दवाईयक सं बचूं जेकर दुष्प्रभाव पैर मे ऐंठन होएयत छै, आ अनुशंसित रोकथाम कें तरीकाक कें पालन करूं. यदि अहां कें पैर मे ऐंठन कें गंभीरता या अवधि कें चिंता छै, या यदि अहां कें लगएयत छै की इ कोनों गंभीर चिकित्सा स्थिति कें कारण छै, त अहां अपन डॉक्टर सं देखय मे संकोच नहि करूं . सवाल पूछू, अपन चिंता व्यक्त करू। अहाँ के "बस एकरा संग जीबय" के जरूरत नहिं.

सबसँ महत्वपूर्ण बात मोन राखब (टेक-होम मैसेज)

ठीक छै, त' लेग रोलिंग के बारे में बहुत गप्प भेल अछि. संक्षेप मे कहल जाय त किछु बात ध्यान मे राखय के अछि:

• पैर में ऐंठन अचानक, तीव्र मांसपेशी संकुचन होइत छैक . ओना त इ दर्दनाक होएयत छै, मुदा इ आमतौर पर खतरनाक नहि होयत छै.
• इ बुढ़ापा कें साथ, गर्भावस्था कें दौरान, किच्छू दवाईयक कें कारण, बेसि समय तइक बैसनाय, आ बेसि व्यायाम कें कारण भ सकएय छै.
• बेसी काल राति मे होइत अछि।
• अहां तत्काल राहत कें लेल खिंचाव, मालिश, आ गर्मी/ठंडा आवेदन जैना काज कयर सकय छी .
• एकरा रोकएय कें लेल भरपूर पानि पीऊं, नियमित रूप सं व्यायाम करूं, आ सुतएय सं पहिले खिंचाव करूं .
• कखनो काल ई कोनो आन स्थितिक संकेत भ सकैत अछि , तें जं बेर-बेर होइत अछि , दर्द असहनीय हो , वा अन्य असामान्य लक्षण हो तं निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करबाक चाही .
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS) एकटा अलग स्थिति छै, आ एकरा सं गंभीर दर्द नहि होयत छै.

चिंता जुनि करू, एहि लेल किछु काज अछि जे अहां क सकैत छी। अहाँ असगर नहि छी!