की एडीएचडी कें लोग अपन आहार मे बदलाव कयर सकएय छै? (एडीएचडी आहार एवं पोषण) २.

की अहां जे भोजन खायत छी ओ अहां कें ध्यान, ध्यान या बेचैनी कें प्रभावित कयर सकएय छै? कोनों स्पष्ट वैज्ञानिक प्रमाण नहि छै कि भोजन या पोषण संबंधी समस्या सीधा ध्यान कें कमी कें अति सक्रियता विकार, या एडीएचडी कें कारण बनएयत छै. लेकिन कुछ अध्ययनऽ स॑ पता चलै छै कि कुछ खास खाद्य पदार्थऽ के कुछ प्रभाव कम संख्या म॑ लोगऽ म॑ लक्षणऽ प॑ पड़॑ सकै छै ।

अस्तु, की कोनों एहन खाद्य पदार्थ छै जकरा सं बचबाक चाही जं अहां कें इ स्थिति छै? या यदि अहां कें बच्चा कें इ स्थिति छै, त की अहां कें ओकर खानपान मे बदलाव करबाक चाही? एहि पर सरल तरीका स गप करी जे सब कियो बुझि सकए। मुदा एहि मे सं कोनो चीज के ट्राई करय सं पहिने अहां के अपन डॉक्टर सं जरूर गप करबाक चाही , किएक त किछ खाद्य पदार्थ अहां के लेल दवाई के प्रभावित क सकैत अछि.

'एडीएचडी डाइट' की छै जे एडीएचडी मे मदद करएयत छै?

जखन एडीएचडी मे मदद करय वाला आहार कें बात होयत छै, त इ कोनों एक आकार कें नियम नहि छै. ई व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न-भिन्न होइत अछि, ओकर आवश्यकताक आधार पर। सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई खान-पान के आदतऽ के एगो सेट छै जे आहाँकऽ दिमाग क॑ काम करै म॑ मदद करी सकै छै आरू बेचैनी आरू लापरवाही जैसनऽ लक्षण क॑ कम करै म॑ मदद करी सकै छै ।

एकरऽ दृष्टिकोण के तीन मुख्य तरीका छै: १.

• संतुलित आहार बना क राखू : एतय हम एहि तथ्य पर ध्यान दैत छी जे किछु खाद्य पदार्थ लक्षण मे सुधार क सकैत अछि आ किछु खाद्य पदार्थ ओकरा आओर खराब क सकैत अछि । संगहि, अहां किछ पोषक तत्व सं चूकि रहल होयब जे लक्षण कें कम करय मे मदद कयर सकय छै.
• पूरक आहार लेनाय : अइ तरीका मे अहां अपन आहार मे पोषण संबंधी पूरक, जेना विटामिन आ खनिज कें मिलाबैत छी. विचार ई छै कि अगर अहां के खानपान सं ई सब के पर्याप्त मात्रा में नहिं मिलय त एकर कमी अहां के लक्षण के आओर खराब क सकैत अछि.
• एलिमिनेशन डाइट : अइ मे किच्छू खाद्य पदार्थक या ओकर सामग्री कें पूर्ण रूप सं समाप्त करनाय शामिल छै जे अहां कें लगएयत छै की अहां कें व्यवहार या लक्षणक कें प्रभावित करएयत छै.

एडीएचडी कें रोगी कें लेल की नीक होयत छै?

एडीएचडी कें लेल विशिष्ट आहार पर बेसि शोध नहि कैल गेल छै. आंकड़ा सीमित अछि आ परिणाम मिश्रित अछि। मुदा, बहुतो स्वास्थ्य विशेषज्ञक मानब छनि जे हम जे खाद्य पदार्थ खाइत छी से लक्षण कें कम करबा में मदद क सकैत अछि .

विशेषज्ञऽ के अनुसार जे भी चीज दिमाग लेली अच्छा होय छै, ओकरा एडीएचडी लेली अच्छा होय के संभावना छै ।

त देखू जे भोजन मे की-की नीक जोड़ल जा सकैत अछि।

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एडीएचडी कें रोगी कें की नहि खाबाक चाही?

किच्छू खाद्य पदार्थक मे ओ पोषक तत्वक कें उपलब्धता नहि होयत छै जे अहां कें स्वस्थ जीवन कें लेल आवश्यक छै. यदि अहां कें एडीएचडी छै त निम्नलिखित सं दूर रहनाय बेसि नीक होयत छै.

एडीएचडी कें बच्चा कें आहार मे जोड़एय कें लेल चीजक

इ किच्छू खाद्य पदार्थक कें जानकारी देल गेल छै जे बच्चाक कें बढ़एय कें साथ स्वस्थ दिमाग कें विकास मे मदद करतय.

अंडा

अंडा मे मौजूद प्रोटीन आ पोषक तत्व बच्चाक कें ध्यान केंद्रित करएय मे मदद करएयत छै . अहां नाश्ता मे अंडा उबालि सकय छी, या अंडा सैंडविच बना सकय छी.

ग्रीक दही

मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लेल चर्बी बहुत जरूरी अछि। ग्रीक दही, जेकरा म॑ नियमित दही स॑ अधिक प्रोटीन होय ​​छै, मस्तिष्क के कोशिका के बीच अच्छा संवाद बनाबै म॑ मदद करै छै ।

हरियर तरकारी

पालक, केला, आ कॉलरड साग जैना पत्ता वाला साग फोलेट आ विटामिन सं भरल होयत छै. ई सब मस्तिष्क कोशिका के विकास में मदद करै छै. चूँकि किछ बच्चाक कें साग खाना पसंद नहि होयत छै, सलाद कें जगह, अहां साग कें साथ स्मूदी बना सकय छी, या ओकरा आमलेट या लसग्ना मे मिला सकय छी.

माछ

माछ विटामिन डी आ ओमेगा-3 फैटी एसिड के नीक स्रोत अछि, जे मस्तिष्क के उम्र बढ़य आ याददाश्त के नुकसान सं बचाबैत अछि. टूना आ सामन सन माछ खास कए नीक होइत अछि ।

दलिया के आटा

जई, जेकरा म॑ प्रोटीन आरू फाइबर केरऽ मात्रा अधिक होय छै, दिल आरू मस्तिष्क केरऽ रक्त वाहिका क॑ साफ रखै म॑ मदद करै छै । एकटा अध्ययन मे पता चलल जे स्कूल सं पहिने जई खाय वाला बच्चा सभ के याददाश्त के काज मे चीनी वाला अनाज खाय वाला बच्चा सं नीक प्रदर्शन भेल.

की एडीएचडी कें लेल पोषण संबंधी पूरक नीक छै?

किछ विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे एडीएचडी सं पीड़ित लोक के रोज विटामिन आओर खनिज के पूरक लेबाक चाही. मुदा, दोसर लोक कहैत छथि जे जं संतुलित आहार खाइत छी तं एहि पूरक आहार लेबाक आवश्यकता नहिं. एडीएचडी के मरीज सब के मदद करय वाला वैज्ञानिक रूप सं साबित नहिं भेल अछि.

एहि पर विचार करू : किछु अध्ययन मे आयरन, जस्ता, ओमेगा-3, विटामिन डी, आ मैग्नीशियम के कमी आ एडीएचडी के बीच संभावित संबंध भेटल अछि । मुदा ई सभ एखन धरि व्यापक रूपेँ सिद्ध नहि भेल अछि ।

अस्तु, जं अहां या अहां कें बच्चा पोषण संबंधी पूरक आहार लेवा पर विचार क रहल छी त पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर बात करू. बिना डॉक्टर के सलाह के कोनो काज शुरू नहि करू। मोन राखू, बेसी विटामिन के सेवन शरीर के लेल जहरीला भ सकैत अछि।

किच्छू खाद्य पदार्थक कें समाप्त करएय कें बारे मे की सच्चाई छै (Elimination Diet)?

एहि तरीका मे अहां एहन भोजन चुनैत छी जे अहां के लगैत अछि जे अहां के लक्षण पैदा क रहल अछि आओर ओकरा पूरा तरह सं खाएब बंद करि दैत छी. तखन देखू जे अहाँक लक्षण मे सुधार होइत अछि कि नहि। एहि पर एखन धरि शोध जारी अछि, आ एकर परिणाम स्पष्ट नहि अछि। अतः अधिकांश वैज्ञानिक एडीएचडी प्रबंधन के लेल एकर सिफारिश नहिं करैत छथि ।

ओना किछु एहन बात अछि जे किछु लोक के चिंता छनि:

• खाद्य योजक : कृत्रिम रंग (विशेष रूप सं लाल आ पीला), मिठास (जैना एस्पार्टेम, एमएसजी), आ संरक्षक कें किच्छू बच्चाक मे अति सक्रियता बढ़एय वाला मानल जायत छै. अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स सेहो आब एहि बात सं सहमत अछि जे एडीएचडी सं पीड़ित बच्चाक लेल एहि सं बचब एकटा उचित विकल्प अछि.
• चीनी : चीनी कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ खएला कें बाद किच्छू बच्चाक अति सक्रिय भ जायत छै, मुदा एकर कोनों प्रमाण नहि छै कि अइ सं एडीएचडी होयत छै.
• कैफीन : जेना कि पहिने कहल गेल अछि, कैफीन सं बचब या सीमित करब बेसी लोकक लेल बेसी नीक अछि ।

अगर अहां एहि मे सं कोनो चीज के कोशिश करब तइ केवल अहां कें डॉक्टर कें मार्गदर्शन मे करबाक चाही, कियाकि अचानक किच्छू खाद्य पदार्थक कें बंद करएय सं अहां कें बच्चा कें जरूरत कें पोषक तत्वक सं वंचित भ सकएय छै.